Memiliki pikiran yang tenang itu menyenangkan, dan ada beberapa tugas manual sederhana yang dapat Anda lakukan dengan pikiran yang tenang: mencuci piring, menyapu daun, menyapu lantai. Tetapi ada tugas lain yang sedikit lebih kompleks, di mana menjaga pikiran yang benar-benar tenang mungkin tidak pantas atau bahkan tidak aman.
Misalnya, bayangkan Anda sedang mengendarai mobil, dan sebuah bola menggelinding ke jalan. Jika Anda memiliki pikiran yang sangat tenang, Anda mungkin sangat menyadari bola - warnanya, bentuknya, dan segala sesuatu tentangnya pada saat ini. Tetapi karena Anda berlabuh pada momen saat ini, Anda mungkin tidak berpikir jauh ke depan tentang apa yang kemungkinan besar akan terjadi di saat berikutnya - yang, tentu saja, seorang anak mungkin berlari ke jalan setelah bola.
Masih mungkin untuk menenangkan pemikiran kita sambil memperhatikan dan merespons sinyal penting di lingkungan kita. Mental mencatat memungkinkan sedikit pidato batin sementara kita tetap fokus pada momen sekarang.
Catatan mental menjangkar Anda pada saat ini dan memonopoli ucapan batin Anda. Anda menemukan kata atau frasa yang menggambarkan apa yang Anda lakukan. Ini seperti mantra, hanya saja kata-katanya berubah saat Anda mengubah apa yang Anda lakukan.
Keuntungan dari latihan ini adalah dapat mengisi celah di antara pikiran yang memungkinkan Anda melacak apa yang Anda lakukan, sehingga pikiran yang mengganggu tidak masuk ke dalam. Pikiran kita bekerja lebih cepat daripada anggota tubuh kita. Anda dapat memiliki lima pemikiran berbeda saat berjalan ke lemari untuk menemukan jas hujan Anda. Pada saat Anda membuka lemari, Anda mungkin sudah lupa mengapa Anda pergi ke sana. Pencatatan mental menjaga fokus pada saat ini.
Latihan: Pemberitahuan Mental tentang Tindakan
Pertama kali, coba ini saja 30 detik.
Buat catatan mental dari setiap tindakan yang Anda lakukan. Katakan saja Anda baru saja sampai di pintu depan dan hendak memasuki rumah. Catatan Anda mungkin berjalan sesuai dengan garis ini: merogoh kocek, mengeluarkan kunci, memasukkan kunci ke kunci, memutar kenop, membuka pintu, masuk, menutup pintu, dan menempatkan kunci di counter
Ini adalah hal-hal yang mungkin Anda lakukan secara otomatis, tapi saat Anda mencatatnya, ada intensitas yang lebih besar tentang mereka.
Sulit untuk melakukan catatan ini untuk waktu yang lama, tapi bahkan latihan tiga puluh detik akan berdampak. Setelah beberapa saat, Anda tidak perlu mencatat tindakan Anda dengan kata-kata. Anda hanya akan lebih memperhatikan gerakan yang Anda lakukan tanpa berpikir.
Selanjutnya, cobalah mencatat mental saat Anda melakukan sesuatu yang lebih kompleks, seperti memasak. Merakit bahan dan menyiapkannya dalam urutan yang benar membutuhkan sedikit pemikiran. Anda tidak bisa serta merta memasak dengan pikiran yang tenang, tetapi Anda bisa fokus pada tugas yang ada dengan memasukkan catatan mental. Bisa jadi memotong, mengiris, membilas, menyalakan pembakar, menutupi pot, dan seterusnya.
Perhatikan saat-saat Anda merasa bosan. Apa yang Anda perhatikan tentang aroma, warna, atau suhu makanan yang membuat pengalaman tersebut lebih menarik? Pada titik mana hal-hal terlalu sibuk bagi Anda untuk mencatat tindakan Anda?
Dos dan Larangan Mental Noting
Anda mungkin menemukan bahwa pencatatan mental mengganggu beberapa aktivitas, seperti membaca. Kebanyakan orang, termasuk saya, subvokalisasi saat mereka membaca - mengucapkan kata-kata di kepala mereka. Bagi saya, menambahkan kata bacaan ke dalam arus pemikiran itu mengganggu pemahaman teks.
Saat mengendarai mobil, meditasi nafas tidak aman, karena akan mengalihkan perhatian Anda dari jalan raya. Namun, mencatat secara mental tentang cara mengemudi Anda dapat membantu memusatkan perhatian Anda pada jalan raya. Catatan Anda mungkin termasuk memeriksa cermin, mengemudi, jalur sinyal berubah, memeriksa penggabungan lalu lintas, dan seterusnya.
Saat Anda melakukan ini, tafsirkan "momen saat ini" lebih luas daripada yang mungkin Anda lakukan dalam meditasi napas atau suara. Anda sering kali perlu berpikir setidaknya beberapa detik ke depan saat mengemudi. Pikirkan saat ini sebagai tugas yang ada, daripada apa yang terjadi pada saat ini.
Apapun yang Anda lakukan, ingatlah untuk membawa sikap baik terhadap catatan Anda.
© 2015 oleh Rick Heller. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Pasal Sumber
Meditasi sekuler: 32 Praktek untuk Menggapai Inner Peace, Baik, dan Joy
oleh Rick Heller
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Rick Heller adalah seorang jurnalis lepas dan instruktur meditasi. Dia adalah fasilitator Humanis Mindfulness Grup dan telah memimpin meditasi yang disponsori oleh Humanist Community di Harvard sejak 2009. Rick meraih gelar sarjana teknik elektro dari MIT, gelar master dalam kebijakan publik dari Harvard University, dan gelar master dalam jurnalisme dari Universitas Boston. Kunjungi situsnya di www.rickheller.com
