Jadikan Pikiran Anda Teman Anda, Daripada Menjadikannya Musuh Anda

Jadikan Pikiran Anda Sekutu, Alih-alih Menjadikannya Musuh Anda
Image by Alexas_Fotos

Anda dapat mengubah kebiasaan Anda dan belajar untuk mengatur waktu Anda, tapi tanpa belajar mengelola pikiran Anda, kedamaian batin adalah mustahil. Bahkan ketika Anda duduk di ruang tamu yang nyaman, dikelilingi oleh orang yang dicintai dan berusaha rileks, pikiran Anda mampu menghasilkan film mental yang sangat stres. Anda mungkin menciptakan mereka beberapa kali sehari, mungkin tanpa menyadari apa yang Anda lakukan. Kunci untuk membuat pikiran Anda sekutu Anda, bukan musuh Anda, adalah untuk menjadi sadar betapa Anda memproduksi dan mengarahkan film Anda sendiri yang absurd. Kemudian Anda dapat memilih untuk menjalankan fitur yang berbeda. Kesadaran dan pilihan adalah kunci ketenangan mental.

Berikut adalah bagaimana film mental rata-rata stres akan diproduksi. Saya sedang dalam perjalanan untuk memfasilitasi sebuah lokakarya akhir pekan di sebuah pusat konferensi yang nyaman di New York. Ini baru saja salju turun, dan pohon-pohon membungkuk ke bumi, mengibas penawaran dingin mereka di semilir angin. Sinar matahari bersinar dari serpih, dan dunia itu mempesona dalam keindahannya. Saya pada saat itu, merasa luas dan sekarang. Tubuh saya santai dan nyaman. Lalu aku telah beberapa konstriksi, jenis melanda pikiran: Apa cuaca ski sempurna. Saya pindah ke Colorado untuk menghabiskan waktu di luar lagi. Semua orang di rumah mungkin keluar menikmati salju. Aku sedang dalam perjalanan saya untuk menghabiskan akhir pekan di dalam ruangan pengajaran. Miskin, miskin menyedihkan saya. Saya sangat sibuk.

Dari Perdamaian untuk Stres dalam Satu Menit atau Kurang

Satu saat saya sudah damai, luas dan hadir, benar-benar menikmati hidup; saat berikutnya saya merasa kehilangan, pemarah, dan stres. Tak ada yang berubah kecuali pikiran saya, tapi di sanalah kita hidup sebagian besar hidup kita. Sebagian besar waktu, penderitaan dan kesibukan kita merasa memiliki sedikit sekali hubungannya dengan realitas situasi. Ini adalah akibat langsung dari pemikiran kita.

Sang Buddha memiliki analogi besar. Dia mengatakan bahwa setiap dari kita memiliki beberapa penderitaan, seperti cangkir garam. Jika Anda memilih untuk melarutkan garam dalam mangkuk kecil, air akan bisa diminum. Tetapi jika Anda larutkan dalam danau, air masih akan terasa manis. Pikiran - dan bagaimana Anda menangani pengalaman anda - adalah setara dengan mangkuk atau danau.

Hidup ini penuh dengan penderitaan sangat nyata. Allah melarang bahwa Anda atau orang yang dicintai mendapat sakit parah, seorang anak meninggal, bisnis Anda gagal, perceraian robekan keluarga Anda terpisah, atau Anda dikhianati oleh orang yang Anda terpercaya. Hal-hal ini terjadi karena mereka bagian dari kehidupan. Ketika anda beranjak tua, Anda menyadari bahwa tidak ada jimat ajaib atau formula yang mencegah penderitaan. Hal-hal buruk rutin terjadi pada orang baik. Penderitaan adalah bagian dari kondisi manusia. Anda mungkin berharap tidak demikian. Ada banyak buku yang diperdagangkan di harapan bahwa, pengeluaran rekomendasi untuk bagaimana berpikir, makan, berdoa, dan berperilaku untuk menghindari penderitaan, tetapi penderitaan akan datang sama saja, meskipun upaya terbaik Anda. Satu-satunya yang benar-benar dapat mengontrol adalah bagaimana Anda menanggapi tantangan yang melekat hidup.

Penderitaan: Wajib atau Opsional

Namun, ada dua jenis penderitaan - wajib dan opsional. Pada drive saya melalui pedesaan bersalju, tidak ada penyebab eksternal untuk menderita. Itu semua dalam pikiran saya. Hal ini membuat saya ingat bahwa definisi asli dari yoga tidak ada hubungannya dengan latihan peregangan. Ini didefinisikan sebagai belajar bagaimana mengontrol pikiran dan menghalau pikiran-pikiran yang menciptakan penderitaan yang menimpa perlu. Belajar bagaimana melakukan itu, kata orang bijak kuno, adalah yang paling sulit dari semua disiplin ilmu. Belajar untuk berjalan di atas air dikatakan jauh lebih mudah.

Mendapatkan kontrol dari pemikiran Anda mungkin tidak mudah, tetapi jika Anda menginginkan perdamaian abadi, ini adalah praktek berharga. Sebagai Pogo pernah berkata, "Kami telah bertemu musuh dan dia adalah kami." Dibutuhkan upaya yang konsisten untuk mengatasi musuh internal, tetapi Anda dapat melakukannya sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Tidak diperlukan lebih banyak waktu untuk menggunakan pikiran Anda dengan baik daripada yang dilakukannya untuk membiarkan mereka membuat Anda gila. Keterampilan dasar kesadaran dan pilihan yang tersedia untuk setiap orang, dalam setiap situasi, selama setiap jam siang dan malam.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Misalnya, untuk menghentikan pikiran saya dari menciptakan penderitaan atas kecenderungan untuk pergi ski, saya harus memperhatikan apa yang saya lakukan. Itulah kesadaran. "Uh-oh saya. Kehilangan itu. Aku membuat diriku sengsara." Pikiran ski memulai proses woolgathering, atau membesarkan pikiran lain tentang betapa sibuknya aku. Langkah berikutnya dalam praktek seni bela diri mental untuk mengubah pemikiran saya.

Stop It dan Just Say No

Psikolog kognitif modern menyarankan agar Anda internal berteriak, "Hentikan," kemudian mulai dalam pada kereta api lebih produktif pemikiran. Pada contoh ski, saya mungkin telah menyikut pikiran saya ke jalan yang lebih baik dengan berpikir, akhir pekan depan saya pasti akan pergi ski dengan keluarga saya. Aku senang aku ingat betapa kita mencintai untuk melakukan itu. Hari ini aku akan menikmati pekerjaan saya. Koreksi ini pemikiran disebut afirmasi. Saya ingin menganggap mereka sebagai istirahat stasiun untuk jalur menentang pandang. Ini semua mungkin tampak sangat sederhana, tapi itu tidak mudah. Kalau sudah, kita semua akan menjadi yogi.

Minggu ini, melihat Anda berpikir dan mengembangkan kebiasaan kesadaran. Saksi pengalaman anda dengan pengakuan bahwa Anda bukan pikiran Anda. Mereka hanya film mental, dan Anda dapat membuat pilihan untuk menjalankan film lain. Cobalah mengatakan sebuah mental yang tegas "Hentikan" ketika Anda merasa tegang dan dibatasi oleh terobsesi tidak produktif. Kemudian menggantinya dengan alur pemikiran yang dapat menjadi sekutu Anda dalam mengalami kedamaian batin.

Membesar-besarkan Negatif

Ingat lagu "Menonjolkan yang Positif, Hilangkan Negatif"? Mudah bagi mereka untuk mengatakan! Meskipun menyadari pikiran Anda, dan berolahraga otoritas Anda untuk memilih yang baru, sangat membantu, kadang-kadang strategi menonjolkan negatif menciptakan suatu parodi lucu dari situasi ini dapat membantu Anda mengubah pikiran Anda lebih cepat.

Woody Allen film yang lucu karena ia memahami film pikiran. Mendengarkan dalam pada soliloquies karakter dan mental mereka menyaksikan ramuan ini lucu karena begitu manusia. Kita semua melakukannya. Salah satu tokoh-tokohnya mungkin memiliki sakit kepala sederhana dan tiba-tiba ia fantasizes tentang berada di rumah sakit dengan tumor otak terminal. Psikolog Albert Ellis panggilan awfulizing ini. Itu kata yang besar. Ini kuat karena itu seperti gambaran sempurna obsesif mengkhawatirkan. Setiap kali kita bekerja sampai situasi mental ke titik di mana ia memiliki kesimpulan yang paling mengerikan yang bisa dibayangkan, kita awfulizing.

Proses "Awfulizing"

Ketika saya mendapat kontrak untuk buku ini, saya hanya memiliki dua bulan untuk menulisnya antara perjalanan bisnis. Bagaimana aku bisa melakukannya? Saya sudah sibuk, dan pekerjaan kantor sehari-hari masih akan berada di sana. Selanjutnya, Thanksgiving, Natal, dan liburan Tahun Baru yang datang. Sebagian besar keluarga terpadu kami enam anak dewasa sedang merencanakan kunjungan. Saya mulai awfulize. Bagaimana mungkin aku bisa menemukan waktu untuk menulis? Saya akan merindukan kebersamaan dengan anak-anak, dan mereka akan berpikir bahwa mereka tidak penting. Saya mulai memikirkan fantasi bahwa saya adalah munafik, salah satu dari orang-orang yang mencintai semua orang pada umumnya, tapi tidak ada secara khusus. Bagaimana aku bisa menulis tentang kedamaian batin bagi orang-orang sibuk jika saya berantakan?

Aku duduk di depan komputer untuk menulis dalam keadaan tinggi pikiran. Bertanya-tanya keajaiban, setelah sehari penuh, tidak lain hanyalah omong kosong muncul. Itu membuat saya takut bahkan lebih. Ternyata fantasi saya tentang tidak bisa menulis buku itu benar. Jadi saya memutuskan untuk mencoba membesar-besarkan negatif. "Saya tidak akan pernah menulis buku ini saya harus mengembalikan uang muka dan kemudian bank akan repossess rumah Kita akan berakhir di jalan -.. Dan semua karena anak-anak datang!" Saya bisa melakukan rutinitas komedi yang cukup bagus, dan segera aku tertawa begitu keras sampai saya santai. Pada saat itu, saya bisa mengakui apa yang baik teman saya mengatakan kepada saya Janet. Dia menunjukkan bahwa saya selalu ditulis terbaik di bawah tekanan, menjadi tipe orang yang tinggal untuk tenggat waktu.

"Jika Anda memiliki satu tahun untuk menulis buku ini," ia mengingatkan saya, "Anda akan mulai bulan sebelum dijadwalkan." Saya awfulizing atas apa-apa. Saya senang bekerja seperti itu. Aku bisa menghabiskan penulisan pagi hari dan memiliki sisa hari itu bebas sekali anak-anak tiba. Saya santai, duduk, dan segera mulai menikmati proses kreatif.

Menggunakan Humor untuk Menangkal Stres & Panic

Kunci untuk membesar-besarkan negatif adalah humor yang melawan efek fisik dari stres dan kepanikan yang menyertai khawatir obsesif. Tubuh tidak bisa membedakan antara apa yang Anda bayangkan dan apa yang nyata. Awfulizing adalah seperti menonton film menakutkan. Pon hati Anda, pernapasan menjadi dangkal dan compang-camping, otot tegang Anda, dan Anda menjadi hyper-waspada. Anda siap untuk berjuang untuk hidup Anda. Setelah Anda dalam keadaan itu, akan sulit untuk mendapatkan pegangan dari diri sendiri tanpa dosis yang baik tawa untuk menenangkan Anda.

Anda tidak harus menghadapi tenggat buku atau keadaan tidak biasa lainnya untuk terjebak oleh awfulizing. Anda mungkin melakukannya setiap hari. Mungkin Anda minum kopi pagi ketika Anda berpikir, aku begitu sangat sibuk. Aku masih memiliki telepon kemarin panggilan untuk kembali. Aku yakin akan ada 10 baru suara-mail dan 20 e-mail baru hari ini. Lalu ada dua laporan yang jatuh tempo. Apa hari yang indah itu. Aku ingin pergi keluar untuk berjalan-jalan, tapi ada terlalu banyak yang harus dilakukan. Bagaimana hal itu bisa jadi di luar kendali? Aku lebih suka pak semuanya dalam dan pindah ke sebuah pondok di hutan. Sekarang pemikiran Anda telah menciptakan stres, ketegangan fisik, dan bencana neurotransmitter, Anda masih harus melewati agenda Anda, tetapi dengan tubuh yang baru saja dipukuli oleh kimia dua-by-merangkak.

Minggu ini, ketika Anda melihat kekhawatiran obsesif, label: "Saya awfulizing!" Coba melebih-lebihkan film Anda sebagai jika Anda adalah Woody Allen, sampai Anda melihat bagaimana menghibur Anda. "Saya sangat sibuk Tak seorang pun di seluruh sejarah dunia ini yang pernah begitu sibuk.. Saya memiliki lebih banyak panggilan telepon kembali dari presiden. Aku bisa menjalankan tiga negara, dan saya bahkan belum sarapan belum." Hal ini akan membantu menghentikan respons stres Anda dan kembali ke keadaan relatif damai.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Pasal Sumber

Batin Perdamaian untuk Orang SibukBatin Perdamaian untuk Orang Sibuk: Strategi sederhana untuk Transformasi Hidup Anda
oleh Joan Borysenko, Ph.D.

Info / Pesan buku ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle, Audiobook, dan Audio CD.

Lebih banyak buku oleh Penulis ini

Tentang Penulis

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., adalah salah satu pakar terkemuka pada stres, spiritualitas, dan hubungan pikiran / tubuh. Dia memiliki gelar doktor dalam ilmu medis dari Sekolah Kedokteran Harvard, dan adalah seorang psikolog klinis berlisensi. Dia adalah penulis sepuluh buku, Termasuk buku terlaris New York Times Mengurus Tubuh, Mending Pikiran serta Batin Perdamaian untuk Orang Sibuk. Situs web Joan adalah: www.JoanBorysenko.com.

Video / Wawancara dengan Joan Borysenko: Anda bisa menjadi lebih tangguh

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}