gambar dipotong dari: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Ada satu meditasi yang berguna secara universal sebagai praktik pendahuluan untuk semua meditasi lainnya. Karena ini sangat penting, kami ingin menawarkannya di sini. Secara teknis, ini akan diklasifikasikan sebagai milik kategori meditasi "kreatif", dan meskipun sering berfungsi sebagai fondasi untuk membangun meditasi lain, ini juga merupakan praktik yang lengkap dan kuat.

Pelatihan ini didasarkan pada prinsip mendalam yang ditemukan secara universal dalam tradisi kontemplatif, kadang-kadang digambarkan sebagai "berlindung." Salah satu rujukan yang paling indah untuknya ditemukan di dalam Alquran, dan diungkapkan dalam terjemahan indah ini oleh Sufi Sheik Lex Hixon :

Dengan setiap napas kita bisa berlindung dalam Kebenaran Hidup sendiri, dilepaskan dari kesombongan kasar dan kebanggaan yang halus. Semoga setiap pemikiran dan tindakan ditujukan pada Nama yang Sangat Kudus, Allah, sebagai ungkapan langsung dari Kasih Sayang dan Kasih yang Taat yang Tak Terhingga. Semoga peninggian pujian tanpa henti muncul secara spontan seiring kehidupan makhluk tak berujung mengalir secara sadar menuju Sumber Tunggal, Sumber evolusi yang rumit dari dunia tanpa henti. Semoga kita dibimbing melalui setiap pengalaman di sepanjang Jalan Langsung Cinta yang mengarah dari Hati Manusia ke Sumber Cinta yang Paling Sublim.

Menemukan Cara Kami dan Menjalani Kursus

Sebuah survei dari tradisi spiritual dunia mengungkapkan landasan umum dalam trinitas pengungsi yang mendukung praktik meditasi:

Pertama, kita berlindung pada contoh hidup para guru besar yang telah membuat tradisi tetap hidup dan membimbing orang lain sesuai dengan caranya.


grafis berlangganan batin


Kedua, kita berlindung pada tubuh inspirasi ajaran spiritual yang menawarkan prinsip, teknik, dan nasehat praktis tentang bagaimana menjalani kehidupan yang benar-benar benar dan seimbang.

Ketiga, kita berlindung dalam persekutuan dengan komunitas spiritual dari jiwa-jiwa yang sama yang berjalan di jalan bersama kita, dan yang menjadi sumber pendamping dan dukungan di sepanjang jalan.

Masing-masing faktor ini memberi nutrisi dan dukungan penting untuk latihan meditasi.

Dibombardir oleh intensitas dan kompleksitas hidup kita, mudah untuk merasa kewalahan: "Bagaimana mungkin saya bisa mengelola situasi ini?" Kita semua membutuhkan bantuan, bimbingan, dan ilham untuk menemukan jalan kita dan untuk tetap berada di jalur pada saat kita mungkin terganggu atau putus asa.

Meditasi: Membangkitkan Hati dan Pikiran untuk Mengungsi

Memasukkan praktik berlindung di awal sesi meditasi menawarkan rasa hubungan mendalam dan landasan yang melengkapi praktik Anda dengan inspirasi dan kekuatan yang lebih besar daripada diri Anda yang kecil dan terbatas. Inilah salah satu cara untuk membangkitkan pikiran perlindungan dalam meditasi Anda:

Saat Anda duduk di sini sekarang, bayangkan diri Anda duduk di pusat alam semesta Anda, dikelilingi oleh semua makhluk hidup. Sambil mengingat gambaran ini, berhenti sejenak untuk mengingat, mengundang, atau merasakan kehadiran orang-orang yang paling dalam menginspirasi Anda dalam hidup Anda. Jangkau sekarang dari hati Anda, dan dengan tangan Anda, kepada makhluk-makhluk ini yang kehadirannya dalam hidup Anda benar-benar merupakan berkah, sumber pembaruan, informasi mendalam, dan inspirasi. Bayangkan mereka semua ada di sini bersama Anda sekarang, mengelilingi Anda dan bersinar seperti konstelasi matahari yang cemerlang. Atau, jika Anda suka, bayangkan bahwa banyak sumber cahaya ini bergabung menjadi satu matahari yang lebih terang yang memancarkan pancaran berkah dan inspirasi ke dalam hidup Anda.

Bayangkan bahwa dengan setiap napas Anda menjangkau mereka dan memegang tangan mereka, dan bahwa melalui hubungan Anda dengan mereka, Anda dapat memperoleh kekuatan dan inspirasi. Nyatanya, semakin kuat dan tulus aspirasi Anda, semakin dalam dan kuat aliran inspirasi tersebut. Bayangkan bahwa masing-masing dari orang yang mengilhami ini pada gilirannya menjangkau untuk menggenggam tangan orang-orang yang mereka cari bimbingan, kekuatan, dan ilham, dan bahwa mereka pada gilirannya menjangkau orang-orang yang telah mengilhami mereka. Rasakan guru Anda menjangkau guru mereka, yang menjangkau guru mereka. . . . Bayangkan diri Anda seimbang di dalam dan menerima dari aliran kebijaksanaan dan cinta yang tak ada habisnya ini saat mengalir kepada Anda dan melalui Anda dari leluhur yang tak terhitung jumlahnya di masa lalu yang jauh dan jauh.

Bayangkan inspirasi ini sebagai pengetahuan dan energi yang meresap ke dalam diri Anda sekarang. Ini memberi energi pada bagian-bagian di mana daya hidup Anda lemah. Ini menyeimbangkan apa yang perlu diseimbangkan. Itu membanjiri, membersihkan, dan membuka ruang dan tempat di dalam diri Anda yang tersumbat atau tersumbat, dan memelihara benih potensi terdalam Anda untuk berkembang dengan indah. Seperti sinar matahari yang menyaring ke dalam kolam yang dalam dan jernih, rasakan gelombang rahmat yang menginspirasi ini membanjiri pikiran-tubuh-energi-jiwa Anda. Setiap dimensi keberadaan Anda diterangi, diberkati, dan diperbarui. Dengan setiap napas Anda terisi, berkata dalam hati "menerima." Dengan setiap napas Anda melepaskan apa yang tidak lagi Anda butuhkan untuk menahan, berkata dalam hati "melepaskan". Menerima. . . melepaskan. . . menerima. . . melepaskan. . . . Memasukkan ke dalam sirkuit pembaruan ini, Anda direvitalisasi, ditenangkan, dan diberi energi, dan bergerak menuju keseimbangan antara dunia dalam dan luar Anda.

Setelah membersihkan sirkuit Anda, mengisi baterai Anda, dan mengisi tangki Anda, mulailah sekarang untuk memancarkan dan memperluas rasa kedamaian dan kesejahteraan di dalam diri Anda. Dengan setiap pernafasan, bergeser untuk menerima, dan kemudian dengan setiap pernafasan, pancarkan. Tarik napas, bayangkan inspirasi dan berkah berkumpul dan berputar ke dalam diri Anda, memenuhi hati Anda. Dengan setiap napas keluar, rasakan, bayangkan, atau rasakan hati Anda diam-diam terpancar seperti bintang yang terang benderang. Dengan mudah menawarkan pancaran alami dari keberadaan Anda yang terdalam kepada dunia. Biarkan bersinar melalui kegelapan di dalam atau di sekitar Anda. Biarkan itu menerangi dunia dalam dan luar Anda dengan mudah, segera. Biarlah ini menjadi cahaya cinta Anda, cahaya kedamaian Anda, cahaya kehadiran Anda, cahaya niat baik Anda dan hal positif.

Sekarang, setelah meningkatkan dan memperluas pancaran Anda, mulailah mengarahkan perhatian dan energi Anda ke dunia di sekitar Anda. Jangkau mereka yang memandang Anda sebagai sumber inspirasi, panduan, dan dukungan. Jangkau anak-anak Anda, siswa Anda, pasien Anda, klien dan pelanggan Anda, dan kepada semua orang yang memandang Anda saat mereka mencari keseimbangan dan rasa memiliki dalam hidup mereka. Menerima inspirasi, kebijaksanaan, dan kekuatan dari mereka yang Anda pimpin, raihlah dengan tangan Anda dan dari hati Anda dan biarkan setiap embusan napas menjadi hadiah yang menginspirasi yang Anda tawarkan kepada mereka yang, pada gilirannya, memandang Anda.

Bayangkan setiap orang yang Anda jangkau untuk mengambil hadiah Anda ke dalam hati, dan rasakan bahwa itu benar-benar mengilhami dan membangkitkan kebijaksanaan, keseimbangan, dan kekuatan yang lebih besar dalam hidup mereka. Sewaktu Anda menjangkau anak-anak Anda, bayangkan mereka menerima dan mengingat hadiah ini dan kemudian meneruskannya kepada anak-anak mereka, yang meneruskannya kepada anak-anak mereka, yang meneruskannya kepada anak-anak mereka, dan kepada semua orang yang kehidupannya mereka sentuh. Bayangkan siswa Anda menjangkau siswa mereka yang menjangkau siswa mereka. Bayangkan bahwa semua orang yang Anda jangkau mengambil hadiah ini ke dalam hati dan meneruskannya kepada mereka yang akan meneruskannya, dalam aliran inspirasi dan berkah tak berujung yang menjangkau ke dunia untuk membantu menyadarkan semua makhluk ke Sifat Sejati mereka, memelihara harmoni dan keutuhan untuk generasi mendatang yang tak terhitung jumlahnya.

Dengan cara ini, menerima dan memancarkan, rasakan diri Anda seimbang di sini, menjangkau dari momen sekilas ini di mana semua pengalaman masa lalu yang tak terbatas dan semua potensi untuk masa depan tanpa batas bertemu. Dilihat dari sudut ini, sadari bahwa pekerjaan hidup Anda yang sebenarnya adalah untuk menjangkau dan menyadari keterhubungan dan keutuhan Anda, memperdalam keseimbangan, meningkatkan kapasitas Anda untuk mengumpulkan inspirasi dan kebijaksanaan, menyimpannya dalam hati dan menyebarkannya sejauh dan selebar mungkin. Dari kedalaman keberadaan Anda, bangkitkan aspirasi yang dalam dan sepenuh hati untuk membangkitkan sepenuhnya Sifat Sejati dan potensi Anda dan untuk membantu semua makhluk melakukan hal yang sama, sehingga mereka pada gilirannya dapat menginspirasi orang lain untuk bangkit sepenuhnya.

Bayangkan cahaya diam lubuk hati Anda menyala dengan kejelasan indah dan memancar keluar untuk mengisi tubuh Anda.

Bayangkan itu memancar ke dunia di sekitar Anda sekarang, dan rasakan diri Anda sebagai mercusuar cinta, sumber inspirasi yang cemerlang bagi semua makhluk. Ingat orang yang Anda cintai dan teman-teman Anda, pancarkan cinta ini kepada mereka. Bawalah ke dalam hati dan pikiran para pemimpin dunia, anak-anak dunia, bangsa-bangsa dan spesies-spesies dunia yang terkepung, dan pancarkanlah perhatian dan doa sepenuh hati Anda kepada mereka.

Dengan cara ini, menerima. . . memancar, setiap napas menegaskan hubungan mendalam Anda dengan keseluruhan ciptaan, dan dengan semua makhluk di masa lalu, sekarang, dan masa depan. Dengan cara ini, setiap napas yang diberkati menjadi isyarat keseimbangan, isyarat untuk menerima dan menawarkan kepada semua orang.

Rasakan, bayangkan, dan tegaskan bahwa orang yang Anda tawarkan benar-benar terbantu dan terinspirasi oleh cinta dan energi yang Anda pancarkan kepada mereka. Bayangkan ketegangan, kekhawatiran, atau ketakutan mereka mencair. Mereka terinspirasi, diperbarui, dan digerakkan menuju harmoni dan keseimbangan melalui pengaruh Anda. Karena rasa syukur, mereka memancarkan kembali gelombang ucapan syukur dan berkah kepada Anda. Ini menambah gelombang inspirasi Anda. Anda memancarkan dan menawarkan terima kasih yang tulus kepada mereka yang menginspirasi Anda, dan mereka pada gilirannya, senang dan terinspirasi oleh rasa syukur dan kemurahan hati Anda, kemudian memancarkan lebih banyak energi, inspirasi, dan berkat kepada Anda. Aliran timbal balik dan responsif ini memancar di kedua arah seperti angka delapan menerima dan memancar. Saat aliran ini bersirkulasi, tampaknya setiap orang dalam lingkaran menerima dengan tepat apa yang mereka butuhkan untuk menemukan harmoni dan keseimbangan dan untuk membangkitkan Sifat Sejati dan potensi mereka sendiri dalam hidup mereka pada saat ini.

Beristirahat dalam aliran ini selama yang Anda inginkan. Maka baik pindah ke meditasi lain, menggunakan rasa perlindungan dan keterhubungan yang mendalam sebagai batu loncatan dan landasan, atau membuat transisi lembut ke dalam kegiatan apa pun yang datang berikutnya. Ketika Anda memfokuskan kembali perhatian Anda ke hal-hal lain, hanya memungkinkan hal ini keterkaitan yang mendalam untuk tetap aktif karena tergelincir lebih ke latar belakang kesadaran Anda.

Mengambil Refuge di Deep Keterhubungan Sepanjang Hari

Sepanjang hari ingatlah bahwa keterhubungan dan aliran yang dalam ini hanyalah sebuah pikiran atau nafas. Sesekali, saat Anda terlibat dengan hal-hal lain, dengan napas sadar alami, raih dan berlindung dalam keterkaitan yang dalam ini saat Anda terus menerima dan memancarkan. Jika ragu, ingat empat hal ini: "menjangkau", "menghubungkan", "menerima", dan "memancarkan."

Berlatih dengan cara ini, berlindung dan menerima dan memancarkan adalah latihan meditasi yang lengkap. Ini juga merupakan meditasi pendahuluan yang luar biasa yang dapat dilakukan selama beberapa menit sebelum melakukan praktik lain untuk menanamkannya dengan banyak berkah.

Luangkan waktu untuk membiarkan pemahaman yang luas tentang diri Anda dan keterkaitan Anda terintegrasi. Perhatikan bagaimana menemukan diri Anda dalam lingkaran keutuhan ini berubah, berkembang, dan memengaruhi perasaan Anda tentang diri Anda sendiri, rasa keterhubungan Anda, rasa keseimbangan Anda, dan perasaan Anda berada.

Pencari yang berangkat di Jalan
Bersinar cerah di seluruh dunia.
Tapi siang dan malam orang yang sudah bangun
Bersinar di bawah sinar roh.
Merenungkan.
Hidup murni
Diam.
Lakukan pekerjaanmu, dengan penguasaan.
Seperti bulan, keluar dari balik awan!
Bersinar.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 oleh Joel Levey & Michelle Levey. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

Perhatian, Meditasi, dan Kebugaran Pikiran oleh Joel Levey dan Michelle Levey.Perhatian, Meditasi, dan Kebugaran Pikiran
oleh Joel Levey dan Michelle Levey.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Dr. Joel dan Michelle LeveyDr. Joel dan Michelle Levey adalah salah satu yang pertama untuk membawa pelajaran kesadaran dan pikiran-kebugaran ke organisasi arus utama yang dimulai di 1970s. Mereka telah mengajar puluhan ribu orang di ratusan perusahaan terkemuka, pusat kesehatan, universitas, olahraga, pemerintah, dan arena militer, termasuk Google, NASA, Bank Dunia, Intel, MIT, Stanford, dan World Business Academy. Mereka adalah pendiri dari Kebijaksanaan di Tempat Kerja.

Menonton video: Mengalami Mind-Fitness (dengan Joel & Michelle Levey)