Image by Foto-Gratis
Sebagian besar praktik meditasi, yoga, dan seni bela diri mendorong pernapasan dari perut bagian bawah, atau hara. Memusatkan perhatian pada area ini menyelaraskan tubuh, pikiran, emosi, dan roh, membantu kita untuk merasa lebih membumi.
Bernafas sama artinya dengan hidup. Jika kita berhenti bernapas, kita berhenti hidup, dan jika kita bernapas dengan baik, kita dapat meningkatkan vitalitas dan stabilitas kita.
Pernapasan yang benar menyebabkan:
• pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang baik di semua sel
• yang lebih baik manajemen stres
• drainase limfa yang lebih baik
• meningkatkan sirkulasi
• merasa terhubung dan merasakan kesejahteraan
• merasa ditanahkan atau berpusat
• merasa rileks
Latihan Pernapasan
Tutup mata Anda dan amati bagaimana Anda bernafas. Apakah nafas Anda terangkat di dada Anda atau apakah itu masuk jauh ke dalam perut Anda?
Latihan Praktek
1. Berbaring di tanah atau duduk dengan posisi punggung lurus.
2. Kencangkan semua otot di tubuh Anda sepenuhnya saat Anda menarik napas. Berkonsentrasi pada ketegangan dan pegang erat selama delapan hingga sepuluh detik. Lepaskan otot secara bertahap saat Anda menghembuskan napas dan rasakan kontrasnya. Cobalah untuk melepaskan dan rileks sepenuhnya. Ulangi dua hingga tiga kali.
3. Buang napas sepenuhnya.
4. Untuk memeriksa apakah Anda bernapas ke perut bagian bawah, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut di bawah pusar.
5. Tarik napas dan lihat tangan mana yang paling banyak bergerak. Jika pernapasan Anda efisien, tangan bagian bawah harus paling banyak bergerak.
Untuk memastikan bahwa Anda telah memahami pernapasan perut bagian bawah:
6. Tarik napas dengan sangat, sangat perlahan, biarkan napas masuk dengan mudah melalui hidung. Pada saat yang sama, dorong perut Anda seolah-olah Anda sedang meniup balon di perut Anda. Gerakkan dada Anda sesedikit mungkin.
7. Setelah perut Anda meregang, rentangkan dada Anda dengan udara. Ini mengisi bagian tengah paru-paru Anda. Tahan napas selama sekitar lima detik dan kemudian perlahan-lahan mulai buang napas. Saat Anda melakukannya, biarkan perut Anda jatuh dan rileks. Ulangi ini selama dua puluh napas. Fokuskan perhatian Anda pada gerakan perut saat Anda menarik dan membuang napas.
Saat Anda terus melakukan ini secara teratur, Anda harus sedikit mengurangi perut Anda - napas Anda akan melakukannya untuk Anda. Setelah beberapa saat, pernapasan perut bagian bawah akan menjadi sifat kedua. Jika Anda berlatih setiap hari sambil berbaring, akan lebih mudah melakukannya bahkan saat melakukan tugas rutin di rumah, di tempat kerja, atau di jalan.
Sadarilah saat napas Anda terperangkap di dada Anda. Bila ini terjadi, lepaskan bahu Anda secara sadar dan letakkan tangan di perut bagian bawah Anda, dan hirup ke area ini, biarkan perut Anda berkembang. Kemudian buang napas, dengan perasaan melepaskan.
Pasal Sumber
Temukan Shiatsu
oleh Catherine Sutton
Buku Pegangan Langkah Awal menuju Kesehatan yang Lebih Baik.
Tentang Penulis
Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu pribadi di Dublin, Irlandia. Artikel ini disadur dengan izin dari "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books tersedia di toko-toko buku di seluruh AS, Kanada, dan Inggris, atau dapat dipesan langsung dari Ulysses Press dengan menghubungi 800-377-2542, mengirim faks 510-601-8307, atau menulis ke Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
