Ada sebuah cerita Budha kuno tentang seorang pria yang menunggang kuda, yang digunakan untuk menggambarkan apa yang pikiran balap lakukan terhadap kita. Suatu hari, pria itu mengendarai kudanya dengan cepat di jalan dan dengan tekad tinggi. Seorang penonton berteriak kepadanya, "Ke mana Anda pergi?" Pria di atas kuda itu menjawab, "Saya tidak tahu. Tanya kuda itu! "

Pikiran balap kita melakukan hal yang sama pada kita: kita butuh perjalanan, dan kita tidak tahu kemana arahnya.

Beberapa orang memiliki kesalahpahaman bahwa mereka perlu menenangkan pikiran mereka sebelum mereka mulai bermeditasi. Mereka sering berpikir bahwa mereka hanya tipe orang yang tidak bisa duduk diam. Memiliki pikiran yang tenang bukanlah masalah siapa diri Anda, melainkan apa yang Anda lakukan. Ini adalah kabar baik bagi Anda karena ini memberi Anda kendali atas kedamaian dan ketenangan Anda.

Mengapa saya tidak bisa duduk diam?

Jika pikiran Anda selalu berpacu, maka Anda mungkin terbebani dengan aktivitas, yang terlalu merangsang pikiran Anda. Komitmen Anda mengambil setiap menit dari hari Anda; Dari saat Anda bangun, sampai saat Anda pergi tidur. Pikiran Anda tidak pernah beristirahat, bahkan saat Anda tidur.

Ketika orang-orang bertanya kepada saya bagaimana menghentikan pikiran mereka dari balap, saya menyuruh mereka untuk memulai dengan membawa kaki mereka dari pedal gas. Sebagian besar dari kita tidak menyadari bahwa aktivitas sehari-hari kita adalah sumber utama agitasi mental kita. Begitu kita menyadari sumber-sumber ini, kita bisa melakukan sesuatu terhadap mereka.

Ada empat sumber utama agitasi: (1) terlalu banyak komitmen, (2) kebisingan latar belakang, (3) kenangan menyakitkan, dan (4) mengkhawatirkan. Mari kita lihat lebih dekat masing-masing.

Terlalu banyak komitmen

Sebagian besar dari kita ingin menjadi produktif, dan tidak ada yang salah dengan itu. Masalah muncul ketika kita mengambil terlalu banyak komitmen tanpa sepenuhnya menyadari bagaimana kegiatan ini mempengaruhi pikiran kita. Banyak dari kita memiliki keluarga, jadi kita harus komitmen jangka panjang untuk menyediakan bagi mereka.

Beberapa dari kita harus mengalami kesulitan yang ekstrem saat kita tumbuh dewasa, dan tentu saja kita tidak ingin anak-anak kita mengalami hal itu. Jadi kita bekerja keras untuk memberi anak-anak kita semua kenyamanan hidup. Namun, jika kita tidak memiliki keseimbangan antara komitmen kita dengan keluarga dan waktu pribadi, pikiran kita menjadi sangat gelisah.

Di usia karir yang serba cepat dan multitasking, kita mengalami kesulitan meluangkan waktu untuk bersantai dan meremajakan diri kita sendiri. Untuk mengatasi masalah ini, akan sangat membantu untuk secara sadar memeriksa komitmen kita. Kita bisa melakukan ini dengan mengajukan beberapa pertanyaan sulit kepada diri kita sendiri:

* Apakah saya mempunyai waktu pribadi, atau apakah semuanya dipenuhi dengan komitmen kepada orang lain?

Apakah menghasilkan begitu banyak uang benar-benar berkontribusi pada kebahagiaan keluarga saya?

Apakah kegiatan ekstrakulikuler saya benar-benar membantu saya rileks, atau apakah mereka benar-benar menenggelamkan suara di kepala saya?

Saya menyarankan untuk membuat daftar semua aktivitas dan komitmen Anda, termasuk meditasi. Ingatlah bahwa perkembangan spiritual Anda penting bagi kebahagiaan keluarga Anda, karena ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar tersedia bagi mereka, baik secara mental maupun emosional. Kemudian memprioritaskan komitmen Anda sesuai dengan seberapa banyak kontribusi mereka terhadap kebahagiaan keluarga dan keluarga Anda, dan berikan yang paling penting untuk menyediakan waktu bagi kebutuhan pribadi Anda. Dengan banyak komitmen kita, kita tidak punya pilihan dalam jangka pendek. Kita tidak bisa berhenti dari pekerjaan kita, atau meninggalkan keluarga kita.

Begitu Anda telah mengembangkan beberapa ukuran perhatian melalui latihan meditasi Anda, Anda dapat mulai berpikir lebih lama dan merestrukturisasi hidup Anda agar membawa spiritualitas Anda ke tingkat yang lebih tinggi. Artinya, Anda bisa memeriksa pekerjaan Anda (atau karir) dan menentukan apakah hal itu memang berkontribusi terhadap kesejahteraan keluarga Anda.

Kebisingan latar belakang

Kebisingan latar belakang adalah hal lain yang mengganggu pikiran kita, dan sebagian besar tidak perlu dilakukan. Seringkali saat kita pulang ke rumah setelah seharian sibuk kerja, kita akan menyalakan radio di mobil kita untuk membantu kita bersantai, sambil terus memikirkan pekerjaan atau hal-hal yang perlu kita lakukan di rumah, seperti memeriksa anak-anak atau membuat makan malam

Saat kita pulang, kita bisa menyalakan televisi saat kita menetap, tidak terlalu memperhatikan apa yang ada di dalamnya. Kami biasanya melakukan ini tanpa sadar untuk meredam obrolan konstan di dalam pikiran kita. Apa yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa kebisingan latar belakang ini terlalu mengagetkan pikiran kita, dan saat menjadi tak tertahankan, kita mungkin akan menuangkan minuman untuk membantu kita bersantai.

Beberapa orang memutar radio atau televisi saat mereka bekerja, berpikir ini akan membantu mereka berkonsentrasi. Alasan mengapa hal ini tampaknya membantu adalah bahwa suara tambahan mencegah pikiran tidak nyaman bangkit dari pikiran sadar kita, namun suara latar belakang hanya menimbulkan kegelisahan lagi.

Kadang-kadang, kami akan memainkan radio atau televisi sementara kami sedang melakukan pekerjaan. Kita sering memiliki keengganan untuk membungkam karena pikiran tidak nyaman cenderung naik ke permukaan. Mereka dapat berupa kenangan yang menyakitkan, atau pikiran dari situasi yang menyebabkan kita stres.

Tidak ada yang salah dengan mendengarkan radio atau menonton televisi. Saat kita terlibat di dalamnya dengan penuh perhatian, mereka memang bisa membantu kita untuk rileks. Saya pasti menikmati menonton televisi dan mendengarkan musik. Masalahnya muncul saat kita menggunakannya sebagai background noise. Ingatlah bahwa setiap rangsangan terhadap indra kita memicu proses berpikir, dan jika kita mencoba untuk menumbuhkan pikiran yang tenang, maka tentu saja mereka tidak membantu. Apa yang saya sarankan tidak memutar radio atau televisi (atau perangkat hiburan lainnya) saat Anda melakukan hal lain, dan memusatkan perhatian pada tugas yang sedang Anda hadapi. Ini akan membantu Anda bertahan di saat sekarang, dan mengembangkan konsentrasi dan perhatian penuh.

Di sisi lain, saya telah melihat orang membuang radio dan televisi mereka, tapi ini juga tidak kondusif untuk perhatian penuh. Ingatlah bahwa ini hanyalah media yang kita gunakan untuk terhubung dengan bagian dunia lainnya, dan sulit untuk benar-benar sadar jika kita tidak terhubung lagi. Keseluruhan gagasannya adalah menggunakan alat ini dengan penuh perhatian, dan bukan untuk mengagitasi pikiran kita. Saya pikir Anda akan terkejut melihat betapa Anda akan lebih tenang saat berhenti menggunakan perangkat hiburan sebagai suara latar belakang.

Kenangan menyakitkan

Kita semua memiliki kenangan akan kehilangan dan ketidakadilan yang menyebabkan kita menderita dan menderita. Jika kita tidak berurusan dengan mereka, kita memiliki arus pikiran dan emosi yang terus-menerus mengganggu pikiran kita. Kecenderungan kita adalah menghindari memikirkan ingatan yang menyakitkan, sehingga kita tidak menghidupkan kembali rasa sakit dan penderitaan. Kita sering melakukan ini dengan menciptakan beberapa bentuk gangguan atau gangguan, atau dengan meletakkan sesuatu ke dalam tubuh kita untuk menumpulkan pikiran kita, seperti alkohol atau zat lainnya.

Cara lain yang sering kita ingat kenangan menyakitkan adalah melakukan aktivitas yang membawa kita kenikmatan sensual, seperti makanan, seks, atau bahkan pekerjaan.

Kami biasanya melakukan ini jika kita belum mempelajari cara konstruktif untuk mengatasi kesulitan atau stres. Apa yang sebenarnya kita lakukan adalah mencoba untuk mengganti emosi negatif dengan yang positif. Namun, ini hanya menutupi rasa sakit untuk sementara. Tidak memungkinkan luka sembuh.

Jika Anda pernah mengalami trauma mental atau emosional, maka saya sarankan untuk mendapatkan bantuan profesional, selain latihan meditasi Anda. Dengan melakukannya, saya akan memperingatkan Anda tentang penggunaan obat resep, karena hanya menutupi gejala. Mereka tidak menghadapi masalah yang mendasarinya. Tentu saja, selalu ikuti petunjuk dokter Anda, namun perlu diingat bahwa Anda hanya akan mengatasi masalah Anda dengan menghadapi mereka.

Sebagian besar dari kita memiliki masalah yang belum terselesaikan dengan orang lain, terutama orang yang dicintai, dan terkadang bahkan dengan diri kita sendiri. Jika mereka tidak cukup parah untuk meminta bantuan profesional, maka latihan meditasi perhatian Anda harus cukup dalam berurusan dengan mereka. Sebenarnya, mereka akan meluangkan waktu dan usaha untuk mengatasinya, tapi begitu luka-luka masa lalumu sembuh, mereka tidak akan pernah membuatmu sakit dan menderita lagi. Kabar baiknya adalah bahwa akan jauh lebih mudah dan kurang menyakitkan daripada yang Anda pikirkan, karena latihan meditasi Anda akan memberi Anda kekuatan batin untuk mengatasi hampir semua kesulitan.

Ingatlah bahwa jika Anda tidak menghadapi luka-luka dari masa lalu Anda, Anda akan kehilangan kedamaian dan ketenangan yang ada di sisi lain.

Khawatir: The Ego's Greatest Ally

Kecuali kita sangat berevolusi, kebanyakan kita khawatir pada suatu waktu atau lain. Kita umumnya khawatir tidak memiliki keinginan dan kebutuhan kita. Beberapa kekhawatiran terbesar kami adalah tentang uang dan keamanan finansial. Tidak peduli apa yang kita khawatirkan, itu semua kontraproduktif dan memperlambat kemajuan kita.

Saya harus menunjukkan bahwa ada perbedaan antara kekhawatiran dan kekhawatiran. Dengan perhatian, kami menyadari pentingnya masalah dan kebutuhan kami untuk mengatasinya. Di sisi lain, kekhawatiran adalah tempat tinggal yang menakutkan. Misalnya, kita mungkin khawatir anak kita cukup makan, atau kita bisa mengambil tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan makanan yang mereka butuhkan.

Khawatir berakar pada ego karena ego kita senantiasa memikirkan keinginan dan keinginan. Lebih jauh lagi, jika kita belum bisa melihat diri kita melampaui bentuk fisik ini, kita akan khawatir tentang kematian kita dan sendirian di dunia ini.

Saat Anda mengembangkan perhatian penuh, Anda akan melihat bahwa Anda lebih dari sekadar bentuk fisik, dan Anda tidak sendiri. Bila ini terjadi, ego akan mulai lenyap, dan karenanya akan khawatir. Selain itu, dengan mengingat kekhawatiran segera saat muncul, Anda dapat mencegahnya mendapatkan momentum, yang membuatnya lebih mudah untuk ditangani.

Sementara kekhawatiran berakar pada ego, ia mendapat bahan bakarnya dari pemikiran yang tidak realistis. Kita sering memikirkan hal terburuk yang bisa terjadi jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan atau butuhkan. Kami menghabiskan banyak waktu dan energi untuk membuat skenario di dalam pikiran kita tentang betapa buruknya hal itu, dan kebanyakan dari mereka tidak realistis. Dan bahkan jika mereka realistis, khawatir tidak akan membantu.

Kita sering khawatir bila kita memiliki terlalu banyak waktu luang di tangan kita. Saat kita sibuk, kita tidak punya waktu untuk khawatir karena pikiran kita sibuk dengan hal-hal yang lebih produktif. Ketika saya berada di awal perjalanan spiritual saya, saya selalu khawatir. Seorang teman saya memberi saya solusi yang cerdik dan sederhana: terlibat membantu orang-orang yang kurang beruntung dari saya. Saya menerima sarannya, dan hasilnya berhasil. Tidak hanya membuat pikiran saya tetap sibuk, tapi juga membantu saya keluar dari diri saya dan memasukkan semuanya ke dalam perspektif. Tiba-tiba, masalah saya tidak begitu buruk.

Hari ini, saya menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma setempat beberapa kali dalam seminggu, jadi saya tidak perlu khawatir dengan masalah pribadi saya, dan saya mendapatkan sejumlah besar kegembiraan dan kepuasan darinya.

Diadaptasi dengan izin dari buku
Meditasi Perhatian Made Simple

Pasal Sumber:

Meditasi Perhatian Sederhana: Panduan Anda untuk Mencari Kedamaian Sejati Sejati
oleh Charles A. Francis

Transformasi hidup dan hubungan Anda dengan langkah 12 dari latihan meditasi kesadaran. Melalui instruksi yang jelas dan latihan sederhana, Anda akan mendapatkan dasar yang kuat dari latihan kuno yang telah teruji waktu ini, dan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Charles A. Francis memiliki gelar master dalam Administrasi Publik dari Syracuse University, dengan fokus pada manajemen dan kebijakan perawatan kesehatan. Dia adalah penulis dari Meditasi Perhatian Sederhana: Panduan Anda untuk Mencari Kedamaian Sejati Sejati (Paradigm Press), dan salah satu pendiri dan direktur Mindfulness Meditation Institute. Dia mengajarkan meditasi penuh perhatian kepada individu, mengembangkan program pelatihan penuh perhatian untuk organisasi, dan memimpin lokakarya dan retret meditasi mindfulness. Pelajari lebih lanjut di MindfulnessMeditationInstitute.org.