Untuk Menghadapi Efek Trauma, Mulailah dengan Perawatan Diri

Untuk Menghadapi Efek Trauma, Mulailah dengan Perawatan Diri

Praktik ketahanan dan tradisi kesehatan yang berakar secara budaya menunjukkan janji untuk mengatasi trauma dalam kehidupan nyata.

Kerumunan di dalam aula gereja Minneapolis mencerminkan Amerika Serikat dalam keragamannya. Orang-orang dari segala usia, etnis, dan ras — mengenakan jins kendor dan pakaian bisnis, celana yoga dan seragam petugas pemadam kebakaran, jilbab dan topi baseball — mengalir melalui pintu pada pagi musim semi yang cerah.

Pada saat negara tampaknya terbagi menjadi kamp-kamp yang lebih kecil, apa yang menyatukan orang-orang 130 dari berbagai lapisan masyarakat di satu tempat ini? Ternyata jawabannya, sesederhana itu kompleks — pengalaman trauma, dan setiap orang mencari jawaban dalam mengatasi dampaknya yang luas.

"Campur sedikit dan temukan seseorang yang tidak mirip denganmu untuk percakapan," desak pembawa acara, Marnita Schroedl, seorang wanita ras campuran dengan rambut dipotong. Trauma memasuki kehidupannya lebih awal, ia menjelaskan, ketika "Nenek kulit putihku memberi ibuku pilihan untuk menyerah atau diusir dari keluarga."

Ibunya memilih keluarganya daripada anaknya, yang, pada usia 3, telah tinggal di tiga rumah asuh. “Akhirnya saya menjadi lelah karena marah sepanjang waktu,” dia menjelaskan. Alhasil, misi hidupnya menjadi terhubung dan menyembuhkan orang melalui organisasinya, Marnita's Table.

Pertemuan di dalam gereja ini disebut "Tip dan Teknik untuk Ketahanan," dan merupakan satu dari serangkaian yang dipresentasikan oleh Catalyst Initiative, sebuah proyek dari Minneapolis Foundation yang bertujuan menghormati dan membina praktik perawatan diri yang otentik secara budaya.

Tur singkat ke tempat itu mendemonstrasikan peragaan tubuh, terapi seni, relaksasi, dan perawatan lain yang melampaui pendekatan biasa terhadap trauma. Sebuah tanda yang ditempel di dinding berbunyi: "Latihan meditasi dan kesadaran terbukti lebih berhasil daripada terapi kelompok untuk mengobati PTSD di klinik Administrasi Veteran Minneapolis."


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Mempromosikan metode perawatan diri yang inovatif adalah inti dari tujuan Catalyst untuk meningkatkan kesehatan dengan mengatasi efek trauma yang tertanam jauh di dalam diri orang — bahkan jika sumber bahaya yang asli telah berakhir. Trauma tersebut dapat mencakup pengalaman masa kanak-kanak yang merugikan, penindasan ras, pelecehan seksual dan domestik, kekerasan, kemiskinan, perang, diskriminasi gender dan LGBTQ, dan bentuk-bentuk lain dari stres akut.

Pengalaman masa kecil yang merugikan, khususnya, "menyebabkan perubahan dalam arsitektur otak yang memengaruhi segala sesuatu mulai dari pertumbuhan fisik hingga perkembangan emosi," menurut laporan Departemen Kesehatan Minnesota.

"Kita semua memiliki kapasitas bawaan untuk pulih," kata direktur Catalyst Suzanne Koepplinger. “Tetapi untuk memahami itu, pertama-tama kita harus menyadari bahwa trauma hidup dalam pikiran, tubuh, dan jiwa kita. Karena itu, penyembuhan harus terjadi dalam pikiran, tubuh, dan roh kita.

"Ini adalah model yang memberdayakan," katanya. "Kebanyakan orang ingin membantu menyembuhkan diri mereka sendiri, tidak sepenuhnya bergantung pada obat-obatan dan rumah sakit."

Setiap nafas yang kau hela

Dalam sesi pelarian penuh di belakang aula gereja, konsultan kesehatan mental dan pelatih Drake Powe menggambarkan efek jangka panjang dari trauma sebagai “kelelahan eksistensial — perasaan yang tidak bisa Anda teruskan. Kamu kurus karena kekhawatiran dan kekecewaan. ”

Dia menceritakan kisahnya sendiri tumbuh sebagai seorang Afrika-Amerika di lingkungan yang didominasi putih di South Side Chicago. “Saya dikejar banyak. Saya harus selalu mengubah rute pulang dari sekolah. Saya berada dalam kondisi pertarungan atau pelarian yang konstan. Siapa di sekitarku? Apa yang mungkin terjadi selanjutnya? Dimana jalan keluar?”

Powe mengira dia telah meletakkan ini di belakangnya sampai serangan panik yang melemahkan dimulai di 20s-nya. Saat itulah dia menyadari betapa kemarahan masih mengalir di sekujur tubuhnya. Mengalami ketertarikan pada meditasi yang pertama kali dipicu oleh acara TV 1970s Kung Fu, Ia mulai sebuah perjalanan spiritual eklektik yang membuatnya Buddhisme, tasawuf, mistik Kristen, dan ajaran-ajaran Yahudi.

"Dari semua ini, saya belajar bagaimana membingkai sesuatu dengan cara yang membuat saya merasa diberdayakan pada saat itu, yang menawarkan rasa aman internal," katanya. "Entah kamu yang bertanggung jawab atas emosimu, atau mereka yang bertanggung jawab atasmu."

meditasi
Foto oleh Carina Lofgren.

Dia menginstruksikan kelompok untuk mengambil napas dalam-dalam, memegang masing-masing selama beberapa detik sebelum bernafas dengan "ah."

"Aku yakin kamu tidak memikirkan banyak hal lain saat kamu melakukan ini," Powe memberi tahu mereka. "Ini menunjukkan bahwa kamu lebih dari sekedar proses berpikirmu."

Semua orang bisa mendapat manfaat dari perawatan diri, kata Powe. "Kebanyakan orang memiliki strategi pensiun tetapi tidak memiliki strategi pengurangan stres, yang setidaknya sama pentingnya."

Memperluas kami Pendekatan Penyembuhan

Penelitian menunjukkan bahwa 80% dari kesehatan kita disebabkan oleh faktor nonmedis seperti lingkungan kita, ikatan sosial, peluang ekonomi, perilaku pribadi, latar belakang keluarga, dan keadaan mental.

“Itulah mengapa kita perlu membangun ketahanan dan penyembuhan dalam kehidupan kita sehari-hari, tidak hanya sebagai strategi pencegahan untuk meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga sebagai respons terhadap kesenjangan kesehatan, sosial dan ekonomi yang tumbuh di masyarakat,” kata Koepplinger.

Selain itu, perawatan sendiri seringkali jauh lebih murah daripada rejimen obat konvensional, pembedahan, atau terapi. Dia menunjukkan bahwa jika Medicare, Medicaid, dan rencana kesehatan skala besar lainnya menyetujui perawatan ini, yang telah terbukti efektif dalam studi medis, Amerika dapat menghemat ratusan miliar dolar setiap tahun.

Koepplinger adalah mantan direktur Pusat Sumber Daya Minnesota India Perempuan, Di mana ia mendirikan program untuk membantu anak-anak perempuan asli dan wanita terjebak dalam perdagangan seks dan mendorong untuk undang-undang negara untuk mengekang penyalahgunaan ini.

"Bagaimana orang mengatasi kesulitan terlihat berbeda dalam budaya yang berbeda," katanya. "Sering kali, penting untuk memasukkan metode penyembuhan yang relevan secara budaya dengan orang-orang dari latar belakang tertentu."

Keluarganya sendiri melacak sebagian warisannya kepada orang-orang Abenaki di New England dan Quebec, meskipun Koepplinger tidak terdaftar sebagai anggota suku. Dia mengalami trauma secara teratur selama bertahun-tahun dalam perkawinan yang kejam dan benar-benar berutang hidupnya pada proyek kekerasan dalam rumah tangga setempat dan beberapa petugas polisi lokal yang hebat. “Saya sangat beruntung, dan saya ingin mengembalikan sesuatu,” katanya.

Didirikan Out of Frustrasi

Misi Catalyst Initiative adalah untuk memperkenalkan lebih banyak orang pada terapi inovatif dengan menyoroti pengaruh sosial, emosional, mental, perilaku, spiritual, dan lingkungan yang memengaruhi kesehatan kita. "Katalis tumbuh karena frustrasi dengan lambatnya perawatan kesehatan untuk sepenuhnya merangkul kesehatan dan pencegahan," kata Gayle Ober, presiden George Family Foundation, yang meluncurkan inisiatif lima tahun lalu. Tahun lalu, administrasi Catalyst bergeser ke Yayasan Minneapolis.

Pemain perawatan kesehatan utama lainnya di sekitar Minneapolis-St. Paul juga mulai memperhatikan kebutuhan khusus dan tradisi budaya masyarakat yang kurang terlayani. Katalis baru bergabung kemitraan dengan organisasi kesehatan mental masyarakat untuk memperkenalkan perawatan diri dan praktek penyembuhan budaya yang relevan di dua tahun dan empat tahun perguruan tinggi negeri di seluruh negara bagian. Kebutuhan akan layanan kesehatan mental di kampus adalah melonjak secara nasional, jadi inisiatif ini mencari lebih dari sekadar perawatan konvensional dengan menawarkan seminar dan pelatihan bagi siswa dan staf tentang masalah-masalah seperti trauma dan pengalaman masa kecil yang merugikan.

meditasi
Foto oleh Carina Lofgren.

Selain itu, Catalyst memberikan hibah kepada organisasi 58 yang melayani orang-orang kulit berwarna, komunitas Pribumi, veteran, komunitas LGBTQ, kaum muda, dan kaum Minnesotan pedesaan. Proyek-proyek tersebut berkisar dari program sepulang sekolah gereja Hitam yang membantu anak-anak sembuh dari trauma sejarah dan pribadi hingga program-program di tiga reservasi India yang menerapkan teknik penyembuhan Pribumi yang melengkapi layanan perawatan kesehatan umum.

Penerima hibah lain adalah NorthPoint Health & Wellness Center, klinik perawatan primer di sisi utara Minneapolis, di mana 91% pasien adalah orang kulit berwarna dan 30% kekurangan asuransi kesehatan.

"Kami berada di garis depan," kata Direktur Medis Dr. Paul Erickson, mencatat bahwa orang-orang di lingkungan itu mati rata-rata 10 tahun lebih muda daripada mereka yang tinggal di pinggiran kota yang kaya beberapa mil jauhnya.

Pendanaan Catalyst memungkinkan NorthPoint untuk melatih anggota staf 40 tentang data dan teknik terbaru tentang pendekatan kesehatan perawatan diri seperti pengurangan stres, olahraga, diet, dan perhatian.

"Yang hebat adalah bahwa pendekatan ini tidak perlu biaya apa pun," kata Erickson. "Anda bisa berjalan-jalan, bermeditasi, pergi ke taman, dan gratis."

Mereka juga hanya jenis teknik yang diinginkan Catalyst Initiative agar lebih mudah diakses oleh semua orang, bukan hanya mereka yang pernah mengalami trauma, kata Koepplinger. “Perawatan diri dan penyembuhan yang relevan secara budaya berarti, pada satu tingkat, mengetahui kapan Anda perlu berhenti, mengisi kembali dan merawat diri sendiri,” katanya. "Kami ingin semua orang bisa melakukan ini."

Tentang Penulis

Jay Walljasper menulis artikel ini untuk IYA NIH! Majalah. Jay adalah penulis "The Great Neighbourhood Book," dan berkonsultasi, menulis, dan berbicara tentang menciptakan komunitas yang penting, adil, dan dicintai.

Artikel ini awalnya muncul di YA! Majalah

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}