Menggunakan Perhatian untuk Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Menggunakan Perhatian untuk Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda mengenali kebiasaan dan menggantinya dengan yang baru dan yang lebih baik. Ini adalah elemen inti dari perhatian penuh, dan memang mengapa perhatian itu sendiri disebut "latihan".

Seiring ceritanya, setelah pencerahan Sang Buddha, dia ditanya apakah dia adalah tuhan. Dia menjawab bahwa dia bukan tuhan; Sebaliknya, dia sudah bangun. Padahal, istilahnya Budha berarti "Yang Terbangun".

Apa artinya terjaga? Jelas, itu tidak berarti bahwa Sang Buddha sedang tidur dan baru saja berguling dari tempat tidur. Sebaliknya, itu berarti bahwa dia tidak beroperasi pada apa yang akan kami sebut "pilot otomatis".

Berjalan dan Mengunyah Gum

Dalam banyak hal, tentu saja, kemampuan untuk melakukan sesuatu secara otomatis adalah anugerah. Bayangkan harus memperhatikan kaki Anda serta Rahang Anda saat Anda berjalan dan mengunyah permen karet. Suatu tempat kembali dalam sejarah evolusioner kita, kemampuan untuk multitask membantu nenek moyang kita bertahan. Tanpa sadar kita bisa melakukan gerakan terampil seperti berjalan dan bersepeda dan rutinitas yang lebih kompleks disebut kebiasaan.

Perhatian sadar kita adalah sumber daya yang berharga dan terbatas. Memori kerja kita - bagian dari ingatan kita yang berhubungan dengan apa yang terjadi pada saat sekarang - tampaknya hanya memiliki satu saluran untuk dilihat dan satu untuk suara. Dengan menggunakan akal tertentu, kita hanya bisa memperhatikan satu hal pada satu waktu. Sulit untuk mendengarkan percakapan saat Anda sedang mendengarkan radio, misalnya.

Beruntung, nenek moyang kita berevolusi kemampuan untuk melakukan banyak hal tanpa sadar perhatian. Hal ini dilakukan oleh sistem kebiasaan otak. Karena imbalan menjadi dapat diprediksi, otak bertanggung jawab atas perilaku yang menghasilkannya pada sistem kebiasaan, sama seperti pekerja pabrik yang melakukan tugas rutin dapat digantikan oleh mesin.

Kebiasaan Mengembangkan Melalui Pengulangan

Pertama kali kita melakukan sesuatu - katakanlah, pergi ke pekerjaan baru - kita perhatikan karena takut melakukan kesalahan atau tersesat. Tapi kita tidak terlalu memperhatikan saat mengemudi untuk bekerja pada waktu 249th. Belok kanan setelah Safeway menjadi otomatis.

Jika sistem kebiasaan bekerja tanpa disadari, dan kamu jangan sengaja memilih untuk melakukan kebiasaan anda, apa yang dipilih?

Psikolog Wendy Wood menekankan bahwa kebiasaan memiliki pemicu. "Kebanyakan orang menganggap perilaku mereka didorong secara internal," kata Wood kepada saya. "Kami melakukan sesuatu karena kami menginginkannya." Tapi kebiasaan, katanya, dipicu oleh sesuatu yang eksternal - orang yang akrab, tempat, atau benda. "Ini adalah lingkungan yang meniru perilaku itu," kata Wood.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kita dapat memilih kapan harus berangkat kerja, tapi dalam perjalanan pagi yang khas, kita mungkin sering lupa waktu - setidaknya sampai seseorang membanting rem di depan kita. "Ketika sesuatu terjadi tidak terduga, Anda kembali sadar," katanya.

Membuat dan Merusak Kebiasaan

Benjamin Franklin mungkin adalah penulis Amerika pertama yang memberi saran untuk membuat dan menghancurkan kebiasaan. Dalam otobiografinya, Franklin mengidentifikasi tiga belas kebajikan yang ingin dia praktikkan, dimulai dengan moderasi dalam makan dan minum. "Saya bertekad memberi perhatian seminggu sekali terhadap setiap kebajikan secara berturut-turut," Franklin menulis. Pakar modern setuju dengan Franklin tentang pentingnya perhatian saat mencoba mengubah kebiasaan.

Wendy Wood telah mempelajari orang-orang saat mereka mencoba mematahkan kebiasaan. Dia mengatakan bahwa menjadi sadar akan perilaku otomatis kita adalah kunci untuk mengesampingkan kebiasaan. Itulah yang perhatiannya adalah: sadar akan apa yang sedang kita lakukan, bersamaan dengan apa yang sedang terjadi pada diri kita, pada saat sekarang dan dengan semangat kebaikan.

Breaking Up Apakah Hard Untuk Apakah

Ini menantang, bagaimanapun, untuk memperhatikan apa yang kita lakukan sepanjang waktu. Kayu telah menemukan bahwa orang lebih cenderung kambuh kembali ke kebiasaan lama saat mereka lelah atau terkuras habis. Begitu pula di buku 2011-nya Tekad, psikolog Roy Baumeister mengamati bahwa kemauan sadar sebenarnya membutuhkan sejumlah besar glukosa. Sistem kebiasaan, otomatis, membutuhkan sedikit pemrosesan otak dan sedikit glukosa. Jadi, ketika gula darah kita rendah, kita kurang mampu memaksakan tekad dan cenderung masuk kembali ke kebiasaan otomatis.

Oleh karena itu, Wood melihat kesadaran sadar bukan sebagai sesuatu yang dapat dipertahankan setiap saat, tapi karena membuka jendela kesempatan untuk beralih ke kebiasaan baru dan lebih baik. Ahli syaraf MIT Ann Graybiel telah menemukan bahwa jejak kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk menghilang. "Semua orang selalu mengatakan bahwa Anda tidak bisa menghancurkan kebiasaan," Graybiel mengatakan kepada saya. "Anda harus menggantinya dengan kebiasaan lain."

© 2015 oleh Rick Heller. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Meditasi Sekuler: Praktik 32 untuk Menumbuhkan Kedamaian, Belas Kasih, dan Sukacita Sejenis oleh Rick Heller.Meditasi sekuler: 32 Praktek untuk Menggapai Inner Peace, Baik, dan Joy
oleh Rick Heller

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Rick HellerRick Heller adalah seorang jurnalis lepas dan instruktur meditasi. Dia adalah fasilitator Humanis Mindfulness Grup dan telah memimpin meditasi yang disponsori oleh Humanist Community di Harvard sejak 2009. Rick meraih gelar sarjana teknik elektro dari MIT, gelar master dalam kebijakan publik dari Harvard University, dan gelar master dalam jurnalisme dari Universitas Boston. Kunjungi situsnya di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}