Meditasi 101 Do's and Dont's: Sederhana, Cepat, Mudah

Meditasi 101: Sederhana, Cepat, Mudah Dilakukan, dan Tidak

Saya mungkin orang terakhir yang harus mengatakan bagaimana, kapan, dan di mana harus bermeditasi. Saya telah menetapkan tujuan meditasi setiap hari setidaknya seratus kali, dan saya belum berhasil selama lebih dari tiga hari berturut-turut.

Ini bukan masalah tidak suka bermeditasi. Ya, benar-benar. Ini adalah masalah tidak meluangkan waktu untuk melakukannya. Saya perlu menjadikannya prioritas dalam hidup saya, dan sampai hari ini, saya belum. Jadi, ketika Anda membaca apa yang saya pikir harus Anda lakukan, silakan bawa dengan sebutir garam.

Pertama-tama, beberapa hal yang harus dihindari:

  1. Jangan mencoba untuk memaksakan sesuatu untuk terjadi. Jika Anda pergi ke trans dan melihat Yesus, Buddha, dan Elvis, itu fantastis. Tapi jangan masuk ke meditasi Anda mengharapkannya.

  2. Jangan over-mengevaluasi meditasi. Ketika semuanya berakhir, menikmati ketenangan dan hanya akan dengan hal seperti itu. Menganalisis menghilangkan perasaan.

  3. Jangan menghabiskan banyak waktu mencoba untuk membuat pikiran Anda kosong. Anda akan mengalami menenangkan pikiran Anda, tetapi itu akan terjadi secara spontan ketika Anda menemukan meditasi yang tepat.

  4. Jangan khawatir tentang "melakukannya dengan benar." Setiap usaha untuk mendengarkan hati Anda lebih baik daripada tidak berusaha sama sekali.

Sekarang untuk do yang ada:

  1. Cari tempat yang tenang. Tidak ada telepon, televisi tidak, bel pintu tidak ada. Kalau itu berarti Anda harus mengambil bantal ke kamar mandi dan mengunci pintu, kemudian melakukannya. Jika kamar mandi adalah tempat yang sibuk di rumah Anda, saya sarankan anda pergi ke pemakaman setempat. Ambil bunga, duduk di kuburan, dan jangan melakukan kontak mata dengan siapa pun. Saya hampir bisa menjamin Anda tidak akan diganggu.

  2. Pastikan Anda telah pergi ke kamar mandi dan mendapat minum sebelum Anda mulai. Jika Anda lapar, nikmati makanan ringan.

  3. Dapatkan nyaman. Lepaskan sepatu Anda, kendurkan pakaian Anda, santai. Saya tidak bisa berbaring tanpa tidur, jadi aku harus duduk. Namun, jika Anda dapat tetap terjaga, berbaring baik-baik saja.

  4. Pejamkan mata dan rileks tubuh Anda. Mulai pada kaki Anda dan bergerak sampai ke kepala, tegang dan kemudian relaks setiap kelompok otot. Tahan ketegangan dan tarik napas, kemudian relaks saat Anda mengeluarkan napas. Setelah Anda mendapatkan memahamkan ini, Anda tidak perlu benar-benar pergi melalui setiap langkah. Sebuah napas atau dua dan Anda secara otomatis akan bersantai.

  5. Fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung, dan keluar melalui mulut Anda. Saya tidak yakin mengapa hal yang terbaik, tapi itu tidak. Pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam, mengisi paru-paru dan perut. Tahan napas masing-masing selama Anda dapat antara menghirup dan menghembuskan napas tersebut.

Oke, Anda baik untuk pergi. Anda dapat menjaga mata Anda terbuka jika ia bekerja, atau menutupnya jika tidak. Aku menutup tambang dan menatap bagian belakang kelopak mataku. Jika saya fokus pada kegelapan itu, saya dapat menjaga pikiran saya di teluk, yang merupakan apa yang ingin Anda capai akhirnya.

Setelah beberapa waktu menonton dinding hitam itu, saya sangat gembira ketika tiba-tiba menjadi tiga dimensi. Satu menit saya melihat permukaan yang datar, dan menit berikutnya saya berada di dalamnya. Saya merasa bisa terjun ke dalamnya, terbang selamanya, dan tidak pernah menyentuh materi fisik. Anda juga akan melihat warna. Bintik-bintik besar warna-warna cerah, mengambang dari belakang atau mendekat dari depan Anda. Hanya mengamati seperti yang Anda lakukan film, dan tetap santai.

Jangan membuat kesalahan dengan menganggap bahwa meditasi Anda lengkap jika dan ketika Anda berhenti melihat warna. Meditasi Anda selesai ketika Anda memilih untuk berhenti. Dua puluh hingga tiga puluh menit itu baik, dan kemungkinan besar Anda akan mulai merasa gelisah saat itu. Bawa saja kesadaran Anda kembali ke tempat Anda berada dan akhiri meditasi Anda.

Meditasi Teknik

Bermeditasi 101: Sederhana, Cepat, Mudah

Ada banyak teknik untuk meditasi. Anda mungkin lebih suka mendengarkan musik yang menenangkan tanpa vokal. Ada kaset yang tersedia yang menggunakan nada berulang (binaural beat) dirancang untuk menggeser gelombang otak Anda ke negara tertentu. Menatap titik fokus dan berkonsentrasi hanya pada hal itu dapat memindahkan beberapa ke dalam keadaan meditasi. Mungkin ruang kosong pada dinding putih, pola di karpet, atau nyala lilin. Mengulangi mantra (frase pendek) baik keras maupun dalam pikiran Anda kadang-kadang membantu dalam mengurangi pikiran dan kebisingan luar.

Ada meditasi dipandu yang dapat dibeli pada tape, atau Anda dapat membuat sendiri dengan merekam satu suara Anda sendiri. Meditasi dipandu membawa Anda melalui proses relaksasi dan biasanya beberapa jenis lain dari "adegan" di mana Anda bekerja menuju tujuan keterpusatan, pengurangan stres, penurunan berat badan, dll Cobalah metode yang berbeda sampai Anda menemukan apa yang bekerja.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Centering: Meditasi dalam Aksi

Centering adalah meditasi dalam tindakan. . . tinggal di tenang. Menjadi berpusat berarti tidak membiarkan kedamaian batin Anda yang akan dihancurkan oleh pikiran negatif. Ketika Anda berpusat Anda berada dalam keadaan kejelasan dan keseimbangan. Sebuah teknik keterpusatan baik akan hanya memerlukan konsentrasi minimal, memungkinkan Anda untuk menyimpan sebagian besar perhatian Anda pada apa pun yang Anda lakukan pada saat itu. Berikut adalah contoh dari teknik berpusat sangat mudah:

  1. Ambil beberapa lambat, napas dalam.

  2. Dengan setiap nafas-, berpikir atau mengatakan "Tarik napas tenang."

  3. Dengan setiap nafas keluar, berpikir atau mengatakan "Hembuskan napas sambil tersenyum." (Itu hampir mustahil untuk tidak tersenyum ketika Anda melakukan hal ini.)

Meditasi adalah proses yang memungkinkan saya melepaskan bisnis hidup dalam fisik. Itu menghapus tagihan yang jatuh tempo besok, piring yang perlu dicuci, dan daftar di meja saya. Ini membawa saya kembali ke hal-hal yang penting, yang merupakan pusat saya, yaitu cinta, yang menyatukan kita semua. Itu mengingatkan saya pada siapa saya.

Ketika saya bermeditasi secara teratur, saya jauh lebih terbuka terhadap apa yang terjadi di luar apa yang dapat saya lihat, dengar, atau sentuh. Ini seperti saklar lampu di ruangan gelap. Setelah Anda menemukannya dan belajar bagaimana dan kapan menggunakannya, segalanya menjadi lebih jelas.

Oke, Renungkan 101: Duduk. Bersantai. Bernafas. Menerima.

Itu dia. Tidak ada harapan, tidak ada aturan.

Lakukan secara teratur dan Anda tidak akan pernah lagi mengerti apa yang harus dilakukan ketika merasa kewalahan dan cemas.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Jodere Group, Inc © 2001. www.jodere.com

Pasal Sumber

Cinta Never Dies: Perjalanan Seorang Ibu dari Rugi to Love
oleh Sandy Goodman.

Cinta Never Dies oleh Sandy Goodman.Suatu pagi di 2: 45 am, panggilan telepon terbangun Sandy Goodman - 18-tahun anaknya, Jason telah listrik. Itu malam yang mengerikan adalah awal dari perjalanan Sandy melalui lubang hitam tak henti-hentinya duka saat hatinya mulai mencari jawaban. Apa yang dia temukan selama bertahun-tahun adalah kasih yang tidak mengenal batas-batas fisik - yang Cinta Never Dies.

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

meditasiSANDY GOODMAN adalah ibu dari tiga putra, termasuk si kembar, Jason dan Josh. Jason meninggal karena sengatan listrik pada usia 18 tahun. Kematiannya mulai Sandy di jalur eksplorasi spiritual melalui kesedihannya. Sandy sekarang adalah pendiri, pemimpin bab dan editor buletin Wind River Chapter dari The Compassionate Friends di mana dia dan suaminya yang berusia 28 tahun tinggal di Wyoming tengah.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Diperbarui 4-26) Saya belum dapat menulis dengan benar hal yang ingin saya terbitkan bulan lalu, Anda tahu saya sangat marah. Saya hanya ingin menyerang.