Meditasi Cinta dan Kasih Sayang yang Dapat Dilakukan Bahkan oleh Anak Usia 3

Meditasi Cinta dan Kasih Sayang Yang Dapat Dilakukan Bahkan oleh Anak Berusia 3
Image by Franck Barske

Cinta kasih dan belas kasih sangat penting saat ini bagi umat manusia. Cinta dan kasih sayang satu sama lain, tanpa memandang ras, suku, agama, dan jenis kelamin, perlu diutamakan daripada ideologi dan perbedaan dangkal kita. Kita harus bersatu dan bekerja sama satu sama lain untuk bertahan dari tantangan global yang kita hadapi.

Dalai Lama sering berkata, "Agama saya adalah kebaikan." Ini bukan hanya penyederhanaan bagi orang Barat; pada kenyataannya, belas kasih dan kebijaksanaan membentuk dasar dari semua Buddhisme Tibet dan esensi dari semua agama di dunia. Menurut pendapat saya, Dalai Lama mengatakan bahwa hal yang paling penting untuk kita miliki adalah respon perasaan yang sebenarnya dari hati yang welas asih.

Sejak dahulu kala, telah dan terus terjadi, konflik yang menghancurkan di dunia kita, seperti perang yang memperebutkan perbedaan etnis, budaya, dan agama. Para pemimpin yang haus kekuasaan di seluruh dunia menggunakan perbedaan-perbedaan ini untuk tujuan memecah belah untuk mengobarkan kebencian dan membuat orang pergi berperang, menyebabkan penderitaan yang tak terduga.

Ajaran Buddha mengajarkan bahwa cinta kasih dan welas asih kepada semua makhluk harus ada di hati kita agar umat manusia dapat bergerak maju secara berkelanjutan yang bermanfaat bagi semua orang, tanpa meninggalkan sekelompok orang. Prinsip-prinsip cinta dan kasih sayang membentuk dasar dari semua agama. Dalam bukunya Spiritualitas Esensial, yang menggambarkan tujuh praktik spiritual inti untuk setiap agama besar, Roger Walsh menulis, "Satu emosi telah lama dipuji sebagai yang tertinggi oleh agama-agama besar: cinta." Dia kemudian mengutip The Encyclopedia of Religions:

Gagasan cinta telah meninggalkan jejak yang lebih luas dan lebih tak terhapuskan pada pengembangan budaya manusia dalam semua aspeknya daripada gagasan tunggal lainnya. Memang, banyak tokoh terkenal ... berpendapat bahwa cinta adalah kekuatan tunggal yang paling kuat di alam semesta, sebuah dorongan kosmik yang menciptakan, memelihara, mengarahkan, menginformasikan, dan membawa ke akhir yang tepat setiap makhluk hidup.

Dari Cinta-Kasih hingga Kasih Sayang

Dari sudut pandang Buddhis, cinta kasih didefinisikan sebagai keinginan tulus untuk kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain. Langkah selanjutnya di luar cinta kasih adalah welas asih. Belas kasih berarti merasakan sakit atau penderitaan orang lain dan berharap mereka bebas dari penderitaan. Tentu saja, ini secara alami mengarah pada keinginan mereka untuk bahagia. Dalam Buddhisme Mahayana, cinta kasih dan belas kasih ditekankan sebagai kualitas esensial dari siapa kita sebenarnya, kualitas yang dapat kita temukan dalam diri kita.

Agama Buddha memahami bahwa sifat kita sebagai orang yang penuh kasih dan welas asih adalah bawaan. Dalam sebuah penelitian di University of British Columbia, peneliti menemukan bukti bahwa manusia secara inheren altruistik. Dalam studi mereka, balita di bawah usia dua tahun mengalami "kebahagiaan yang lebih besar ketika memberikan hadiah kepada orang lain daripada menerima hadiah sendiri."


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sumber Penderitaan Kita Adalah Ketidaktahuan tentang Sifat Sejati Kita

Buddha berbicara tentang ketidaktahuan sebagai sumber penderitaan kita: ketidaktahuan tentang sifat sejati kita serta ketidaktahuan tentang sifat sejati dari semua itu. Ketidaktahuan ini membawa pola kebiasaan ketidaktahuan dan penderitaan yang dapat mengaburkan altruisme kita yang melekat. Kami membagi realitas menjadi diri sendiri dan lainnya, subjek dan objek.

Sudah menjadi sifat manusia untuk mencari perbedaan. Tetapi kenyataan itu nondual. Tidak ada pemisahan antara berbagai polaritas, tetapi kebenaran mencakup dan melampaui polaritas. Kesalahpahaman kita menuntun kita pada keinginan atau pemahaman akan hal-hal dan orang-orang yang kita inginkan dan memiliki keengganan dan mendorong hal-hal itu dan orang-orang yang tidak kita inginkan. Ini menciptakan pola kebiasaan: Ego, atau perasaan diri kita, menyusun strategi untuk mencoba menjaga kita tetap aman dan memenuhi kebutuhan kita. Tetapi karena semua fenomena seperti pelangi, apa yang kita pahami tidak pernah benar-benar memuaskan kita.

Meditasi untuk Mewujudkan Kualitas Cinta dalam Diri Kita

Karena itu, selama berabad-abad, berbagai cara meditasi telah dikembangkan untuk membantu orang mengungkap dan mengaktualisasikan kualitas cinta dalam diri mereka. Meditasi-meditasi ini mencetuskan dan mengembangkan kebaikan dan kasih sayang pada individu, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain. Ini adalah bagian dari proses kebangkitan transformasional untuk pengungkapan diri dan menumbuhkan kualitas-kualitas bermanfaat pada inti dari siapa kita.

Seiring waktu, meditasi semacam ini membangun kita dengan kuat dalam kontak dekat dengan cinta dan kebijaksanaan bawaan kita sementara kita secara bersamaan berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar. Ini menuntun pada wujud kasih sayang di dunia kita. Love on Every Breath adalah salah satu dari meditasi ini. Motivasi untuk bermeditasi adalah cinta, yang berusaha membebaskan semua makhluk dari penderitaan, termasuk kita. Belas kasih dan cinta adalah niat dan aspirasi untuk latihan meditasi.

Mengembangkan Cinta Diri

Secara tradisional, di Tibet, Love on Every Breath melibatkan pengembangan kasih sayang dan cinta untuk diri kita sendiri sebelum kita melakukannya untuk orang lain. Di Barat, banyak orang tidak mengalami cinta-diri, melainkan kritik-diri dan kebencian diri. Kita cenderung terlalu mementingkan diri sendiri dan sering merasa ada yang salah dengan diri kita.

Tanpa cinta dan kasih sayang untuk diri kita sendiri, kita tidak bisa mempertahankan cinta dan kasih sayang untuk orang lain. Cinta dan kasih sayang dapat muncul secara spontan dalam keadaan tertentu untuk kita semua, tetapi untuk sepenuhnya mewujudkan cinta dan kasih sayang, kita perlu bekerja melalui kemarahan dan sakit hati kita dan memiliki belas kasih dan cinta untuk diri kita sendiri. Maka kita dapat secara otentik memiliki lebih banyak belas kasih untuk orang lain. Kalau tidak, itu seperti tinggal di rumah di mana kita berperilaku dengan kekerasan dan kekejaman dan kemudian berharap untuk pergi keluar dan menjadi terbuka dan penuh kasih.

Jika kita tidak memasukkan diri kita dalam cinta kita, cinta kita tidak utuh, tidak lengkap. Ini penting. Seperti yang ditulis Aristoteles (dalam bahasa Inggris) Etika, pesan 9), “Semua perasaan bersahabat terhadap orang lain adalah perpanjangan dari perasaan pria terhadap dirinya sendiri.” Perlu dicatat bahwa cinta dan kasih sayang tidak boleh dikacaukan dengan egoisme atau narsisme.

Mengembangkan cinta dan kasih sayang membantu kita untuk tumbuh secara spiritual dan emosional dengan mengurangi keterikatan ego dan egoisme kita dan membantu hubungan kita dengan orang lain. Ketika kita menghasilkan belas kasih, kita tidak memaafkan atau membiarkan tindakan negatif kita sendiri atau orang lain. Demikian juga, cinta yang dibangkitkan tidak memungkinkan sikap negatif atau destruktif kita atau orang lain. Belas kasih yang terbangun memahami bahwa setiap orang berusaha untuk bahagia.

Kita sering mencoba berbahagia dengan semua cara yang salah, seperti ketika kita berpikir bahwa uang, prestise, dan kekuasaan akan membawa kita kebahagiaan. Beberapa orang berpikir mereka akan bahagia dengan menginjak, menipu, atau menghancurkan orang lain, tetapi kita bisa memiliki belas kasihan bagi mereka dalam ketidaktahuan mereka. Ini tidak berarti kami mendukung atau dengan cara apa pun memaafkan perilaku mereka. Kita perlu menentang agenda destruktif mereka. Belas kasih kita berarti bahwa kita berharap mereka bahagia dan bebas dari penderitaan - dengan kata lain, terbangun.

Contoh Welas Asih: Markus dan Linda

Contoh dari ini terjadi dalam kehidupan salah satu murid saya, Mark, yang terlibat setiap hari dengan Love on Every Breath selama lebih dari setahun. Mark adalah seorang profesor yang ketua departemennya, Frank, terus-menerus membuat hidupnya sulit dengan menentang ide-idenya dan membatasi peluang pendanaan. Mark sama sekali tidak peduli pada Frank. Namun, setelah berlatih Tonglen selama berbulan-bulan, Mark memutuskan untuk fokus pada kolega ini dalam meditasinya. Merenungkan penderitaan Frank, Mark menjadi mengerti dan berbelas kasihan terhadap rasa tidak aman dan daya saing Frank.

Perasaan Mark terhadap Frank menjadi lebih netral; dalam benaknya, sekarang ada ruang yang lebih besar dan segar untuk muncul. Waktu berikutnya mereka bertemu, Mark mengajak Frank dengan sikap baru ini. Markus berbicara kepadanya tanpa tuduhan negatif, dan Frank merespons dengan menunjukkan secara berbeda dalam hubungan itu. Dia menjadi kurang tegang dan berhenti menunjukkan perilaku menghinanya yang biasa.

Seiring waktu, ketika Markus melanjutkan meditasi, hubungan mereka melunak dan menjadi tidak bermasalah. Terkadang, ketika kita melepaskan ujung tali kita, orang lain juga melakukannya.

Contoh lain adalah Linda, seorang klien yang sedang sekarat karena penyakit ALS. Sekali seminggu, saya pergi ke rumah Linda, di mana dia berlindung di tempat tidur rumah sakit di ruang tamu. Linda khawatir tentang cucunya yang berusia enam tahun, Laura. Putra Linda, ayah Laura, adalah pecandu narkoba, dan ibu Laura juga memiliki masalah yang mencegahnya menjadi ibu yang bugar. Linda ingin melakukan sesuatu sebelum dia meninggal untuk membantu cucunya.

Kami memutuskan untuk bekerja dengan Love on Every Breath Ton-glen meditasi dan untuk fokus pada sidang pengadilan yang akan menentukan siapa yang akan mengurus Laura. Kami memulai meditasi dengan fokus pada anak. Selama beberapa minggu kami memperluas meditasi kami untuk memasukkan orang tua, pekerja sosial, pengacara, orang tua asuh, dan semua orang lain yang berada dalam kehidupan anak dan terlibat dalam kasus pengadilan. Ketika waktu semakin dekat dengan sidang, kami membayangkan ruang sidang dengan semua peserta hadir. Kami melakukan meditasi untuk setiap orang yang terlibat, termasuk hakim. Dalam Love on Every Breath, Anda akhirnya melihat semua orang telah disembuhkan, diterangi, dan dibangunkan. Ketika kami melakukan latihan, kami melihat ini terjadi untuk semua orang. Kami berdoa untuk hasil terbaik untuk anak itu. Itu adalah situasi yang benar-benar sulit karena Laura tidak punya kakek nenek, Linda sekarat, dan sepertinya tidak ada orang yang cocok yang bisa merawatnya.

Akhirnya, kasus tersebut dibawa ke pengadilan, dan setelah itu, Linda menceritakan kisah itu kepada saya, meskipun pada saat ini dia hampir tidak dapat berbicara. Hasil yang tak terduga telah terjadi. Tiba-tiba, salah satu mantan orangtua asuh Laura, yang sangat cocok, telah maju. Laura memiliki ikatan yang baik dengan dia dan keluarganya, tetapi pada saat itu, dia tidak bisa tinggal lama dengan mereka. Keluarga ini hanya membesarkan anak-anak sementara yang berada dalam krisis. Setelah mempertimbangkan semua bukti, termasuk kesaksian ibu angkat ini sebelumnya, hakim memberikan hak asuh jangka panjang kepada keluarga asuh sebelumnya, yang sekarang mampu dan mau memiliki Laura. Ini memang hasil yang mengejutkan! Linda dan saya sangat gembira. Sekitar sepuluh hari kemudian, Linda, yang sekarang tenang, meninggal.

Linda dan saya tidak tahu apakah meditasi kami membantu. Tetapi Linda merasa sangat senang dengan apa yang bisa dia lakukan dari tempat tidur. Siapa yang tahu apa yang sebenarnya terjadi? Kami benar-benar baik-baik saja dengan tidak mengetahui.

Bahkan seorang anak kecil dapat melakukan cinta pada setiap napas

Saya telah mengajarkan versi singkat Love on Every Breath kepada anak-anak. Pernah saya kenal seorang gadis cantik bernama Sarah, saat itu berusia tiga tahun. Sarah tertarik pada hal-hal rohani dan telah belajar cara duduk diam selama beberapa menit dalam meditasi.

Ibu baptis Sarah membawanya kepada saya karena Sarah telah memberi tahu dia betapa melihat hal-hal tertentu membuatnya kesal. Dia merasa sedih ketika melihat anak-anak lain terluka atau dalam konflik di taman bermain. Sarah memberitahuku semua tentang ini. Dia adalah anak yang penuh kasih dan dirawat dengan cara yang penuh kasih. Sarah juga menceritakan bagaimana dia sering melihat binatang mati di jalan saat di dalam mobil. Ini juga membuatnya sedih. Dia ingin tahu bagaimana membantu mereka.

vajra kristalSaya mengatakan kepadanya bahwa ada meditasi yang dapat membantu dalam situasi ini. Lalu aku menunjukkan padanya a vajra kristal (lihat gambar di sebelah kiri) dan menyuruhnya membayangkan vajra seperti ini, terbuat dari cahaya, di dalam hatinya. Vajra ini, kataku, adalah semua cinta dan kekuatan Buddha di dalam hatinya sendiri. Kemudian saya mengatakan padanya untuk menghembuskan penderitaan orang atau hewan ke dalam vajra di dalam hatinya dan membayangkan bahwa secara instan vajra mengubah penderitaan menjadi cinta yang menyembuhkan dan cahaya putih. Kemudian dia harus membayangkan bahwa cahaya putih ini adalah cinta dan energi penyembuhan dari para Buddha, dan dia harus mengirimkannya ke orang atau hewan.

Saya juga mengajarinya bahwa dia bisa melakukan ini untuk dirinya sendiri ketika dia sedih atau tidak bahagia. Dia bisa menghembuskan kesedihan dan ketidakbahagiaannya sendiri ke dalam vajra dan membayangkannya langsung mengubah perasaannya menjadi cinta, damai, dan keamanan.

Beberapa minggu kemudian dia kembali menemui saya dan dengan senang hati mengatakan bahwa dia sangat suka melakukan latihan ini dan itu sangat membantunya. Sarah, pada usia tiga tahun, dapat melakukan latihan meditasi singkat ini, memberinya sesuatu untuk dilakukan dalam situasi ini untuk memberi manfaat kepada orang lain dan untuk membantu dirinya sendiri. Ini memberinya banyak kedamaian.

Bentuk singkat Cinta pada Setiap Nafas yang saya ajarkan kepada Sarah adalah versi praktik yang oleh orang Tibet disebut sebagai “intisari empulur,” dan itu adalah dasar dari meditasi “On-the-Spot” saya. Ini menyaring elemen paling penting dari meditasi ke dalam versi ringkasnya, yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja, tanpa memandang agama, usia, atau latar belakang pendidikan.

Disarikan dari buku: Cinta di Setiap Nafas
© 2019 oleh Lama Palden Drolma.
Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru - www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Love on Every Breath: Meditasi Tonglen untuk Mengubah Nyeri menjadi Sukacita
oleh Lama Palden Drolma

Love on Every Breath: Meditasi Tonglen untuk Mengubah Rasa Sakit menjadi Sukacita oleh Lama Palden DrolmaSaat ini, ketika keluarga manusia kita menghadapi begitu banyak tantangan, itu lebih penting daripada sebelumnya bahwa kita menemukan kedamaian dan makanan dalam hati kita. Love on Every Breath, atau Tonglen, adalah meditasi tujuh langkah untuk siapa saja yang ingin memelihara dan membuka hati mereka. Meditasi kuno dan mendalam yang telah dipraktikkan di retret gunung terpencil di Himalaya selama berabad-abad, sekarang tersedia bagi kita di dunia modern. Lama Palden Drolma, seorang guru Barat yang dilatih oleh guru-guru Buddha Tibet dan juga berpendidikan psikoterapi kontemporer, memperkenalkan para pembaca pada meditasi dalam buku yang kuat dan ramah-pengguna ini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan di amazon

Buku terkait

tentang Penulis

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma adalah penulis Cinta di Setiap Nafas. Seorang psikoterapis berlisensi, guru spiritual, dan pelatih, ia telah mempelajari agama Buddha di Himalaya dengan beberapa guru Tibet paling terkemuka di abad ke-20. Setelah retret tiga tahun tradisional di bawah arahannya, Kalu Rinpoche mengizinkannya untuk menjadi salah satu lama Barat pertama. Dia kemudian mendirikan Yayasan Sukhasiddhi, pusat pengajaran Buddha Tibet di Fairfax, California. Kunjungi online-nya di http://www.lamapalden.org.

Video / Wawancara dengan Lama Palden Drolma: Being Loving & Compassionate

(Wawancara dengan Lama Palden Drolma dimulai pada 18: 00)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}