Meditasi Vipassana adalah praktik Buddhis yang menggunakan pengamatan diri murni untuk mewujudkan sifat sementara dari aktivitas kehidupan.
Hal ini dilakukan dengan merenungkan pemikiran, sensasi, dan perasaan yang bergerak melalui tubuh Anda, dan memperhatikan sumbernya dan fakta bahwa mereka bersifat sementara.
Teknik ini sangat efektif dalam membantu membebaskan akal bawah sadar dari titik referensi kebiasaan, alur cerita, dan respons otomatis. Ini menyediakan tempat persembunyian damai dan ruang, baik secara mental maupun fisik. Dan meskipun "menjadi tunawisma" adalah metafora Buddhis untuk menggambarkan apa yang terjadi pada kita saat kita belajar untuk tidak mengidentifikasi diri dengan isi mental kita, seorang meditator pertama kali mengatakan bahwa duduk di atas bantal lebih seperti "pulang ke rumah."
Cara Berlatih Meditasi Vipassana
Di tempat yang sepi, duduklah di atas bantal di lantai atau di kursi yang lurus. Jika Anda duduk di lantai, lewati kaki dengan nyaman. Di kursi, kaki Anda harus rata di lantai.
Ambillah sikap meditasi kepala dan bahu - punggung lurus, tangan beristirahat dengan lembut di paha, kepala dan punggung sejajar, bahu menjadi rileks. Jagalah matamu terbuka dengan tatapan yang diarahkan ke bawah sekitar empat kaki di depan.
Ada banyak sistem meditasi yang menggunakan nafas sebagai objek fokus, dan yang satu ini tidak terkecuali. Dalam latihan ini, kami menaruh perhatian pada nafas keluar.
Namun, bukan seolah-olah kita mencoba untuk menutup dunia dan fokus sepenuhnya pada outbreath kita. Kami tetap sadar dan sadar akan adanya pikiran, perasaan, suara, pemandangan, dan aroma yang mungkin timbul. Seorang guru Buddhis membandingkan latihan ini dengan membawa satu sendok teh air ke seberang ruangan. Fokus kami adalah pada air dan sendok, tapi pada saat bersamaan kami menyadari segala hal lainnya di dalam ruangan.
Saat pikiran atau rangsangan lainnya muncul, perhatikan dan kembalikan perhatian Anda ke outbreath. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir (dan kadang-kadang kami telah menceritakan secara mental dari atasan kami, ajarkan seminar kami berikutnya, atau menikah, menikah, dan mintalah anak-anak dengan orang yang menarik duduk di sebelah kami sebelum kami memperhatikan bahwa kami sedang berpikir), lalu diamkan label itu "berpikir" dan kembali ke nafas. Jika Anda mendengar suara bising - batuk atau sirene di jalan, misalnya - beri label suara "batuk" atau "sirene" dan kembali ke outbreath Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman di pergelangan kaki atau lutut Anda, beri label "rasa sakit," sesuaikan posisi Anda jika perlu, dan kembali ke napas.
Jadilah lembut dalam pendekatan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda memberi label pemikiran dengan nada yang berbunyi, "Berpikir, sialan!" cobalah untuk menjadi sedikit lebih ramah. Tidak ada yang salah dengan pemikiran.
Inti dari Meditasi Vipassana
Inti teknik ini bukan berhenti berpikir atau mencapai keadaan kebahagiaan, tapi untuk menjadi sadar akan aktivitas mental. Meditasi Vipassana bisa sangat membebaskan saat kita menyadari bahwa kita tidak harus mengikuti setiap pikiran yang datang ke kepala kita seperti semut yang memakan madu. Kita bisa melihat apa yang terjadi dan melepaskannya.
Cobalah melakukan meditasi ini setidaknya selama 15 menit sehari. Bila Anda membiarkan diri Anda mempraktikkan pelabelan dan melepaskan pikiran, perasaan, dan rangsangan luar yang datang kepada Anda, segera Anda akan menyadari bahwa itu bukan Anda. Meskipun pengamatan diri murni adalah latihan kita selama meditasi, pertanyaan akhirnya adalah, "Siapa yang sedang mengamati?" Sekarang kita dapat mengidentifikasi kepribadian kita yang paling umum, dan kemudian melangkah lebih dalam ke pengamat yang lebih tulus, maka semakin dalam pada saksi sederhana yang mengamati semua orang dan berada dalam kedamaian yang dalam saat melihat pasang surut hidup.
Cara Terbaik Untuk Belajar Meditasi Vipassana
Satu catatan: Meskipun ada kemungkinan untuk belajar bermeditasi dari sebuah buku, tempat terbaik untuk memulai adalah dengan instruktur yang berkualifikasi. Dan berlatih dengan kelompok - terutama jika Anda seorang pemula - bisa menjadi cara yang sangat mendukung untuk memulai. Manfaat dari latihan ini adalah kedamaian, kesadaran yang meluas, dan satu hal lagi: Sewaktu kita belajar memperhatikan pikiran dan perasaan kita, walaupun kita tidak melakukan apapun dengan segera, kita memperoleh sikap dan jarak yang memungkinkan kita menguasainya dan mengalihkan energi kita ke arah cara hidup yang lebih sehat, lebih positif, dan lebih kreatif.
buku_warter
Tentang Penulis
Carlos Warter MD, Ph.D. adalah seorang dokter medis, psikiater spiritual transpersonal, dosen, dan pelopor di bidang peningkatan kesadaran dan penyembuhan alternatif. Dia adalah penulis Mengingat jiwa dan Who Do You Think Anda Apakah? Kekuatan Penyembuhan Diri Suci Anda. Lahir di Chile, Dr Warter telah dianugerahi PBB Perdamaian Messenger dan Pax Mundi penghargaan untuk usaha kemanusiaannya. Dia menyajikan pembicara utama, lokakarya, dan seminar baik di AS dan seluruh dunia. Situsnya adalah di www.doctorcarlos.com.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
