Bertemanlah dengan Diri Sendiri: Anda Bukan Musuhmu

Bertemanlah dengan Diri Sendiri: Anda Bukan Musuhmu
Kredit Gambar (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Tahu diri sendiri Saat Anda merefleksikan diri sendiri, Anda mungkin melihat diri Anda yang berbeda, diri sejati - Panda Super .....

Jadilah diri sendiri - orang lain sudah diambil.
- OSCAR WILDE

Pergeseran dari hidup dengan keterikatan pada pikiran penghakiman untuk hidup dengan kebaikan mungkin adalah bagian terpenting dari pekerjaan kita dengan kritikus. Hal ini mengharuskan kita untuk merangkul semua kita - baik, buruk, dan jelek. Hal ini dapat menuntut perubahan radikal dalam dunia batin kita, untuk membiarkan diri kita masuk ke dalam hati kita bagian-bagian dari diri kita yang telah kita tolak, ditekankan, atau ditolak.

Carl Jung menulis, "Seseorang tidak menjadi tercerahkan dengan membayangkan figur cahaya, tapi dengan membuat kegelapan sadar. Prosedur yang terakhir, bagaimanapun, adalah tidak menyenangkan dan karena itu tidak populer. "Kita dapat mencoba berlari ke cahaya untuk sementara waktu, seperti yang terjadi dalam pencarian spiritual, dengan harapan melewati semua hal yang sulit dan menyakitkan dalam kehidupan. Tapi itu akhirnya tidak berhasil. Pertumbuhan spiritual yang sejati harus mencakup semua dari diri kita.

Untungnya, hidup memiliki cara untuk mendorong kita berurusan dengan bagian-bagian yang tidak kita sayangi dan diri kita yang tersembunyi. Dalam semua kehidupan ada kerinduan untuk integrasi. Pada titik tertentu itu bukan pilihan. Hidup akhirnya akan menarik kita dengan ekor atau menampar wajah kita untuk membangunkan kita. Hal itu dilakukan dengan menemukan cara untuk membantu kita melihat rasa sakit membelah bagian penting dari diri kita yang telah kita tolak. Itu pasti yang terjadi padaku.

Pencerahan Bukan Di Atas The Daily Muck

Dalam perjalanan spiritual saya sendiri, seperti banyak pencari muda yang idealis, saya memiliki pandangan miring tentang apa itu pencerahan. Itu adalah tempat yang jauh di atas kotoran kehidupan sehari-hari. Itu diluar kekacauan rasa sakit emosional dan konflik hubungan. Saya ingin melampaui, untuk mencapai semuanya, jadi tantangan untuk menjadi manusia tidak akan terlalu menyakitkan.

Tradisi meditasi Timur sepertinya menawarkan jalan keluar. Saya berada pada jalur yang cepat dalam meditasi, menuju ke arah cahaya. Saya ingin terbangun sehingga saya bisa bangkit mengatasi perjuangan batin. Saya tidak melihat bahwa saya salah arah dalam pencarian saya, didorong oleh ketidaksadaran yang melarikan diri dari rasa sakit.

Aspirasi naif semacam itu di dalamnya merupakan ketidakmampuan untuk beralih ke tempat kita yang lebih rentan, lunak, dan terluka. Tapi dalam perjalanan menuju penyembuhan rasa sakit dari kritikus batin, transformasi esensial terjadi saat kita mulai beralih ke diri kita sendiri dengan kebaikan. Dengan begitu, memungkinkan kita menahan rasa sakit karena kehilangan, ketakutan, dan kerentanan kita karena kita cenderung pada seorang teman yang sedang dalam kesulitan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kita tidak bisa melepaskan diri dari siapa kita

Untuk sebagian besar hidup saya, saya tidak menyadari adanya lapisan trauma dan luka yang saya bawa. Ada bagian diriku yang terasa sangat lembut dan sedih. Sebagian jantungku membeku karena takut, terisolasi, dan mati rasa. Namun, semakin saya membuka jalan spiritual, semakin lebar jurang antara kejernihan dan cahaya yang saya cari dan tempat-tempat yang menyakitkan di dalamnya. Kritikus adalah pengingat saya, sebuah indikasi bahwa semuanya tidak baik, sebuah manifestasi dari bagaimana saya berbalik melawan diri saya sendiri. Pencarian saya untuk cahaya adalah pertahanan melawan kesedihan dan rasa sakit di dalam.

Perjalanan apa yang diperlukan bagi saya untuk berhenti mencoba melarikan diri. Saya perlu menemukan integrasi dan keutuhan di sini, di tubuh saya sendiri, di dalam kulit saya sendiri. Kedamaian yang saya cari tidak ditemukan di alam surgawi, atau dalam pengalaman mistis yang menggairahkan, namun dalam penerimaan penuh kasih atas keseluruhan keberadaan saya. Dan itulah perjalanan turun, menuju ke dalam hati. Kita harus rela menghadapi apa pun yang kita temukan di sana dan menahannya dengan cinta, penerimaan, dan kelembutan.

Kritikus, untuk semua usahanya, tidak tahu bagaimana berhubungan dengan tempat-tempat yang mentah dan terluka di dalam kecuali melalui ketakutan dan penghakiman. Umumnya, bagian dalam yang menyakitkan dari kita tidak disambut baik oleh keluarga, teman, atau masyarakat kita. Kami sering mengatakan bahwa kami lemah karena memiliki perasaan seperti itu. Kami dituntun untuk percaya bahwa kami memanjakan diri sendiri atau mengasihani diri sendiri jika kami membicarakannya atau memberi mereka perhatian. Kami belajar bagaimana menyembunyikan emosi itu dan memasang wajah berani, dan kami memberi kompensasi dengan cara yang tidak dapat dideteksi orang lain.

Ketika kita melakukan ini, kritikus mencoba untuk memastikan bahwa kita tidak mengungkapkan kerentanan apa pun yang dapat membuat kita terluka atau dieksploitasi, sehingga akan menghilangkan perasaan dengan kata-kata yang kasar dan menyebalkan. Kebiasaan ini menjadi sifat kedua, dan saat kita dewasa, kita semakin jauh dari tempat mentah dan lembut di dalamnya. Dan meskipun mereka tetap tersembunyi, mereka terus memberikan pengaruh yang kuat atas perilaku kita.

Penyembuhan Inside Split

Saya telah bekerja dengan tokoh masyarakat yang sukses dan terkenal yang hidup dengan perpecahan ini. Dari luar, mereka menawan, suka berteman, dan sukses di bidangnya. Di dalamnya mereka memiliki kerentanan, ketakutan, dan keraguan diri. Mereka sering merasa malu dengan perasaan tertentu yang telah bertahan sejak kecil. Mereka sering menunjukkan intoleransi untuk bersikap sensitif dan peduli terhadap tempat-tempat di dalam yang menyakitkan. Mereka menilai dirinya sendiri atau aspek karakter mereka dengan kasar. Mereka sering mengatakan bahwa mereka hanya ingin menyingkirkan barang dalam ini yang tidak nyaman dan terus berlanjut. Terkadang keberhasilan mereka sangat merupakan reaksi terhadap rasa sakit sejak awal kehidupan mereka.

Mengapa mereka datang untuk bekerja dengan saya jika mereka begitu sukses? Ternyata semakin mereka menolak dan mendorong bagian-bagian ini dari diri mereka sendiri, semakin mereka merasa terbelah. Kemenangan luar mulai terasa lebih hampa saat mereka menyadari bahwa sulit bagi mereka untuk berada bersama diri mereka sendiri dalam batasan rumah mereka yang sepi.

Apa arti semua pencapaian itu saat mereka merasa tidak bisa berdamai dengan perusahaan mereka sendiri? Mereka tidak dapat mentolerir perasaan menyakitkan dan hanya bisa melihat dan menilai mereka dengan kekejaman, yang menciptakan medan pertempuran batin. Ini meninggalkan kekosongan yang luas di dalam yang mereka coba coba lari dari sana.

Hidup dalam Keselarasan dengan Semua Kita

Hidup mendorong kita untuk hidup dengan integritas, keutuhan, dan kejujuran. Untuk hidup dari keselarasan dengan hal-hal tersebut secara inheren terasa menyakitkan. Ini adalah cara untuk membuat kita hidup selaras dengan hukum universal, karena bila tidak, kita menderita.

Jadi, jika kita ingin bebas dari rasa sakit, kita harus memulai perjalanan integrasi yang penting, di mana kita mulai berteman dengan diri sendiri. Dimana kita berpaling ke arah ketakutan, rasa sakit, dan ketidakamanan kita dengan kebaikan dan bukan penganiayaan dan hukuman dari hakim. Kita dapat belajar menjauhkan diri dari kritik kita sehingga kita dapat mendengarkan dengan kepekaan terhadap bagian-bagian sulit dari diri kita dan menahan mereka dengan kelembutan.

Tonggak yang sehat dalam perjalanan integrasi ini adalah ketika kita berteman dengan rasa sakit kita sendiri sama seperti yang kita lakukan dengan orang yang kita cintai. Hasilnya adalah kita dapat berada di sana untuk diri kita sendiri dengan belas kasih saat kita berjuang, untuk menjadi sahabat kita sendiri saat kita berada dalam parit emosional. Ini belum tentu hal yang mudah. Dibutuhkan kesabaran dan keberanian untuk terus beralih ke tempat-tempat sulit di dalam dan untuk tidak masuk ke dalam penilaian, penolakan, atau rasa malu. Hal ini juga mengharuskan pemelihara kritik di teluk dengan kekuatan penuh kasih sayang yang memungkinkan tidak ada ruang untuk mengganggu prosesnya. Tidak ada ruang untuk membuat kita merasa malu atau lemah. Kami melakukan ini dengan pengertian bahwa membiarkan perasaan lembut dan lembut muncul, kita membutuhkan jarak batin dari pikiran penjurian.

Menyembuhkan Meditasi Lelah Batin Anda

Penyair Rumi, dalam sajaknya yang terkenal mengacu pada hati manusia sebagai wisma tamu, menulis:

Ini adalah manusia adalah rumah tamu.
Setiap pagi ada kedatangan baru.
Sukacita, depresi, kekejaman
beberapa kesadaran sesaat datang
Sebagai pengunjung tak terduga

Selamat datang dan menghibur mereka semua
Bahkan jika mereka adalah kerumunan kesedihan,
yang dengan kasar menyapu rumah Anda kosong dari perabotannya
masih memperlakukan setiap tamu terhormat ...
Pemikiran gelap, rasa malu, kedengkian ...
ketemu mereka di pintu tertawa
dan mengundang mereka masuk

Seperti apa rasanya menyambut semua dan semua emosi Anda yang menyakitkan, seperti yang disarankan Rumi? Apa yang dibutuhkan untuk membuat perubahan itu dari berpaling untuk merangkul apa pun yang ada di dalam tubuh dan hati Anda? Meditasi berikut akan membantu Anda menjelajahinya.

  1. Temukan tempat di mana Anda bisa tidak terganggu setidaknya selama sepuluh menit. Duduk di kursi di mana Anda bisa berdiri tegak namun santai, anggap postur tubuh yang nyaman.

  2. Perlahan tutup mata Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke sensasi tubuh dan napas Anda.

  3. Begitu Anda merasa tenang dan hadir, luangkan waktu untuk menyelidiki emosi yang menyakitkan atau sulit yang mungkin Anda hadapi dari masa lalu. Panggil untuk memikirkan beban masa kecil, remaja, atau baru-baru ini yang menyakitkan di dalam diri Anda. Tetap selaras dengan hati dan tubuh Anda. Merasa ada emosi yang mungkin hadir.

  4. Perhatikan apakah Anda memiliki kecenderungan untuk berpaling dari diri Anda saat merasakan rasa sakit, kerentanan, atau kesedihan yang Anda hadapi. Alih-alih merasakan sakitnya, apakah Anda tersesat dalam pikiran atau gangguan?

  5. Saat Anda terhubung dengan memori atau emosi yang menyakitkan, luangkan waktu untuk mengatakan, "Selamat Datang," dan benar-benar membiarkan perasaan. Rasakan mereka dengan baik.

  6. Perhatikan pikiran atau reaksi yang menghakimi yang Anda miliki terhadap perasaan itu. Anda dapat memberi tahu kritik Anda dengan tegas namun baik bahwa Anda tidak akan mendengarkan komentarnya, bahwa Anda akan menciptakan ruang batin untuk merasakan apa yang ada di bawah permukaan.

  7. Jika perasaan itu intens, ambillah napas panjang, lamban, dalam dan lihat apakah Anda bisa tinggal bersama diri sendiri di tempat yang rentan ini. Jika perasaan yang muncul terlalu kuat, geser perhatian Anda ke sesuatu yang netral seperti napas, atau suara Anda, sampai Anda merasa terdorong lagi.

  8. Perhatikan adanya kegelisahan, kegelisahan, atau keinginan untuk melarikan diri atau tersesat dalam berpikir. Jika itu terjadi, bawalah jenis Anda, perhatian lembut kembali pada perasaan apa pun yang hadir, lagi dan lagi. Semakin Anda puas dengan perasaan lembut, semakin Anda membiarkan beberapa resolusi melalui kehadiran Anda yang penuh kasih.

  9. Teruslah membawa perhatian yang baik dan perhatian pada emosi yang sulit ini. Anda bahkan bisa mengucapkannya dengan kata-kata yang mengekspresikan perhatian atau cinta Anda, seperti "Semoga saya menahan rasa sakit saya dengan kebaikan hati," "Bolehkah saya mencintai diri saya sama seperti saya," atau "Bolehkah saya terbebas dari rasa sakit."

  10. Bila Anda merasa siap untuk mengakhiri meditasi ini, perlahan buka mata Anda, dan dengan lembut gerakkan dan peregangan.

Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah melakukan latihan ini. Terkadang tidak mudah duduk dengan penderitaan kita. Namun, niat untuk melakukannya dapat memungkinkan pelembutan atau keterbukaan terhadap rasa sakit yang ada di dalam, dan mungkin beberapa pemahaman tentang hal itu.

Sewaktu Anda menjalani hari Anda, cobalah membawa perhatian yang sama pada emosi Anda setiap kali Anda merasa rentan atau kesakitan. Ingat bahwa Anda bisa mempraktikkannya kapan pun Anda merasa emosi yang kuat atau sulit mulai timbul. Ingat juga bahwa penyembuhan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kehadiran yang penuh kasih.

© 2016 oleh Mark Coleman. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Perdamaian dengan Pikiran Anda: Bagaimana Perhatian dan Welas Asih Dapat Membebaskan Anda dari Kritik Batin Anda
oleh Mark Coleman

Buat Perdamaian dengan Pikiran Anda oleh Mark ColemanPengritik batin adalah suara di dalam kepala kita yang mengingatkan kita bahwa kita tidak pernah "cukup baik." Ada di balik pikiran jahat yang bisa membuat kita menebak-nebak setiap tindakan kita dan meragukan nilai kita sendiri. Pengkritik batin mungkin merasa sangat kuat, tetapi dapat dikelola secara efektif. Guru meditasi dan terapis Mark Coleman membantu pembaca memahami dan membebaskan diri dari kritik batin dengan menggunakan alat perhatian dan kasih sayang. Setiap bab menawarkan wawasan konstruktif tentang apa yang menciptakan, mendorong, dan melucuti kritik; perjalanan orang nyata untuk menginspirasi dan membimbing pembaca; dan praktik sederhana yang dapat digunakan siapa pun untuk menjalani kehidupan yang bebas, bahagia, dan berkembang.

Info / Pesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan Audiobook.

tentang Penulis

Mark ColemanMark Coleman adalah seorang guru meditasi senior di Spirit Rock Meditation Centre di California Utara, seorang pelatih eksekutif, dan pendiri Institut Perhatian, yang membawa pelatihan penuh perhatian ke organisasi di seluruh dunia. Dia saat ini sedang mengembangkan program konseling padang gurun dan pelatihan selama setahun untuk melakukan meditasi padang gurun. Dia bisa dihubungi di www.awakeinthewild.com.

Buku terkait

Lebih buku dari penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Tandai Coleman; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 20, 2020
by Innerself Staf
Tema buletin minggu ini dapat diringkas sebagai "Anda dapat melakukannya" atau lebih khusus lagi "kami dapat melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "Anda / kami memiliki kekuatan untuk membuat perubahan". Gambar ...
Apa yang Berhasil Untuk Saya: "Saya Bisa Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…