Saat meditasi sedang dibahas, bayangan pertama yang terlintas dalam pikiran adalah seseorang duduk dengan kaku, mata terpejam, fokus pada nafas. Memang, teknik meditasi ini sangat populer, namun ada ratusan teknik lain yang mungkin terbukti bermanfaat bagi Anda.
Setiap teknik meditasi memiliki karakteristiknya yang unik, dan mengundang Anda untuk mengalami meditasi dengan cara yang berbeda. Mereka semua mengundang Anda untuk mengarahkan perhatian Anda pada satu titik fokus, tetapi titik fokus ini mungkin pada dasarnya berbeda. Setiap teknik meditasi memberikan titik fokus unik yang memberikan undangan berbeda; kesediaan Anda untuk menerima undangan yang ditawarkan kepada Anda bergantung pada cara Anda mengalaminya, dan sejauh mana Anda merasa nyaman dengannya.
Meditasi Cinta-Baik-Sabar
Cabang teknik meditasi ini memperdalam kesadaran seseorang dengan cara yang meningkatkan cinta, penerimaan, dan kasih sayang tanpa syarat. Ini adalah arus bawah yang mengalir di dalam Diri Sejati, dan teknik meditasi ini mengundang kita untuk berenang di sungai cinta tanpa syarat yang ada di dalam diri kita.
Contoh populer dari teknik ini adalah Meditasi Cinta Kasih (LKM). Tidak seperti meditasi kesadaran, di mana kita memfokuskan kesadaran kita pada saat ini dengan cara berpikiran terbuka dan tidak menghakimi, LKM mendorong kita untuk memfokuskan kesadaran kita pada perasaan lembut yang hangat, dengan hati terbuka. Sebuah studi memberikan lokakarya meditasi LKM selama tujuh minggu kepada 140 peserta.
Mempraktikkan LKM selama lokakarya meningkatkan tingkat emosi positif peserta seperti rasa syukur, harapan, harga diri, kepuasan dan cinta, sekaligus menciptakan perasaan kepuasan hidup yang lebih kuat. Untuk berlatih LKM ikuti petunjuk di bawah ini:
Duduklah dengan nyaman. Posisi apapun akan dilakukan. Tutup mata Anda dan ambil beberapa napas dalam-dalam. Tarik napas dan buang napas perlahan, dan dengan sadar rileks otot Anda dan siapkan tubuh dan pikiran untuk kesadaran mendalam akan cinta dan kasih sayang.
Pilih orang yang Anda cintai. Pilih seseorang yang Anda cintai dengan mudah dan alami daripada seseorang yang Anda rasa cinta yang rumit secara emosional.
Fokus pada daerah sekitar hati Anda. Letakkan tangan Anda di atas jantung Anda, di tengah dada Anda. Begitu Anda bisa fokus pada jantung Anda, bayangkan masuk dan keluar melalui jantung Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan rasakan jantung Anda bernafas.
Ubah perhatian Anda pada perasaan syukur dan cinta, perasaan hangat dan lembut, untuk orang yang Anda pilih.
Kirim kasih sayang dan belas kasih kepada diri sendiri: Bayangkan bahwa cahaya hangat cinta dan kasih sayang yang datang dari hati Anda bergerak ke seluruh tubuh Anda. Kirimkan perasaan ini ke atas dan ke bawah tubuh Anda. Jika konten verbal lebih mudah Anda hubungkan, Anda bisa mengulangi kata-kata berikut ini: Semoga aku bahagia Semoga aku sehat Semoga aku aman Semoga saya merasa damai dan nyaman.
Kirim kasih sayang dan kasih sayang kepada keluarga dan teman-teman: Bayangkan teman dan keluarga sejelas yang Anda bisa, dan kirimkan perasaan ini ke dalam hati mereka. Bayangkan secercah hangat cinta dan kasih sayang yang datang dari hati Anda masuk ke dalam hati mereka. Jika konten verbal lebih mudah Anda hubungkan, Anda bisa mengulangi kata-kata berikut: Semoga Anda bahagia. Semoga kamu sehat Semoga kamu aman Semoga Anda merasa damai dan nyaman.
Perluas lingkaran dengan mengirimkan kebaikan dan kasih sayang kepada tetangga, kenalan, orang asing, hewan, dan akhirnya orang-orang dengan siapa Anda memiliki kesulitan.
Bayangkan planet bumi, dengan semua penghuninya, dan mengirim kasih sayang dan belas kasihan kepada semua makhluk hidup.
Selama sepuluh menit, tetaplah perhatian penuh Anda pada sensasi dan perasaan cinta kasih dan kebaikan hati. Jika kesadaran Anda telah mengembara segera kembalikan perhatian Anda pada perasaan lembut dan hangat itu, sambil tersenyum.
Meditasi Tidak Akan Membuat Anda Pasif
Siswa sering mengatakan bahwa mereka takut latihan meditasi biasa akan membuat mereka duduk secara pasif, tidak pernah bergerak kemana-mana. Mereka khawatir meditasi bisa melepaskan mereka dari kehidupan seperti yang pernah mereka ketahui.
Pada kenyataannya, satu-satunya meditasi yang memisahkan Anda dari konsep ego Anda, yaitu, Anda interpretasi hidup. Mendapatkan terpisah dari konsep ego seseorang berarti menghubungkan dengan kehidupan Sebagai hasil meditasi Anda dilemparkan ke dalam hidup seperti itu. Masalah utama di sini adalah menghindari otomatisitas.
Ketika Anda membiarkan meditasi perlahan-lahan menembus ke dalam cara hidup Anda, Anda secara otomatis berhenti bereaksi secara otomatis terhadap kehidupan. Reaksi otomatis yang dipicu oleh konsep ego Anda tidak lagi menempati ruang dalam kesadaran Anda dan karena itu Anda mengalami pilihan. Itulah yang saya maksudkan ketika saya mengatakan Kesadaran Adalah Kebebasan: Anda menjadi sadar akan potensi setiap saat dan berhenti bereaksi secara otomatis dari konsep ego Anda.
Tugas konsep ego adalah memastikan Anda aman, aman, dalam zona nyaman Anda. Namun, kehidupan memiliki lebih banyak penawaran, begitu banyak jalur potensial yang hanya terungkap saat konsep kedipan konsep ego dihapus.
Meditasi adalah Pendukung Hidup
Meditasi, oleh karena itu, tidak bekerja melawan kehidupan, ini agak mendukung kehidupan; itu membawa blinker menjauh dan memungkinkan Anda untuk benar-benar melihat apa yang berdiri di depan Anda. Hal ini penting karena itu adalah ruang di mana peluang hidup berbohong.
Banyak orang percaya bahwa tidak ada kesempatan yang tersedia bagi mereka hanya karena mereka telah dikondisikan selama bertahun-tahun untuk mengamati kehidupan melalui saringan konsep ego mereka. Filter ini memungkinkan Anda melihat hanya opsi aman, yang ada di dalam zona nyaman Anda, dan tidak mengherankan jika Anda mendapati kehidupan kusam, abu-abu, dan tidak berarti. Bagaimana kehidupan bisa menyenangkan dan semarak jika jusnya telah diperas oleh proses penyaringan?
Meditasi menciptakan ruang batin baru di mana Anda dapat bertindak dan membuat pilihan. Anda tidak lagi menjadi daun angin, dilemparkan oleh reaksi Anda terhadap konsep ego Anda; Sekarang Anda menjadi angin, Anda dapat memilih dan menavigasi secara sadar karena Anda berangkat dari ruang yang tenang dan terpusat di dalam diri Anda.
Mengembangkan Meditasi untuk Hidup Sehari-hari yang Kompleks
Meditasi dimulai dengan mengundang transendensi ke dalam keadaan yang paling sederhana, seperti duduk atau bernapas sendiri. Kita mulai dengan tugas sederhana ini karena ketika Anda memulai latihan meditasi Anda, pikiran Anda begitu terkondisi sehingga berfluktuasi bahwa gangguan sekecil apa pun menarik perhatian Anda, ke dalam pusaran pikiran. Ketika Anda berlatih dan menjadi lebih berpengalaman Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan tugas-tugas yang semakin kompleks tanpa terlempar keluar dari keadaan meditasi.
Anda mulai dengan duduk dan bernapas, maka Anda bisa bermeditasi sambil mencuci piring, berjalan di jalan yang sibuk, dan bahkan jika Anda tidak sendiri di dalam ruangan. Ini adalah bentuk meditasi yang lebih menantang karena mereka mengharuskan Anda mengabaikan banyak rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda atau memulai pikiran berpikir.
Dengan berlatih meditasi di lingkungan yang kurang menantang, perlahan Anda membangun "ketahanan meditasi" yang memungkinkan Anda tetap terpusat dalam situasi yang lebih kompleks. Situasi paling akhir, mungkin paling menantang, tetap hadir saat berkomunikasi dengan orang lain.
Ketika kita berkomunikasi dengan orang lain, kita jarang mampu hadir, karena pikiran dibanjiri dengan begitu banyak rangsangan yang memicu konsep ego. Osho, guru spiritual, biasa meminta murid-muridnya untuk keluar dan bermeditasi di pasar. Bayangkan duduk dan bermeditasi di tengah kekacauan ini. Namun ada pelajaran penting di balik permintaannya. Meditasi tidak dimaksudkan untuk dialami sendiri-sendiri; itu harus menjadi bagian integral dari kehidupan. Ambil retret meditasi, misalnya. Retret ini penting karena memungkinkan pandangan sekilas ke keadaan meditasi tanpa pikiran dan transendensi.
Banyak ajaran spiritual merekomendasikan untuk menghabiskan waktu tertentu di retret, dan mendedikasikannya untuk meditasi guna memperdalam pengalaman meditasi. Banyak dari retret ini ditandai oleh keheningan dan terkadang kesendirian. Kita dapat dengan mudah melarikan diri ke pegunungan tinggi, ke sebuah gua, ke sebuah biara - kita bahkan mungkin mencapai keadaan transendensi yang luas di tempat seperti itu - tapi ini akan menjadi pengalaman yang dicapai dalam keadaan yang sangat spesifik. Ini akan sama dengan bermeditasi sendirian di sebuah ruangan dan mengklaim bahwa Anda telah menguasai meditasi.
Pada akhirnya, Anda harus dapat mencapai transendensi pada setiap saat dalam kehidupan, dalam keadaan apapun, apakah mudah atau sulit, pada saat-saat yang menyedihkan dan membahagiakan. Inilah saat para meditator meninggalkan retret mereka, kembali ke "kehidupan nyata", dan menerapkan keterampilan mereka yang baru diperoleh di lingkungan yang menghadapkan mereka dengan konsep ego terdalam mereka.
Keterampilan meditasi paling baik diterapkan pada saat-saat yang ditentukan oleh pikiran Anda sebagai sesuatu yang sulit dan menantang. Dengan mengembangkan keterampilan Anda sendiri di tempat yang sepi Anda perlahan membangunnya dengan cara yang memungkinkan Anda menerapkannya dalam situasi yang lebih menantang. Ini mungkin akan memakan waktu dan kesabaran, tapi pada akhirnya Anda akan mengumpulkan pengalaman dengan meditasi, dan secara alami mengembangkan keterampilan meditasi Anda.
Dengan mengembangkan keterampilan meditasi Anda, Anda juga akan dapat tetap berada dalam keadaan non-analitis meditatif untuk jangka waktu yang lebih lama. Adalah wajar untuk membangunkan saat ini (hadir) dan kemudian memilikinya kembali (tersesat dalam pikiran Anda), lalu terbangun dan tertidur kembali. Meningkatkan kesadaran melalui pengalaman meditatif akan memperpendek waktu antara setiap kebangkitan.
Keterampilan meditasi, seperti keterampilan lainnya, berkembang melalui latihan. Saat pertama kali berlatih meditasi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat fokus secara non-analitis terhadap napas Anda lebih dari sekitar 30 detik dari latihan sepuluh menit, dan pikiran Anda mengembara selama sembilan setengah menit berikutnya, dan Anda akan "menangkap" pemikiran Anda sendiri. Itu benar-benar alami.
Sewaktu Anda berlatih, keterampilan konsentrasi Anda akan tercapai bertahap perbaiki dan detik 30 ini akan berlanjut sampai 40 dan kemudian 50 detik, sampai Anda dapat tetap fokus pada napas Anda selama beberapa menit tanpa gangguan pikiran. Praktek ini mungkin memakan waktu lama tapi setiap perjalanan dimulai dengan langkah pertama.
Praktik yang konsisten dan teratur akan menghasilkan:
* Kondisi meditasi yang stabil (tetap dalam meditasi untuk jangka waktu yang lebih lama).
* Kemampuan untuk bermeditasi dalam situasi yang kompleks dan menantang.
Praktek teratur akan memperluas pengalaman meditasi Anda dengan cara alami. Anda secara bertahap akan menyadari bahwa meditasi menyentuh momen dan situasi di mana Anda hampir tidak pernah hadir di masa lalu. Perhatian terhadap hidup Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa banyak pengalaman Anda dipengaruhi oleh keadaan meditasi dengan cara yang baru dan menarik.
Tubuh dan pikiran kita sangat fleksibel dan mudah berubah bentuk. Yang harus Anda lakukan adalah berlatih secara konsisten, dan membiarkan segala sesuatu berkembang secara alami.
© 2014 oleh Itai Ivtzan. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Changemakers Books.
Pasal Sumber
Kesadaran Adalah Kebebasan: Petualangan Psikologi dan Spiritualitas
oleh Itai Ivtzan
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Dr Itai Ivtzan sangat menyukai kombinasi antara psikologi dan spiritualitas. Dia adalah seorang psikolog positif, dosen senior, dan pemimpin program MAPP (Master in Applied Positive Psychology) di University of East London (UEL). Jika Anda ingin mendapatkan informasi tambahan tentang pekerjaannya atau hubungi dia, silakan kunjungi www.AwarenessIsFreedom.com
