Perhatian pada Kitchen Sink

Perhatian pada Kitchen Sink
Foto kredit: Matt Kingston. (CC Atribusi 2.0 Generik)

Pilih satu atau dua cara untuk dapat menggunakan perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari Anda dalam minggu depan. Semakin spesifik Anda dalam memilih aktivitas, semakin besar kemungkinan Anda untuk menindaklanjutinya.

Anda bisa memilih mencuci piring pada hari Senin, Rabu, dan Jumat untuk memulai eksperimen mindfulness Anda. Cukup memperhatikan setiap detail tugas.

  • Bawa kesadaran Anda ke saat sekarang, ke tubuh Anda berdiri di wastafel, dan kehangatan air di tangan Anda. Perhatikan tekstur, bentuk, dan berat masing-masing item saat Anda mengotori permukaannya, bilas, dan tempatkan di rak sampai kering.
  • Pada akhir minggu, renungkan bagaimana pengalaman mencuci piring sadar berbeda dari cara mencuci piring Anda yang biasa.
  • Perluas aktivitas sadar Anda ke area dapur lainnya-penghitung dan lantai-seperti yang Anda siapkan.
  • Bergantian, Anda bisa memilih mengatur desktop Anda di akhir hari kerja.

Apapun aktivitas yang Anda pilih, ingatlah bahwa perhatian adalah fokus dan relaksasi yang sama - ini bukan tentang perfeksionisme atau sengaja lamban dan sadar diri. Mudah-mudahan, ini menyenangkan!

Pergeseran dalam Persepsi

Ketika kita mendekati suatu aktivitas dengan perhatian penuh, kita tidak mencoba untuk melihat dengan cara yang khusus, namun hal itu menyebabkan pergeseran persepsi kita. Saat kita melihat perasaan amarah atau iri kita, itu bukan versi kita yang sudah dikemas sebelumnya. Kami melihat mereka baru, dengan lebih jelas. Kita mulai memahami bagaimana kita melihat-bagaimana kita memandang dan memberi label-dan bagaimana hal itu mengubah pengalaman kita.

Kejernihan ini membawa kita ke pemahaman baru tentang siapa kita pikir kita. Ini membawa perspektif pada hubungan kita dan perasaan kita tentang keterhubungan dengan dunia. Ketika kita benar-benar ingin mengeksplorasi bagaimana emosi kita mempengaruhi cara hidup kita terbentang, perhatian penuh membawa kita jauh.

Lihat dan lihat

  • Lihatlah tindakan spesifik (sesuatu yang Anda lakukan sendiri), seperti membersihkan meja Anda. Sekali lagi, mulailah dengan dirimu sendiri. Bawa kesadaran Anda sampai saat ini, ke tubuh Anda duduk di meja kerja Anda, dan ke benda-benda di sekitar meja kerja Anda. (Apa warna, bentuk, dan tekstur mereka?)
  • Perhatikan pemikiran Anda tentang benda-benda dan perasaan yang diprovokasi mereka, serta kecenderungan Anda untuk beralih ke pemikiran tentang masa lalu atau masa depan.
  • Pada saat pertama Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir, akui, Pikir, dan bawa perhatian Anda kembali ke tubuh Anda dan saat ini.
  • Selanjutnya, segeralah mengalihkan perhatian Anda ke pikiran sadar itu sendiri. Perhatikan pengamat tindakan Anda, lalu kembali ke perhatian sederhana.
  • Ulangi beberapa kali.
  • Merefleksikan pengalaman. Apakah melihat pikiran sadar mengubah pengalaman Anda dari aktivitas asli dengan cara apa pun?

Aliran Kegiatan

Bila Anda menerapkan perhatian saat Anda sibuk melakukan berbagai hal-bekerja di depan komputer, mencuci pakaian, mencuci mobil atau anjing, Anda terlibat dalam "aktivitas sadar." Anda memperhatikan arus aktivitas daripada tersesat dalam pikiran Anda tentang hal itu.

Saat Anda bergerak, Anda memperhatikan pikiran dan tubuh, dengan segenap indra Anda. Anda melihat, mendengar, dan menyentuh pemandangan, suara, dan benda-benda di sekitar Anda. Ketika Anda menjadi terganggu, Anda menjeda dan menciptakan Gap Mindful dengan melepaskan obrolan mental atau perasaan yang telah muncul. Lagi dan lagi, Anda melepaskan pikiran Anda tentang apa yang Anda lakukan dan kembali melakukannya.

Melepaskan apa pun yang mengganggu Anda berarti Anda melepaskan lebih dari sekadar obrolan. Anda melepaskan perfeksionisme, kebosanan, kecemburuan, kekhawatiran, juga. Dan kemudian Anda kembali ke aktivitas Anda dengan santai namun fokus perhatian.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Jika Anda sedang memasak makan malam, intinya adalah hanya melakukannya dan kemudian melepaskannya. Biarkan hasilnya menjadi seperti apa adanya. Jika Anda telah memberi perhatian penuh dan melakukan usaha yang baik, ini cukup umum. Jangan khawatir menjadi ahli dalam semua aspek kehidupan Anda. Sebagai gantinya, coba rileks dan nikmati apa yang sedang Anda lakukan.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Pilih aktivitas kreatif sederhana yang baru bagi Anda atau di mana Anda tidak berpengalaman. Misalnya menggambar, mengatur beberapa bunga, menulis puisi. Yang penting dalam praktik ini adalah mengeksplorasi aktivitas yang tidak biasa dengan keterbukaan, lalu melepaskan hasilnya. Bila Anda menghadapi kritik, kebingungan, atau penolakan diri sendiri, cukup jeda dan rileks. Itu baik untuk dirimu sendiri.

Disarikan dengan izin dari penerbit, TarcherPerigee,
sebuah divisi Penguin Random House LLC.
© 2017 oleh Dzogchen Ponlop. Seluruh hak cipta.

Pasal Sumber

Penyelamatan Emosional: Cara Bekerja dengan Emosi Anda untuk Mengubah Rasa Sakit dan Kebingungan menjadi Energi yang Memberdayakan Anda
oleh Dzogchen Ponlop.

Penyelamatan Emosional: Cara Bekerja dengan Emosi Anda untuk Mengubah Rasa Sakit dan Kebingungan menjadi Energi yang Memberdayakan Anda oleh Dzogchen Ponlop.Dalam buku yang mengubah hidup ini, guru Buddhis ternama Dzogchen Ponlop Rinpoche menunjukkan bagaimana membebaskan diri dari menjadi korban emosi Anda dengan mendapatkan kesadaran dan pemahaman yang akan membantu Anda memanfaatkan kekuatan mereka.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche adalah seorang guru Buddhis yang banyak dirayakan dan penulisnya Rebel Buddha: Panduan untuk Revolusi Pikiran. ("Rinpoche" adalah kehormatan yang diberikan untuk guru Buddhis yang sangat dihormati.) Dia adalah pendiri dan presiden Nalandabodhi, sebuah jaringan internasional pusat-pusat Buddhis. (Penulis Foto oleh Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, melalui Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Mencari Pencari "dengan Dzogchen Ponlop Rinpoche


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}