Apa yang Harus Dilakukan Saat Pemicu Emosional Menetapkan Kami

Pemicu sebagai Guru: Tinggal di Jalan Pemulihan Anda

[Editor Catatan: Sementara artikel ini ditulis untuk orang-orang dengan gangguan makan, informasinya berkaitan dengan perilaku tidak sehat dan tidak ramah yang dipicu oleh kejadian di luar.]

Pemicu adalah kait yang mengumpulkan pengalaman emosional pada saat lain saat Anda ketakutan, terluka, dan tidak berdaya. Ketika Anda menyerah pada pemicu, Anda merasakan rasa bersalah, malu, dan gagal saat Anda menambahkan lapisan rasa takut, hukuman, dan ketidakberdayaan lainnya ke pengalaman asli Anda. Dengan cara ini kekuatan pemicu meningkat dari waktu ke waktu.

Penilaian jujur ​​dan teliti tentang diri Anda diperlukan untuk melindungi diri Anda dan mengatasi pengalaman Anda yang memicu. Anda perlu mengetahui kelemahan Anda sehingga Anda dapat merawat diri Anda dengan baik. Hal ini membutuhkan melepaskan perasaan berhak atau bersikap istimewa dan superior.

Anda telah mengembangkan perasaan itu sebagai hasil façade yang Anda bangun untuk menyembunyikan ketidakamanan dan gangguan makan Anda. Anda percaya pada kebohongan yang Anda hadirkan pada orang lain sampai pemicu menghancurkan façade dan kepercayaan Anda pada kebohongan yang telah Anda katakan pada diri sendiri. Kejujuran diri memungkinkan Anda untuk memeriksa situasi asli Anda dan membantu Anda mengembangkan visi dan stamina untuk menjadi nyata bagi diri Anda sendiri.

Menghubungkan Titik-Titik: Dari Peristiwa Memicu Keinginan untuk Bertindak

Pemisahan dalam konteks pemicu mencakup banyak pengalaman dan, oleh karena itu, dapat mengejutkan Anda. Anda mungkin tidak membuat hubungan antara keinginan Anda untuk bertindak dan acara pemicu.

Sebuah toko tutup. Sebuah pohon ditebang. Tetangga yang nyaris tidak Anda kenal bergerak menjauh. Kerugian di lingkungan Anda dapat mengganggu rasa tidak nyaman keamanan dan ketergantungan pada familiar yang tidak berubah. Perceraian; Seorang anak yang meninggalkan rumah untuk kuliah, pekerjaan, atau untuk menikah; atau seorang teman yang meninggalkan kota mungkin meninggalkan Anda kehilangan tanpa penyesuaian. Perpisahan kecil, seperti tamu yang meninggalkan rumah Anda setelah pertemuan sosial, dapat memicu Anda karena kepergian mereka memicu percikan emosional Anda tentang perpisahan besar.

Pemicu bisa muncul dari imajinasi Anda sendiri. Anda mungkin terbangun setelah mimpi buruk dengan kegelisahan yang luar biasa yang membuat Anda di bawah selimut dan kemudian mengirim Anda meraba-raba makanan pesta atau episode mabuk penuh / pembersihan.

Memicu makanan adalah makanan pesta dan sebaliknya. Makanan pesta adalah rute keluar dari sini. Anda melihat mereka, Anda merasakannya, dan Anda tahu Anda bisa menyelam ke dalamnya dan pergi. Mereka seperti kapal ruang kecil yang bisa Anda tumpangi dengan cepat keluar dari dunia ini. Beberapa contohnya adalah pancake, es krim, yogurt beku, pasta (itu salah satu dari saya), permen cokelat, dan popcorn. Melihat mereka bisa memicu pesta. Belajar mengenal Anda.

Mengembangkan Cara Efektif Menghadapi Apa Penyebab Stres Anda

Kekuatan pemicu memudar saat Anda mengembangkan cara efektif mengatasi apa yang menyebabkan stres Anda. Yoghurt beku tidak akan terlihat seperti pesawat ruang angkasa penyelamatan saat Anda berhenti bertanya mengapa.

Orang dapat menjadi pemicu ketika mereka menantang Anda untuk hadir dan nyata, seperti seseorang yang meninjau kualifikasi Anda, tatap muka, untuk mendapatkan pekerjaan atau masuk sekolah, atau dalam situasi sosial di mana seseorang memutuskan apakah Anda memenuhi syarat sebagai teman atau tanggal atau kencan kedua Keyakinan lama dan negatif tentang diri Anda bangkit pada saat-saat yang memicu.

Persiapan terbaik untuk mengatasi pemicu dengan baik adalah bersikap sehat, peduli diri, dan kuat secara emosional sehingga mereka tidak mengirim Anda ke keadaan genting. Sampai hari itu tiba Anda bisa mempersiapkan diri dengan pengetahuan, keterampilan, dukungan, dan pemeriksaan realitas yang Anda butuhkan. Lanjutkan penjurnalan, pernapasan, penegasan, dan praktik perawatan diri Anda.

Menghadiri atau memiliki akses ke kelompok pendukung, psikoterapis Anda, program latihan (sebaiknya dalam kelompok, seperti kelas yoga), kegiatan sosial, dan kelas dewasa yang dijadwalkan memberi Anda rutinitas bergizi dan stabil. Jika peristiwa pemicu terjadi, tidak terjadi keseluruhan keberadaan Anda. Anda memiliki orang dan aktivitas di tempat untuk mengisi kekosongan.

Anda mungkin merasa seolah-olah Anda akan jatuh ke dalam kehampaan itu, tapi Anda menunjukkan di mana orang mengharapkan Anda. Dengan muncul, Anda belajar bahwa dunia Anda tidak berantakan. Anda menempatkan satu kaki di depan yang lain dan hadir, menentang ketakutan Anda. Jika Anda tidak muncul, seseorang akan menelepon untuk mencari tahu di mana dan bagaimana keadaan Anda. Kau tidak dilupakan. Yang lain menahan Anda dalam pikiran dan hati mereka.

Mengidentifikasi Pemicu dan Alat yang Dapat Membantu Anda Naik Melalui Mereka

Pemicu sebagai Guru: Tinggal di Jalan Pemulihan AndaHidup tanpa gangguan makan berarti hidup pada tingkat yang lebih dalam di mana Anda melihat lebih banyak di dunia ini, pada orang lain, dan diri Anda sendiri. Bila Anda bergantung pada kelainan makan Anda, Anda ingin sumber daya Anda tersedia: makanan pesta, privasi untuk bertindak, kamar mandi yang memadai dan pipa ledeng untuk membersihkan, treadmill di rumah dan / atau akses mudah ke gym. Saat Anda dalam pemulihan, Anda ingin sumber daya Anda tersedia untuk mempertahankan pemulihan Anda.

Apa yang akan membantu Anda di 3: 00 saat Anda cemas dan merasakan dorongan untuk pesta? Apa yang akan membantu Anda saat seseorang menawari Anda permen di tempat kerja? Apa yang akan membantu Anda saat seseorang berkomentar pada tubuh Anda dan Anda merasa ngeri dan ingin bertindak?

Pertama, buat daftar situasi yang memicu Anda. Kemudian pikirkan apa yang akan membantu Anda melewati pengalaman itu dengan cara yang peduli. Ingatlah untuk mulai dengan latihan pernapasan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memberi Anda sumber daya pemulihan:

• Hubungi teman.

• Baca atau bacakan puisi yang mendukung.

• Tarik keluar dan baca afirmasi yang Anda bawa di saku Anda.

• Permisi dan pergi.

• Strategi keluar telepon: "Saya akan menghubungi Anda kembali jika saya bisa," atau "Tidak, terima kasih," lalu tutup telepon. "Tidak, terima kasih," dapat membantu Anda mengatasi banyak situasi yang memicu.

Katakan tidak pada orang dan aktivitas yang buruk untuk Anda. Anda tidak ditarik ke dalam aktivitas negatif karena Anda diam atau memberi yang lemah ya yang tidak Anda maksud. Anda mengikuti rencana diet yang masuk akal dan sehat dimana Anda makan makanan bergizi paling tidak setiap empat jam tanpa mengalami kelebihan, tanpa terburu-buru dalam skala, dan tanpa muntah. Anda tidak takut dengan makanan ringan dan bisa memiliki kue tanpa itu menghasilkan sepuluh lagi. Anda menghabiskan waktu sendiri tanpa merasa terisolasi dan depresi.

Jadilah Respon terhadap Panggilan 911 Anda Sendiri

Anda mendengarkan ibu atau ayah atau saudara laki-laki atau saudara perempuan Anda mengatakan hal-hal yang biasa memicu Anda dan tidak apa-apa. Anda mungkin merasa tenang atau marah dan frustrasi, tapi Anda tidak menyerang atau gagal. Anda tidak membiarkan pengalaman menyakitkan berlangsung lebih dari beberapa saat.

Anda tahu bagaimana melepaskan diri dari skenario yang mengancam, dan Anda tidak menunjukkan kelainan makan Anda.

Bila pemicu yang tidak terduga memicu Anda menyukai gempa, Anda bisa menjadi respons terhadap panggilan 911 Anda sendiri dan menggunakan sumber daya pemulihan yang Anda masukkan. Ini seperti memiliki pemadam api yang siap sehingga percikan tidak membakar rumah Anda.

Berkomitmen untuk Diri Sendiri dan Kesejahteraan Anda

Anda sekarang berkomitmen untuk pemulihan Anda. Itu berarti bahwa ketika semuanya berantakan dan tidak ada satupun atau tidak ada yang tampak stabil atau dapat diandalkan, Anda tetap memiliki komitmen Anda. Komitmen ada untuk saat tidak ada yang lain. Komitmen adalah apa yang Anda tahan untuk bernafas, memperhatikan sensasi tubuh Anda, dan dengan berani membuat gerakan sadar Anda.

Anda bisa meraih puisi, cerita anak-anak, olahraga (berenang, berjalan kaki, lompat tali, trampolin), rune, atau jurnal lama Anda. Anda bisa menuliskan fantasi, harapan, mimpi buruk, mimpi buruk, dan impian Anda. Anda bisa memanggil teman yang "aman", tidak seperti orang-orang dari masa lalu yang dengan senang hati akan mabuk atau minum atau berhubungan seks dengan Anda saat Anda berada dalam keadaan rentan ini. Seiring keseimbangan Anda kembali, meski masih goyah, Anda menulis apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda dan dalam fantasi Anda dalam beberapa jam dan hari menjelang episode Anda.

Sinyal Pemicu Bahwa Anda Memiliki Tempat Rentan Yang Belum Terselesaikan

Saya tidak suka menggunakan kata "kambuh." Kambuh berarti Anda telah kembali ke tempat Anda berada. Kamu belum Anda tidak bisa. Anda berada di tempat Anda sekarang. Banyak kejadian yang biasa memicu Anda tidak memicu Anda lagi, karena Anda sudah mengerjakan PR. Anda telah menjadi apresiatif dan menghargai diri sendiri, lebih mampu menghadapi tantangan.

Pemicu sinyal bahwa Anda memiliki tempat yang rentan yang belum terselesaikan. Ini seperti anak panah yang menunjuk ke harta karun terkubur di peta. Harta karun itu terkubur begitu dalam sehingga Anda tidak memiliki petunjuk di sana. Episode Anda memungkinkan Anda mengetahui lokasi kerentanan yang memerlukan perhatian.

Dengan cara ini pemicu Anda menjadi guru Anda. Mereka menarik perhatian ke tempat yang Anda butuhkan untuk tumbuh, berkembang, dan belajar lebih banyak alat perawatan diri. Sewaktu Anda memberi mereka perhatian penuh perhatian dan menggunakan sumber daya yang berkembang, mereka memandu Anda mendapatkan informasi baru tentang diri Anda dan kehidupan Anda. Mereka mendorong Anda, dengan mengoceh status quo Anda, untuk mengeksplorasi melampaui batas Anda saat ini untuk belajar dan berkembang. Seiring Anda memenuhi tantangan pertumbuhan Anda, Anda tumbuh lebih percaya diri sehingga Anda dapat memenuhi ketakutan dan tetap hidup dengan baik. Hidup dalam pemulihan ini bukan janji palsu atau fantasi. Anda menjadi wanita dewasa yang sehat dan bebas yang mampu merawat dirinya sendiri, siapa yang mencintai dan mencintai.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Joanna Poppink. All rights reserved.

Pasal Sumber

Penyembuhan Jantung Hungry Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda
oleh Joanna Poppink.

Penyembuhan Jantung Hungry Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda oleh Joanna Poppink.Psikoterapis Joanna Poppink menawarkan program pemulihan komprehensif dan efektif bagi wanita dengan gangguan makan, berdasarkan tiga puluh tahun praktik profesionalnya mengobati orang dewasa dengan anoreksia, bulimia, dan pesta makan. Dia berbagi perjuangan pribadinya dengan bulimia, bersama dengan cerita-cerita dari berbagai-klien dia telah menasihati. Poppink terutama alamat wanita yang telah menderita gangguan makan selama bertahun-tahun sementara mereka mengelola karir mereka, pernikahan, dan keluarga.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Joanna Poppink, penulis "Penyembuhan Jantung Hungry Anda: Memulihkan dari Disorder Anda Makan"Joanna Poppink, MFT, adalah seorang psikoterapis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam mengobati orang dewasa dengan gangguan makan. Dia belajar psikologi di UCLA dan Institut Saybrook dan menerima gelar master dari Universitas Antioch. Joanna berfokus pada pengobatan gangguan makan pemulihan karena, saat ini, gangguan makan adalah ancaman besar bagi upaya seorang wanita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Dalam praktiknya Joanna menggabungkan temuan terbaru dari perkembangan otak dan praktek kesadaran untuk membantu perempuan berkembang melampaui ketergantungan mereka pada gangguan makan dan bergerak menuju kehidupan kebebasan dan kesehatan. Kunjungi website-nya di http://eatingdisorderrecovery.com

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}