Image by Mandyme 27
(Catatan Editor: Meskipun artikel ini ditujukan untuk tip tentang cara mengatasi stres dan ketidaksabaran Anda dengan anak-anak Anda, artikel ini juga sangat berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa lainnya.)
Jika Anda mudah tersinggung, frustrasi, kecewa, dan merasa bersalah — jika Anda berteriak, menginjak-injak kaki, atau menangis — percayalah, Anda tidak sendirian. Ketika anak perempuan saya masih kecil, saya mudah tersinggung, kelelahan, malu akan kemarahan saya, dan merasa sangat bersalah.
Aneh, kami berharap anak-anak bersikap hormat, namun kami terus memerintah mereka. Kami menuntut mereka, lalu kami terkejut ketika mereka menuntut. Kami berteriak, mengancam, dan menghukum, menunjukkan kepada mereka bahwa kekuatan dan paksaan adalah alat bantu kami. Tidak mengherankan, hal ini menyebabkan putusnya hubungan.
Dinginkan Api Saat Segalanya Menjadi Panas
Akan ada saat-saat ketika Anda kehilangannya. Apa yang Anda lakukan pada saat-saat itu?
Menyingkir.
Saat kita akan kehilangannya, sistem saraf merasakan ancaman atau rintangan. Jadi, Anda harus membiarkan tubuh dan pikiran Anda tahu bahwa Anda memang benar aman pada saat ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjauh dari tempat kejadian. Selama anak Anda aman, jauh lebih baik pergi ke kamar sebelah daripada berteriak pada anak Anda. Ketika putri saya masih cukup muda untuk berada di tempat tidur bayi, saya ingat saya akan meledak karena dia tidak mendengarkan saya. Saya meletakkannya di tempat tidur bayi itu, keluar dari kamarnya, ke balkon kamar tidur saya, dan menutup pintu untuk bernapas dan menenangkan diri. Menyingkir saat Anda akan kehilangannya adalah pilihan yang terampil.
Bicaralah pada diri sendiri.
Kita dapat memberi tahu sistem saraf bahwa kita aman dengan mengatakan pada diri sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya bisa menangani ini. " Mengucapkan kata-kata ini membantu mengembalikan korteks prefrontal verbal online dan memperlambat respons stres itu. Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya sedang membantu anak saya," untuk mengingatkan sistem saraf Anda bahwa anak Anda bukanlah ancaman. Ini adalah cara untuk menggunakan kekuatan berpikir untuk menenangkan tubuh.
Kocok keluar.
Respon stres telah membangun tekanan darah Anda, membuat otot Anda tegang, dan mempersiapkan sistem fisiologis Anda untuk melawan. Kemarahan telah membangun energi yang berlebihan dalam sistem Anda daripada Anda perlu untuk melepaskan. Coba goyangkan — benar-benar goyangkan tangan, lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda untuk melepaskan energi. Gemetar adalah cara sederhana dan efektif untuk melepaskan stres dari sistem Anda. Anda akan terlihat konyol, tapi merasa senang. Sebenarnya, itu adalah bonus yang bagus ketika Anda bisa menertawakan diri sendiri — tertawa adalah antitesis dari kemarahan!
Berpose.
Yoga memberikan latihan tubuh dan napas yang efektif untuk menenangkan sistem saraf. Cara sederhana untuk menenangkan diri adalah dengan melakukan lipatan ke depan atau turun ke pose anak (mulai berlutut, lalu lipat ke depan, sandarkan kepala). Pose-pose ini memotong keterlibatan luar kita untuk membantu kita fokus ke dalam.
Bernapas.
“Tarik napas dalam” itu klise karena itu benar. Dengan menarik napas dalam, Anda meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, menunjukkan sistem saraf bahwa semuanya "baik-baik saja", dan membantu detak jantung melambat, menciptakan perasaan tenang dan rileks.
Buat rencana unik Anda.
Tanggapan kita terhadap momen pengasuhan anak yang sulit sangat beragam, seperti diri kita sendiri dan kisah pribadi kita. Anda mungkin tumbuh bersama orang tua yang menarik diri atau menjadi agresif pasif saat marah. Atau Anda mungkin memainkan pola generasi dari amukan orang dewasa, berteriak seperti saya. Karena pengalaman kami sangat bervariasi, tidak ada solusi satu ukuran yang cocok untuk semua untuk mengurangi berteriak.
Latihan: Buat Rencana Yell Less Anda
Dalam latihan di bawah ini, Anda akan menemukan seperangkat alat yang akan membantu Anda menanggapi situasi sulit — saat-saat ketika Anda biasanya berteriak — dengan cara yang lebih terampil.
Rencanakan respons ideal Anda. Melakukan pra-komitmen pada pilihan Anda secara substansial akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses saat Anda marah. Pilih sekumpulan tanggapan dari daftar di bawah ini, lalu tulis rencana Anda dan posting di lokasi yang mudah dijangkau.
? Katakan pada diri sendiri bahwa Anda aman: "Ini bukan keadaan darurat. Saya bisa mengatasinya."
? Terapkan mantra untuk menjaga perspektif Anda. “Dia hanya 1, dia hanya 1,” adalah salah satu contohnya. Ulangi hal ini pada diri Anda beberapa kali ketika Anda merasa seperti akan meledak.
? Ciptakan mantra untuk diri Anda sendiri. Beberapa mantra yang membantu adalah:
Saya seorang ibu ninja.
“Saat anak-anak mulai berteriak, saya menjadi lebih tenang.”
"Masih air."
"Saya memilih perdamaian."
“Ini akan berlalu. Bernafas."
"Bersikaplah baik."
Ini adalah apa adanya.
? Istirahat. Jika Anda tahu Anda akan kehilangannya dan Anda berada dalam kondisi yang sangat tegang, letakkan bayi atau balita Anda di tempat yang aman, seperti tempat bermain atau tempat tidurnya, dan menjauhlah selama beberapa menit.
? Pernapasan Lima-Delapan. Tarik napas selama 5 hitungan. Buang napas selama 8 hitungan.
? Tarik nafas untuk meningkatkan relaksasi. Ulangi setidaknya lima atau enam kali.
? Berjalan dengan penuh perhatian. Berjalanlah perlahan dan hati-hati untuk bernapas dan lepaskan amarah dan frustrasi Anda. Letakkan satu kaki ke bawah saat Anda menarik napas, letakkan kaki lainnya ke bawah dan hembuskan napas.
? Berpikirlah seperti seorang guru. Jangan menganggap perilaku buruk sebagai masalah pribadi, tetapi anggaplah itu sebagai kesempatan belajar. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang perlu mereka pelajari dan bagaimana saya bisa mengajarinya hal itu?
? Sebaliknya, berbisiklah. Hampir mustahil terdengar marah ketika Anda berbisik. Dan ini mungkin membantu Anda menemukan selera humor tentang situasi tersebut.
? Gunakan suara yang lucu/perankan karakter. Salurkan energi Anda menjadi robot!
? Kencangkan dan lepaskan otot Anda untuk membantu menenangkan diri.
? Turun ke posisi anak-anak, lipat ke depan di lantai dengan lutut ditekuk, dan tarik napas dalam-dalam.
? Tunggu sepuluh menit—atau 24 jam: Tidak apa-apa menunggu sepuluh menit, atau bahkan menunggu hingga keesokan harinya, untuk kembali dan berbicara dengan anak Anda tentang bahasa atau perilaku yang tidak pantas.
? Mintalah bantuan dari orang dewasa lain. Keluarlah dari situasi tersebut sehingga Anda bisa tenang.
Jangan khawatir jika Anda tidak langsung mengingat rencana baru Anda. Awalnya, Anda mungkin akan mengingat paket baru ini setelah Anda sudah berteriak. Itu sangat normal. Selama Anda terus berusaha, terus mengingatkan diri sendiri, dan terus menetapkan niat untuk tidak berteriak, akhirnya Anda akan ingat di tengah-tengah, bahkan sebelum Anda berteriak.
Menjinakkan amarah Anda akan membantu hubungan Anda dengan anak Anda tumbuh lebih kuat. Saat Anda mempraktikkan alat-alat ini, Anda akan memberi anak Anda sesuatu yang kebanyakan dari kita tidak pernah miliki — sebuah model tentang bagaimana menjaga energi amarah. Jika Anda bisa tetap hadir dengan perasaan besar anak Anda, alih-alih mempermalukan emosinya, mereka akan mengembangkan kecerdasan emosional yang sehat — mengetahui bahwa mereka boleh memiliki semua emosi. Kamu bisa melakukan ini. Saat Anda melakukannya, Anda akan mengubah dinamika di rumah Anda, menciptakan lebih banyak kedamaian dan kemudahan bagi semua orang.
© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Seluruh hak cipta.
Dikutip dari "Raising Good Humans", hal.45-51,
Publikasi Harbinger Baru, Inc.
Pasal Sumber
Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Sadar untuk Memutuskan Siklus Pengasuhan Reaktif dan Jenis Pembinaan, Anak Percaya Diri
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE
Dengan buku ini, Anda akan menemukan keterampilan kesadaran yang kuat untuk menenangkan respons stres Anda sendiri saat emosi yang sulit muncul. Anda juga akan menemukan strategi untuk mengembangkan komunikasi yang saling menghormati, resolusi konflik yang efektif, dan mendengarkan secara reflektif. Dalam prosesnya, Anda akan belajar untuk memeriksa pola tidak membantu Anda sendiri dan reaksi yang mendarah daging yang mencerminkan kebiasaan generasi yang dibentuk oleh Tujuan orang tua, sehingga Anda dapat memutus siklus dan menanggapi anak Anda dengan cara yang lebih terampil.
Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)
tentang Penulis
Ladang Hunter Clarke adalah mentor kesadaran, pembawa acara podcast Mindful Mama, pencipta kursus online Mindful Parenting, dan penulis buku baru, Membesarkan Manusia yang Baik (Publikasi Harbinger Baru). Dia membantu orang tua membawa ketenangan dalam kehidupan sehari-hari dan kerja sama dalam keluarga. Hunter memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam meditasi dan latihan yoga dan telah mengajarkan perhatian penuh kepada ribuan orang di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com.
