4 Cara Perhatian Melindungi Kesejahteraan Ibu dan Bayi

4 Cara Perhatian Melindungi Kesejahteraan Ibu dan Bayi

Ibu-calon ibu tidak menghabiskan seluruh minggu 40 kehamilan mereka dengan bercahaya; Mungkin ada kekhawatiran tengah malam, daftar belanja tanpa henti, dan kaki bengkak. Di suatu tempat sekitar 18 persen wanita mengalami depresi selama kehamilan, dan 21 persen memiliki kecemasan serius.

Penelitian mulai menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu. Tidak hanya menumbuhkan kesadaran pikiran dan lingkungan saat ini, membantu wanita hamil menurunkan stres dan semangat mereka - manfaat yang didokumentasikan dengan baik di antara kelompok orang lain - tetapi juga dapat menyebabkan bayi baru lahir dengan lebih sehat. masalah perkembangan di telepon.

Penelitian ini masih dalam tahap awal (pun intended), namun para periset berharap bahwa praktik biaya rendah, mudah diakses, dan positif ini dapat memiliki efek transformasi. Berikut empat manfaat bagi wanita hamil.

1. Perhatian mengurangi stres

Jen, seorang teman pengusaha saya yang baru saja melahirkan anak pertamanya, diberi istirahat di tempat tidur dan bahkan tidak bisa berolahraga untuk membuatnya tetap stres. "Saya sangat cemas," kenangnya. "Meditasi benar-benar membantu saya tetap tenang dan waras."

Dia tidak sendiri. Dalam sebuah studi percontohan 2008 kecil, wanita 31 pada paruh kedua kehamilan mereka berpartisipasi dalam program kesadaran delapan minggu yang disebut Mindful Motherhood, yang mencakup meditasi pernapasan, meditasi pemindaian tubuh, dan yoga hatha. Dalam dua jam kelas per minggu, peserta juga belajar cara menumbuhkan perhatian dan kesadaran, terutama yang berkaitan dengan aspek kehamilan mereka: perasaan perut, sakit dan nyeri, dan kecemasan mereka akan persalinan.

Dibandingkan dengan wanita yang menunggu untuk mengikuti program ini, para peserta melihat pengurangan dalam laporan mereka tentang kecemasan dan perasaan negatif, seperti kesusahan, permusuhan, dan rasa malu. Inilah semua wanita yang telah mencari terapi atau konseling untuk masalah mood di masa lalu, namun program tersebut tampaknya membantu mereka menghindari kesulitan yang serupa selama masa hidup yang kacau dan transformatif.

"Ketika saya benar-benar khawatir dengan kelahirannya, saya hanya akan bernafas untuk menghentikan pikiran saya dari melakukan berbagai macam tempat buruk."

Sebuah studi 2012 tentang program kesadaran delapan minggu lainnya menemukan penurunan depresi, stres, dan kegelisahan yang serupa dibandingkan dengan kelompok kontrol, walaupun hanya wanita hamil 19 yang berpartisipasi. Dalam wawancara, peserta berbicara tentang belajar berhenti berjuang dan menerima hal-hal sebagaimana adanya; mereka ingat untuk berhenti dan bernafas, dan kemudian mengambil tindakan sadar daripada bertindak karena marah atau frustrasi.

"Saya telah belajar untuk mengambil langkah mundur dan hanya bernapas dan memikirkan apa yang akan saya katakan sebelum saya membuka mulut saya," kata seorang peserta.

Efek penghilang stress dan mood-lifting ini mencerminkan hal-hal yang ditemukan dalam program mindfulness untuk masyarakat umum. Tapi bisakah perhatian penuh membantu kecemasan dan ketakutan spesifik yang menyertai kehamilan? Banyak wanita hamil memiliki kekhawatiran yang mudah dipicu: Apakah bayi saya sehat? Aku takut kerja. Sesuatu tidak terasa benar-apakah saya perlu pergi ke dokter?

Sebuah studi 2014 melihat secara khusus perasaan ini, yang disebut kegelisahan kehamilan. Empat puluh tujuh wanita hamil di trimester pertama atau kedua, yang memiliki tekanan tinggi atau kegelisahan kehamilan, mengambil kelas perhatian di UCLA's Mindful Awareness Research Center. Selama enam minggu, mereka belajar bagaimana bekerja dengan rasa sakit, emosi negatif, dan situasi sosial yang sulit. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang membaca buku kehamilan, peserta yang mengikuti kelas melihat penurunan yang lebih besar dalam laporan kecemasan kehamilan selama percobaan berlangsung.

Perhatian, mungkin, memberi mereka alat untuk menavigasi emosi kompleks yang tidak mau bergerak, bahkan dalam menghadapi bahan bacaan yang paling meyakinkan.

"Sangat mengilhami untuk menyaksikan seorang ibu yang sangat takut melahirkan telah membatalkan sebuah operasi caesar pilihan karena dia sekarang merasa cukup percaya diri dengan kekuatannya sendiri untuk menjalani proses persalinan," kata seorang guru perhatian penuh. "Merasa rendah hati mendengar bagaimana pasangan yang bayinya yang pertama meninggal saat persalinan dapat tetap hadir saat kelahiran kedua mereka, mengamati ketakutan mereka tanpa tersesat di dalamnya."

2. Perhatian penuh meningkatkan perasaan positif

Tidak semua mindfulness melibatkan meditasi; Anda juga bisa menjadi lebih sadar dengan memperhatikan bagaimana suasana hati dan sensasi tubuh berfluktuasi sepanjang hari. Jenis perhatian penuh ini dapat melawan kecenderungan kita untuk "tidak berperasaan," ketika kita menganggap segala sesuatu akan menjadi cara yang kita harapkan - seperti dulu - dan kita tidak memperhatikan pengalaman baru. Misalnya, wanita hamil mungkin mengharapkan kehamilan melelahkan dan menyakitkan, jadi mereka kurang memperhatikan saat-saat bahagia dan damai.

Dalam sebuah studi 2016, sekelompok kecil wanita Israel di trimester kedua dan ketiga mereka menerima latihan setengah jam dalam jenis perhatian penuh ini. Kemudian, selama dua minggu, mereka menulis entri harian dua kali sehari tentang bagaimana perasaan mereka secara fisik dan mental, sebuah cara untuk membantu mereka menyadari betapa banyak hal berubah.

Dibandingkan dengan kelompok wanita yang hanya membaca tentang pengalaman positif dan negatif perempuan lainnya selama kehamilan, atau sama sekali tidak spesifik, wanita dalam kelompok mindful melihat peningkatan yang lebih besar dalam laporan mereka mengenai kesejahteraan dan perasaan positif, seperti antusiasme dan tekad, di seluruh durasi latihan. Selain itu, semakin sadar mereka mengejar eksperimen (yang diukur dengan kuesioner), semakin tinggi kesejahteraan, kepuasan hidup, harga diri, dan perasaan positif mereka satu bulan setelah kelahiran - saat wanita membutuhkan semua sumber daya yang mereka dapat mendapatkan.

Perawat-bidan Nancy Bardacke mengembangkan program Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) setelah pelatihan dan pengajaran Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), sebuah program yang banyak diteliti yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn. MBCP mengambil prinsip dari MBSR dan menerapkannya pada kehamilan, mengajarkan praktik penuh kesadaran di sepanjang wawasan tentang persalinan dan menyusui. Ini termasuk tiga jam kelas per minggu selama sembilan minggu, serta retret diam sepanjang hari.

Satu studi 2011 menemukan bahwa program perhatian mengurangi kelahiran prematur.

Dalam sebuah studi percontohan 2010 kecil, perempuan 27 pada trimester ketiga kehamilan berpartisipasi dalam program MBCP dengan pasangan mereka. Selain perbaikan kecemasan dan stres kehamilan, peserta juga melaporkan mengalami perasaan positif yang lebih kuat dan lebih sering - seperti kenikmatan, rasa syukur, dan harapan - setelah program berlangsung.

"Saya pasti sadar akan mencoba berada pada saat ini dan setiap saat, baik atau buruk, akan berlalu," kata seorang peserta. "Ketika saya benar-benar khawatir dengan kelahirannya, saya hanya akan bernafas untuk menghentikan pikiran saya dari melakukan berbagai macam tempat buruk."

3. Perhatian penuh dapat membantu mencegah kelahiran prematur

Di antara kekhawatiran wanita hamil, kemungkinan kelahiran prematur tampak besar. "Preemies" (bayi yang lahir sebelum minggu 37) berisiko mengalami masalah pernapasan, masalah penglihatan dan pendengaran, dan penundaan perkembangan. Dan ibu preemies memiliki tingkat kecemasan, depresi, dan stres yang tinggi, yang seringkali tidak sadar menghadapi kebutuhan bayi.

Di sini juga, perhatian penuh mungkin memiliki peran untuk dimainkan. Dalam sebuah studi 2005 tentang wanita hamil 335 di Bangalore, India, setengahnya ditugaskan untuk berlatih yoga dan meditasi sementara separuh lainnya berjalan selama satu jam per hari, mulai di trimester kedua dan berlanjut sampai melahirkan. Kelompok yoga, yang mengambil kelas yoga selama seminggu dan kemudian berlatih di rumah, memiliki lebih sedikit kelahiran prematur dan lebih sedikit bayi dengan berat lahir rendah.

Indikator lain kesehatan bayi baru lahir adalah skor Apgar, biasanya diukur beberapa menit setelah kelahiran, yang memperhitungkan keringat, denyut nadi, refleks, tingkat aktivitas, dan respirasi bayi baru lahir. Dalam studi 2016 Israel yang disebutkan di atas, tingkat kesadaran wanita yang dilaporkan setelah eksperimen dikaitkan dengan skor Apgar bayi mereka, bahkan setelah mengendalikan status sosial ekonomi.

Satu studi 2011 menemukan bahwa program perhatian mengurangi kelahiran prematur, tapi bukan nilai berat lahir atau Apgar. Di sini, sekelompok wanita hamil trimester kedua 199 di Thailand Utara mendapat perawatan prenatal yang khas atau berpartisipasi dalam program perhatian penuh. Dua jam seminggu selama lima minggu, kelompok mindful belajar meditasi yang berbeda dan bagaimana menumbuhkan kesadaran dan penerimaan pikiran dan emosi mereka. Selama dan sesudahnya, mereka didorong untuk bermeditasi lebih dari satu jam setiap hari di beberapa sesi yang berbeda. Pada akhirnya, hanya 6 persen wanita dalam kelompok meditasi yang melahirkan bayi mereka secara prematur, dibandingkan dengan 16 persen dalam kelompok asuhan biasa.

Dapatkah perhatian membantu mengurangi kelahiran prematur pada wanita yang paling berisiko terhadap mereka, termasuk wanita berpenghasilan rendah dan lebih tua? Itu pertanyaan untuk penelitian selanjutnya.

4. Perhatian dapat mendorong perkembangan yang sehat

Gelombang baru penelitian adalah melihat dampak kesadaran keibuan pada masa kanak-kanak, mengikuti bayi saat mereka berkembang.

Dalam sebuah studi 2015 dari Belanda, bayi yang ibunya diukur dengan penuh kesadaran pada awal trimester kedua memiliki lebih sedikit masalah perkembangan. Pada bulan 10, menurut laporan ibu yang sadar, bayi cenderung mengalami kesulitan untuk menetap dan menyesuaikan diri dengan lingkungan baru ("pengaturan diri sendiri") atau mengendalikan perhatian dan perilaku mereka ("kontrol yang mudah dilakukan").

Misalnya, bayi mungkin lebih mudah untuk tenang lebih cepat setelah menangis atau melepaskan tangan dari benda-benda yang seharusnya tidak mereka sentuh. Bagi bayi laki-laki, perbedaan pengaturan diri dikaitkan dengan ibu mereka yang sadar kurang cemas.

Program kewaspadaan memperbaiki depresi, kecemasan, dan stres ibu hamil dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi 2015 lainnya melihat indikator perkembangan sehat yang berbeda: perhatian bayi terhadap suara, yang sangat penting untuk belajar bahasa. Di sini, para periset merekrut 78 wanita hamil di trimester kedua mereka dan bertanya kepada mereka tentang tingkat kesadaran mereka. Ketika bayi mereka berusia 10, para ibu membawa mereka ke laboratorium untuk mendengarkan rekaman audio, campuran suara berulang yang diselingi dengan yang baru. Berdasarkan aktivitas otak, mereka menemukan bahwa bayi mamas yang lebih sadar tidak memperhatikan suara berulang dan tidak relevan-yang mengindikasikan penggunaan sumber daya attentional secara efisien.

Tentu saja, ada banyak ukuran perkembangan yang sehat, dan studi ini hanya mewakili beberapa orang terpilih. Namun, fakta bahwa setiap tautan ditemukan sama sekali menunjukkan kemungkinan menarik bahwa manfaat perhatian tidak berakhir dengan ibu, atau dengan kelahiran, namun berlanjut sampai masa kanak-kanak dan bahkan mungkin lebih jauh lagi.

Untuk saat ini, bagaimanapun, peneliti masih berbicara dalam hal kemungkinan dan bukti awal. Faktanya, sebuah ulasan bulan Mei terhadap penelitian 17 tidak menemukan bukti bahwa program perhatian memperbaiki depresi, kegelisahan, dan stres wanita hamil dibandingkan dengan kelompok kontrol (walaupun foto sebelumnya dan tidak terlihat bagus).

Mengapa? Secara keseluruhan, tingkat kesadaran wanita tidak meningkat; program tidak benar-benar bekerja. Ini mungkin karena wanita tidak berlatih meditasi di rumah sebanyak yang dianjurkan, atau karena program perhatian dalam eksperimen tidak begitu komprehensif dan substantif sebagaimana mestinya.

Selain itu, manfaatnya tidak selalu bertahan. Dalam studi Mindful Motherhood yang disebutkan di atas, perbedaan dalam kecemasan dan emosi negatif di kalangan ibu dalam program dan kelompok kontrol tidak signifikan pada follow up tiga bulan. Hal yang sama berlaku untuk para ibu dalam studi 2014 yang mengikuti kelas di Pusat Penelitian Kesadaran Mindful; Setelah enam minggu, mereka tidak mengalami kecemasan yang lebih baik daripada kelompok yang membaca buku kehamilan.

Hasilnya adalah bahwa mindfulness adalah praktik, dan Anda harus mempraktikkannya-lagi dan lagi dan sehari setelah itu juga. Dengan cara itu, ini seperti mengasuh anak: sesuatu yang Anda kerjakan hari demi hari, bahkan di saat-saat buruk ketika sepertinya tidak ada yang berjalan baik. Ada banyak kebosanan pada kedua-mengganti popok, menghitung nafas-tapi yang dibutuhkan hanyalah satu momen cinta dan kedamaian murni untuk mengingatkan Anda mengapa Anda ingin melakukan ini sejak awal.

Artikel ini awalnya muncul di IYA NIH! Majalah serta Bagus Bagus.

Tentang Penulis

Kira M. Newman menulis artikel ini untuk Bagus Bagus. Kira menulis, mengedit, dan menghasilkan konten untuk semua situs Good Good Science Center, dari majalah tersebut hingga Greater Good in Action ke Science of Happiness MOOC. Dia adalah pencipta Cafe Happy, sebuah pertemuan berbasis di Toronto yang mengumpulkan bulanan untuk membahas bagaimana menjadi lebih bahagia.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = mindfullness; maxresult = 1}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}