Image by Michal Jarmoluk
Bermeditasi terdengar mudah. Duduk. Pernapasan. Fokus dalam semacam santai cara. Jadi mengapa tidak semua orang melakukannya? Untuk itu mengapa begitu banyak orang yang mulai bermeditasi, atau membuka buku tentang masalah itu, gagal untuk melaksanakan dan membuat meditasi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka?
Jawabannya adalah bahwa kedua dunia kita dalam dan luar menambah hambatan antara kami dan meditasi. Yang terbesar dari ini adalah keraguan tentang meditasi yang diajukan oleh pikiran kita sendiri dan dengan masyarakat Barat. Ada juga perangkap spiritual / psikologis tertentu yang meditator dapat menjadi korban jika mereka gagal untuk memperhatikan praktek mereka.
Tanpa bimbingan, hambatan ini bisa diatasi. Tapi, dengan bantuan sedikit pengarahan, mereka dapat dengan mudah dijembatani. Sebagai guru meditasi Ram Dass mengatakan dalam Perjalanan Kebangkitan, "Ada pedoman tertentu - beberapa dari guru besar dan lain-lain dari psikolog dan pengamat luar lainnya -. Yang dapat membantu Anda mengasah kecerdasan dan menjaga keseimbangan"
KERAGUAN
Anda telah memiliki pengalaman pertama anda meditasi, dan mereka menghasilkan hasil yang positif dengan cara relaksasi, revitalisasi, dan spiritual mendalam. Tapi Anda masih menemukan diri Anda menolak ide latihan meditasi yang teratur. Keengganan hampir tidak sadar untuk bermeditasi adalah alami.
Pikiran kita dan diri terdalam selalu menolak perubahan dalam beberapa cara, entah itu pindah ke sebuah kota baru, lingkaran sosial baru, atau pekerjaan baru. Sebagai Ram Dass memperingatkan, "Salah satu jalur favorit ego perlawanan adalah mengisi Anda dengan keraguan." Perlawanan ini biasanya mengambil bentuk ketakutan atau kecemasan yang melemahkan komitmen kami untuk meditasi.
Anda mungkin mengalami keraguan Anda sendiri. Pada daftar di bawah ini, periksa dari apapun yang telah menghantui Anda.
___Meditation Terlalu mudah atau terlalu keras.
___Meditation Adalah agama dan akan konflik dengan Anda.
___Meditation Berarti memberikan hal-hal yang Anda suka.
___Meditation Seperti dihipnotis.
___Meditation Adalah cara untuk keluar dari realitas.
___Meditation Berarti menutup keluar dunia.
___Meditation Berarti Anda harus pergi ke biara.
___Meditation Aneh.
___Meditation Berarti Anda perlu guru.
___Meditation Memiliki cara yang benar dan cara yang salah.
Mengapa Kita Takut Meditasi
Keraguan dan ketakutan yang mengganggu kita sering gema kesalahpahaman kita pelajari di lutut masyarakat seperti yang kita tumbuh. Mitos-mitos negatif, banyak terjadi di Amerika dan Eropa, adalah bibit kebodohan budaya, kesalahpahaman merugikan dihasilkan oleh sikap rasional, otak kiri berlawanan masyarakat Barat terhadap sesuatu Timur, intuitif, dan otak kanan.
Mereka adalah, tak diragukan lagi, keprihatinan yang sangat yang mengganggu Anda ketika Anda berpikir tentang meditasi. Apakah Anda menemukan diri Anda berpikir meditasi akan terlalu keras atau bahwa itu adalah agama (dan karena itu bertentangan dengan Anda) atau itu semacam hipnotis? Jika demikian, anodyne terbaik adalah kebenaran. Seperti yang dikatakan dalam Alkitab, "Yang benar akan membuat Anda bebas."
Mengusir KERAGUAN
Jangan melawan masalah ini. Ego kita cukup sehat dan cukup kuat untuk melindungi kita dari salah satu dari efek negatif seharusnya meditasi. Melawan keraguan ini berarti memberi mereka kekuasaan atas Anda. Mereka akan menguasai dan membawa meditasi Anda berhenti. Sebaliknya, Ram Dass menyarankan suatu pendekatan yang telah mengilhami latihan berikut:
1. Duduk di tempat bebas dari gangguan.
2. Fokus pada keraguan atau kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang meditasi.
3. Benar-benar terbuka untuk mereka, jangan menyensor apapun. Periksa setiap hati-hati - absurditas paling akan menyarankan sendiri langsung.
4. Secara sadar melepaskan masing-masing - membayangkannya sebagai balon yang berlayar pergi dan kemudian hilang dari pandangan.
SEBELAS kesalahpahaman
Jembatan terbaik di seluruh hambatan untuk meditasi adalah mengganti ketidaktahuan dan kesalahpahaman dengan pengetahuan dan fakta.
1. Meditasi adalah terlalu mudah atau terlalu keras.
Meditasi lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Dan, secara paradoks, lebih keras dari yang Anda bayangkan. Petunjuk tentang cara bermeditasi yang tampak sederhana. Sebagai contoh, bagaimana bisa lebih jelas dari instruksi yang hanya mengarahkan Anda untuk merasakan napas Anda?
Cobalah sendiri. Sekarang. Tutup mata Anda. Dan untuk inhalasi berikutnya dan pernafasan, hanya mengamati nafas Anda. Itu saja.
Jika Anda mampu untuk mengambil satu napas penuh, dan tidak berpikir, melamun, gelisah, bertanya-tanya apa sih yang Anda lakukan, Anda telah melakukan sangat baik. Jika Anda seperti sisa dari kita, namun Anda mungkin memiliki banyak hal yang terjadi dalam napas yang. Sungguh menakjubkan betapa banyak pikiran yang dapat Anda masukkan ke dalam hanya satu napas ketika Anda meluangkan waktu untuk benar-benar memeriksa proses pikiran Anda.
Meskipun arah mungkin sederhana, apa pikiran Anda saat Anda tidak mencoba mengikuti arah mereka adalah hal yang sama sekali berbeda.
Berfokus pada napas Anda atau objek meditasi membutuhkan ketekunan dan komitmen. Dan itu membutuhkan jenis kesabaran orang tua memiliki untuk anak enam tahun terus-menerus menyimpang di kebun binatang.
Bila Anda menyimpang dari obyek meditasi dan menemukan diri Anda terbangun, seperti yang Anda lakukan di jalan raya, sepuluh mil di jalan, clueless tentang bagaimana Anda sampai di sana, Anda cukup kembali ke obyek meditasi. Ini adalah apa latihan meditasi adalah: lembut kembali, tanpa penghakiman, berulang-ulang terhadap obyek meditasi Anda.
Kunci untuk latihan meditasi yang sukses adalah, dalam kata-kata pemain biola terkenal yang diminta oleh orang asing bagaimana untuk sampai ke Carnegie Hall, "praktek, praktek, praktek."
2. Meditasi adalah sebuah agama.
Anda dapat mempraktekkan agama atau tidak beragama, dan masih mendapatkan manfaat penuh dari meditasi. Anda juga dapat bermeditasi dengan menggunakan teknik tradisi Anda. Meditasi merupakan praktek kesempatan yang sama, melainkan memperlakukan agama seperti halnya memperlakukan segala sesuatu yang lain: secara terbuka dan dengan penerimaan total.
3. Aku harus menyerah hal yang saya suka.
Anda tidak perlu mengorbankan apa pun. Tidak ada fatwa terhadap kopi, coklat, Haagen-Dazs, Dunia Profesional Gulat, MTV, atau bahkan Beavis dan Butthead.
Tentu saja, Anda mungkin menemukan diri Anda secara alami mengurangi hal-hal yang mungkin tidak sesuai dengan kepentingan terbaik Anda. Jika Anda menemukan diri di bantal meditasi Anda bukan menonton Seinfeld jalankan kembali atau pertandingan sepak bola, Anda akan tahu bahwa meditasi adalah meletakkan bagian yang lebih dalam Anda berhubungan dengan apa yang terbaik untuk Anda.
4. Rasanya seperti tidur atau terhipnotis.
Meditasi adalah tentang menjadi terjaga, tidak tertidur atau dalam keadaan trance. Dan sementara relaksasi merupakan fenomena alami dari meditasi, bukan obyek atau tujuan dari latihan. Anggap saja sebagai indah oleh-produk, atau menjadi gembira, seperti kantor sudut atau parkir tertutup.
Sementara dalam meditasi, Anda mungkin mengalami keadaan yang bahkan lebih santai dari tidur atau trance. Jika ini terjadi, membawa perhatian penuh kepada mereka, melihat mereka, lalu membiarkan mereka pergi. Anda tidak mengejar keadaan pikiran dalam meditasi, melainkan, Anda menyambut apa pun yang datang cara Anda, dan kemudian membiarkannya pergi.
5. Meditator yang mencoba melarikan diri dari kenyataan dan tanggung jawab.
Beberapa terus bahwa meditasi adalah usaha, egois narsis untuk menghindari tanggung jawab dan kehidupan nyata. Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Tujuan dari meditasi adalah untuk menjadi lebih bahagia dengan mengembangkan kemampuan untuk melarikan diri ke dalam, tidak jauh dari, hidup. Ketika pikiran Anda tajam dan terfokus, kualitas hidup meningkat, pengalaman hidup Anda lebih kaya, dan Anda hanya alami lebih bahagia.
6. Anda harus menutup dunia.
Meditasi adalah tentang pencelupan total dalam pengalaman saat ini, baik secara internal maupun eksternal. Ada kesalahpahaman populer bahwa meditasi hanya dapat dilakukan dengan benar dalam keheningan mutlak, sebaiknya di atas sebuah gunung di Nepal, dimana meditator sepenuhnya dihapus dari pemandangan dan suara dari dunia material. Para meditator terampil mengambil dunia saat ia menemukannya, tanpa kacamata, penutup telinga, atau klip hidung. Dalam dunia nyata, alarm mobil memekik, anak-anak tertawa dan bermain, overhead pesawat drone, telepon tiba-tiba cincin, dan tetangga bermain U-2 album terlalu keras. Ketika Anda bermeditasi, Anda mengembangkan kemampuan bawaan Anda untuk menangani terampil dengan semua fenomena yang timbul, apa pun mereka berada.
Meditasi bukan tentang menutup keluar dunia. Ini tentang membiarkan masuk
7. Anda harus pergi ke biara.
Memasuki kehidupan monastik tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Josh B., seorang biarawan Zen mantan, sekarang menjadi eksekutif perusahaan rekaman dengan label baru panas, mengatakan, "zendo adalah mana-mana." (Zendo adalah kata Zen untuk meditasi aula.)
Dalam tradisi Zen ada ungkapan: "Jika Anda menginginkan sebuah pencerahan kecil pergi ke negeri Jika Anda menginginkan sebuah pencerahan besar, pergi ke kota.." Ini berarti bahwa semakin menantang lingkungan, semakin ia harus mengajar Anda. Ini mungkin membuat New York City ruang meditasi terbaik di dunia.
Yang kedelapan abad Tibet, Shantideva, Menulis bahwa kehidupan rohani dapat hidup di mana saja. Dia mengatakan sebagai berikut dalam teks klasik, A Guide to Jalan Bodhisattva Kehidupan, (Bodhisattva adalah orang yang bercita-cita untuk mencapai pencerahan penuh untuk kepentingan semua makhluk):
Di mana aku bisa menemukan kulit cukup
Yang dapat digunakan untuk menutupi permukaan bumi? Tapi mengenakan kulit pada telapak sepatu saya
Apakah setara dengan menutupi bumi dengan itu.
Membuat dunia Anda biara Anda. Dan itu termasuk rumah, kantor, mobil, kereta bawah tanah, bahkan laundromat. Dimanapun Anda berada, apa pun yang Anda temui dimaksudkan untuk menyediakan Anda dengan apa yang Anda butuhkan untuk bekerja dengan sekarang.
8. Meditasi adalah aneh.
Meditasi tidak hanya tidak aneh, itu benar-benar sesuai dengan cara hidup Amerika.
Kami Deklarasi Kemerdekaan negara kita memiliki hak tertentu, termasuk "kehidupan, kebebasan, dan mengejar kebahagiaan." Ketiga hak juga tujuan dari meditasi - untuk benar-benar hadir dalam hidup, untuk dibebaskan dari indera kita terbatas diri, dan bahagia. Meditasi tidak hanya tidak aneh, itu benar-benar patriotik.
9. Anda perlu guru.
Mempelajari suatu keterampilan selalu lebih mudah ketika Anda memiliki guru yang baik. Di Amerika Serikat ada kelangkaan baik, guru meditasi terkemuka. Dan berikut besar dari guru yang baik beberapa akibatnya membuat sulit untuk menerima pelatihan secara individual.
Tapi itu tidak harus menghalangi Anda. Sebuah pepatah lama mengatakan Buddha, "Ketika murid siap, guru akan muncul." Sudah terjadi seperti itu selama ribuan tahun.
Untuk saat ini, buku ini (Panduan terbaik untuk Meditasi) Lebih dari cukup untuk Anda mulai pada jalan meditasi. Dan jangan khawatir, ketika Anda benar-benar membutuhkan guru Anda, ia akan muncul.
10. Ada cara yang benar dan cara yang salah.
Tidak ada cara satu dan tidak ada cara terbaik untuk bermeditasi. Cara-cara meditasi banyak, dan berasal dari tradisi kaya dan beragam di dunia keagamaan. Dikatakan bahwa Sang Buddha sendiri mengajarkan delapan puluh empat cara kesadaran. Jadi jelas ada ruang untuk banyak pendapat.
Beberapa sekolah dan guru meditasi bersikeras bahwa cara mereka adalah satu-satunya cara yang benar atau sistem untuk bermeditasi. Jadilah skeptis dari mereka yang mengatakan, "Ini cara saya atau jalan raya." Benar guru meditasi mengikuti jalan tengah (keseimbangan antara mencari dan menyerah kepada kebenaran). Mereka biasanya toleran dan mau menerima teknik dari disiplin lain.
Jika ada cara yang tepat untuk bermeditasi, ia akan menjadi orang yang beresonansi dengan Anda, yang mana Anda ingin menerapkan diri Anda dengan disiplin dan ketekunan.
11. Meditasi memotong Anda dari sisa kehidupan.
Meditasi bukan hanya sesuatu yang Anda lakukan di atas bantal atau di kursi untuk waktu tertentu dan kemudian melupakannya. Tujuan Anda seharusnya untuk membuat meditasi merupakan bagian yang berkelanjutan hidup Anda.
Dr Andrew Weil, Penulis terkenal tentang kesehatan holistik, mengatakan, pada CD-nya, Delapan Meditasi untuk Kesehatan Optimum, "Pada tingkat tertentu, Anda bermeditasi sepanjang waktu. Sadarilah bahwa praktek, memperluas kesadaran ini untuk daerah yang lebih dan lebih dari Anda sehari-hari kehidupan. "
Ini nasihat yang baik. Cobalah sendiri. Tinggal sebagai sadar mungkin, sepanjang hari.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Renaissance Buku, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com
Pasal Sumber
Panduan terbaik untuk Meditasi
oleh Victor N. Davich.
Anda pernah mendengar tentang meditasi tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Mulailah dengan buku ini! Ingin kepuasan instan? Langsung ke bab 2 dan Anda akan segera mulai bermeditasi! Dokter Anda mengatakan Anda dapat mengontrol stres dengan meditasi. Dokter Anda benar! Ini juga bekerja pada kecemasan dan hipertensi. Buku ini membantu pemula dengan membuat meditasi dapat diakses secara instan, dan menunjukkan kepada para meditator tingkat menengah dan lanjutan bagaimana memperdalam latihan mereka.
Sibuk, sibuk, sibuk? Jika Anda mencari ketenangan pikiran, kebahagiaan, relaksasi, dan ketenangan, cobalah meditasi. Simpel, natural, dan hasilnya bisa permanen
Merasa kacau, sedikit keluar dari itu? Bermeditasi membuat Anda berhubungan dengan emosi Anda dan mengajari Anda cara mengikuti arus.
Info / Order buku ini.
tentang Penulis
Victor N. Davich telah diteliti selama lebih dari dua puluh lima tahun dengan beberapa guru terkemuka di Barat meditasi. Dia juga menjadi urusan bisnis pengacara, konsultan kreatif, dan produser untuk Paramount Pictures, Fox Broadcasting, dan Universal-TV. Victor membawa kombinasi unik untuk mengajar meditasi dan pengurangan stres: pengacara perusahaan Fortune 500, ia juga otoritas pada meditasi dan penulis buku meditasi populer. Waktu Majalah panggilan baru, unik, dan inovatif 8 nya Menit Meditasi sistem "Bentuk yang paling Amerika meditasi belum."
