Bagaimana 10 Menit Sehari Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif Anda

kerohanian

Bagaimana 10 Menit Sehari Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif Andafizkes / Shutterstock.com

Berlatih meditasi kesadaran selama sepuluh menit sehari meningkatkan konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga informasi aktif dalam pikiran seseorang, sebuah fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja". Otak mencapai ini dengan menjadi lebih efisien, secara harfiah membutuhkan lebih sedikit sumber daya otak untuk melakukan tugas-tugas ini.

Banyak klaim besar telah dibuat tentang efek meditasi, tetapi terlalu sering bukti ilmiah di balik klaim ini lemah atau bahkan kurang sama sekali. Dalam penelitian terbaru kami, yang diterbitkan di Laporan Ilmiah, kami membahas beberapa kekurangan penelitian sebelumnya untuk mendapatkan lebih banyak kepastian tentang perubahan apa ketika orang bermeditasi.

Berkolaborasi dengan rekan kerja dari Universitas Osnabrück di Jerman, kami melakukan penelitian terkontrol secara acak untuk menyelidiki efek meditasi kesadaran pada fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk penelitian kami, kami secara acak mengalokasikan peserta 34 ke salah satu dari dua grup. Selama delapan minggu, satu kelompok berlatih meditasi mindfulness sementara kelompok lain - kelompok kontrol - melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan apa yang disebut "kontrol aktif" - di mana kontrol diberi tugas yang serupa daripada tidak melakukan apa pun - mengesampingkan banyak alasan alternatif untuk perubahan dalam kinerja tugas. Misalnya, hanya dipilih untuk kelompok eksperimen atau terlibat dalam aktivitas baru apa pun dapat meningkatkan kinerja, tanpa efek latihan meditasi.

Kami juga membahas keterbatasan lain dari penelitian sebelumnya. Sebagai contoh, dalam beberapa penelitian, tugas-tugas kognitif sangat sederhana sehingga semua peserta, eksperimental dan kontrol, mencapai tingkat optimal, yang membayangi efek potensial dari meditasi. Terkadang, peserta hanya perlu membedakan dan menanggapi empat rangsangan berbeda yang berulang kali muncul di layar, satu per satu. Segera, semua peserta telah mengoptimalkan kinerjanya. Untuk menghindari ini, kami menggunakan tantangan beberapa tugas pelacakan objek.

Tugas ini melibatkan pelacakan dua hingga lima cakram ("target") yang bergerak di layar komputer, di antara 16 cakram identik yang juga bergerak di layar. Peserta harus berkonsentrasi pada cakram target tanpa terganggu oleh cakram non-target lainnya.

Beberapa demo pelacakan objek.

Kami menguji peserta pada tugas ini beberapa hari sebelum dan sesudah berlatih meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Peserta dalam kelompok meditasi bermeditasi sekitar empat kali seminggu selama periode delapan minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan target meningkat sekitar 9% - perubahan yang signifikan secara statistik - menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja mereka telah meningkat. Para peserta dalam kelompok kontrol tidak membaik sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Untuk mengetahui apa yang berubah di otak, kami merekam aktivitas otak peserta dengan electroencephalogram (EEG) saat mereka melakukan tugas. Kami menggabungkan ini dengan metode kami memelopori 15 tahun yang lalu: dengan cepat memindahkan cakram bergerak dan mati pada tingkat tetap 11Hz. Berkedip terus menerus mereka mendorong sinyal otak yang disebut kondisi-mapan yang secara visual membangkitkan potensi (SSVEP). Sederhananya, otak menghasilkan aktivitas listrik dengan frekuensi yang sama dengan disk yang berkedip, sinyal yang kemudian diambil oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu pelatihan, sinyal SSVEP berkurang sekitar 88% - lagi, hanya dalam kelompok meditasi. Berdasarkan pekerjaan sebelumnya, kita tahu apa artinya pengurangan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan cakram menjadi lebih halus sehingga lebih sedikit sumber daya otak dibutuhkan untuk melaksanakan tugas.

Bagaimana 10 Menit Sehari Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif AndaElectroencephalogram (EEG): cara non-invasif untuk merekam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Satu teknik sederhana

Sebagian besar penelitian yang menyelidiki meditasi kesadaran menggunakan program yang kompleks, seperti pengurangan stres berdasarkan mindfulness. Namun, karena program-program ini termasuk yoga, peregangan dan berbagai jenis meditasi, tidak mungkin untuk mengatakan apakah peningkatan yang dilaporkan benar-benar hasil dari latihan meditasi tertentu.

Untuk kejelasan, kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit sehari. Latihan ini disebut meditasi kesadaran napas sadar. Ini melibatkan fokus pada sensasi napas Anda - misalnya, udara yang mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Jika pikiran, perasaan, atau kesan indera lainnya muncul, Anda hanya harus mengenali mereka dan kembali ke nafas, tanpa menilai gangguan atau memikirkannya lebih jauh.

Sangat mengherankan bahwa hanya berfokus pada nafas dalam cara yang seimbang dapat memiliki efek pada konsentrasi dan memori kerja. Kami pikir ini terjadi karena meditasi adalah bentuk pelatihan jaringan otak, di mana jaringan otak yang sama berulang kali diaktifkan dan menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk target meditasi ini jaringan otak inti, area otak yang saling berhubungan yang bekerja bersama dan memainkan peran kunci dalam banyak tugas kognitif.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana ini relevan untuk kehidupan sehari-hari. Tetap terkonsentrasi, memilih yang penting dari informasi yang mengganggu dan mengingatnya, adalah keterampilan yang berguna dalam situasi informasi yang berlebihan. Contohnya, Operator radar bekerja lebih baik pada tugas ini dan, pada tingkat yang lebih duniawi, begitu juga orang-orang yang bermain serba cepat Video game.

Jadi, mari kita mulai:

Kami merasakan aliran udara di ujung hidung dan membiarkan pikiran, suara dan perasaan berlalu tanpa evaluasi ...Percakapan

Tentang Penulis

Peter Malinowski, Pembaca di Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Anda Dapat Memperbaiki Otak Anda: Cukup 1 Jam Satu Minggu untuk Memori, Produktivitas, dan Tidur Terbaik yang Pernah Anda H miliki
kerohanianPenulis: Tom O'Bryan
Binding: Hardcover
Publisher: O'Bryan, Tom
Daftar Harga: $ 26.99

Beli sekarang

Neuroplastisitas: Latih otak Anda! Tingkatkan Fungsi Kognitif, Tingkatkan Memori, dan Dapatkan Cerdas menggunakan Plastisitas Otak
kerohanianPenulis: Jordan Jacobs
Binding: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Daftar Harga: $ 7.99

Beli sekarang

417 Game Lainnya, Teka-Teki & Tantangan Khusus dirancang untuk Menjaga Otak Anda Muda
kerohanianPenulis: Nancy Linde
Binding: Paperback
Publisher: Workman Publishing Company
Daftar Harga: $ 16.95

Beli sekarang

kerohanian
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}