Meditasi Aktif: Berfokus pada Moment

Aktif Meditasi

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana sosok skater bergerak seiring dengan musik mereka? Jika Anda perhatikan dengan seksama, Anda akan melihat bahwa skater terbaik adalah mereka yang hanya melepaskan dan fokus sepenuhnya pada keadaan tubuh mereka saat ini. Seolah-olah mereka telah memasuki momen kecil yang disorot di mana penonton dan belahan dunia lainnya menghilang dan mereka sendirian di arena. Dalam beberapa menit yang singkat mereka tampaknya melupakan segalanya dan setiap orang dan membiarkan sepatu roda mereka bernyanyi dengan cara yang menggemakan garis-garis kehidupan yang anggun itu sendiri.

Atlet top lainnya juga harus menggunakan jenis meditasi yang sama untuk bisa bersaing di puncak kemampuan mereka. Mereka mungkin tidak menyebutnya meditasi, tapi memang begitulah adanya. Saya telah menangkap atlet, aktor, politisi, petugas polisi, dokter, pembawa acara talk show, psikolog, penyanyi, dan veteran tunawisma yang bermeditasi tanpa menyadari apa yang sedang mereka lakukan. Anda juga mungkin bermeditasi tanpa menyadarinya. Kita semua mengalami saat seperti ini dari waktu ke waktu. Itu bukan misteri besar. Yang saya sarankan sekarang adalah bahwa Anda secara sadar mencari mereka.

Meditasi tidak perlu dibatasi pada sedikit waktu yang Anda dedikasikan untuk itu setiap pagi dan sore hari. Anda dapat menemukan banyak momen di siang hari yang memungkinkan Anda berkesempatan untuk berlatih. Ini tidak harus ditutup-meditasi mata. "Meditasi bergerak" ini adalah teknik penting yang dapat membantu Anda mentransfer meditasi Anda ke saat-saat biasa.

Anda dapat secara sadar berlatih meditasi selama aktivitas. Misalnya, sebagian besar buku ini ditulis dalam keadaan meditasi. Anda bahkan mungkin bisa melihat beberapa bagian yang saya tulis dari sudut pandang yang lebih egosentris, yang lain ditulis selama meditasi yang sangat dangkal, dan beberapa dari keadaan yang masih dalam. Perbedaan ini mencerminkan keadaan kesadaran saya sendiri yang bergeser. Tujuan dalam menulis meditasi adalah untuk mengatur pikiran Anda ke dalam sementara membiarkan pikiran Anda mengalir dari bagian pikiran yang lebih dalam tanpa berpegang pada kata-kata dan kalimat yang lewat, seperti halnya seorang skater tokoh mungkin kehilangan kesadaran dirinya dan memasuki tempat lain itu. Dalam pengalaman manusia itu, entah bagaimana, kita masing-masing ingat saat kita memikirkannya.

Bahkan sesederhana berjalan bisa menjadi fokus meditasi. Dalam meditasi jalan, seperti dalam menulis, pikiran terfokus ke dalam - sesuatu yang akan tumbuh semakin mahir - sambil membiarkan gerakan Anda datang secara alami tanpa keterikatan. Anda menjadi sangat sadar akan setiap gerakan dalam setiap langkah - gerak langkah Anda, ritme napas Anda, ayunan lengan Anda. Jika ini dilakukan dengan benar, gerakan Anda menjadi seperti doa, menenangkan pikiran dan mengisinya dengan rasa tenang dan seimbang.

Tujuan keseluruhan dari setiap meditasi bergerak adalah mentransfer pengalaman ekspansif semacam ini ke momen biasa. Umumnya meditasi dilakukan dengan mata tertutup, dalam keheningan. Namun, kita sedikit berguna jika kita tidak mampu menjaga kedamaian kita sepanjang hari. Semua waktu dan aktivitas kita dapat dikhususkan untuk pengembangan spiritual. Ini hanya masalah motivasi saja. Saat kita menyadari manfaat meditasi, kita mulai ingin memperluas manfaat ini ke setiap situasi.

Ketika kita membawa pola pikir meditatif kita ke kehidupan sehari-hari, kedamaian meluas ke setiap langkah dan napas kita, sampai makanan dan pekerjaan kita, mengisi hari kita dari pagi sampai malam. Melipat cucian bisa jadi meditasi; mencuci piring bisa menjadi meditasi. Sebenarnya, semua kegiatan kita sehari-hari dapat diubah menjadi persekutuan, membuka kita pada keindahan setiap langkah dan setiap saat berlalu. Kejelasan tercermin dalam mata, tindakan, kata-kata, dan pikiran kita, sebagai langkah pengabdian tunggal untuk menyatukan setiap aspek kehidupan kita yang terpisah. Dengan cara ini, kita dapat memasuki arus internal yang hebat dan membiarkan hidup kita menjadi meditasi terus-menerus dalam gerak.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berhenti dan berlatih

Penting untuk secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam meditasi sehingga pada akhirnya setiap sesi berlangsung setidaknya setengah jam. Jadi meski Anda tidak merasa benar-benar siap, berikan sepuluh menit sekali hari ini untuk mengikuti meditasi jalan berikut. Anda butuh beberapa ruang untuk berjalan sedikit. Selain itu, latihan ini mungkin terlihat sedikit lucu bagi orang lain, jadi Anda mungkin merasa lebih nyaman melakukannya secara pribadi.

1. Berdiri tegak, menghadap area yang memungkinkan Anda setidaknya sepuluh kaki atau lebih baik berjalan. Genggam kedua tangan Anda dan tahan mereka di dada Anda.

2. Bersantai. Luangkan waktu sebentar untuk membiarkan pikiran Anda tenang sedikit. Ambillah beberapa napas dalam yang disengaja.

3. Sementara Anda melihat langsung di depan Anda, pusatkan kesadaran Anda pada tubuh Anda; Sadar akan hal itu. Inilah fokus meditasi hari ini. Biarkan setiap pikiran tidak sadar akan kesadaran sederhana tentang tubuh Anda dan gerakannya melayang masuk dan keluar dari pikiran Anda.

4. Dengan sangat perlahan dan sengaja mengangkat satu kaki ke atas dan ke depan, lalu letakkan di tanah tepat di depan Anda. Fokus pada gerakan kaki Anda. Atas, ke depan, ke bawah. Begitu kaki Anda kokoh di tanah, ulangi tindakan dengan kaki Anda yang lain. Sekali lagi, perhatikan setiap gerakan lambat kaki dan kaki Anda.

5. Saat Anda mencapai akhir ruang jalan Anda, berbaliklah dengan menggunakan kesadaran meditatif serupa tentang tindakan saat Anda melakukannya. Kemudian lanjutkan perjalanan meditatif Anda kembali ke arah yang baru saja Anda datangi.

Kamu tidak pergi kemana-mana; Anda hanya bermeditasi. Fokus Anda ada pada gerakan. Ini benar-benar seperti meditasi duduk Anda karena pikiran lain mengganggu, Anda terus kembali ke fokus Anda.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Kekuatan Kesunyian: Belajar Meditasi di Hari 30
oleh Tobin Blake.

Kekuatan Keheningan oleh Tobin Blake.Kekuatan Keheningan mendekati sedekat buku apa pun untuk memiliki guru di sisi Anda ketika Anda belajar meditasi, duduk bersama Anda setiap hari dan dengan lembut membimbing Anda melalui setiap meditasi. Buku ini menyediakan program 30 hari yang mudah diikuti untuk mempelajari apa itu meditasi, bagaimana meditasi dapat membantu Anda, dan yang paling penting, bagaimana melakukannya. Meditasi melayani banyak fungsi: mencari arahan, menenangkan dan menghilangkan stres, merenungkan ajaran agama, inspirasi untuk upaya kreatif, klarifikasi tujuan hidup, menggali ke dalam diri kita, menyembuhkan atau mengatasi masalah kesehatan. Jutaan orang sekarang bermeditasi secara teratur.

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Tobin BlakeTobin Blake telah mempelajari ajaran metafisik berbagai selama lebih dari lima belas tahun dan telah bermeditasi secara teratur selama hampir satu dekade. Melalui Self-Realisasi Fellowship, sebuah organisasi internasional yang didirikan oleh Paramhansa Yogananda dan sekarang mendukung lebih dari 500 kuil dan pusat meditasi di lima puluh empat negara, Blake menerima pelatihan dalam praktek suci Kriya Yoga, teknik meditasi tertinggi organisasi, yang pertama kali mencatat di klasik Paramhansa Yogananda, Autobiography seorang Yogi. Kunjungi website di www.tobinblake.com

Video / Wawancara dengan Tobin Blake: Mengapa Kita Takut Berdiam diri?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)