Bagaimana Mindfulness Apps With Acceptance Training Dapat Mengurangi Stres

Aplikasi meditasi kesadaran dapat mengurangi respons tubuh terhadap tekanan biologis, saran penelitian baru.

"... studi ini menunjukkan bahwa mungkin untuk mempelajari keterampilan yang memperbaiki cara tubuh kita merespons stres ..."

Penerimaan, atau belajar bagaimana bersikap terbuka dan menerima segala sesuatu pada setiap saat, sangat penting untuk mempengaruhi biologi stres dan mendapat manfaat dari efek pengurangan stres pelatihan, para peneliti menemukan.

Penelitian ini menawarkan bukti ilmiah pertama bahwa aplikasi mobile meditasi mindfulness singkat yang menggabungkan pelatihan penerimaan mengurangi tekanan darah kortisol dan sistolik sebagai respons terhadap stres.

"Kami telah mengetahui bahwa program pelatihan kesadaran dapat menyangga stres, namun kami belum menemukan cara kerjanya," kata David Creswell, seorang profesor psikologi di Sekolah Tinggi Ilmu Sosial dan Ilmu Pengetahuan Sosial Universitas Carnegie Mellon.

"Penelitian yang dipimpin oleh Emily Lindsay di lab ini, memberikan bukti awal bahwa komponen pelatihan penerimaan sangat penting untuk mendorong pengurangan stres dari program pelatihan kesadaran," kata Creswell.

Untuk penelitian ini, 144 menekankan bahwa orang dewasa berpartisipasi dalam salah satu dari tiga intervensi berbasis smartphone yang dipilih secara acak: pelatihan untuk memantau saat ini dengan penerimaan, pelatihan untuk memantau saat ini saja, atau pelatihan kontrol aktif.

Setiap peserta menyelesaikan satu pelajaran harian 20 setiap hari 14. Kemudian, mereka ditempatkan dalam situasi stres sementara tingkat kortisol dan tekanan darah mereka diukur.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Hasilnya menunjukkan bahwa peserta dalam program pemantauan dan penerimaan gabungan telah mengurangi kortisol dan reaktivitas tekanan darah sistolik. Respons tekanan darah mereka kurang lebih 20 persen lebih rendah daripada pada dua intervensi yang tidak termasuk pelatihan penerimaan. Respon kortisol mereka juga lebih rendah dari 50 persen lebih rendah.

"Kami tidak hanya dapat menunjukkan bahwa penerimaan adalah bagian penting dari pelatihan mindfulness, namun kami telah menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa program kesadaran cerdas cerdas yang singkat dan sistematis membantu mengurangi dampak stres pada tubuh," kata Lindsay, yang menerima gelar PhD di bidang psikologi dan sekarang menjadi rekan penelitian postdoctoral di University of Pittsburgh.

"Kita semua mengalami stres dalam hidup kita, namun penelitian ini menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk mempelajari keterampilan yang memperbaiki cara tubuh kita menanggapi stres dengan hanya dua minggu latihan khusus. Alih-alih berjuang menyingkirkan perasaan tidak enak, menyambut dan menerima perasaan ini selama saat-saat penuh tekanan adalah kunci, "kata Lindsay.

Para peneliti melaporkan temuan mereka di jurnal tersebut Psychoneuroendocrinology.

Peneliti tambahan yang berkontribusi dalam pekerjaan tersebut berasal dari Penn State dan Virginia Commonwealth University.

The Yoga Science Foundation, the Mind & Life Institute, dan American Psychological Association mendanai penelitian ini.

Sumber: Carnegie Mellon University

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = aplikasi mindfulness; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…
Women Bangkit: Terlihat, Didengarkan, dan Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menamakan artikel ini "Wanita Bangkit: Terlihat, Didengar, dan Bertindak", dan sementara saya mengacu pada wanita yang disorot dalam video di bawah, saya juga berbicara tentang kita masing-masing. Dan bukan hanya itu…