Image by Gerd Altmann
Tujuan meditasi adalah untuk memperlambat sehingga kita dapat melihat dengan jelas ke dalam alam pikiran, sehingga memungkinkan bagi kami untuk menjadi sepenuhnya hadir dalam setiap saat, untuk memperoleh pemahaman tentang cara hal-hal sesungguhnya. Hal ini dapat menimbulkan perasaan yang amat tenang yang berasal dari benar-benar mengetahui sesuatu untuk diri sendiri.
Agar memiliki ketenangan pikiran, kita perlu menemukan apa yang menghalangi kita untuk mengakses kedamaian batin kita. Pikiran yang tidak terkendali tidak akan pernah bisa menemukan kedamaian dan kepuasan. Selain semua kebisingan di dalam pikiran sadar kita, kita juga memiliki banyak kebingungan dan kebisingan di alam bawah sadar. Untuk menciptakan ruang dalam pikiran kita harus mulai di sini.
Meditasi bisa sulit bagi pemula karena kontras dengan cara kita biasa melakukan kehidupan kita sehari-hari. Banyak teknik meditasi memiliki pendekatan serupa - mereka mendorong Anda untuk berfokus pada sesuatu yang spesifik seperti nafas, lilin, atau mantra (disebut benda meditasi). Apapun yang timbul dalam pikiran atau tubuh, niatnya adalah tetap fokus pada objek meditasi.
Pikiran akan muncul dalam pikiran dan sensasi di dalam tubuh, namun bukannya terjebak dengan gangguan ini, idenya hanya untuk mengamati mereka, tidak berkomentar, dan kembali ke objek meditasi. Pada waktunya, adalah mungkin untuk menjadi pengamat pasif dari semua perasaan dan sensasi yang datang dan pergi - tidak melekat pada mereka - yang menciptakan penerimaan yang tenang terhadap keadaan.
Meditasi mendorong:
- kemampuan kita untuk fokus
- ketenangan dan keseimbangan batin
- kesadaran
- wawasan tentang apa yang sedang terjadi di dalam diri kita
Belajar Bermeditasi
Sisihkan waktu untuk bermeditasi saat Anda tahu Anda tidak terburu-buru melakukan sesuatu, sehingga Anda bisa memberikan perhatian penuh terhadapnya.
1. Gunakan postur tubuh yang akan memungkinkan punggung Anda lurus tanpa ketegangan. Ini bisa berada di kursi berlengan lurus atau dengan posisi bersila di lantai. Pastikan Anda merasa nyaman.
2. Biarkan mata Anda menutup.
3. Kumpulkan perhatian Anda dan gerakkan perlahan ke bawah melalui tubuh Anda, mulai dari kepala Anda, pastikan bahwa ada rasa tenang dan relaksasi saat Anda pergi. Jika Anda memperhatikan area ketegangan fisik, coba biarkan mereka pergi saat Anda mengembuskan napas.
4. Biarkan pikiran, gagasan, dan kenangan Anda melayang masuk dan keluar dari pikiran tanpa mengikuti mereka.
5. Fokuskan perhatian Anda pada nafas, dan biarkan hal itu terjadi dari perut bagian bawah Anda. Perhatikan naik turunnya perut saat nafas masuk dan keluar. Fokuskan pikiran Anda pada sensasi nafas, pada gerakan perut, dan lihat betapa sulitnya memerhatikan proses sederhana ini. Segera setelah Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara, kembalikan perhatian Anda ke napas dan gerakan perut, dengan menggunakan kata-kata "masuk dan keluar" atau "naik dan turun" saat nafas masuk dan keluar - ini bisa membantu fokuskan perhatian lebih tajam.
Seluruh proses ini mengembangkan kesadaran, kesabaran, dan pemahaman mendalam. Kadang. saat bermeditasi. Anda mungkin merasa mengantuk atau bosan. Bila ini terjadi, lebih banyak usaha ke dalam postur tubuh dan sensasi tubuh Anda. Dengan latihan teratur, Anda akan mulai melihat sikap Anda dengan lebih jelas dan akan mengetahui apa yang berguna untuk Anda dan apa yang menciptakan kesulitan dalam hidup Anda. Anda juga akan mulai melihat bagaimana pikiran biasa bereaksi terhadap situasi dan bagaimana kebiasaan bisa menghambat kemajuan.
Slow Down, Kau Pergi Terlalu Cepat
Usahakan mengosongkan lima belas sampai dua puluh menit setiap hari untuk bermeditasi. Jika Anda melakukannya hanya dalam lima atau sepuluh menit, pikiran hampir tidak memiliki waktu untuk melambat sebelum Anda meniupnya lagi.
Pikiran itu seperti kolam yang penuh air: jika Anda mengaduk air itu terlihat berlumpur, berawan, dan buram; Demikian juga, karena kita terus-menerus mengagitasi, pikiran menjadi keruh dan sibuk. Jika Anda mengambil segelas air berlumpur dari kolam dan membiarkannya beristirahat di atas langkan jendela selama dua puluh menit, lumpur akan tenggelam ke dasar, meninggalkan air yang jernih. Dengan cara yang sama, jika Anda duduk selama dua puluh menit tanpa mengagitasi pikiran, pikiran Anda akan melambat, dan beberapa kejelasan akan muncul.
Pasal Sumber
Temukan Shiatsu (Buku Pegangan Langkah Pertama untuk Kesehatan yang Lebih Baik)
oleh Catherine Sutton.
* Prinsip Dasar * Efek Sehat * Teknik Nyata * Kisah Shiatsu
Diterbitkan oleh Ulysses Press. Ulysses Tekan / Seastone Buku yang tersedia di toko buku di seluruh Amerika Serikat, Kanada, dan Inggris, atau dapat dipesan langsung dari Ulysses Tekan dengan menghubungi 800-377-2542, fax 510-601-8307, atau menulis untuk Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
Tentang Penulis
Catherine Sutton menjalankan klinik shiatsu pribadi di Dublin, Irlandia. Artikel ini dikutip dengan izin dari "Discover Shiatsu" yang diterbitkan oleh Ulysses Press.
