Image by Gerd Altmann
Kita adalah makhluk yang kompleks. Dalam setiap dari kita ada banyak, banyak aspek, beberapa di antaranya tampaknya berperang dengan orang lain.
Inner Critic: The Voice of Kegagalan di Kepala saya
Kita semua memiliki Inner Critic: bahwa suara yang merengek-rengek pada kita, menempatkan kita turun, mengatakan bahwa kita tidak cukup baik. Ketika kita masih kecil, orang tua atau guru-guru kami yang penting dari kami, dan kami mengembangkan kebiasaan mengkritik diri kita sendiri. Ketika saya mendengar suara di kepala saya mengatakan "Anda gagal," itu adalah giveaway bahwa Kritik saya berbicara. Hanya Kritik akan mengatakan bahwa.
Sadarilah suara khas Critic atau pola. Seringkali Pengritik menyamar sebagai Realitas atau Kebenaran dan menjaga identitas sebenarnya tersembunyi dengan baik. Pada saat seperti itu, pergi dengan hati-hati dan tanyakan pada diri sendiri: "Apakah mungkin bahwa ada cara lain untuk melihat situasi ini?" Bagian tersulit adalah ingat untuk menanyakan pertanyaan ini. Tanyakan setiap kali Anda mulai merasa buruk, terutama jika Anda menempatkan diri Anda ke bawah atau menilai situasi tanpa harapan.
Ketahuilah bahwa Anda selalu dapat memilih apakah atau tidak untuk mendengarkan pada saluran Critic, atau beberapa saluran lain pikiran Anda, jangan ragu untuk beralih saluran segera setelah Anda sadar bahwa Anda sedang mendengar pengritik. Pernahkah Anda menghabiskan cukup hidup Anda mendengarkan suara itu? Mungkin itu berguna pada satu waktu, dan kemudian Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki pilihan lain, tetapi sekarang Anda tahu ada pilihan. Sadarilah bahwa Anda dapat memutuskan apakah atau tidak untuk mendengarkan Critic, untuk percaya, atau untuk bertindak atas apa yang dikatakannya. Setiap kali Anda membuat pilihan lain, perhatikanlah apa yang terjadi. Meskipun pengritik selalu memperingatkan Anda bahwa bencana akan terjadi jika Anda berhenti menaatinya, mengetahui apakah atau tidak ini benar dalam pengalaman Anda.
Ketika saya Dengarkan Kritik saya ...
Ketika saya mendengarkan Kritik saya terlalu banyak, semua orang di sekitar saya mulai membunyikan bossy dan kritis. Saya mulai melihat kritikus di sekitar saya karena saya proyek mereka dari pikiran saya sendiri. Mendengar kata-kata menghakimi Critic, saya mulai menggunakan bahasa ini terhadap orang lain, dan mereka pada gilirannya merasa dikritik oleh saya. Pada saat seperti itu, cobalah mengatakan Kritik Anda untuk meletakkan earphone dan mendengarkan musik favoritnya.
Ketika orang lain marah padaku, Inner Critic saya muncul dan berkata, "Lihat - Anda melakukannya salah, Anda gagal untuk menyenangkan mereka." Sekarang, ketika saya mendengar itu, saya belajar untuk mengatakan, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa pada saat itu. Jika mereka marah, mungkin itu masalah mereka."
Meskipun semua penyalahgunaan Kritik saya tampaknya tumpukan pada saya, ia memiliki peran yang berharga untuk bermain dalam hidupku. Ketika aku tumbuh dewasa, yang memperingatkan membantu saya untuk bertahan, saya harus menghormati itu untuk itu. Ketika suara Critic adalah mendapatkan dengan cara saya, saya kadang mengatakan: "Terima kasih atas keprihatinan Anda Silahkan menyimpannya untuk kemudian saya akan memeriksa dengan Anda setelah beberapa saat..." Hal ini membebaskan saya dari Critic saya sementara saya fokus pada situasi penting. Kemudian, saya bisa berdialog dengan Critic saya dan bertanya tentang ketakutan nya. Biasanya saya belajar bahwa Kritik saya takut konsekuensi negatif dari perilaku saya, dan berusaha untuk melindungi saya. Ini baik untuk mendefinisikan untuk Critic Anda apa yang Anda inginkan tugasnya menjadi, sementara menetapkan batas pada saat Anda akan mendengarkan.
Suatu saat ketika saya menghadiri sebuah lokakarya dengan Barbara Brennan, saya berlatih keterampilan tuning ke medan energi orang lain. Kritik saya menyatakan dengan keras, "Anda tidak akan pernah belajar bagaimana untuk melakukan itu, Anda tidak memiliki keterampilan apapun!" Aku mengucapkan terima kasih dan memintanya untuk diam untuk sementara, menjanjikan bahwa saya akan check in nanti. Sangat mengherankan saya, saya kemudian dapat melakukan pembacaan lebih akurat dari dua peserta lokakarya. Di kereta perjalanan pulang, aku ingat untuk memeriksa dengan Critic saya. Ini dibesarkan rasa takut yang saya belum sadar menyadari: bahwa jika saya adalah untuk mengembangkan keterampilan psikis, beberapa orang akan menganggap saya sebagai aneh atau gila, dan aku mungkin akan kehilangan teman-teman tertentu. Ini adalah pertama kalinya saya pernah benar-benar mendengarkan Kritik saya pada istilah saya sendiri, bukannya mengamuk terhadap atau patuh mematuhi itu. Saya terkesan dengan perhatian yang tulus untuk kesejahteraan saya.
Dapatkah Ini Selesai Berbeda?
Ketika Kritik saya mengomel tentang beberapa kesalahan atau tindakan penilaian buruk saya buat, kadang-kadang bekerja dengan baik untuk menguraikan apa yang akan saya lakukan berbeda waktu berikutnya. Misalnya, ketika Kritik saya memarahi saya karena kehilangan Hari Pembersihan Creek, aku berkata: "Lain kali, saya akan menuliskannya dalam jadwal saya begitu saya tidak akan melewatkannya atau menjadwalkan hal-hal lain untuk hari itu.."
Kadang-kadang terlihat lebih seperti Pengeluh dari Critic a. Ini suara menakutkan yang khawatir, "Anda telah membuat keputusan yang salah, pengalaman ini tidak apa yang seharusnya, kau hilang." Persepsi yang salah yang mengarah ke mengeluh dan kritik didasarkan pada keyakinan bahwa saya harus bergantung hanya pada kecerdasan dan pilihan (dengan tidak ada bantuan yang tersedia dari Roh) saya sendiri. Ini panggilan untuk belas kasih tapi tegas menjawab, seperti:. "Ya Pengeluh, aku minta maaf bahwa pengalaman ini tidak cukup sampai dengan harapan Anda Tapi hidup tidak benar-benar tentang menemukan pengalaman yang paling sempurna, ini tentang membuat yang terbaik dari apa pun yang diberikan. Mari kita fokus pada apa yang menyenangkan, bukan apa yang tidak. " Takut kehilangan benar-benar dapat menyebabkan kita kehilangan pada saat ini! Kita tidak pernah bisa tahu cukup untuk membuat pilihan paling bijaksana sepanjang waktu, tapi kita bisa memilih untuk mencari hadiah.
ASK DIRI SENDIRI: Apa Inner Critic saya mencoba untuk melindungi saya dari?
Saksi Imparsial
Keseimbangan terbaik untuk Inner Critic adalah Saksi Imparsial. Peran Saksi bukan untuk menghakimi, membandingkan, mengkritik, atau memberi perintah, tetapi hanya untuk mengamati dengan ketidakberpihakan, detasemen, rasa ingin tahu, bahkan bertanya-tanya. Saksi mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Mari kita lihat lagi" dan "Apakah ini kebenaran sejati atau tidak?"
Ram Dass bercerita tentang seorang petani dengan seorang putra dan kuda, keduanya memberinya sukacita yang besar. Suatu hari, kuda lari, dan semua penduduk desa menggelengkan kepala mereka dalam ketakutan. Petani mengatakan, "Kita lihat saja nanti." Keesokan harinya, anaknya pergi keluar untuk mencari kuda, dan sebagai gantinya datang kembali dengan dua kuda liar, keduanya sangat indah. Para tetangga mengatakan, "Apa nasib baik." Petani sederhana mengatakan, "Kita lihat saja nanti." Beberapa hari kemudian, ketika anak mencoba untuk naik salah satu kuda liar ia terlempar dan mematahkan kakinya. "Kasihan," melagukan tetangga, simpati. Petani: "Kita lihat saja nanti." Minggu berikutnya, perang pecah dan semua orang muda draft usia mendaftar untuk mempertahankan desa mereka, semua, yaitu, kecuali anak si petani, yang terlalu cacat untuk melawan. "Orang Beruntung!" menghela napas penduduk desa. Dan seterusnya ia pergi. Petani, seperti Saksi Imparsial, tidak terjebak dalam roller coaster emosional yang disebabkan oleh mengevaluasi setiap peristiwa sebagai baik atau buruk, beruntung atau tidak beruntung. Ia mengamati dan menerima apa yang ada, tanpa menghakimi. Di sinilah letak ketenangan nya.
Bagi saya, Saksi adalah seperti langit di atas, mengamati segala sesuatu, atau seperti nenek moyang mencari atas kita dengan hal positif tanpa syarat, dan mungkin sentuhan hiburan menyukai. Pohon-pohon tua yang besar ini memiliki kualitas kesadaran murni, mungkin karena mereka telah menyaksikan begitu banyak generasi manusia dan hewan dan drama mereka. Pohon-pohon tetap bergeming, kesadaran yang stabil pada saat krisis dan badai.
Budidaya Saksi Imparsial
Bagaimana kita bisa menumbuhkan Saksi Imparsial? Thich Nhat Hanh mengingatkan kita pada kualitas saksi air yang tenang, yang kita dapat belajar untuk meniru dengan menenangkan pikiran kita, dengan kalimat meditasi: ". Bernapas dalam, saya melihat diri saya sebagai air masih Napas keluar, saya mencerminkan hal-hal seperti mereka."
Angeles Arrien menyarankan bahwa Saksi kami harus lebih kuat dari Critic kami, "Berhenti makan makanan gourmet Kritik Anda," katanya. Dia menunjukkan bahwa kita melihat pengalaman kami tanpa berlebihan atau berkurangnya. Ketika saya mengamati diri sendiri melakukan sesuatu yang tampaknya memiliki konsekuensi negatif, saya sekarang belajar untuk mengatakan, "Bagaimana menarik! Apa yang bisa saya pelajari di sini?" Saksi melihat dengan rasa ingin tahu dan keinginan untuk dimengerti, tidak berusaha untuk mengevaluasi.
Salah satu tugas besar yang saya percaya kita semua datang ke sini untuk capai adalah untuk mengetahui siapa kita. Kedengarannya lucu di jalan. Bukankah kita seharusnya tahu diri kita sendiri, hanya dari hidup dengan diri kita hari demi hari, tahun demi tahun? Sebenarnya, jika kita tidak mencerminkan dan mengambil waktu untuk mengenal diri kita sendiri, kita bisa tinggal sangat jauh dalam gelap. Setelah lebih dari lima puluh tahun, saya masih terkejut melihat betapa sedikit saya tahu sendiri kadang-kadang. Hanya ketika saya pikir saya tahu siapa saya, saya berubah. Setengah pertempuran adalah untuk mengetahui apa yang saya benar-benar ingin, jadi saya bisa memberikannya kepada diri sendiri!
Saya telah menemukan bahwa menjadi sadar diri adalah karunia besar untuk memberikan orang lain. Ketika saya tahu dan berkomunikasi apa yang saya butuhkan dan apa yang bekerja atau tidak bekerja untuk saya, saya memberikan orang lain pedoman yang jelas. Mereka tidak perlu membaca pikiran saya untuk menghindari menginjak kaki saya. Sebaliknya, kurangnya kesadaran diri menciptakan kesulitan dalam hubungan saya. Sebagai contoh, saya punya pengalaman bepergian dengan seorang teman ketika saya tidak menyadari bahwa saya perlu beberapa waktu atau tenang waktu sendirian setiap hari. Jika itu tidak terjadi, saya menemukan diri saya menjadi marah tanpa tahu sebabnya.
Melihat diri sendiri melalui mata penuh kasih Saksi, saya dapat melihat bahwa saya membutuhkan banyak bantuan. Namun saya juga melihat bahwa ini benar sebagian besar dari kita, dan aku tak perlu malu atau sedih tentang hal itu. Atau saya bangga karenanya. Ini hanya cara hal-hal yang.
Powerfull dan Praktis Latihan Meditasi
Cara yang paling ampuh untuk menumbuhkan Saksi adalah melalui latihan meditasi. Duduk tenang, kita mengamati pikiran dan perasaan kita dengan penerimaan, tanpa menilai atau mencoba untuk mengontrol atau mengubah apa pun. "Ketidakterikatan" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sikap tenang terhadap pikiran dan perasaan, dan akhirnya menuju apa hidup membawa. Dengan tidak mengidentifikasi dengan sudut pandang kami, pendapat, atau penilaian, kita mulai mendapatkan kebebasan dari mereka. Hal ini sangat berbeda dengan menolak untuk melihat atau mengetahui tentang proses batin tidak nyaman.
"Mindfulness" mengacu pada kemampuan untuk pergi tentang kegiatan sehari-hari - bernapas, berjalan, mengemudi, berbicara, makan - sedangkan sepenuhnya hadir dan sadar. Konsep ini, yang pertama kali saya belajar tentang dalam buku indah Thich Nhat Hanh Keajaiban Mindfulness, Terdengar tampak sederhana. Masalahnya adalah bahwa hidup kita tampaknya sangat kompleks. Ini hanya mungkin bagi saya untuk makan dengan penuh kesadaran jika saya memperlambat, berhenti berusaha untuk membaca atau mendengarkan radio atau bercakap-cakap pada saat yang sama, dan menempatkan perhatian penuh pada setiap suapan makanan. Apakah itu layak? Setiap kali saya makan dengan kesadaran benar, saya bertanya-tanya apakah gangguan makan akan ada jika setiap orang hanya makan sadar dipraktekkan. Kami akan benar-benar merasakan makanan kita, dan kita akan lebih berhubungan dengan tubuh kita untuk mengetahui apakah makanan setuju dengan kita atau tidak, kita tahu ketika kami sedang makan untuk mencoba mengisi kekosongan emosional, dan ketika kita punya cukup.
Napas kami adalah salah satu sekutu terbesar dalam latihan perhatian. Kembali ke kesadaran napas, beberapa kali sehari, adalah praktek mendalam hadir dalam tubuh, hadir di setiap saat. Ini adalah perlindungan yang indah dari ketakutan masa depan dan penyesalan masa lalu. Selama saat-saat Saksi saya kekuatan keuntungan.
MENGHABISKAN WAKTU SEDIKIT SETIAP HARI meninjau pengalaman Anda saat Anda tenang dan santai, tidak memberikan lebih banyak waktu atau energi untuk apa yang buruk atau baik, tapi hanya melihat itu semua dari perspektif yang sedikit lebih jauh bahwa waktu dapat memberikan. Ini sangat menggoda untuk mengevaluasi: "Saya melakukan pekerjaan besar ini, aku melakukan itu sangat." Sebaliknya, hanya melihat itu semua dan bertanya, "Apa yang dapat saya pelajari tentang kehidupan? Apa yang dapat saya pelajari tentang diri saya?"
Copyright 2000, diterbitkan oleh Pers Berbicara Burung.
www.TalkingBirdsPress.com
Pasal Sumber
Lingkaran Penyembuhan: Memperdalam Koneksi Kita dengan Diri, Orang Lain, dan Alam
oleh Cathy Holt.
Penulis Cathy Holt memberi kita semacam primer tentang menjadi lebih membumi dengan membagikan kisah-kisah pribadi dan menggambarkan pengajaran banyak praktisi spiritual terkenal seperti Thich Nhat Hahn dan Sun Bear, dan studi karya oleh para ahli medis dan holistik lainnya. Dengan mengingatkan kita tentang pentingnya kita terhubung dengan alam, penulis menjabarkan alat-alat yang penting untuk menemukan kedamaian melalui kesadaran pribadi.
Tentang Penulis
Cathy Holt, MPH, adalah kesehatan holistik pendidik dan aktivis lingkungan. Dia ikut menulis sebuah buku sebelumnya dan seri rekaman, Membuat Keutuhan: Sebuah Buku Kerja Self-Healing Menggunakan Relaksasi Dinamis, Gambar dan Pikiran, Dengan Erik merica, Ph.D., dan merupakan kontributor untuk majalah cahaya bulan. Dia adalah seorang terapis biofeedback, seorang aktivis dalam gerakan perdamaian, energi terbarukan, kesehatan kerja, ekologi dalam, dan kesederhanaan sukarela, dan dia juga membantu pasien dalam mempersiapkan operasi dan memimpin lokakarya tentang membiarkan alam menyembuhkan. Dia baru-baru ini pindah ke Hanover Eco-Village. Cathy dapat dicapai dengan mengunjungi https://www.heartspeakpeace.com
Buku terkait
Video dengan Cathy Holt: Pengantar tentang The Connection Practice (TCP)
{disematkan Y=uOrBgyUvBVI}
