Saat Menjaga Pikiran Lemah Tidak Tepat

Saat Menjaga Pikiran Tenang Sempurna tidak tepat

Memiliki pikiran yang tenang itu indah, dan ada beberapa tugas manual sederhana yang dapat Anda lakukan dengan pikiran yang tenang: mencuci piring, menyapu daun, menyapu lantai. Tapi ada tugas lain yang sedikit lebih kompleks, di mana menjaga pikiran yang tenang sempurna mungkin tidak sesuai atau bahkan tidak aman.

Misalnya, bayangkan Anda mengendarai mobil, dan sebuah bola menggelinding ke jalan. Jika Anda memiliki pikiran yang sangat tenang, Anda mungkin sangat menyadari bola - warnanya, bentuknya, dan segala sesuatu tentang hal itu pada saat sekarang. Tapi karena Anda berlabuh pada saat sekarang, Anda mungkin tidak berpikir ke depan untuk apa yang mungkin terjadi pada saat berikutnya - tentu saja, bahwa seorang anak mungkin berlari keluar ke jalan setelah bola.

Masih mungkin untuk menenangkan pemikiran kita sambil memperhatikan dan merespons sinyal penting di lingkungan kita. Mental mencatat memungkinkan sedikit pidato batin sementara kita tetap fokus pada momen sekarang.

Catatan mental mengabadikan Anda pada saat sekarang dan memonopoli ucapan batin Anda. Anda datang dengan sebuah kata atau frase yang menggambarkan apa yang Anda lakukan. Ini seperti mantra, kecuali bahwa kata-kata berubah saat Anda mengubah apa yang sedang Anda lakukan.

Keuntungan dari latihan ini adalah bahwa hal itu dapat mengisi celah antara pikiran yang memungkinkan Anda melacak apa yang Anda lakukan, sehingga pikiran yang mengganggu tidak masuk ke dalam. Pikiran kita beroperasi lebih cepat dari anggota tubuh kita. Anda bisa memiliki lima pemikiran berbeda sambil berjalan ke lemari untuk menemukan jaket hujan Anda. Pada saat Anda tiba di lemari, Anda mungkin lupa mengapa Anda pergi ke sana. Mental mencatat terus fokus pada saat ini.

Latihan: Pemberitahuan Mental tentang Tindakan

Pertama kali, coba ini saja 30 detik.

Buat catatan mental dari setiap tindakan yang Anda lakukan. Katakan saja Anda baru saja sampai di pintu depan dan hendak memasuki rumah. Catatan Anda mungkin berjalan sesuai dengan garis ini: merogoh kocek, mengeluarkan kunci, memasukkan kunci ke kunci, memutar kenop, membuka pintu, masuk, menutup pintu, serta menempatkan kunci di counter


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ini adalah hal-hal yang mungkin Anda lakukan secara otomatis, tapi saat Anda mencatatnya, ada intensitas yang lebih besar tentang mereka.

Sulit untuk melakukan catatan ini untuk waktu yang lama, tapi bahkan latihan tiga puluh detik akan berdampak. Setelah beberapa saat, Anda tidak perlu mencatat tindakan Anda dengan kata-kata. Anda hanya akan lebih memperhatikan gerakan yang Anda lakukan tanpa berpikir.

Selanjutnya, coba perhatikan secara mental saat Anda melakukan sesuatu yang lebih kompleks, seperti memasak. Merakit bahan dan menyiapkannya dalam urutan yang benar membutuhkan sedikit pemikiran. Anda tidak bisa selalu memasak dengan pikiran yang tenang, tapi Anda bisa fokus pada tugas yang ada dengan memasukkan catatan mental. Mereka bisa memotong, mengiris, membilas, menyalakan pembakar, menutupi pot, dan seterusnya.

Perhatikan saat-saat ketika Anda merasa bosan. Apa yang bisa Anda perhatikan tentang aroma, warna, atau suhu makanan yang membuat pengalaman lebih menarik? Pada titik mana hal-hal yang terlalu sibuk bagi Anda untuk mencatat tindakan Anda?

Dos dan Larangan Mental Noting

Anda mungkin menemukan bahwa catatan mental mengganggu beberapa aktivitas, seperti membaca. Kebanyakan orang, termasuk saya, menyangkal saat mereka membaca - mengucapkan kata-kata di kepala mereka. Bagi saya, menambahkan kata bacaan ke dalam arus pemikiran itu mengganggu pemahaman teks.

Saat mengendarai mobil, meditasi pada nafas akan menjadi tidak aman, karena itu akan mengalihkan perhatian Anda dari jalan. Tetapi mencatat mental mengemudi Anda dapat membantu memusatkan perhatian Anda di jalan. Catatan Anda mungkin termasuk memeriksa cermin, mengemudi, jalur sinyal berubah, memeriksa penggabungan lalu lintas, dan seterusnya.

Saat Anda melakukan ini, tafsirkan "saat sekarang" lebih luas daripada yang mungkin Anda lakukan dalam bernafas atau meditasi yang baik. Anda sering perlu berpikir setidaknya beberapa detik di depan saat Anda mengemudi. Pikirkan saat ini sebagai tugas yang di tangan, bukan apa yang terjadi pada saat ini tepat.

Apapun yang Anda lakukan, ingatlah untuk membawa sikap baik terhadap catatan Anda.

© 2015 oleh Rick Heller. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Meditasi Sekuler: Praktik 32 untuk Menumbuhkan Kedamaian, Belas Kasih, dan Sukacita Sejenis oleh Rick Heller.Meditasi sekuler: 32 Praktek untuk Menggapai Inner Peace, Baik, dan Joy
oleh Rick Heller

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Rick HellerRick Heller adalah seorang jurnalis lepas dan instruktur meditasi. Dia adalah fasilitator Humanis Mindfulness Grup dan telah memimpin meditasi yang disponsori oleh Humanist Community di Harvard sejak 2009. Rick meraih gelar sarjana teknik elektro dari MIT, gelar master dalam kebijakan publik dari Harvard University, dan gelar master dalam jurnalisme dari Universitas Boston. Kunjungi situsnya di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}