Kira-kira enam bulan saya merasa sedih, saya mengalami kebangkitan yang kasar. Aku sedang duduk di tempat tidurku menarik stokingku. Pintu cermin terbuka dan bayangannya membuatku lengah. Dalam sekejap, aku mengenali wanita itu membungkuk di atas kakinya, melotot ke cermin. Itu adalah aku, terperangkap dalam momen jijik.

Saya melakukan pemeriksaan kenyataan langsung. Aku selalu menganggap diriku sebagai wanita yang cukup menarik, dan teman-teman dan kekasihku juga berpikir begitu, kataku dalam hati. Lagi pula, aku baru saja kehilangan setidaknya lima belas pon berat badan pengabaian, dan aku tahu aku terlihat lebih baik dari sebelumnya. Tidak dapat dipungkiri, betapa gambaran negatif diri saya yang tiba-tiba ini: saya berhasil menginternalisasi penolakan pasangan saya. Luka pengabaian saya telah terinfeksi.

Selama beberapa dekade saya telah menyaksikan proses yang sama ini di klien saya setelah mereka selamat dari perpisahan. Mereka menolak penolakan mereka, sebagai bukti ketidakbebasan. Tapi bagaimana saya, seorang terapis dengan pengalaman lebih dari dua puluh tahun yang mengkhususkan diri dalam masalah ini, berhasil menjadi mangsa dinamika yang sama?

Internalisasi Merupakan Tahapan Pengabaian

Internalisasi adalah tahap paling penting dari pengabaian, saat tubuh dan jiwa Anda menggabungkan luka pribadi yang dalam kehilangan cinta seseorang. Tanpa pemulihan, luka ini bisa meninggalkan bekas luka permanen. Ini menggali di bawah permukaan di mana ia terus menimbulkan ketidakamanan dan merusak harga diri Anda selama beberapa dekade yang akan datang.

Internalisasi inilah yang membedakan duka cita dari yang lainnya. Anda berduka bukan kehilangan nyawa seseorang, tapi kehilangan cinta mereka dan, dalam prosesnya, meragukan nilai Anda sendiri. Peter Yelton, seorang teman dan guru pribadi, mengatakan bahwa pengabaian adalah trauma yang cukup mendalam untuk menanamkan saluran pembuangan yang tak terlihat jauh di dalam diri yang bekerja dengan sembunyi-sembunyi untuk menyedot harga diri dari dalam. Paradoks untuk orang-orang yang ditinggalkan adalah tidak peduli apa yang mereka lakukan untuk membangun harga diri mereka, luka pengabaian yang tak terlihat selalu bekerja untuk mengurasnya.

Pengabaian Adalah Luka Kumulatif

Meski penampilan di cermin membuatku lengah, sebagai terapis, aku mengerti betapa bosanku membenci diri sendiri. Pengabaian adalah luka kumulatif, berisi semua pemutusan, kekecewaan, dan patah hati seumur hidup. Penderitaan saya saat ini telah membuka kembali luka itu dan membombardir saya dengan kenangan emosional masa lalu yang menyakitkan.

Fase bebek jelek yang saya alami saat masih kecil telah kembali menghantui saya dengan kekuatan penuh. Antara usia delapan dan sebelas tahun, saya mengalami obesitas. Bukan saja aku raksasa, tapi gigiku berhasil tumbuh bengkok. Untuk memperburuk keadaan, saya menderita 365 hari rambut buruk per tahun. Saya selalu mendapatkan perms rumah untuk memperbaiki situasi, namun percobaan ini menciptakan bintik-bintik botak di satu sisi kepala saya dan kerutan pahit di sisi lain. Satu-satunya hal yang berubah adalah sisi mana mereka berada.

Sekarang sebagai orang dewasa, saya menghindari perms dan saya dengan giat melakukan diet dan olahraga agar tetap langsing. Meski lebih ramping dari biasanya dan tepat pada saat pengabaian saya, sekilas cermin itu mengungkapkan apa yang saya rasakan tentang diri saya di dalam.

Dalam sepersekian detik kesadaran, saya menyaksikan citra diri saya yang rusak bangkit dari reruntuhan. Itu adalah hantu patah hati yang menatapku. Citra diri yang negatif adalah penampakan kesedihan yang ditinggalkan.

Pengabaian bisa mengurangi harga diri seseorang

Karena sudah menjelajahi rak-rak psikologi selama bertahun-tahun agar semua informasi yang tersedia mengenai kemampuan pengabaian untuk mengurangi harga diri seseorang, sekarang saya hidup bukti bahwa kebijaksanaannya tidak mencukupi. Saya mencari di bidang yang berdekatan untuk mendapatkan jawaban. Akhirnya, dalam sebuah jurnal tak jelas yang disebut Subordinansi Sosial, Saya menemukan apa yang saya cari.

Saya mengetahui bahwa ketika laki-laki alpha - kepala honchos dari masyarakat baboon - terserang kesedihan setelah perpisahan atau kematian pasangan, hal itu menyebabkan hormon stres glukokortikoid mereka meroket. Dengan peningkatan glukokortikoid, mereka tidak lagi menunjukkan perilaku dominan. Dengan kata lain, laki-laki alfa membiarkan pasangan mereka yang lebih rendah mendapatkan satu di antaranya.

Saya mengidentifikasikan keadaan menyedihkan dari alfa yang menderita duka yang telah menjadi sangat lemah oleh peningkatan glukokortikoid, mereka membungkuk untuk meminta izin dari pria dengan peringkat lebih rendah untuk mendapatkan bagian dari persediaan makanan.

Ketika Alpha menjadi lemah dengan kesedihan, yang lain mulai berebut posisi baru dalam peringkat dan file. Kekacauan berikutnya menyebabkan glukokortikoid babun meningkat, tetapi dengan perbedaan yang menarik. Laki-laki yang berjuang untuk mendapatkan peringkat yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan glukokortikoid yang lebih kecil daripada mereka yang berjuang untuk mempertahankan jajaran mereka yang ada.

Jangan Menyerah Pertarungan

Ini menceritakan apa yang harus saya lakukan. Saya harus bertindak seperti babun pemula yang berjuang, bukan untuk melindungi posisi mereka saat ini, tapi untuk keuntungan yang lebih tinggi. Saya harus melawan batasan internal dan rintangan saya sendiri untuk membalas luka pengabaian saya. Saya akan membuktikan pepatah lama benar: balas dendam terbaik adalah kesuksesan. Saya akan meningkatkan harga diri saya dan menurunkan glukokortikoid saya dengan melawan jalan keluar dari pola kunci yang menahan saya di tempat. Aku akan terus maju ke tempat yang lebih tinggi.

Pertarungan adalah hal terakhir yang ingin saya lakukan. "Memalsukannya sampai Anda membuatnya" - sebuah slogan terpercaya yang dipinjam dari program dua belas langkah - terbukti benar. Saya memaksa diri saya melalui gerakan membangun rasa diri baru, mengakses tujuan tertinggi saya, dan saya mengembangkan teknik baru untuk melakukannya.

Pengabaian Memiliki Lima Tahapan Kesedihan Universal

Suatu pagi sekitar satu tahun setelah perpisahan saya, saya berangkat untuk berjalan-jalan biasa mengelilingi pelabuhan, tidak sadar bahwa saya akan memiliki pencerahan. Saya hanya sadar bahwa saya bahagia dan mencintai, bersyukur karena di mana hidup saya berada.

Ketika sampai di pelabuhan, saya merasakan sensasi kesemutan seperti yang terjadi pada saya bahwa awan kesedihan yang gelap, tidak lagi di atas saya, tiba-tiba terasa jauh di belakangku. Mengamati bentuk dan dimensi dari kejauhan, saya dapat melihat untuk pertama kalinya bahwa pengabaian memiliki jenis kesedihan sendiri - sebuah kesedihan yang kuat yang universal bagi manusia. Saya bisa melihat di mana lipatan alaminya terbaring - bahwa hal itu terbagi dalam lima tahap universal: Membenturkan, Penarikan, Internalisasi, Kemarahan, dan Pengangkatan.

Masing-masing tahap mempengaruhi aspek fungsi manusia yang berbeda dan menimbulkan respon emosional yang berbeda. Mereka saling tumpang tindih satu sama lain sebagai bagian dari satu proses kesedihan dan pemulihan yang tak terhindarkan.

Aku terpesona pada sifat siklon dari awan yang mencakup semua yang telah menyelimuti saya begitu lama. Ini adalah proses kehidupan yang sangat sulit yang telah saya alami dan saya telah membantu klien saya selama bertahun-tahun. Setelah saya menjadi profesional dan juga pribadi dalam proses ini, saya memiliki sudut pandang yang menguntungkan berada di dalam rasa sakit universal dan mengalami sendiri apa yang dibutuhkan untuk bisa bertahan.

Berikut adalah ikhtisar singkat tentang tahap ketabahan pengabaian.

1. Nyaring: Air mata yang menyakitkan dalam keterikatan Anda, luka tusukan ke jantung.

Pemutusan tiba-tiba membuat Anda panik, hancur, shock, dan bingung. Anda merasa bersimpati secara simultan dengan cinta Anda yang hilang - seolah-olah Anda tidak bisa bertahan sendiri. Anda sedang dalam krisis dan merasa seolah-olah Anda telah terputus dari saudara kembar Siam Anda dan Anda berada di dalam ruang pemulihan dengan kesakitan dan sendirian.

Anda mencoba untuk menjaga sisa-sisa diri Anda yang retak bersama, namun seluruh realitas Anda terasa hancur. Satu menit Anda menyerah pada keputusasaan, perasaan ingin bunuh diri, dan kesedihan yang luar biasa. Selanjutnya, Anda melihat secercah harapan.

2. Penarikan: Penarikan cinta sama seperti penarikan heroin-masing-masing melibatkan kerinduan mendalam untuk objek keinginan, dan hasrat ini dimediasi oleh opioid di dalam tubuh Anda.

Anda merasakan sakit yang menyakitkan, rindu, membutuhkan perbaikan cinta dan tidak bisa mendapatkannya. Anda merasa terikat. Pikiran Anda terus-menerus menunggu cinta Anda yang hilang untuk dipanggil atau kembali. Anda diliputi oleh kecemasan pemisahan - suatu perasaan positif dan mendesak akan kerentanan tinggi.

Komponen fisik penarikan diri dari cinta sama dengan penarikan heroin. Anda berada dalam penarikan diri dari opiat endogen Anda dan juga diliputi oleh hormon stres melawan-atau-penerbangan. Gejala penarikan Anda meliputi pemborosan, penurunan berat badan, terjaga.

3. Internalisasi: Anda mulai mengubah kemarahan Anda karena ditolak terhadap diri sendiri, yang menyebabkan depresi berat yang menyertai pengabaian.

Anda mengidealkan cinta Anda yang hilang atas biaya sendiri, mendakwa diri Anda kehilangan orang terpenting dalam hidup Anda. Anda menginternalisasi penolakan tersebut, menafsirkan pemecatan tersebut sebagai bukti ketidaktersediaan pribadi Anda yang dituduhkan.

Internalisasi adalah I  di tengah Proses SWIRL - mata angin topan yang menimbulkan kehancuran pada diri sendiri. Internalisasi adalah tahap yang paling kritis, ketika luka Anda bisa terinfeksi, merusak citra diri Anda. Anda menanamkan luka narsistik. Keragu-raguan diri Anda memiliki kekuatan untuk menanamkan sebuah saluran tak kasat mata jauh di dalam diri yang secara diam-diam melepaskan harga diri dari dalam. Anda memiliki keraguan besar tentang kemampuan Anda untuk menahan cinta seseorang dan menyalahkan diri sendiri atas kehilangan itu.

Perasaan ragu-ragu lama bergabung ke dalam luka baru Anda, menciptakan keresahan yang terus berlanjut. Tanpa pemulihan, perasaan ini bisa ikut campur dalam hubungan masa depan.

4. Kemarahan: Anda mencoba membalikkan penolakan, mengungkapkan kemarahan karena ditinggalkan.

Anda gelisah untuk mengembalikan hidup Anda kembali dan penuh dengan toleransi frustrasi yang rendah, kemarahan Anda melesat di luar kendali. Anda membenci dimasukkan ke dalam kesepian melawan keinginan Anda. Anda mundur menjadi fantasi balas dendam dan pembalasan.

Energi agresif Anda seperti pressure cooker. Anda mendidih dengan mudah, kadang-kadang memuntahkan kemarahan pada orang-orang yang tidak berdosa (seperti teman Anda ketika mereka gagal memahami apa yang Anda alami). Banyak dari Anda yang memiliki kesulitan dengan ketegasan cenderung membalikkan kemarahan Anda menjadi depresi yang gelisah.

5. Pengangkatan: Hidup mulai mengalihkan perhatian Anda, mengangkat Anda kembali ke dalamnya.

Anda mengalami interval damai dan percaya diri. Pelajaran abandonment dipelajari, dan Anda bersiap untuk mencintai lagi.

Tanpa pemulihan, sebagian dari Anda membuat kesalahan dengan mengangkat perasaan Anda, kehilangan kontak dengan pusat emosional Anda, menjadi lebih terisolasi dari sebelumnya.

Berayun Melalui Lima Tahapan

Anda berputar melalui tahapan dalam waktu satu jam, satu hari, satu tahun, siklus dalam siklus, dan Anda keluar dari ujung awan berbentuk corong orang yang berubah. Sewaktu Anda belajar menangani perasaan pada setiap tahap proses yang luar biasa ini, transformasi ini mengangkat Anda ke kehidupan dan cinta yang lebih besar.

Proses SWIRL menyediakan kerangka kerja untuk mengatur pengalaman Anda yang luar biasa. Karena pemulihan sangat meningkat dengan partisipasi aktif Anda, saya menawarkan kesempatan untuk menghubungkan situasi Anda sendiri dengan masing-masing tahap ini.

Ingatlah bahwa tahapan bukanlah paket waktu diskrit melainkan satu proses kontinyu. Kita cenderung bolak-balik di antara mereka, kadang mengalami dua atau lebih sekaligus; dan seperti yang kita pikir kita alami, sesuatu terjadi yang tampaknya mendorong kita kembali ke awal.

Sebenarnya, rasanya seperti itu. Setiap kali Anda berputar melalui tahapan, Anda keluar dengan kesadaran, kekuatan, dan kapasitas cinta yang lebih besar daripada sebelumnya. Perasaan siklon setiap tahap dapat digunakan untuk membuat perubahan pribadi yang mendalam dan mengubah hidup Anda. Anda harus tetap bertekad untuk menolak pengabaian - salah satu pengalaman hidup yang paling menyakitkan - menjadi peluang bagi pertumbuhan pribadi yang mendalam.

Kita semua telah melalui Proses SWIRL pada satu waktu atau yang lain saat kita melewati pemutusan dan kekecewaan dalam kehidupan sehari-hari.

© 2003, 2016 oleh Susan Anderson. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Buku Kerja Pemulihan Pengabaian: Bimbingan melalui Tahapan Penyembuhan 5 dari Pengabaian, Kehancuran, dan Kehilangan
oleh Susan Anderson

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Susan Anderson adalah penulis empat buku termasuk Buku Kerja Pemulihan Pengabaian, sebaik Menjinakkan Anak Outer Anda dan Perjalanan dari Pengabaian untuk Penyembuhan. Pendiri gerakan Outer Child and Abandonment Recovery, dia telah mengabdikan pengalaman klinis dan penelitian 30 selama bertahun-tahun terakhir untuk membantu orang mengatasi pengabaian dan mengatasi sabotase diri. Kunjungi dia online di abandonment.net. 

Menonton video: Menjinakkan Anak Outer Anda (dengan Susan Anderson)