Cara Bernapas dalam Relaksasi, Keyakinan, dan Kesehatan yang Lebih Baik

meditasi

Cara Bernapas dalam Relaksasi, Keyakinan, dan Kesehatan yang Lebih Baik

Dengan waktu, kami dapat melihat bahwa kami cara bernapas
sempurna merefleksikan cara hidup kita.
- Michael Sky

Bagaimana Anda bernapas mencerminkan harga diri Anda. Bagaimana Anda bernapas secara langsung berkorelasi dengan kenikmatan dan kepuasan dalam hidup. Ini merupakan pernyataan yang mengejutkan, namun kita dapat mengamati kebenaran mereka di orang di sekitar kita.

Jika Anda bernapas dalam-dalam, Anda menyerap hidup dan apa yang ditawarkan. Jika Anda adalah nafas dangkal, mungkin Anda tidak percaya diri dan merasa aman.

Pernapasan dangkal = Kecemasan, Tekanan Darah Tinggi, Gangguan saraf, dan lebih

Saya mewawancarai anak kelas pertama dan, dengan para guru, dianalisis napas mereka. Hanya satu anak menarik napas dalam. Semua murid-murid kelas lain sudah bernapas dangkal pada usia enam. Menurut Anda, bagaimana mereka merasa kelas satu mulai dari bernapas dangkal - bersemangat, percaya diri, dan aman, atau cemas, stres, dan takut?

Para ahli sepakat bahwa dangkal, dada pernapasan dikaitkan dengan kecemasan, tekanan darah tinggi, gangguan saraf, depresi, dan gangguan psikosomatik.

Bernapas dalam-dalam menenangkan pikiran, Mengurangi Tekanan Darah, Sikap Uplifts, dan lebih

Pernapasan dalam, dengan menggunakan otot diafragma dan perut, menenangkan pikiran, mengurangi tekanan darah, uplifts sikap yang tidak sehat, dan mengurangi gejala psikosomatik.

Mendorong anak untuk bernapas lebih efektif sehingga mereka dapat menjadi

  • Secara internal sehat dalam lingkungan yang tercemar
  • Secara emosional yang aman dan mampu mengontrol emosi mereka
  • Mampu mental fokus pada sekolah mereka dan hobi
  • Buka dan peduli dalam sikap mereka terhadap kehidupan

Pernapasan diafragma oxygenates, Santai, Revitalisasi, dan lebih

Itu adalah wajib bahwa kita mengajar anak-anak bernapas efektif untuk kesehatan dan kesuksesan hidup. Bab ini menekankan pernapasan diafragma - mengambil napas lebih dalam dan lebih penuh ke daerah perut. Tujuan dari teknik pernapasan yang lebih efektif adalah dengan

  • Membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh
  • Aktifkan respons relaksasi
  • Latihan otot-otot pernapasan
  • Revitalisasi energi tubuh

Breathwork dan napas terapi adalah untuk anak-anak milenium berikutnya apa kebugaran fisik adalah untuk anak-anak dari empat dekade terakhir. 60s The 'membuat kami sadar bahwa kami perlu untuk bergerak dan olahraga tubuh kita untuk merasa lebih baik. Dua dekade berikutnya membawa sebuah revolusi dalam cara kita berpikir tentang makanan kita dan gizi. Tetapi jika tubuh kita tidak mengambil dan menggunakan oksigen secara efektif, maka kesehatan kita tidak lengkap.

Bawa Kesadaran untuk Nafas Anda & Kontrol Pernapasan Anda

Mengajar anak-anak bagaimana membawa kesadaran untuk napas dan untuk mengontrol pola napas mereka adalah cara termudah, termurah, dan paling alami yang efektif untuk mendorong pengendalian diri, pemberdayaan, dan tubuh yang sehat.

Namun, karena pernapasan juga merupakan tindakan sukarela, anak-anak tidak selalu memahami manfaat dan kebutuhan pernapasan lebih dalam.

Anak-anak dapat belajar menggunakan nafas sebagai alat untuk mengintegrasikan aman perasaan dan emosi, meningkatkan tingkat keterampilan, mental dan tetap terfokus.

Pernapasan Teknik: Belajar untuk Tenang

Anak-anak memiliki minat alami dalam napas mereka dan sering bermain dengan itu, memegangnya di dan meniup keluar untuk melihat apa yang terjadi. Melatih anak untuk bernapas dengan bernapas dengan mereka menunjukkan mereka bagaimana untuk bersantai dan menikmati proses. Kami selalu ingin kegiatan bernafas untuk menyenangkan dan untuk dihubungkan dengan keterbukaan dan main-main.

Jadi memperkenalkan teknik pernapasan dalam suasana yang menyenangkan mendorong anak-anak untuk menggunakannya sendiri dan dengan sikap yang sehat terhadap manfaatnya. Inilah yang sekelompok enam tahun anak-anak bercerita tentang kegiatan mereka bernapas di dalam kelas:

"Saya lebih bagus."

"Saya merasa yg selalu ingin membantu."

"Saya bahagia, tapi saya tidak tahu kenapa."

"Saya hanya suka, itu saja."

EFEKTIF NAPAS

Apakah kita bernapas secara efektif? Dalam kebanyakan kasus, tidak! Pikirkan nafas sebagai bahan bakar untuk api batin kita dan mekanisme pernapasan sebagai karburator untuk mesin kita. Untuk kesehatan optimal, kami ingin menjaga mesin bersih dan kami bagian paru-paru kita bebas dari polutan. Ketika kita bernapas lebih dalam dan lebih lengkap, kita tidak hanya mengambil dalam oksigen yang diperlukan untuk kehidupan, kita membersihkan tubuh kita juga. Ketika kita menghembuskan napas, kita melepaskan karbon dioksida, ketegangan, dan stres. Studi menunjukkan bahwa lebih 70 persen racun tubuh kita dikeluarkan melalui nafas.

Jack Shields, MD, seorang lymphologist dari Santa Barbara, California, melakukan penelitian tentang efek pernapasan pada sistem limfatik. Menggunakan kamera di dalam tubuh, ia menemukan bahwa dalam, pernapasan diafragma merangsang pembersihan dari sistem getah bening dengan menciptakan efek vakum yang menghisap getah bening melalui aliran darah. Hal ini meningkatkan laju eliminasi beracun sebanyak lima belas kali tingkat normal.

Setiap kali kita bernapas secara sadar, kita meminta lebih dari kekayaan dan manfaat yang menawarkan kehidupan.

Pada pergantian abad lalu, orang berbicara tentang "mengambil di udara." Idenya adalah untuk keluar dari ruangan, bernapas dalam-dalam, dan membuka saluran hidung ke bau ditanggung pada angin. Bahkan, praktik ini memiliki manfaat besar bagi tubuh. Dilatasi lubang hidung dan menutup mata dengan lembut merangsang sistem saraf dan merilekskan tubuh.

REFLEKSI

Visualisasikan dalam pikiran Anda bahwa Anda menarik gelembung energi kecil dari udara melalui lubang hidung dan ke dalam paru-paru dan bahwa aliran ini beredar di seluruh tubuh, memberikan energi dan merevitalisasi Anda.

Pentingnya Pernafasan: Oksigen Merupakan Kunci untuk Kesehatan

Menghirup Relaksasi, Keyakinan, dan Kesehatan yang Lebih BaikTujuan dari pernapasan tidak hanya untuk memindahkan udara tetapi juga untuk memindahkan energi. Bernapas adalah cara utama di mana manusia mengubah energi ke dalam bentuk fisik. Oksigen memainkan peran penting dalam reaksi kimia dalam tubuh, dari melepaskan energi sel untuk memicu organ kita.

Tubuh tidak dapat menyimpan lebih dari beberapa menit oksigen. Sebuah pasokan terus-menerus melewati paru-paru hampir secara langsung ke dalam darah untuk sirkulasi. Karena setiap sel membutuhkan energi, oksigen merupakan komponen utama yang memicu reaksi kimia untuk sel untuk melepaskan energi. Karbon dioksida merupakan produk limbah.

Konsentrasi oksigen dalam darah rata-rata adalah antara 60 dan 70 persen. Persentase mempertahankan hidup minimal persen 53. Di atas persen 80, saturasi oksigen dalam darah bertindak sebagai dorongan luar biasa untuk kesehatan, vitalitas, dan kemampuan tubuh untuk detoksifikasi. Cara untuk meningkatkan oksigen untuk bernapas lebih dalam dan lebih penuh. Jika kita ingin mengembalikan keseimbangan dan keharmonisan, penting untuk bernapas dengan cara yang paling efektif.

Mengubah Pola Nafas kami melalui Observasi

Hanya dengan mengamati bagaimana kita hirup, kita benar-benar mengubah pola nafas kita.

Respirasi sedikit berbeda dari fungsi fisiologis lain dari tubuh. Sementara itu adalah kegiatan pemerintahan sendiri, kita dapat dengan mudah mempengaruhinya dengan membawa kesadaran kita ke pernafasan. Dengan mengamati pernapasan kita, kita secara otomatis memperdalam dan memperlambat kecepatan untuk menghasilkan tenang.

Orang-orang yang bernapas perlahan dan dalam yakin, emosi stabil, dan secara fisik dan intelektual aktif. Di sisi lain, kebiasaan bernapas yang tidak benar dapat menyebabkan "gejala jantung, angina, gejala pernapasan, gangguan pencernaan, gelisah, panik, depresi, sakit kepala, pusing, kejang, peningkatan kerentanan terhadap infeksi dan disfungsi sistem imun lainnya, gangguan tidur .... "

Ketika anak-anak kami menyajikan gejala stres, ketakutan kecemasan, atau rasa tidak nyaman, pernapasan adalah tempat pertama, bukan yang terakhir, bahwa kita harus mencari energi yang tidak teratur. Kami yang paling mungkin untuk mengamati efek pernapasan dangkal, menyebabkan dada tinggi, bahu terangkat, dan ketat ulu hati dan diafragma.

Pernafasan Dibatasi? Tahan nafasmu?

Jika anda lahir di Amerika Serikat, napas pertama dalam-dalam Anda yang mungkin disertai dengan tamparan tajam di belakang Anda. Itu sudah cukup bagi banyak dari kita menjadi bernapas dangkal dari awal! Namun ketika kita mengamati pernapasan alamiah anak-anak yang baru lahir, kita melihat bahwa perut mereka yang lembut dan santai bulat dan bahwa mereka bernapas terus menerus tanpa jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Ini pernapasan yang disebut lingkaran adalah cara yang sangat sehat untuk bernapas.

Jika pernapasan melingkar dan secara sadar mengarahkan napas kita begitu baik bagi kita, mengapa tidak lebih dari kita melakukannya? Mengapa kita bernapas menggunakan otot dada kami bukan cara yang lebih dalam dan alami? Jawabannya sederhana, dan kita amati setiap hari.

Sebagai anak-anak, kita sering menjadi kewalahan oleh perasaan kita. Kami menemukan, anak-anak, bahwa jika kita menahan napas dan kaku diafragma kita, kita tidak akan merasa emosi kita. Hal ini menciptakan rasa aman palsu keamanan dan menempatkan kita untuk seumur hidup pernapasan terbatas setiap kali kita dihadapkan dengan emosi intens.

Pindah Dari Pola Nafas Terbatas untuk Pernapasan Edaran

Ketika kita mengubah pola napas kita sendiri terbatas dan menggunakan pernapasan melingkar, kita akan merasakan perasaan kita. Melatih anak-anak kita di teknik yang sama dapat membantu mereka merasa aman dengan emosi mereka dan memasok mereka dengan alat mereka dapat digunakan untuk menenangkan diri dan merasa damai.

Sebuah kendala kedua untuk pernapasan yang sehat adalah penekanan budaya kita pada citra tubuh. Sindrom tipis pinggang yang dikenakan oleh budaya ini pada kedua jenis kelamin menyebabkan kita untuk menarik perut dan mendorong dada keluar. Hal ini membatasi gerakan dari otot diafragma dan meningkatkan pernapasan dada.

Lain penghalang utama untuk bernafas efektif adalah stres! Dalam kehidupan kita yang sibuk, kita cenderung untuk mengisolasi pernapasan kita ke daerah dada. Ketika ini terjadi, sistem saraf simpatik percaya ada krisis dan mempersiapkan kita untuk "melawan atau lari." Pernapasan dada juga menciptakan ketegangan kronis pada otot-otot perut dan dada dan dapat menyebabkan kesulitan pencernaan. Dengan secara sadar mengubah pola pernapasan kita, kita dengan mudah dapat mematahkan kebiasaan menonaktifkan dalam tubuh kita sendiri dan menjaga anak-anak kita dari yang pernah mengembangkannya.

REFLEKSI

Luangkan waktu sejenak sekarang untuk mengamati pola napas Anda sendiri dan menganalisa pola Anda berdasarkan pertanyaan ini: Apakah nafas dimulai pada perut dan menggulung melalui dada? Apakah Anda terus bernapas atau apakah Anda berhenti dan mulai? Apakah Anda seorang nafas dalam atau nafas dangkal? Apakah napas Anda mulai di bagian dada atau tenggorokan? Apakah Anda menemukan diri Anda menahan napas Anda ketika Anda berkonsentrasi atau dalam situasi tegang?

Dada Pernapasan = Kecemasan, Stres, Ketegangan, Perasaan Beku

Orang dewasa yang lebih tua dan paling rata-rata anak-anak menghirup berhenti dan mulai, sebagian besar dari dada bukan diafragma. Anak-anak muda, di sisi lain, adalah bernapas perut alami. Karena itu, ketika kita melihat mereka bernapas dari dada, biasanya tanda ketegangan atau kecemasan. Ketika anak-anak tampaknya akan menikmati hidup yang paling, napas mereka sudah penuh dan terus menerus.

Ketika kita berhenti bernapas dalam, kita tegang agar tidak merasakan emosi meningkat. Kami beroperasi semata-mata dari kebiasaan bawah sadar kita dan pemrograman. Kami bereaksi terhadap dunia kita bukannya seimbang dan responsif di dalamnya.

Ketegangan, perasaan beku, trauma, dan reaksi emosional menyebabkan kita merasa terpisah dari aliran kehidupan. Sadar bernapas mengembalikan keseimbangan kita sehingga kita dapat berada dalam keadaan respon, merasa cairan dan terhubung. Kita kemudian dapat berhenti khawatir tentang masa depan dan masa lalu dan lebih fokus langsung pada hadir dengan keluarga kami.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Pasal Sumber

Peliharalah Kado Anak Anda: Terinspirasi Parenting
oleh Caron B. Goode, Ed.D.

Peliharalah Kado Anak Anda oleh Caron B. Goode, Ed.D.

Setiap orang tua atau orang yang bekerja dengan anak-anak tahu bahwa setiap anak, ketika diasuh dan didorong, berkembang sesuai dengan temperamen dan kemampuan uniknya. Peliharalah Kado Anak Anda meminta kami untuk melihat hadiah unik anak-anak kami dan menunjukkan kepada kami bagaimana kami dapat mendorong impian mereka.

Info / Order ini buku saku dan / atau unduh Kindle edisi.

tentang Penulis

Caron B. Goode, Ed.D.

Wawasan Caron B. Goode diambil dari lima belas tahun dalam praktik psikoterapi pribadi dan pengalaman tiga puluh tahun di bidang pendidikan, pemberdayaan pribadi, dan terapi.

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini

Kids Who See Ghosts: Bagaimana Memandu Mereka Melalui Ketakutan
meditasiPenulis: Caron B. Goode
Binding: Paperback
Publisher: Weiser Buku
Daftar Harga: $ 16.95

Beli sekarang

Membesarkan Anak-anak Intuitif: Bimbing Anak-Anak Anda untuk Mengetahui dan Mempercayai Hadiah Mereka
meditasiPenulis: Caron B. Goode
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle
Publisher: New Books Page

Beli sekarang

Nurture Your Child's Gift: Inspired Parenting
meditasiPenulis: Caron B Goode
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle
Publisher: Atria Books / Beyond Words

Beli sekarang

meditasi
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}