Perhatian Harian: Makan dan Berjalan dengan Mindfully

Perhatian Harian: Makan dan Berjalan dengan Mindfully

Makan pikiran sangat menyenangkan. Kami duduk dengan indah. Kami menyadari orang-orang yang duduk di sekitar kita. Kami menyadari makanan di piring kami. Ini adalah latihan yang dalam.

Setiap potongan makanan adalah duta besar dari kosmos. Saat kita mengambil sebatang sayuran, kita melihatnya selama setengah detik. Kami melihat dengan sadar untuk benar-benar mengenali potongan makanan, potongan wortel atau kacang panjang. Kita harus tahu bahwa ini adalah sepotong wortel atau kacang string. Kami mengidentifikasinya dengan perhatian penuh kami: "Saya tahu ini adalah sepotong wortel. Ini adalah sepotong kacang panjang." Hanya butuh sepersekian detik.

Bila kita sadar, kita mengenali apa yang kita pilih. Saat kita memasukkannya ke dalam mulut kita, kita tahu apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita. Saat kita mengunyahnya, kita tahu apa yang kita kunyah. Ini sangat sederhana.

Beberapa dari kita, sambil melihat sepotong wortel, bisa melihat keseluruhan kosmos di dalamnya, bisa melihat sinar matahari di dalamnya, bisa melihat bumi di dalamnya. Itu berasal dari keseluruhan kosmos untuk makanan kita. Anda mungkin ingin tersenyum sebelum memasukkannya ke mulut Anda. Saat Anda mengunyahnya, Anda sadar bahwa Anda sedang mengunyah sepotong wortel.

Jangan memasukkan apapun ke dalam mulut Anda, seperti proyek Anda, kekhawatiran Anda, ketakutan Anda, cukup masukkan wortel. Dan saat Anda mengunyah, kunyah hanya wortel, bukan proyek atau gagasan Anda. Anda mampu hidup di saat sekarang, di sini dan sekarang. Sederhana saja, tapi Anda butuh beberapa latihan untuk sekedar menikmati potongan wortel. Ini adalah keajaiban.

Saya sering mengajarkan "meditasi oranye" untuk murid-murid saya. Kita menghabiskan waktu duduk bersama-sama, masing-masing menikmati jeruk. Menempatkan jeruk di telapak tangan kita, kita melihat sambil bernapas dalam dan keluar, sehingga oranye menjadi kenyataan. Jika kami tidak di sini, benar-benar hadir, jeruk tidak di sini baik. Ada beberapa orang yang makan jeruk tetapi tidak benar-benar memakannya. Mereka makan kesedihan mereka, takut, marah, masa lalu, dan masa depan. Mereka tidak benar-benar hadir, dengan tubuh dan pikiran bersatu.

Saat Anda melatih pernapasan sadar, Anda menjadi benar-benar hadir. Jika Anda berada di sini, hidup juga ada di sini. Jeruk adalah duta kehidupan. Saat melihat jeruk, Anda menemukan bahwa itu tidak lain adalah keajaiban. Visualisasikan jeruk sebagai mekar, sinar matahari dan hujan yang melewatinya, maka buah hijau kecilnya tumbuh, menjadi kuning, menjadi oranye, asamnya menjadi gula. Pohon jeruk butuh waktu untuk menciptakan karya ini.

Bila Anda benar-benar di sini, merenungkan jeruk, bernapas dan tersenyum, jeruk menjadi keajaiban. Sudah cukup untuk membawa Anda banyak kebahagiaan. Anda mengupas jeruk, menciumnya, mengambil bagian, dan memasukkannya ke dalam mulut Anda dengan penuh perhatian, sepenuhnya menyadari jus di lidah Anda. Ini adalah makan jeruk dalam perhatian penuh. Itu membuat keajaiban hidup menjadi mungkin. Hal itu membuat sukacita menjadi mungkin.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Keajaiban lainnya adalah Sangha, komunitas di mana setiap orang berlatih dengan cara yang sama. Wanita yang duduk di sampingku ini juga mempraktikkan perhatian sambil menyantap sarapannya. Betapa indahnya! Dia menyentuh makanan dengan penuh perhatian. Dia menikmati setiap potongan sarapannya, seperti aku. Kita adalah saudara dan saudari di jalan praktek.

Dari waktu ke waktu kita saling memandang dan tersenyum. Senyuman kesadaran. Ini membuktikan bahwa kita bahagia, bahwa kita hidup. Ini bukan senyum diplomatik. Ini adalah senyuman yang lahir dari pencerahan, kebahagiaan. Senyum itu memiliki kekuatan untuk menyembuhkan. Ini bisa menyembuhkan Anda dan teman Anda. Saat Anda tersenyum seperti itu, wanita di sebelah Anda akan tersenyum kembali. Sebelum itu, mungkin senyumannya belum sepenuhnya masak. Sudah sembilan puluh persen matang.

Jika Anda menawarkan senyum penuh perhatian Anda, Anda akan memberinya energi untuk tersenyum seratus persen. Saat dia tersenyum, penyembuhan mulai terjadi dalam dirinya. Anda sangat penting untuk transformasi dan penyembuhannya. Itulah sebabnya kehadiran saudara dan saudari dalam praktik begitu penting.

Ini juga mengapa kita tidak berbicara saat sarapan. Jika kita berbicara tentang cuaca atau situasi politik di Timur Tengah, kita tidak pernah bisa mengatakan cukup. Kita membutuhkan keheningan untuk menikmati kehadiran kita sendiri dan keberadaan saudara Dharma dan saudari kita. Diam yang seperti ini sangat hidup, kuat, bergizi, dan mengubah. Hal ini tidak menindas atau sedih. Bersama kita bisa membuat jenis diam yang mulia. Kadang-kadang digambarkan sebagai "diam gemuruh" karena sangat kuat.

Mindful Walking, No Matter Seberapa Singkat Jaraknya

Saya ingin berbicara sedikit tentang berjalan sekarang. Bila Anda berpindah dari satu tempat ke tempat lain, silahkan berjalan praktek sadar, tidak peduli betapa singkat jarak.

Mungkin Anda telah menggunakan segel sebelumnya. Saat Anda menempelkan segel ke selembar kertas, Anda memastikan bahwa keseluruhan cetakan di kertas, sehingga saat Anda melepaskan segelnya, gambarnya sempurna. Saat kita berlatih berjalan, kita melakukan hal yang sama. Setiap langkah yang kita ambil adalah seperti meletakkan segel di tanah. Perhatian adalah tinta. Kami mencetak soliditas dan kedamaian di lapangan.

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita biasanya tidak berjalan seperti itu. Kami mencetak terburu-buru, khawatir, depresi, dan marah di tanah. Tapi di sini, bersama-sama, kita mencetak soliditas, kedamaian, dan kebebasan kita di lapangan. Anda tahu apakah Anda berhasil atau tidak dengan setiap langkahnya. Bawa semua perhatian Anda ke telapak kaki dan berjalanlah. Nikmati setiap langkah yang Anda ambil. Biarkan banyak waktu untuk berjalan. Setiap langkah bisa menjadi penyembuhan dan transformasi. Setiap langkah dapat membantu Anda menumbuhkan lebih banyak soliditas, sukacita, dan kebebasan.

Kami hanya memiliki satu gaya berjalan di Desa Plum: berjalan dengan sadar. Entah kita sedang mundur atau tidak, semua orang selalu berjalan dengan cara yang sama. Itulah sebabnya ketika teman-teman kita datang ke Desa Plum, mereka secara alami bergabung dalam latihan dan didukung oleh orang lain dalam meditasi jalan mereka.

Berjalan meditasi adalah cara yang bagus untuk belajar bagaimana hidup setiap saat dalam kehidupan kita sehari-hari. Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa, ketika Anda kembali ke rumah, adalah mungkin untuk menerapkan praktik ini di kota yang sibuk. Ada cara untuk mempraktekkan apa yang kita pelajari saat mundur. Ketika kita meninggalkan Desa Plum dan pergi ke bandara atau ke stasiun kereta, kita berlatih dengan cara yang sama. Dimana-mana adalah Desa Plum. Ketika saya naik pesawat terbang, saya berjalan dengan cara yang persis sama, mencetak kedamaian dan sukacita dengan setiap langkahnya.

Lima belas tahun yang lalu, saya memimpin retret kesadaran di pusat disebut Cosmos House di Amsterdam, di mana orang berlatih Tai Chi, Yoga, Zen, dan sebagainya. Ruang meditasi kami berada di lantai atas, dan tangga itu cukup sempit, terutama sampai ke lantai tiga dan empat. Tapi saya hanya punya satu gaya berjalan. Saya tidak bisa berjalan sebaliknya. Murid-murid saya dan saya diblokir tangga untuk ratusan orang di belakang kami. Pada hari ketiga retret, semua orang di Cosmos DPR telah belajar berjalan seperti kita.

Saya juga ingat ketika saya berjalan untuk pelucutan senjata nuklir di New York City pada 1982. Ada satu juta orang Amerika berjalan bersama hari itu. Kami adalah sekelompok tiga puluh orang. Seorang guru Zen, Richard Baker-Roshi, meminta saya untuk bergabung dengan berbaris, dan saya berkata, "Apakah saya akan diizinkan berjalan damai di jalan damai?" Dia berkata, "Ya, tentu saja." Jadi saya bergabung, dan kelompok kami berjalan penuh kesadaran, dan kita diblokir lebih dari dua ratus ribu orang di belakang kami. Anehnya, orang-orang menerima bahwa, dan mereka melambat. Kemudian berjalan damai menjadi lebih damai.

Selamat menikmati setiap langkah yang Anda ambil. Setiap langkah sadar tidak hanya karena kamu, tetapi untuk kepentingan seluruh dunia. Ketika Anda mengambil langkah damai, semua nenek moyangmu di dalam kamu mengambil langkah itu pada saat yang sama. Anda juga berjalan untuk anak-anak Anda, apakah mereka lahir atau belum lahir. Jangan meremehkan kekuatan, nilai, satu langkah yang diambil dalam kesadaran. Salah satu langkah sadar dapat menghasilkan penyembuhan dan transformasi selama beberapa generasi. Saya berjanji untuk melakukan yang terbaik. Perdamaian adalah setiap langkah. Kita semua bisa melakukannya. Pada hari ketiga atau keempat, Anda akan melihat perbedaan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Parallax Press, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org

Pasal Sumber:

Jalan Emansipasi: Pembicaraan dari Retreat Mindfulness 21-Hari
oleh Thich Nhat Hanh.

Jalan Emansipasi oleh Thich Nhat Hanh.In Jalan Emansipasi, Thich Nhat Hanh menerjemahkan tradisi Buddha ke dalam kehidupan sehari-hari dan membuatnya relevan dan mentransformasikannya bagi kita semua. Mempelajari secara mendalam Wacana tentang Kesadaran Penuh Pernafasan, ia mengajarkan bagaimana perhatian dapat membantu kita mengurangi stres, dan hidup sederhana, percaya diri, dan bahagia saat tinggal di saat ini.Jalan Emansipasi mentranskripsikan retret 1998 hari pertama Thich Nhat Hanh di Amerika Utara pada tahun XNUMX, ketika lebih dari empat ratus praktisi dari seluruh dunia bergabung dengannya untuk mengalami perhatian penuh. Buku ini sengaja mempertahankan nada dan gaya retret, termasuk bunyi bel, istirahat meditasi, dan sesi tanya jawab. Ini tidak hanya memberikan perasaan retret yang tulus bagi mereka yang belum memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam satu, tetapi juga melestarikan waktu latihan yang luar biasa ini bagi mereka yang telah hadir.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini

tentang Penulis

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh adalah seorang biksu Buddha Vietnam, penyair, dan pekerja tak kenal lelah untuk perdamaian. Sejak 1980s awal, ia telah datang ke Amerika Utara secara teratur untuk kuliah dan memberi retret pada seni hidup sadar. Dia memimpin sebuah komunitas meditasi, Plum Village, Di barat daya Perancis. Dia adalah penulis lebih dari 100 buku dalam Bahasa Inggris. Untuk info lebih lanjut., Kunjungi https://plumvillage.org/

Video / Presentasi: Pidato Penuh Kasih & Mendengarkan Dalam-dalam dengan Thich Nhat Hanh (video pengajaran singkat)

(atur subtitle ke Bahasa Inggris untuk pengalaman mendengarkan yang lebih mudah)

Video / Wawancara: Oprah Winfrey berbicara dengan Thich Nhat Hanh (Kutipan)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...