Nafas: Barometer Sejati Kesehatan Anda

nafas

Nafas: Barometer Sejati Kesehatan Anda

Kekuatan hidup yang mengalir melalui tubuhmu
memanifestasikan dirinya melalui nafas Anda.

Nafas adalah fondasi segalanya, dan semuanya dimulai dengan nafas. Nafas adalah barometer sejati yang digunakan untuk mengukur kondisi mental, fisik, dan emosional Anda: tingkat kecemasan, kebugaran, keteguhan, kemudahan, atau stres. Kualitas napas Anda menunjukkan betapa seimbang dan selaras berbagai sistem tubuh Anda pada waktu tertentu.

Kami tidak terlalu memperhatikan aktivitas ini dan melakukannya secara otomatis tentang 22,000 kali sehari, tetapi sebagai publikasi satir Onion ditunjukkan dengan benar Oktober 2017, "Sebuah laporan yang dirilis oleh National Institutes of Health menemukan bahwa pernapasan dapat memperpanjang umur seseorang selama beberapa dekade ... Menghirup dengan mantap, ketika dikombinasikan dengan bagian yang sama menghembuskan napas, meningkatkan fungsi otak yang sehat. Sebaliknya, kehilangan satu hari bernapas dapat secara drastis mengurangi harapan hidup orang yang sehat. ”

Belajar Menguasai Nafas Anda

Ketika kita belajar cara menguasai nafas kita, kita dapat memegang kendali dalam setiap situasi dalam kehidupan. Rutinitas sehari-hari kita dipenuhi dengan gangguan kecil dan besar, dan potensi penyebab kecemasan. Ketika kita menemukan diri kita dalam "situasi yang ketat," kecenderungan alami tubuh adalah kaku, dan nafas menjadi dangkal atau terbatas. Ini adalah tanggapan turun-temurun dari mekanisme kelangsungan hidup kita: naluri bertarung, terbang, atau membekukan.

Solusi untuk situasi seperti ini adalah belajar untuk melakukan yang sebaliknya: bernapas dalam-dalam dan merata. Apa yang ingin Anda bawa bersama Anda sepanjang hidup adalah pemahaman yang jelas bahwa napas Anda adalah domain pribadi Anda, dan tidak seorang pun dapat memasuki ruang pribadi ini tanpa diundang. Ini adalah kastil Anda, dan landasan kokoh di mana Anda dapat berdiri tidak peduli betapa berbahayanya suatu situasi tertentu. Apa pun keadaan negatif yang kita hadapi, kita selalu dapat menarik ke dalam, memusatkan diri, dan mengatur napas kita — dalam, mantap, dan bebas.

Berikut adalah beberapa mantra bermanfaat untuk dibawa dalam toolkit mental Anda dan ulangi secara diam-diam kepada diri sendiri ketika Anda menghadapi situasi yang sulit:

* Kekuatan saya adalah nafas saya.

* Ketika saya mengendalikan nafas, saya mengendalikan hidup saya.

* Oksigen dari seluruh dunia tersedia bagi saya.

Ide terakhir ini sangat berguna. Sadarilah bahwa Anda tidak pernah kekurangan oksigen. Selalu ada banyak udara di sekitar Anda untuk mengisi paru-paru Anda hingga kapasitas penuh, sehingga Anda tidak pernah merasa kehabisan napas atau cemas untuk ruang atau keamanan.

Berikut ini adalah latihan sederhana yang akan membantu Anda mengembangkan penguasaan napas Anda.

Catatan peringatan: Jika Anda hamil, pastikan bahwa kondisi Anda memungkinkan Anda melakukan latihan pernapasan dalam ini.

Latihan: Pernapasan Mindful

Keuntungan dari set berikut ini adalah bahwa hal itu dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, berdiri, duduk, berjalan, atau berbaring di lantai. Seperti yang akan Anda lihat, Anda juga dapat memecahnya menjadi segmen-segmen kecil, dan melakukan sebagian dari itu ketika Anda melakukan kegiatan sehari-hari Anda.

Dapatkan nyaman dan berkonsentrasi pada napas Anda. Pastikan stabil, merata, dan gratis.

Sekarang tarik napas pada hitungan 5.

Buang napas tanpa menghitung.

Tarik napas lagi pada hitungan 5.

Buang napas tanpa menghitung.

Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Sekarang hirup tanpa menghitung, dan hembuskan pada hitungan 5.

Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Sekarang tarik napas pada hitungan 10. (Ini membantu di sini untuk menggunakan jari Anda sebagai pengingat visual, jadi Anda tidak memaksakan diri secara mental sambil fokus pada napas Anda.)

Buang napas tanpa menghitung.

Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Sekarang hirup tanpa menghitung, dan hembuskan pada hitungan 10.

Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Sekarang perlahan tarik napas pada hitungan 15, gunakan jari-jari Anda untuk melacak. Jika menghitung ke 15 terbukti terlalu sulit, jangan khawatir tentang itu; Anda secara bertahap akan membangunnya. Sebaliknya hitung ke 12.

Buang napas tanpa menghitung.

Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Sekarang hirup tanpa menghitung, dan hembuskan pada hitungan 15 atau 12. Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali.

Kami akan mengakhiri set ini sekarang, dan Anda dapat mengulanginya sebanyak yang Anda suka saat Anda melakukan rutinitas harian Anda.

Membuat Nafas Anda Aktivitas Sadar

Manfaat besar dari latihan kecil ini adalah bahwa itu menunjukkan kepada Anda bahwa Anda mengendalikan nafas Anda. Fakta bahwa Anda mampu mengatur napas Anda selama hitungan 5, dan kemudian 10, dan kemudian 12 atau 15, adalah tanda yang jelas bahwa Anda telah membuat napas Anda sebagai aktivitas sadar, yang dapat Anda kelola. Bukan lagi sesuatu yang terjadi begitu saja. Sekarang Anda telah menjadikannya sebagai peristiwa yang disengaja yang dapat Anda monitor dan atur dalam setiap situasi dalam hidup Anda.

Karena Anda dapat menguasai napas dalam lingkungan latihan yang terkandung ini, semakin Anda mempraktekkan set ini, semakin Anda akan bertanggung jawab atas napas Anda dalam setiap keadaan yang Anda temui.

Ketika Anda menghadapi krisis yang mengancam untuk lepas kendali, Anda dapat memusatkan napas Anda — karena ini adalah sesuatu yang Anda bisa kontrol — dan biarkan napas Anda membawa Anda ke tempat aman.

© 2018 oleh Guy Joseph Ale. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New Page Books,
sebuah jejak Red Wheel / Weiser.

Pasal Sumber

Buddha dan Einstein Berjalan Menuju Bar: Bagaimana Penemuan Baru Tentang Pikiran, Tubuh, dan Energi Dapat Membantu Meningkatkan Umur Panjang Anda
oleh Guy Joseph Ale

Buddha dan Einstein Berjalan Menuju Bar: Bagaimana Penemuan Baru Tentang Pikiran, Tubuh, dan Energi Dapat Membantu Meningkatkan Usia Panjang Anda oleh Guy Joseph AleMenggunakan terobosan terbaru dalam kosmologi, neuroplastisitas, teori superstring, dan epigenetik, Buddha dan Einstein Berjalan Ke Bar membantu Anda untuk menguasai seluruh sistem pikiran, tubuh, dan energi Anda dan menyediakan alat-alat praktis untuk membantu Anda menjalani hidup terlama dan sehat Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau download Kindle edisi.

tentang Penulis

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale adalah presiden pendiri Lifespan Seminar dan wakil presiden Asosiasi Psikologi Asia Pasifik. Ale adalah pelopor internasional terkenal di bidang umur manusia. Sejak 1992, penelitian utamanya adalah aspek ilmiah, spiritual, perilaku, dan evolusi dari kesadaran bahwa kita dapat merasakan berapa lama kita dapat hidup dan aplikasi praktis dari wawasan ini dalam situasi sehari-hari. Ale menerima Penghargaan Eminent in Psychological Science di International Conference on Psychology 2011 "sebagai pengakuan atas kontribusi tak ternilai di bidang umur manusia." Ale mengajar dan menyelenggarakan lokakarya di Amerika Serikat, Eropa, dan Asia. Dia meninggal di 2018. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Buku terkait

Nafas Ajaibku: Menemukan Tenang Melalui Pernapasan Pikiran
nafasPenulis: Nick Ortner
Binding: Hardcover
Publisher: HarperCollins
Daftar Harga: $ 17.99

Beli sekarang

Mindful Birthing: Melatih Pikiran, Tubuh, dan Jantung untuk Melahirkan dan Melawan
nafasPenulis: Nancy Bardacke
Binding: Paperback
Publisher: HarperOne
Daftar Harga: $ 19.99

Beli sekarang

Pernapasan Mindful: Praktik Sederhana dan Kuat untuk Menyembuhkan Kecemasan, Stres, dan Lainnya
nafasPenulis: Madeleine Eames
Binding: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Daftar Harga: $ 15.99

Beli sekarang

nafas
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}