Kehadiran Meditasi: Kesadaran Pemikiran dan Nafas

Kehadiran Meditasi: Pikiran dan Nafas

Selama bertahun-tahun saya telah mempraktekkan sejumlah teknik meditasi Buddhis, termasuk Perhatian Pernapasan, Cinta Kasih, dan Anapanasati setiap hari. Sementara belajar tentang ajaran Eckhart Tolle, saya mengembangkan teknik meditasi untuk secara langsung memupuk Kehadiran.

Berada di salah satu tahap Kehadiran Meditasi bermanfaat dan kita dapat bergerak dari satu tahap ke tahap berikutnya di waktu senggang kita. Kita harus bersikap baik terhadap diri kita saat kita berlatih dan bergerak secara alami melalui tahapan dengan langkah kita sendiri.

Kehadiran Meditasi - Tahap Satu - Pikiran

Tenangkan diri dalam postur Anda dan dengan lembut tutup mata Anda untuk memulai tahap pertama. Tahap pertama melibatkan membawa kesadaran pada pikiran Anda. Alasan yang kita mulai di sini adalah bahwa pikiran kita biasanya aktif sebelum meditasi dan bertindak sebagai pemblokir utama untuk mengakses konsentrasi.

Dimulai dengan kesadaran pikiran memungkinkan kita untuk menerima mereka dan memiliki efek pengendapan alami sebelum berkonsentrasi pada objek meditasi lain seperti nafas. Jadi temui pikiran Anda di mana mereka dengan kesadaran dan penerimaan yang baik dan bergerak maju dari sana.

Jika pikiran Anda masih sepenuhnya untuk memulai maka Anda dapat bergerak langsung ke Tahap Dua. Kalau tidak, luangkan waktu untuk mengamati pikiran Anda. Apa yang sedang kamu lakukan? Apakah menceritakan kisah, menampilkan gambar atau memutar film? Mengamati pikiran dengan cara ini secara alami menenangkannya. Anda dapat tinggal di tahap ini, mengamati pikiran selama diperlukan untuk menenangkannya.

Penting untuk tidak terdorong untuk menenangkan pikiran, karena ini akan menciptakan lebih banyak pemikiran. Cukup amati apa yang dilakukan pikiran dan biarkan pikiran itu tenang secara alami. Dengan melakukan ini Anda menjadi kesadaran yang mengamati pikiran daripada tersesat di dalamnya atau menambahnya. Anda melihat bahwa kesadaran Anda, siapa diri Anda sebenarnya, terpisah dari pikiran Anda, memungkinkan perspektif dan kebebasan.

Ketika pikiran menenangkan dan menciptakan celah yang lebih besar di antara pikiran, Anda akan secara alami menjadi sadar akan hal-hal lain, termasuk perasaan, tubuh, dan napas Anda. Setelah ini terjadi dan Anda dapat menyadari tiga napas penuh tanpa tersesat dalam pikiran, Anda siap untuk melanjutkan ke tahap berikutnya. Tidak apa-apa jika Anda tetap di tahap pertama, membawa kesadaran dan penerimaan pikiran Anda untuk sepanjang waktu. Memulai meditasi dan mematuhinya untuk waktu yang Anda rencanakan adalah yang utama dan bergerak melalui tahap adalah hal sekunder.

Sambil mengamati pikiran Anda, Anda mungkin memperhatikan ego Anda di tempat kerja. Metode umum yang digunakan oleh ego untuk memperkuat dirinya adalah dengan menciptakan pola pemikiran yang terus-menerus berkaitan dengan hal-hal yang kita identifikasikan. Jika Anda mengamati pikiran dan emosi Anda, Anda akan menemukan tema umum yang diulang secara teratur. Ini adalah bagian dari ego Anda. Membawa kesadaran kepada mereka di dalam dan di luar meditasi membantu untuk mendapatkan perspektif. Lepaskan dan kembali ke saat sekarang. Setiap pemikiran yang muncul dari saat ini akan menjadi kreatif dan bermanfaat.

Ketika Anda menangkap ego yang beroperasi, ini berarti Anda telah mendapatkan kembali hubungan dengan esensi sejati Anda dan secara mental dapat melabelinya "ada ego". Itu saja yang dibutuhkan. Ego tidak baik atau buruk sehingga penilaian tidak diperlukan dan tidak membantu. Sederhananya, beri label pada ego, terima itu menciptakan pikiran dan kemudian biarkan pola pikiran berlalu, kembali ke teknik meditasi.

Kehadiran Meditasi - Tahap Dua - Nafas

Setelah Anda menyadari tiga napas penuh, Anda dapat memasuki tahap kedua. Pada tahap ini, Anda mengarahkan semua perhatian Anda ke nafas. Periksa karakteristiknya yang berbeda, termasuk panjang, frekuensi, tekstur, dan suara karena terus berubah. Anda memiliki seluruh nafas untuk bekerja dengan dari titik di mana udara memasuki lubang hidung Anda atau mulut ke dalam ke kedalaman paru-paru Anda. Anda tidak mencoba mengendalikan nafas dengan cara apa pun. Cukup biarkan mengalir secara alami dan beroperasi melalui kecerdasan tubuh tanpa intervensi sadar dari pikiran. Tugas Anda adalah memberi nafas penuh perhatian, menerima bentuk apa pun yang diperlukan.

Setelah Anda mengaitkan napas dengan cara ini, tidak dapat dihindari bahwa kesadaran Anda akan menyesuaikan dengan objek lain yang disajikan kepada Anda, termasuk sensasi tubuh lain, suara, perasaan dan pikiran. Anda mungkin juga menyadari cahaya dan warna yang halus bahkan dengan mata tertutup. Pikiran dapat membuat gambar, film, suara, dan diskusi. Menyadari benda-benda lain ini bukannya tersesat di dalamnya berarti Anda Hadir. Terima pengalaman tanpa menghakimi dan kemudian bawa perhatian Anda kembali ke nafas.

Sudah menjadi sifat manusia untuk tersesat dalam pikiran selama meditasi. Anda mungkin mengalami perasaan yang memicu pikiran, yang mengarah ke cerita, dan sebelum Anda tahu itu Anda telah kehilangan kontak dengan momen saat ini. Ini terjadi pada orang-orang (termasuk meditator berpengalaman) berkali-kali selama meditasi. Begitu Anda menyadari bahwa Anda sedang tenggelam dalam pikiran, yang mungkin beberapa detik atau menit ke dalam aliran pikiran, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri karena pada titik itu Anda telah mendapatkan kembali kesadaran Anda.

Jika ini terus terjadi, Anda harus kembali ke Tahap Satu, mengamati pikiran sebelum kembali ke Tahap Dua setelah menahan perhatian Anda selama tiga napas penuh. Jangan pernah menyusahkan diri sendiri tentang tersesat dalam pikiran di dalam atau di luar meditasi. Memiliki pikiran yang terus damai dan terkonsentrasi adalah visi, yang dapat memakan waktu bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup untuk mencapainya.

Anda harus mencari kemajuan, bukan kesempurnaan. Akan ada pasang surut untuk latihan Anda di dalam dan di luar meditasi. Jika Anda mengamati kemajuan umum dalam tingkat Kehadiran Anda selama beberapa bulan atau tahun terakhir, Anda menuju ke arah yang benar. Yang paling penting adalah latihan itu sendiri. Tetap fokus pada latihan dan hasilnya akan mengurus dirinya sendiri.

© 2018 oleh Darren Cockburn. Seluruh hak cipta.
Penerbit: Findhorn Press, jejak dari
Dalam Tradisi Intl. www.innertraditions.com

Pasal Sumber

Sedang Hadir: Tanamkan Pikiran Damai melalui Latihan Spiritual
oleh Darren Cockburn

Sedang Hadir: Tanamkan Pikiran Damai melalui Latihan Spiritual oleh Darren CockburnMenawarkan sintesis ajaran spiritual yang dilihat melalui lensa pengalaman pribadi modern, Darren Cockburn memberikan wawasan praktis tentang bagaimana menumbuhkan pikiran yang damai, hidup terampil, dan memelihara hubungan spiritual melalui kekuatan saat ini. Penulis berbagi latihan praktis, meditasi, dan refleksi, mengungkapkan bagaimana membebaskan diri Anda dari tersesat dalam pikiran dan emosi yang tidak membantu, sambil membawa penerimaan pada kehidupan apa yang Anda hadapi. Dia mengeksplorasi bagaimana bekerja dengan kejadian seperti kelelahan, penyakit, dan rasa sakit sebagai guru spiritual untuk memperkaya keberadaan pikiran dan keberadaan Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini dan / atau mengunduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Darren CockburnDarren Cockburn telah berlatih meditasi dan perhatian selama lebih dari 20 tahun, belajar dengan berbagai guru dari berbagai agama. Sebagai pelatih dan guru, ia telah mendukung ratusan orang dalam meditasi, perhatian, dan menemukan koneksi ke spiritualitas, dengan fokus pada penerapan ajaran spiritual dalam kehidupan sehari-hari untuk menumbuhkan pikiran yang damai. Darren juga bekerja sebagai konsultan bisnis yang mendukung organisasi dengan perumusan strategi, peran kepemimpinan sementara, dan program transformasi. Kunjungi situs webnya di www.darrencockburn.com

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Meditasi Kehadiran; maxresult = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}