Breathing Mindful for Children (dan Parents) dari Segala Usia

Breathing Mindful for Children (dan Parents) dari Segala Usia

Editor Catatan: Sementara artikel ini diarahkan untuk membantu anak-anak belajar perhatian, prinsipnya juga berlaku untuk orang dewasa dan latihan pernapasan yang penuh perhatian dapat dilakukan oleh semua orang, terlepas dari usia.

Sebagian besar dari kita sudah mendengar kata itu kesadaran, yang kita kenali secara naluriah sebagai sesuatu yang bermanfaat bagi kita dan anak-anak kita, tetapi apakah itu, sungguh? Dan bagaimana itu bisa membantu, terutama di tengah kesibukan sehari-hari untuk memastikan bahwa pekerjaan rumah selesai, perangkat dimatikan, dan drama dijaga agar tetap minimum?

Salah satu klien saya, Renee, ibu tiga anak lelaki, memperhatikan perubahan besar pada putranya, Luis. Dia mulai pulang dari sekolah ingin membantunya dan memiliki kehadiran yang positif dan lebih tenang dibandingkan dengan dirinya yang normal setelah "sekolah hyped-up and agitated". Jadi dia bertanya kepada gurunya, "Apa yang berbeda di sekolah minggu ini?"

Ny. Moon menjawab, "Kami baru mulai menggunakan latihan kesadaran setiap pagi di kelas." Renee kagum. Meskipun tidak setiap anak memiliki respons dramatis, latihan kesadaran benar-benar membantu Luis tenang dan terhubung dengan lebih baik.

Mindfulness dan Pengurangan Stres

Mindfulness terbukti membantu orang tua dan anak-anak menenangkan tubuh, pikiran, dan roh mereka yang sering tertekan. Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (MBSR), menjelaskan perhatian sebagai "memperhatikan dengan cara tertentu: dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi."

Kedengarannya sederhana, tetapi tidak selalu mudah, bukan? Tiga aspek perhatian yang ditekankan oleh Kabat-Zinn adalah:

  • memperhatikan
  • hadir
  • menerima apa yang ada (tanpa penilaian)

Memberi perhatian adalah inti dari perhatian. Ini adalah keterampilan yang belum banyak dikembangkan oleh anak-anak, terutama yang berkaitan dengan bagaimana perasaan mereka, apa yang mereka pikirkan, dan apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka. Oleh karena itu, banyak strategi dalam bab ini membantu anak-anak mengembangkan keterampilan memperhatikan, yang dapat diterapkan pada perasaan mereka dan pada akhirnya digunakan untuk membuat pilihan yang lebih baik.

Ketika anak Anda memperhatikan sepenuhnya apa yang terjadi di masa kini, ia tidak bisa terjebak di masa lalu atau khawatir tentang masa depan. Dia ada di saat ini tanpa terjebak dalam lingkaran mental tentang apa yang baru saja terjadi atau apa yang akan terjadi. Berada di saat ini, di mana semua kekuatan anak Anda ada, membantunya mengatasi emosi apa pun yang terjadi dan membiarkannya datang serta pergi. (Ingat: emosi bersifat sementara.)

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, Kabat-Zinn menekankan menerima apa adanya, atau melihat segala sesuatu sebagaimana adanya tanpa menghakimi mereka atau memberi label mereka sebagai baik atau buruk. Putramu mungkin mendapat nilai buruk dalam laporan perkembangannya dan mungkin merasa sedih karenanya. Kesedihan ini tidak baik atau buruk - hanya saja.

Berada bersama kesedihan tanpa penilaian dan menerimanya apa adanya - emosi yang alami dan sehat - adalah perhatian. Tentu saja, anak Anda dapat memutuskan untuk melakukan atau berpikir sesuatu yang berbeda untuk merasa lebih baik, tetapi perhatian memungkinkannya untuk melihat apa yang terjadi tanpa membuat keputusan tentang hal itu.

Zaman Perhatian

Anak laki-laki dan perempuan yang belajar bagaimana memperlambat (mindfulness) versus mempercepat (mindlessness) mengembangkan kapasitas untuk membuat pilihan yang lebih baik. Mereka hanya mengasah otak mereka secara optimal di awal kehidupan, yang memberi mereka kemampuan yang meningkat untuk mengatur emosi mereka dan menunjukkan kontrol kognitif (dengan memilih pikiran mereka, misalnya). Atau sebagai New York Times reporter David Gelles mengatakan: "Mindfulness, yang mempromosikan keterampilan yang dikendalikan di korteks prefrontal, seperti fokus dan kontrol kognitif, karenanya dapat memiliki dampak khusus pada pengembangan keterampilan termasuk pengaturan diri, penilaian dan kesabaran selama masa kanak-kanak."

Dengan kata lain, bagian-bagian otak yang dilatih oleh strategi mindful adalah yang sama yang membantu anak Anda menumbuhkan kesadaran dan keseimbangan emosional. Penelitian menunjukkan, seperti yang kita lihat dengan Luis di atas, bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam strategi mindfulness di kelas secara signifikan lebih cenderung menampilkan perilaku kooperatif dan pro-sosial.

Sementara perhatian tidak sama dengan anak yang sehat secara emosional, hal itu meletakkan dasar bagi seorang anak untuk menjadi sadar dan kemudian membuat pilihan yang lebih baik. Menambahkan kebijaksanaan praktis (ide) dan alat (praktik) ke formula ini mempercepat penciptaan pola pikir yang sehat secara emosional, yang dapat membantu anak di hari-hari tergelapnya menemukan cahaya.

Yeremia, usia delapan tahun, belajar di kelas tiga bagaimana mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri, alat perhatian yang sangat efektif. Sebelum mulai menggunakan alat ini, dia sering melakukan hal-hal yang kemudian dia sesali, seperti mendorong temannya di taman bermain atau berteriak pada ibunya saat rutinitas mengantar pagi. Tetapi dengan penambahan napas dalam-dalam, Yeremia telah dapat menenangkan dirinya lebih sering dan tidak memiliki banyak ledakan.

Apa yang dilakukan alat perhatian seperti napas dalam Yeremia adalah menciptakan ruang antara rangsangan dan respons sehingga anak-anak dapat membuat pilihan yang lebih cerdas. Ketika Yeremia berfungsi secara otomatis, dia berteriak, mendorong, dan memilih untuk bereaksi negatif, yang tidak membantunya atau orang lain. Tetapi dengan tambahan perhatian, ia melambat dan mulai melihat bahwa ia memiliki lebih banyak pilihan (terutama ketika ia ditantang di taman bermain) untuk menangani apa yang sering bermasalah baginya.

Breathing Mindful

Breathing Mindfulness adalah blok bangunan perhatian yang anak-anak dapat kembali berulang-ulang untuk menjadi hadir dan tenang.

Gunakan ketika:

  • anak-anak perlu santai
  • mereka melakukan kesalahan yang ceroboh
  • mereka mudah gelisah

Mengapa Alat Ini Bekerja

  1. Mindful Breathing adalah cara tenang yang terbukti secara ilmiah.
  2. Latihan pernapasan tidak terlihat, sehingga anak-anak dapat melakukannya di rumah, di sekolah, atau di mana pun mereka membutuhkannya.
  3. Ketika napas dan tubuh anak Anda tenang, pikiran juga bisa menjadi lebih tenang, yang membantu anak membuat pilihan yang lebih cerdas.

Cara Melaksanakan

Breathing Mindful berarti memperhatikan napas Anda. Tidak ada cara yang salah untuk memperhatikan napas Anda, tetapi seiring waktu anak-anak bisa menjadi lebih baik dan lebih baik (kita orang dewasa juga bisa).

Aktivitas bernafas yang saya bagikan di sini disebut Five for Five. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk bereksperimen dengannya, dan kemudian ajarkan itu kepada anak-anak Anda.

Lima untuk Lima

    1. Perkenalkan aktivitas tersebut sebagai aktivitas pernapasan yang penuh perhatian, yang berarti Anda memperhatikan napas Anda.

    2. Minta anak-anak Anda untuk melihat tangan mereka (kanan atau kiri). Latihan ini adalah tentang berfokus pada napas Anda, tetapi Anda menggunakan tangan Anda untuk menghitung sampai lima napas.

    3. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti ini:

      “Mari kita mulai dengan tangan tertutup. Ini tangan kita dimatikan. Tetapi saat kita menarik napas dalam-dalam dan menghela napas dalam-dalam, kita mengeluarkan satu jari dari kepalan. Semakin lambat kita bernapas, semakin baik. Ini bukan balapan.

      “Mari kita coba nafas kedua; Ambil napas dalam-dalam, dan keluarkan. Lalu jari kedua kami keluar dari kepalan tangan, dan kami hanya memiliki tiga jari lagi yang tersisa. Sekali lagi, semakin lambat semakin baik, dan fokus pada napas Anda.

      "Tarik napas ketiga, dan keluarkan. Jari ketiga Anda keluar.

      "Tarik napas keempat, dan keluarkan. Jari keempat Anda keluar.

      "Tarik napas kelima Anda, dan keluarkan. Jari terakhir Anda keluar, dan sekarang seluruh tangan Anda terbuka. Telapak tangan Anda rata, dan kepalan tangan hilang. "

      Tanyakan kepada anak Anda: "Bagaimana perasaanmu sekarang?"

Ketika anak-anak Anda menjadi gelisah atau tidak seimbang, Anda mungkin mendorong mereka untuk melakukan aktivitas pernapasan Five for Five. Saya juga menyarankan agar anak-anak Anda melakukan tiga putaran lima napas, dan dalam satu putaran mereka fokus pada napas-dalam, pada putaran kedua dari lima napas mereka fokus pada napas-keluar, dan kemudian pada putaran lain mereka fokus pada keseluruhan nafas masuk dan keluar.

Tujuan dari kegiatan Five for Five ini adalah untuk memberikan anak-anak cara yang mudah untuk menghafal latihan pernapasan sederhana dan memberi mereka memori fisik akan hal itu. Terkadang ketika anak-anak lebih besar mereka tidak menggunakan tinju tetapi hanya menyentuh setiap jari sekali. Intinya adalah memberi mereka pengingat fisik bahwa mereka mengendalikan emosi mereka dan bahwa mereka dapat menggunakan napas - terutama pernapasan yang penuh perhatian - untuk menenangkan, memusatkan, dan membiarkan emosi mereka datang dan pergi.

Tip:

    Jangan gunakan Mindful Breathing hanya untuk menenangkan anak Anda atau membuatnya mendapatkan kembali keseimbangannya ketika dia merasakan emosi yang menantang. Mindful Breathing adalah cara luar biasa untuk menenangkan dan bersantai, terutama di waktu yang tidak stabil, yang membantu anak-anak membuat hubungan positif dengan alat ini.

hak cipta ©2018 oleh Maureen Healy.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Anak Sehat Emosi: Membantu Anak-Anak Tenang, Pusatkan, dan Buat Pilihan yang Lebih Cerdas
oleh Maureen Healy.

Anak Sehat Emosi: Membantu Anak-Anak Tenang, Pusatkan, dan Buat Pilihan yang Lebih Cerdas oleh Maureen Healy.Sementara tumbuh dewasa tidak pernah mudah, dunia saat ini tak dapat disangkal memberikan tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya kepada anak-anak dan orang tua mereka. Keuntungannya, mengutip Maureen Healy, adalah pengakuan luas bahwa kesehatan emosional, ketahanan, dan keseimbangan dapat dipelajari dan diperkuat. Healy, yang merupakan "anak buas," semacam itu, ia menulis yang meninggalkan pengasuh anak "bertanya-tanya apakah mereka menginginkan anak-anak" tahu subjeknya. Dia telah menjadi ahli dalam keterampilan mengajar yang membahas sensitivitas tinggi, emosi besar, dan energi hiper yang dia alami sendiri.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Maureen HealyMaureen Healy adalah penulis Anak yang Secara Emosional Sehat serta Tumbuh Happy Kids, yang memenangkan penghargaan buku Favorit Nautilus dan Pembaca di 2014. Populer Psychology Today blogger dan pembicara publik yang dicari, Maureen menjalankan program pendampingan global untuk anak-anak usia sekolah dasar dan bekerja dengan orang tua dan anak-anak mereka dalam praktik pribadinya yang sibuk. Keahliannya dalam pembelajaran sosial dan emosional telah membawanya ke seluruh dunia, termasuk bekerja dengan anak-anak pengungsi Tibet di pangkalan Himalaya ke ruang kelas di California Utara. Kunjungi online-nya di www.growinghappykids.com.

Tonton wawancara dengan penulis:

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Maureen Healy; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}