Latihan Pernapasan Untuk Meningkatkan Vitalitas dan Stabilitas Anda

Latihan Pernapasan Untuk Meningkatkan Vitalitas dan Stabilitas Anda
Image by Foto-Gratis

Sebagian besar praktik meditasi, yoga, dan seni bela diri mendorong pernapasan dari perut bagian bawah, atau hara. Memusatkan perhatian pada area ini menyelaraskan tubuh, pikiran, emosi, dan roh, membantu kita untuk merasa lebih membumi.

Bernafas sama artinya dengan hidup. Jika kita berhenti bernapas, kita berhenti hidup, dan jika kita bernapas dengan baik, kita dapat meningkatkan vitalitas dan stabilitas kita.

Pernapasan yang benar menyebabkan:

• pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang baik di semua sel

• yang lebih baik manajemen stres

• drainase limfa yang lebih baik

• meningkatkan sirkulasi

• merasa terhubung dan merasakan kesejahteraan

• merasa ditanahkan atau berpusat

• merasa rileks

Latihan Pernapasan

Tutup mata Anda dan amati bagaimana Anda bernafas. Apakah nafas Anda terangkat di dada Anda atau apakah itu masuk jauh ke dalam perut Anda?

Latihan Praktek

1. Berbaringlah di tanah atau duduk di posisi di mana tulang belakang Anda lurus.

2. Tegang semua otot di tubuh Anda sama sekali seperti yang Anda hirup. Konsentrasilah pada ketegangan dan tahan rapat selama delapan sampai sepuluh detik. Perlahan biarkan otot berjalan saat Anda menghembuskan napas dan merasakan kontrasnya. Cobalah untuk melepaskan dan rileks sepenuhnya. Ulangi dua sampai tiga kali.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


3. Buang napas sepenuhnya.

4. Untuk memeriksa apakah Anda bernafas ke perut bagian bawah, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut di bawah pusar.

5. Tarik napas dan lihat tangan mana yang paling banyak bergerak. Jika pernapasan Anda efisien, tangan bagian bawah harus bergerak paling banyak.

Untuk memastikan bahwa Anda telah memahami pernapasan perut bagian bawah:

6. Tarik napas dengan sangat, sangat pelan, biarkan napas masuk dengan mudah melalui hidung Anda. Pada saat yang sama, dorong keluar perut Anda seolah-olah Anda sedang meledakkan balon di perut Anda. Pindahkan dada Anda sesedikit mungkin.

7. Setelah perut Anda diregangkan, rentangkan dada Anda dengan udara. Ini mengisi bagian tengah paru-paru Anda. Tahan nafas selama sekitar lima detik dan kemudian perlahan mulai menghembuskan nafas. Saat Anda melakukannya, biarkan perut Anda reda dan rileks. Ulangi ini selama dua puluh napas. Fokuskan perhatian Anda pada gerakan perut Anda saat Anda menarik napas dan buang napas.

Saat Anda terus melakukan ini secara teratur, Anda harus sedikit mengurangi perut Anda - napas Anda akan melakukannya untuk Anda. Setelah beberapa saat, pernapasan perut bagian bawah akan menjadi sifat kedua. Jika Anda berlatih setiap hari sambil berbaring, akan lebih mudah melakukannya bahkan saat melakukan tugas rutin di rumah, di tempat kerja, atau di jalan.

Sadarilah saat napas Anda terperangkap di dada Anda. Bila ini terjadi, lepaskan bahu Anda secara sadar dan letakkan tangan di perut bagian bawah Anda, dan hirup ke area ini, biarkan perut Anda berkembang. Kemudian buang napas, dengan perasaan melepaskan.

Pasal Sumber

Temukan Shiatsu oleh Catherine SuttonTemukan Shiatsu
oleh Catherine Sutton

Buku Pegangan Langkah Awal menuju Kesehatan yang Lebih Baik.

Info / Order buku ini

Tentang Penulis

Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu pribadi di Dublin, Irlandia. Artikel ini disadur dengan izin dari "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books tersedia di toko-toko buku di seluruh AS, Kanada, dan Inggris, atau dapat dipesan langsung dari Ulysses Press dengan menghubungi 800-377-2542, mengirim faks 510-601-8307, atau menulis ke Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [Email dilindungi] Situs web mereka adalah http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}