Membangun Kebiasaan Meditasi: Anda Dapat Mencoba Ini Di Rumah!

Membangun Kebiasaan Meditasi: Anda Dapat Mencoba Ini Di Rumah!
Image by Gerd Altmann

Bagi banyak dari kita, gagasan duduk diam itu menyakitkan. Banyak dari kita suka sibuk. Dalam budaya Amerika kami, kami bertepuk tangan untuk memeriksa item sebanyak yang kami bisa dari daftar yang harus dilakukan. Itu membuat kami merasa kami telah mencapai banyak hal, bahwa kami akan pergi dengan cepat. Tetapi banyak dari kita yang kehabisan. Kami hanya berputar-putar.

Ketika saya mengunjungi pacar saya di pulau Maui di Hawaii, dia dan saya akan melihat semua orang mengemudi sangat cepat di mobil dan truk mereka yang biasanya besar. Baru saja datang dari pantai tempat kami bermeditasi, menulis di jurnal kami, dan berenang setiap pagi, itu terasa lucu. Dia akan berkata, “Apakah mereka tidak tahu ini adalah pulau? Tidak ada tempat untuk pergi kecuali dalam lingkaran. "

Anda Bisa Coba Ini Di Rumah

Atau kita mungkin berpikir kita harus melakukan meditasi secara ekstrem agar berdampak. Ada beberapa yang melakukan meditasi hening selama dua puluh empat jam dan bahkan meditasi mundur selama tiga atau tujuh hari atau lebih. Walaupun ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin mempelajari lebih dalam tentang latihan mereka, bagi kita semua, kita dapat mulai dengan lambat. Kita bisa belajar meditasi di rumah.

Cukup temukan tempat yang tenang untuk duduk dengan mata tertutup dan dengarkan napas Anda sendiri masuk dan keluar dari paru-paru selama lima menit sehari. Bahkan lima menit dapat membuat perbedaan. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan waktu ini saat Anda belajar untuk mencintai prosesnya.

Pedoman Untuk Menetapkan Kebiasaan Meditasi

Berikut adalah ide-ide untuk membantu Anda menciptakan dan membangun kebiasaan meditasi baru untuk dimasukkan ke dalam hari Anda:

* Pilih waktu dan buatlah sesegera mungkin, jadi itu menjadi kebiasaan positif — pagi untuk memulai hari libur Anda segera, siang hari untuk menambah energi dan kreativitas, atau waktu tidur untuk koneksi menenangkan dengan Spirit sebelum Anda tidur. Pada awalnya, penting untuk menetapkan waktu yang Anda meditasi setiap hari sehingga Anda membangun dan mempertahankan kebiasaan itu.

* Setiap saat adalah saat yang tepat untuk bermeditasi. Jika Anda bangun di tengah malam, Anda bisa berlatih teknik ini untuk menenangkan diri.

* Ciptakan tempat yang hangat, penuh kasih, tempat yang nyaman dan tenang. Ini bisa berupa kursi goyang, kursi malas, atau sofa. Sangat menyenangkan jika Anda memiliki beberapa gambar, bunga, atau lilin favorit. Ini adalah ruang sakral Anda di mana Anda mengingat siapa Anda sebenarnya — putra atau putri Allah / Dewi yang kreatif.

* Dalam tradisi Barat, Anda dapat duduk di kursi yang nyaman untuk bermeditasi. Pastikan itu mendukung Anda sehingga Anda bisa duduk tegak dan rileks. Banyak tradisi Timur menekankan tulang punggung lurus agar Anda tetap waspada dan hadir, dan untuk menjaga energi dalam tubuh Anda mengalir selama waktu meditasi Anda.

* Jika Anda duduk di kursi, usahakan agar kaki Anda tetap di tanah. Anda bisa melepas sepatu jika mau. Ini untuk menyalurkan energi Anda ke bumi dan membantu Anda tetap terpusat.

* Ketika Anda mulai, akan sangat membantu untuk membaca pemikiran, doa, atau garis inspirasi dari buku. Ini membantu Anda melambat, fokus pada hal positif, dan bersiap untuk waktu tenang.

* Pada awalnya, berlatih selama lima menit dan secara bertahap membangun hingga lima belas menit setiap hari. Tingkatkan waktu ketika Anda menjadi lebih nyaman dan diam. Anda akan mulai menantikan istirahat di hari Anda.

* Meditasi bekerja meskipun pikiran terus berceloteh. Bawa diri Anda kembali ke napas lagi dan lagi. Bahkan jika Anda mengalami kesulitan melakukan ini, meditasi akan meningkatkan kehidupan Anda. Meditasi itu sederhana. Secara konsisten muncul untuk bermeditasi adalah bagian yang sulit.

* Ada banyak penghargaan — pikiran yang terfokus dengan jelas dan tubuh yang lebih sehat. Dalam proses menenangkan pikiran, kita terhubung dan bersekutu dengan Roh. Kita membuka pintu dan Roh menyerbu masuk. Ketika kita terhubung dengan Roh, kita akan dilindungi dan dibimbing, dan hari-hari kita akan lebih sinkron, gembira, dan menyenangkan. Dalam alur hari ini, jika Anda melihat Anda kehilangan koneksi, Anda dapat beristirahat dan menyambung kembali.

Meditasi Pernafasan

Mulailah dengan fokus pada napas Anda. Hirup masuk dan keluar melalui hidung jika Anda bisa, atau mulut jika pilek. Pada awalnya, ada baiknya mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan napas panjang atau suara. Lalu biarkan napas Anda menemukan ritme alami. Saat itu terjadi, pikiran Anda akan mengikuti napas saat mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda.

Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran Anda ingin berkelana dan bertanya-tanya. Apa yang awalnya mungkin kita alami adalah pikiran yang sibuk, penuh dengan pikiran yang berulang-ulang, terbang masuk dan keluar dari kesadaran kita. Beberapa dari kita memiliki pikiran yang menakutkan yang tidak ingin melambat.

Jika pikiran Anda tidak mau diam, berikan tugas untuk dilakukan seperti mengulangi kata yang menenangkan. Misalnya, Anda dapat mengulangi kata tersebut perdamaian, cinta, atau kegembiraan. Atau Anda bisa melantunkan ungkapan sederhana, seperti “Saya anak Tuhan / Dewi. Semuanya baik-baik saja. ”Atau perlahan ucapkan doa, seperti Doa Ketenangan:

Tuhan berikan aku ketenangan
untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah,
keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya bisa,
dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.

Bersabarlah dan dengan tenang bawa pikiran kembali ke napas dan kata-kata Anda. Dengan latihan, Anda akan menemukan pikiran Anda tenang.

Meditasi Tubuh

Dalam meditasi ini kita fokus pada bagaimana perasaan tubuh dan apa yang terjadi dengan masing-masing bagian. Anda dapat melakukan ini dengan duduk di kursi, duduk di tempat tidur, atau berbaring. Fokus pada tubuh dan bagaimana rasanya. Perhatikan area santai atau area yang tidak nyaman. Anda bisa bernafas dalam ketidaknyamanan apa pun.

Ketika Anda merasa nyaman, mulailah dengan jari-jari kaki, goyangkan jari-jari itu, lalu gerakkan kaki. Gerakkan fokus Anda perlahan-lahan ke atas kaki dan perhatikan seberapa santai atau kencang betis Anda. Naik ke paha Anda, perhatikan adanya ketegangan atau lepaskan. Pergilah ke daerah panggul Anda, perlahan-lahan naik kembali, dan ke bahu Anda. Apakah ada sesak? Bernapaslah ke daerah panggul Anda dan ke inti tubuh Anda. Apakah Anda perlu menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah untuk merilekskannya? Saat napas bergerak ke perut, dada, jantung, dan paru-paru, perhatikan saja napas dan lepaskan ketegangan. Kemudian gerakkan lengan Anda dan ke jari-jari Anda dan naik lagi. Perhatikan leher dan kepala Anda, dan mulut, telinga, mata, dan hidung Anda.

Juga, Anda dapat melihat sensasi energi atau emosi yang mungkin Anda rasakan di tubuh Anda. Atau warna apa pun yang mungkin Anda lihat di mata pikiran Anda. Apa yang terasa hidup dan yang tidak?

Ketika Anda selesai, habiskan beberapa saat bernapas dan berterima kasih kepada setiap bagian tubuh. Bagaimanapun, tubuh Anda telah membawa Anda sejauh ini dalam perjalanan ini!

Meditasi Chakra

Pertama, saya fokus pada masing-masing chakra, depan lalu belakang, dan meminta malaikat cahaya untuk membersihkan setiap jejak gelap atau negatif, untuk mencerahkan dan membawa energi kepada mereka.

Mulailah dari dasar tulang belakang dan lanjutkan chakra:

Cakra pertama di daerah panggul adalah energi merah bumi yang cerah. Beri diri Anda energi dari kekuatan hidup. Warnanya mengembang di panggul Anda, mengalir ke bawah kaki Anda, dan kemudian mengisi daerah panggul Anda, inti tubuh, punggung, bahu, dan ke bawah lengan. Kemudian energi merah bumi bergerak naik lagi ke pundak Anda, mengisi kepala Anda, dan tumpah ke aura Anda.

Selanjutnya, lihat chakra kedua, atau sakral, yang terkait dengan seksualitas dan kreativitas, yang terletak di perut bagian bawah, bersih dan penuh dengan cahaya oranye terang.

Cakra ketiga, atau kekuatan, dalam ulu hati Anda berhubungan dengan harga diri dan mengisi dengan warna kuning cerah.

Keempat, cakra jantung, terkait dengan cinta. Melihatnya mengalir dengan warna hijau pucat dan terkadang merah muda.

Yang kelima, chakra tenggorokan, terkait dengan komunikasi dengan orang lain dan diri, terbuka dan mengembang dengan warna biru yang indah.

Mata keenam, mata ketiga, terkait dengan intuisi, adalah indigo, biru tua yang indah.

Cakra ketujuh, mahkota, terletak di atas kepala dan merupakan warna ungu yang indah. Di sinilah Anda terhubung dengan Diri Tinggi dan Kekuatan Tinggi Anda.

Akhiri dengan cahaya dan suka mandi dari atas.

Anda akan merasa jauh lebih cerah setelah warna dan chakra Anda mandi di mana para malaikat telah membersihkan Anda. Cara yang sempurna untuk memulai hari. Jangan lupa mengucapkan terima kasih kepada malaikatmu!

© 2019 oleh Joan Rose Staffen. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Weiser Books, sebuah
jejak dari Roda Merah / Weiser LLC.

Pasal Sumber

Kitab Pendulum Healing: Memetakan Kursus Penyembuhan Anda untuk Pikiran, Tubuh, & Roh
oleh Joan Rose Staffen

Kitab Pendulum Healing: Memetakan Kursus Penyembuhan Anda untuk Pikiran, Tubuh, & Roh oleh Joan Rose StaffenKitab Pendulum Healing, cocok untuk pemula dan mahir, menawarkan instruksi yang jelas dan ringkas untuk menggunakan teknik dowsing kuno, pendulum modern, dan 30 yang saling terkait bagan penyembuhan intuitif sebagai sistem bimbingan spiritual. Pelajaran yang diberikan praktis - proses dowsing memberikan jawaban dan solusi yang konkret dan mudah dilihat - dan teknik penyembuhan lain yang mudah dipelajari seperti komunikasi dengan alam malaikat, doa afirmatif, meditasi, dan pembersihan aura juga disertakan. Sistem yang mendalam ini membuka pikiran seseorang pada intuisi dan kebijaksanaan batin dan menangani banyak masalah intelektual, emosional, fisik, dan spiritual. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen adalah seorang penulis, artis, dan tabib psikis. Di jalur spiritual sejak awal usia dua puluhan, ia telah menjelajahi banyak modalitas penyembuhan termasuk penyembuhan psikis, yoga, meditasi, Kursus Keajaiban, kepala sekolah dan doa Unity Church, dan terapi respons spiritual, sistem dowsing untuk penyembuhan mendalam. Saat ini, ia bekerja dan bermain di komunitas seniman yang disengaja di Santa Cruz, California, yang disebut Tannery Arts Lofts di mana ia menyediakan lokakarya dan penyembuhan psikis. Kunjungi dia di www.joanrosestaffen.com.

Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Joan Rose Staffen ; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}