Para dokter berada di tempat yang kokoh saat mereka merekomendasikan meditasi. Mereka didukung oleh ratusan, mungkin ribuan, studi ilmiah akan kembali berpuluh-puluh tahun. Saya menghadiri sebuah konferensi medis baru-baru ini dimana dokter yang berbicara tentang meditasi mengutip referensi 212 di korannya.

Juri telah menyampaikan putusannya. Meditasi tidak seperti ramuan keajaiban terbaru dari Amazon. Ini bukan semacam penyembuhan iman berdasarkan saran menghipnotis. Jika Anda sakit, meditasi bisa membantu dengan cara yang terukur. Jika Anda tidak sakit, meditasi akan membantu Anda tetap sehat. Ini bekerja dengan dua cara utama: membantu tubuh dengan rileks dengan cepat dan mengatasi pikiran yang terlalu sesak.

Jangan terkejut jika dokter Anda berkata kepada Anda, "Sudahkah Anda mempertimbangkan meditasi?" Dia bukan dukun alternatif. Setiap tahun saya mengajar tentang orang 200 - seperempat asupan saya - berdasarkan rujukan dokter.

Mengembalikan Saldo

Meditasi bekerja karena mengembalikan tubuh ke keadaan seimbang. Ini secara teknis disebut "homeostasis", dimana sistem di dalam tubuh berada pada posisi diam atau beroperasi dalam batas yang berkelanjutan. Nada ototnya benar; tingkat jantung dan pernapasan normal; tingkat cairan lambung, gula darah dan keasaman berada dalam kisaran ideal, dan seterusnya.

Tubuh ini cukup mampu beroperasi di luar keadaan seimbang. Kita bisa berlari maraton, misalnya, atau makan makanan masif, tanpa terlalu banyak menderita. Namun, kami menekankan sistem di tubuh saat ini terjadi. Jika mereka tetap stres terlalu lama, mereka mengalami kerusakan dan patologi mulai terjadi. Sebenarnya, penyakit dapat dengan mudah didefinisikan sebagai keadaan tidak seimbang dalam satu atau lebih sistem di tubuh.

Tubuh selalu berusaha kembali ke homeostasis. Tidak hanya sistem bekerja dengan baik bila seimbang, tapi ini juga merupakan keadaan optimum untuk perbaikan dan pertumbuhan sendiri. Tubuh menyingkirkan barang belanjaan, merobek rumah dan melakukan perbaikan struktural hanya saat kita santai di siang hari atau tidur di malam hari. Dengan bersantai saat kita bisa siang hari dan de-stressing efektif di malam hari, kita membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri.

Stres dan Relaksasi Responses

Peran menjaga keseimbangan jatuh pada sistem saraf otonom. Ini beroperasi melalui dua fungsi yang berlawanan, yang dapat kita sebut respons stres dan respons relaksasi.

Respon stres seperti mendorong akselerator datar ke lantai. Kami mendapatkan banyak kecepatan tapi cepat kehabisan bensin. Adrenalin adalah penghambat hormon utama. Otot kami mengencang, tekanan darah dan kenaikan pernapasan naik, berhenti pencernaan dan kami membakar banyak energi dengan cepat. Hal ini sering terasa asyik asalkan tidak berlangsung lama.

Selama respon relaksasi, sebaliknya terjadi. Tingkat adrenalin memudar, otot melembutkan, tekanan darah dan tingkat pernapasan turun dan pencernaan kembali. Kami kembali menyeimbangkan dan membakar energi pada tingkat yang berkelanjutan.

Tubuh kita sangat baik dalam menjaga keseimbangan, jadi mengapa kita masih tiba-tiba sakit? Secara teori, kita bisa berada dalam keadaan seimbang sepanjang hari sambil makan, bekerja, berolahraga dan beristirahat dengan baik. Jika kita terus menjalani semua hidup kita, ada kemungkinan kita hidup pada usia tua dan hangat.

Tapi, sebagai makhluk sadar, kita sering mengabaikan tanda-tanda stres dan mengesampingkan kecerdasan tubuh kita. Kita menjadi terlalu bersemangat, memaksakan diri kita pada batasan dan kehilangan semua konsep kehidupan yang seimbang. Meskipun kita sering berhenti untuk melepaskan diri dari kelelahan, biasanya kita tidak pulih sepenuhnya sebelum terjun kembali ke dalam keributan.

Kita juga bisa sedikit stres selama bertahun-tahun. Hanya saja, 10 persen lebih ditekankan daripada yang kita butuhkan agar bisa membuat kita rentan terhadap penyakit setengah baya sebagai stres ekstrem yang periodik. Karena stres ringan terus-menerus begitu umum, kita menganggapnya sebagai "normal" dan tidak menyadari betapa berbahayanya hal itu.

Pengaruh Stres Kronis

Stres mempengaruhi setiap sistem tubuh, mendorongnya melampaui tingkat fungsi yang berkelanjutan. Tekanan darah tinggi menyebabkan penyakit jantung dan ginjal dan gagal napas. Tingkat metabolisme yang tinggi menyebabkan kelelahan dan kerusakan sel. Ketegangan otot menyebabkan nyeri fisik dan luka dan sirkulasi yang buruk. Pernafasan yang konstruktif berkontribusi pada asma dan infeksi paru-paru yang biasanya menyingkirkan orang tua. Gangguan pada sistem pencernaan menyebabkan berbagai masalah gastrointestinal.

Sistem kekebalan tubuh khususnya menderita ketika berada di bawah tekanan, dan sistem kekebalan tubuh yang buruk mempengaruhi segalanya. Banyak penyakit tampak terutama terkait dengan tidak berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Tidak mengherankan jika orang-orang yang tertekan menyerah pada penyakit yang orang-orang sehat angkat bahu dari ringan. Tahun perang batin telah menghancurkan kemampuan pertahanan mereka.

Dalam beberapa menit, meditasi sementara dapat membalikkan banyak indikator di atas. Sementara Anda bermeditasi, Anda menurunkan tekanan darah dan tingkat pernapasan, ketegangan otot, produksi adrenalin dan sebagainya.

Ini bisa sangat bermanfaat untuk penyakit tertentu. Meditasi memiliki efek paling dramatis pada orang-orang yang menderita hipertensi, insomnia, migrain, sakit kronis dan masalah pencernaan dan pernafasan. Meskipun kadang-kadang bertindak sebagai obat ajaib untuk penyakit tertentu, hal ini lebih berharga dalam meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mari saya jelaskan bagaimana meditasi mempengaruhi sistem yang berbeda dalam tubuh.

Sistem Kardiovaskular

Dengan beberapa penyakit seperti kanker, hubungan antara stres dan kesehatan agak tidak langsung. Dengan masalah kardiovaskular, bagaimanapun, dinamikanya jelas dan kaitannya jelas: stres adalah penyumbang utama penyakit jantung.

Serangan jantung dramatis, namun pelakunya sebenarnya adalah hipertensi tahun, yang hari demi hari menurunkan sistem kardiovaskular. Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu - selain diet, olahraga dan narkoba? Singkatnya, apapun yang membantu Anda rileks akan menonaktifkan respons stres dan membuat Anda kembali seimbang. Cukup sederhana, semakin santai Anda di siang hari, semakin Anda merawat jantung dan arteri Anda.

Efek dari Otot-otot Ketat

Manfaat dari otot yang lentur hampir tidak mungkin untuk melebih-lebihkan. Otot anak yang sehat itu lembut, lentur dan kuat. Kemampuan otot untuk berkembang dan berkontraksi sepenuhnya, seperti pada anak kecil, adalah lambang kesehatan yang baik. Setiap sel di tubuh mendapat manfaat dari fungsi otot yang sehat.

Otot yang ketat ketat membakar banyak energi agar tetap ketat, sehingga mereka menjadi lelah dan kita kurang memberi mereka. Menjadi kaku, mereka cenderung cedera dan banyak dari kita membawa belasan luka di tempat-tempat seperti punggung bagian bawah.

Otot ketat juga memperbesar efek stres pada pernapasan dan pencernaan. Kedua sistem ini beroperasi pada kontraksi ritmis dan perluasan otot. Saat otot mengunci kontraksi, sistem ini menderita.

Jadi bagaimana meditasi bisa membantu? Ini sangat sederhana. Adrenalin meningkatkan otot. Itu membuat otot berkontraksi. Meditasi mengurangi adrenalin, dan tonus otot memudar. Ribuan otot besar dan kecil di seluruh tubuh mulai melunak dalam beberapa detik mulai bermeditasi. Ini bukan misteri. Jika Anda merasakan otot wajah atau bahu Anda mulai terkulai, Anda bisa yakin hal itu juga terjadi di tempat lain.

Para Kesal Tummy

Saat tubuh memasuki mode fight-or-flight, ia mematikan sistem pencernaan. Sekresi air liur dan cairan pencernaan mengering dan otot-otot di usus spasm dan kunci. Toko ditutup. Tidak ada yang akan bergerak sampai krisis dirasakan telah berlalu.

Ratusan penelitian telah membuktikan hubungan antara stres dan usus. Orang yang cemas biasanya menderita bisul, sakit maag, gas, sakit, diare dan / atau sembelit. Stres menghasilkan produksi asam hidroklorik berlebih dan mengganggu cairan pencernaan lainnya. Jika Anda mendapatkan beberapa gejala ini secara teratur, Anda bisa mengatakan bahwa Anda menderita Irritable Bowel Syndrome.

Salah satu alasan sembelit adalah peristaltik yang terhambat saat kita stres. Peristaltik adalah ekspansi, lembut berirama dan kontraksi otot usus yang meremas makanan ke saluran. Bila Anda sedang tegang, bagaimanapun, keseluruhan sistem tubular berkontraksi dan tidak ada yang bergerak.

Begitu Anda bermeditasi, Anda bisa merasakan diri Anda membalikkan pola ini. Saat Anda rileks Anda mungkin mulai mengeluarkan lebih banyak air liur. Ini adalah tanda yang jelas bahwa sistem pencernaan akan kembali hidup. Orang sering harus menelan pada titik tertentu dalam meditasi mereka. Tanda lain adalah perut yang berdeguk. Orang yang mengalami konstipasi sering kali merasa siap untuk buang air besar setelah bermeditasi.

Fungsi kekebalan tubuh di bawah Stres

Tubuh hanya memperbaiki diri saat Anda rileks di siang hari atau tidur di malam hari. Stres menghasilkan kelebihan kortisol, yang merupakan imunosupresan yang manjur. Ini juga menghasilkan indikator lain untuk mengurangi fungsi kekebalan tubuh yang terlalu rumit hingga detail di sini.

Sistem kekebalan tubuh seperti tentara tetap terus terlibat dalam perang gerilya di perbatasan. Tidak pernah beristirahat. Seperti tentara yang berada di bawah tekanan konstan, ia kehabisan tenaga, kehabisan persediaan, akan terbengkalai dari belakang dan tidak memiliki waktu untuk berkumpul kembali dan melakukan konsolidasi. Bukti epidemiologis mendukung apa yang kita ketahui: jika Anda stres, Anda jauh lebih rentan terhadap patogen ringan seperti flu. Jika demikian, Anda juga akan berjuang mengatasi masalah yang lebih besar.

Akar Kelelahan

Tujuan biologis dari respons stres adalah memberi kita energi untuk membakar. Semua otot itu disambungkan, membakar sejumlah besar energi yang tidak menghasilkan apa-apa. Seorang tukang batu yang menikmati karyanya benar-benar akan membakar lebih sedikit energi daripada pencemas kronis yang duduk di kursi sepanjang hari.

Jika kita membakar energi dengan cepat, kita akan terbakar habis. Stres dan kekhawatiran pasti menyebabkan kelelahan. Dan sementara kita bisa jatuh tertidur, kita tidak mungkin tidur cukup nyenyak atau cukup lama untuk pulih sepenuhnya. Jika kita terbangun dengan perasaan tidak enak dan kemudian terjun kembali ke zona stres, siklus berlanjut.

Meditasi kadang-kadang digambarkan sebagai konservasi energi. Dengan melakukan sesuatu yang sederhana (yaitu, memfokuskan), dan mengamati pikiran daripada bereaksi terhadapnya, Anda menghemat energi. Kami biasanya menyebutnya santai. Semakin banyak jam di siang hari saat Anda santai, semakin banyak energi yang Anda hemat.

Insomnia

Jika Anda rileks di siang hari, Anda juga mendapatkan manfaat maksimal dari tidur Anda di malam hari. Jika Anda tertidur karena kelelahan, Anda cenderung mengalami gangguan mental pada malam hari. Orang-orang mengenali ini saat mereka bangun pukul dua pagi dengan pikiran mereka berlomba.

Meditasi membantu penderita insomnia dalam banyak hal. Ini melepaskan Anda dari pemikiran sebelum Anda pergi tidur. Jika Anda bermeditasi di tempat tidur, Anda biasanya akan tidur dengan nyenyak. Jika Anda bangun di malam hari, Anda bisa melepaskan diri dari pikiran yang membuat Anda terjaga. Dan bahkan jika Anda gagal tertidur lagi, Anda bisa santai dalam keadaan itu (misalnya, melestarikan energi) daripada membuat khawatir (misalnya, energi terbakar).

Periset tidur menyarankan bahwa mungkin 90 persen dari kita, kecuali orang muda dan orang tua, terus-menerus kurang tidur. Jika kita ingin sehat, kita semua bisa melakukan lebih banyak dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Murid-murid saya sering mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak pada malam kelas meditasi mereka. Ini menyedihkan, tapi banyak dari kita harus belajar kembali bagaimana cara tidur dan untuk menghargai kita. Jika tidak, kita menghadapi kelelahan periodik seumur hidup dengan perasaan kelesuan, ketidakberdayaan, dan keputusasaan yang menyertainya.

Hidup Nyaman dengan Pain

Beberapa murid terbaik saya adalah mereka yang menderita sakit kronis. Mereka memiliki motivasi yang baik untuk berlatih dan mereka melihat hasilnya dengan segera. Mereka biasa mengatakan meditasi adalah satu-satunya hal yang dijamin bisa bekerja.

Meditasi tidak menghilangkan rasa sakit atau menghalanginya. Ini adalah dua skenario yang tidak mungkin. Sebagai gantinya, ada baiknya kita "hanya melihat" rasa sakit dengan detasemen. Program Pengurangan Stres di University of Massachusetts memiliki hasil yang fenomenal dalam mengurangi persepsi nyeri pasien dengan cara ini. Jika "rasa sakit" seseorang terasa 20 persen sensasi murni dan 80 persen amplifikasi emosional, maka menyaksikan rasa sakit dengan detasemen benar-benar mengubah karakternya.

Kecemasan, Panik dan Fobia

Meditasi adalah penangkal sempurna untuk kecemasan, panik dan fobia. Mereka semua adalah hasil dari respons stres yang terkunci di gir. Meditasi, sebagai cara untuk bersantai secara sadar, melumpuhkan respons stres yang menyebabkan masalah.

Membantu dengan penyakit kronis

Kita kadang-kadang mendengar tentang "keajaiban" penyembuhan melalui meditasi, dan ada sedikit keraguan bahwa hal itu memang terjadi. Orang bermegah, "Lima tahun yang lalu, para dokter memberi saya enam bulan untuk hidup, tapi saya masih di sini." Agar bersikap adil terhadap dokter, biasanya mereka cukup akurat dalam prediksi mereka, namun mereka menerapkan hukum rata-rata. Akan selalu ada orang-orang yang ekstrem yang secara tak terduga pulih dari (atau tak terduga mengalah) penyakit.

Lantas apa rahasia orang yang tak terduga sembuh? Hal ini sangat sulit dijabarkan, namun biasanya mereka memiliki optimisme yang sehat dan seimbang yang tidak tergelincir. Selanjutnya, mereka biasanya mengendalikan pengobatan mereka dan membuat perubahan gaya hidup untuk mendukung proses tersebut.

Meditasi bisa menjadi patokan terhadap perubahan ini. Paling tidak, ini membantu kita mengatasi rasa sakit dan kesusahan. Ini juga membantu kita melihat drama seputar penyakit kita dengan beberapa detasemen dan kontrol emosional.

Meskipun demikian, manfaat fisik langsungnya tetap besar. Orang dengan kanker sering bertanya kepada saya, "Bagaimana saya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?" Pertanyaan ini biasanya berasal dari sikap yang agak sederhana sehingga pikiran positif akan membantu mengerahkan pasukan.

Meditasi bertindak secara lebih komprehensif. Pertarungan antara sistem kekebalan dan penyakit adalah perang yang berlarut-larut, seperti Perang Dunia Kedua. Kemenangan berjalan ke samping dengan kapasitas industri yang lebih besar dan akses terhadap bahan baku. Kemenangan dan kerugian terjadi di garis depan, namun perang tersebut benar-benar menang di pabrik-pabrik dan peternakan dan laboratorium ilmiah.

Sementara meditasi memiliki efek khusus pada sistem kekebalan tubuh, manfaat sebenarnya jauh lebih luas. Meditasi akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi jantung, tidur lebih nyenyak, mengatasi rasa sakit dan kesusahan dengan lebih baik dan menikmati hidup lebih banyak lagi jika Anda menderita penyakit.

Jika tubuh Anda secara keseluruhan berfungsi dengan cara yang sehat dan santai, ada baiknya sumber daya untuk melawan penyakit tertentu. Sejak meditasi, dengan kemampuannya untuk memulihkan dan mempertahankan keadaan homeostasis secara umum, bertindak sebagai pos komando, inilah yang Anda butuhkan untuk membalikkan penyakit yang serius.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Ulysses Tekan. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Artikel ini disadur dengan izin dari buku:

Ajari Diri Anda untuk Bermeditasi di Pelajaran Sederhana 10: Temukan Relaksasi dan Kejelasan of Mind di Hanya Menit Sehari
oleh Eric Harrison.

KIT BUATAN YANG SIAP. HANYA TAMBAHKAN WAKTU. Jika Anda bersedia menginvestasikan 15 beberapa menit sehari, Ajarkan Diri Anda untuk Bermeditasi dalam 10 Pelajaran Sederhana dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan seumur hidup yang akan meningkatkan kesehatan, kebahagiaan dan ketenangan pikiran Anda. Kursus dalam buku ini tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti seperangkat aturan yang rumit; Sebaliknya, ini mengajarkan Anda praktik inti, termasuk: Pernapasan, Postur, Mantra, Kesadaran, Visualisasi, Detasemen Tubuh.

Info / Order buku ini (edisi baru / sampul berbeda dari gambar di atas).

tentang Penulis

Dilatih dalam tradisi Buddhis Burma dan Tibet, Eric Harrison telah berlatih meditasi selama lebih dari tiga puluh tahun. Setelah melakukan retret yang sangat intensif, Eric didorong oleh para biarawan untuk mulai mengajar meditasi kepada orang lain "dengan caranya sendiri." Selama bertahun-tahun ia telah mengembangkan metode yang disesuaikan dengan budaya Barat, yang menghindari mistisisme sambil menekankan efek praktis meditasi. Sebagai direktur Pusat Meditasi Perth, dia telah bekerja sama dengan dokter dan pasien setempat untuk mengembangkan program meditasi yang sesuai untuk penyakit tertentu. Eric tinggal di Perth, Australia.