Pikiran yang damai dan santai merupakan prasyarat untuk meditasi berarti. Teknik pernapasan seperti yang diajarkan dalam tradisi Tibet berusia ribuan tahun metode dengan daya tarik kontemporer besar karena mereka menyelaraskan tubuh dan jiwa cepat dan efektif.

Bernapas mendatangkan hidup! Terlepas dari kenyataan bahwa kita mengambil napas begitu saja, ia masih memiliki fungsi yang paling penting dalam tubuh kita: Ini membuat kita tetap hidup. Bila Anda mencubit hidung dan menutup mulut Anda selama beberapa saat, Anda segera menemukan bagaimana Anda tergantung pada pernapasan.

Cara yang Anda bernapas tersebut, lebih lanjut, cermin dari keadaan psikologis pikiran Anda: Ketika Anda gugup atau bersemangat, Anda bernapas buru-buru, dan ketika Anda damai dan seimbang di dalam Anda bernapas dengan tenang. Karena itu, Anda dapat mengontrol pernapasan Anda untuk tenang, untuk mempengaruhi kondisi psikologis Anda ketika menjadi perlu.

Teknik Pernapasan untuk Pemurnian Energi

Teknik pernapasan untuk pemurnian sembilan kali lipat energi membantu dalam mewujudkan perdamaian diperlukan dan tenang pikiran.

Kedua tangan sedang beristirahat di pangkuan Anda (langkah satu).

Perlahan-lahan membawa tangan kiri Anda sampai hidung Anda saat mengubahnya sawit keluar. Sekarang tekan pada lubang hidung sebelah kiri dengan menggunakan jari manis Anda dan mulai bernapas perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan. Secara sadar menahan nafas untuk waktu yang singkat (langkah dua).

Sementara Anda menahan napas, turunkan tangan kiri Anda dan istirahat di pangkuan Anda, lalu perlahan-lahan meningkatkan yang benar, lagi mematikan telapak tangan dan membawa itu ke hidung. Ambil jari manis kanan dan menggunakannya untuk menutup lubang hidung sebelah kanan, lalu mengusir napas perlahan dan dengan tujuan melalui lubang hidung kiri (langkah tiga).

Ulangi latihan ini tiga kali.

Sekarang perlahan telapak tangan kanan hingga hidung Anda saat mengubahnya sawit keluar. Tekan pada lubang hidung sebelah kanan menggunakan jari manis Anda dan mulai bernapas perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Secara sadar kemudian menahan nafas untuk waktu yang singkat (langkah empat).

Sementara Anda menahan napas, turunkan tangan kanan dan istirahat di pangkuan Anda, lalu perlahan-lahan mengangkat yang kiri, lagi mematikan telapak tangan dan membawa itu ke hidung. Sekarang ambil jari manis sebelah kiri dan gunakan untuk menutup lubang hidung sebelah kiri, kemudian mengusir napas perlahan dan dengan tujuan melalui lubang hidung kanan (langkah lima).

Ulangi latihan ini tiga kali juga.

Akhirnya, mengambil tiga napas meskipun kedua lubang hidung, menahan nafas secara sadar dan kemudian mengusir perlahan-lahan dan dengan tujuan, menggunakan kedua lubang hidung. Tangan Anda harus beristirahat di paha (langkah enam).

Setelah Anda terbiasa dengan urutan ini, menggunakan semua imajinasi Anda mungkin sambil bernapas dalam dan keluar, serta saat Anda menahan napas.

* Meskipun Anda bernapas dalam, bayangkan Anda mengambil dalam jumlah besar memurnikan energi.

* Meskipun Anda menahan nafas, bayangkan bahwa kekuatan-kekuatan ini secara menyeluruh memurnikan pikiran Anda serta tubuh Anda.

* Ketika Anda menghembuskan nafas, bayangkan bagaimana setiap konflik dan pelanggaran terkait unsur tubuh atau pikiran Anda sedang diusir dengan napas lambat dan ditentukan.

Pertimbangan Penting

Hindari mengambil napas cepat, sebaliknya, bernapas dengan lembut dan penuh perhatian. Sementara Anda menahan napas Anda, Anda harus selalu mendengarkan suara hati Anda. Bernafas saat Anda merasa bahwa Anda ingin melakukannya dan membiarkan udara kembali ketika Anda ingin bernapas masuk Jangan menempatkan setiap tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri. Beradaptasi pernapasan Anda dengan irama yang cocok untuk anda.

Ketika Anda menutup lubang hidung Anda, ingatlah untuk mengangkat siku Anda naik sedikit, yang memungkinkan dada untuk membuka dan meningkatkan pernapasan Anda. Perhatikan tinggal dengan latihan, tidak membiarkan pikiran Anda untuk hanyut. Untuk membuat ini mungkin, katakan pada diri sendiri kalimat-kalimat berikut dengan setiap napas yang Anda ambil.

* Perlahan-lahan dan sangat saya bernapas masuk

* Dengan lembut napas saya pegang.

* Perlahan-lahan dan dengan tujuan saya bernafas.

Setiap orang memiliki teknik yang berbeda dari bernapas dalam-dalam, karena itu, penting untuk mendengarkan suara batin seseorang dan menyesuaikan latihan ini dalam bernapas dengan kebutuhan seseorang. Beberapa orang akan mengalami mual atau pusing ketika napas mereka dalam terlalu panjang atau terlalu pendek, serta ketika mereka menghembuskan napas terlalu lambat atau terlalu cepat. Karena itu, mengambil napas yang normal sesekali saat Anda melakukan latihan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Tradisi Batin Internasional. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Pasal Sumber

Praktek Meditasi Tibet: Latihan, Visualisasi, dan Mantra untuk Kesehatan dan Kesejahteraan
oleh Dagsay Tulku Rinpoche
(Diterjemahkan dari buku Jerman asli).

Ajaran Dagsay Tulku berkisar dari sesi pengantar yang dirancang untuk menciptakan oasis ketenangan dalam kehidupan sehari-hari hingga praktik yang mendalam untuk pembersihan dan penyembuhan. Dia juga menawarkan meditasi tradisional untuk mempersiapkan kematian, transisi terakhir. Sesuai dengan sifat sensual Buddhisme Tibet yang kaya, meditasi ini ditingkatkan dengan instruksi untuk pijat relaksasi dan CD mantra 60 yang menyertainya.

Info / Order buku ini

Buku terkait

tentang Penulis

Lahir di desa Tibet Tartsedo di 1936, Dagsay Tulku Rinpoche ditemukan dan diakui sebagai reinkarnasi dari Dagsay Tulku sebelumnya dan dibawa ke biara Chokri yang terkenal di Tibet timur, di mana dia datang untuk melayani sebagai Kepala Lama. Melarikan diri dari penganiayaan di 1959, ia melakukan perjalanan ke India, di mana ia melanjutkan pendidikan dan praktiknya sampai - atas permintaan Dalai Lama - ia menerima jabatan sebagai pemimpin spiritual untuk komunitas kecil pemukim Tibet di Swiss. Dagsay Tulku Rinpoche mengajarkan kursus dalam meditasi Buddhis dan melakukan berkat dan inisiasi. Selain memperkenalkan Barat pada praktik spiritual Tibet, ia telah secara aktif terlibat dalam pembangunan kembali biara Chokri di tanah airnya.