Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Ingin Meneriaki Anak Anda (atau Orang Dewasa Lainnya)

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Ingin Meneriaki Anak Anda (atau Orang Dewasa Lainnya)
Image by Mandyme 27 

(Catatan Editor: Meskipun artikel ini ditujukan untuk tip tentang cara mengatasi stres dan ketidaksabaran Anda dengan anak-anak Anda, artikel ini juga sangat berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa lainnya.)

Jika Anda mudah tersinggung, frustrasi, kecewa, dan merasa bersalah — jika Anda berteriak, menginjak-injak kaki, atau menangis — percayalah, Anda tidak sendirian. Ketika anak perempuan saya masih kecil, saya mudah tersinggung, kelelahan, malu akan kemarahan saya, dan merasa sangat bersalah.

Aneh, kami berharap anak-anak bersikap hormat, namun kami terus memerintah mereka. Kami menuntut mereka, lalu kami terkejut ketika mereka menuntut. Kami berteriak, mengancam, dan menghukum, menunjukkan kepada mereka bahwa kekuatan dan paksaan adalah alat bantu kami. Tidak mengherankan, hal ini menyebabkan putusnya hubungan.

Dinginkan Api Saat Segalanya Menjadi Panas

Akan ada saat-saat ketika Anda kehilangannya. Apa yang Anda lakukan pada saat-saat itu?

Menyingkir.

Saat kita akan kehilangannya, sistem saraf merasakan ancaman atau rintangan. Jadi, Anda harus membiarkan tubuh dan pikiran Anda tahu bahwa Anda memang benar aman pada saat ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjauh dari tempat kejadian. Selama anak Anda aman, jauh lebih baik pergi ke kamar sebelah daripada berteriak pada anak Anda. Ketika putri saya masih cukup muda untuk berada di tempat tidur bayi, saya ingat saya akan meledak karena dia tidak mendengarkan saya. Saya meletakkannya di tempat tidur bayi itu, keluar dari kamarnya, ke balkon kamar tidur saya, dan menutup pintu untuk bernapas dan menenangkan diri. Menyingkir saat Anda akan kehilangannya adalah pilihan yang terampil.

Bicaralah pada diri sendiri.

Kita dapat memberi tahu sistem saraf bahwa kita aman dengan mengatakan pada diri sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya bisa menangani ini. " Mengucapkan kata-kata ini membantu mengembalikan korteks prefrontal verbal online dan memperlambat respons stres itu. Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya sedang membantu anak saya," untuk mengingatkan sistem saraf Anda bahwa anak Anda bukanlah ancaman. Ini adalah cara untuk menggunakan kekuatan berpikir untuk menenangkan tubuh.

Kocok keluar.

Respon stres telah membangun tekanan darah Anda, membuat otot Anda tegang, dan mempersiapkan sistem fisiologis Anda untuk melawan. Kemarahan telah membangun energi yang berlebihan dalam sistem Anda daripada Anda perlu untuk melepaskan. Coba goyangkan — benar-benar goyangkan tangan, lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda untuk melepaskan energi. Gemetar adalah cara sederhana dan efektif untuk melepaskan stres dari sistem Anda. Anda akan terlihat konyol, tapi merasa senang. Sebenarnya, itu adalah bonus yang bagus ketika Anda bisa menertawakan diri sendiri — tertawa adalah antitesis dari kemarahan!


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berpose.

Yoga memberikan latihan tubuh dan napas yang efektif untuk menenangkan sistem saraf. Cara sederhana untuk menenangkan diri adalah dengan melakukan lipatan ke depan atau turun ke pose anak (mulai berlutut, lalu lipat ke depan, sandarkan kepala). Pose-pose ini memotong keterlibatan luar kita untuk membantu kita fokus ke dalam.

Bernapas.

“Tarik napas dalam” itu klise karena itu benar. Dengan menarik napas dalam, Anda meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, menunjukkan sistem saraf bahwa semuanya "baik-baik saja", dan membantu detak jantung melambat, menciptakan perasaan tenang dan rileks.

Buat rencana unik Anda.

Tanggapan kita terhadap momen pengasuhan anak yang sulit sangat beragam, seperti diri kita sendiri dan kisah pribadi kita. Anda mungkin tumbuh bersama orang tua yang menarik diri atau menjadi agresif pasif saat marah. Atau Anda mungkin memainkan pola generasi dari amukan orang dewasa, berteriak seperti saya. Karena pengalaman kami sangat bervariasi, tidak ada solusi satu ukuran yang cocok untuk semua untuk mengurangi berteriak.

Latihan: Buat Rencana Yell Less Anda

Dalam latihan di bawah ini, Anda akan menemukan seperangkat alat yang akan membantu Anda menanggapi situasi sulit — saat-saat ketika Anda biasanya berteriak — dengan cara yang lebih terampil.

Rencanakan respons ideal Anda. Melakukan pra-komitmen pada pilihan Anda secara substansial akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses saat Anda marah. Pilih sekumpulan tanggapan dari daftar di bawah ini, lalu tulis rencana Anda dan posting di lokasi yang mudah dijangkau.

❏ Katakan pada diri sendiri bahwa Anda aman: "Ini bukan keadaan darurat. Saya bisa menangani ini."

❏ Gunakan mantra untuk menjaga perspektif Anda. "Dia hanya 1, dia hanya 1," adalah salah satu contoh. Ulangi pada diri Anda sendiri beberapa kali saat Anda merasa akan meledak.

❏ Buat mantra untuk diri Anda sendiri. Beberapa mantra yang membantu adalah:

Saya seorang ibu ninja.

“Saat anak-anak mulai berteriak, saya menjadi lebih tenang.”

"Masih air."

"Saya memilih perdamaian."

“Ini akan berlalu. Bernafas."

"Bersikaplah baik."

Ini adalah apa adanya.

❏ Istirahat. Jika Anda tahu Anda akan kehilangannya dan berada di posisi terakhir, letakkan bayi atau balita Anda di tempat yang aman, seperti boks atau boksnya, dan tinggalkan selama beberapa menit.

❏ Lima-Delapan Pernapasan. Tarik napas dalam 5 hitungan. Hembuskan napas dalam 8 hitungan.

❏ Keluarkan untuk meningkatkan relaksasi. Ulangi setidaknya lima atau enam kali.

❏ Berjalan dengan penuh perhatian. Jalan perlahan dan hati-hati untuk bernapas dan lepaskan amarah dan frustrasi Anda. Letakkan satu kaki ke bawah saat Anda menarik napas, letakkan kaki lainnya ke bawah, dan embuskan napas.

❏ Berpikirlah seperti seorang guru. Jangan menganggap perilaku buruk secara pribadi, tetapi anggaplah itu sebagai kesempatan belajar. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang mereka perlu pelajari dan bagaimana saya bisa mengajarinya?

❏ Berbisik saja. Hampir tidak mungkin terdengar marah saat Anda berbisik. Dan ini mungkin membantu Anda menemukan selera humor tentang situasi tersebut.

❏ Gunakan suara lucu / perankan karakter. Salurkan energi Anda untuk menjadi robot!

❏ Kencangkan dan lepaskan otot Anda untuk membantu menenangkan diri.

❏ Lakukan pose anak-anak, lipat ke depan di lantai dengan lutut ditekuk, dan bernapas dalam-dalam.

❏ Tunggu sepuluh menit — atau 24 jam: Tidak apa-apa menunggu sepuluh menit, atau bahkan menunggu hingga hari berikutnya, untuk kembali dan berbicara dengan anak Anda tentang bahasa atau perilaku yang tidak pantas.

❏ Minta bantuan dari orang dewasa lainnya. Keluar dari situasi tersebut sehingga Anda bisa tenang.

Jangan khawatir jika Anda tidak langsung mengingat rencana baru Anda. Awalnya, Anda mungkin akan mengingat paket baru ini setelah Anda sudah berteriak. Itu sangat normal. Selama Anda terus berusaha, terus mengingatkan diri sendiri, dan terus menetapkan niat untuk tidak berteriak, akhirnya Anda akan ingat di tengah-tengah, bahkan sebelum Anda berteriak.

Menjinakkan amarah Anda akan membantu hubungan Anda dengan anak Anda tumbuh lebih kuat. Saat Anda mempraktikkan alat-alat ini, Anda akan memberi anak Anda sesuatu yang kebanyakan dari kita tidak pernah miliki — sebuah model tentang bagaimana menjaga energi amarah. Jika Anda bisa tetap hadir dengan perasaan besar anak Anda, alih-alih mempermalukan emosinya, mereka akan mengembangkan kecerdasan emosional yang sehat — mengetahui bahwa mereka boleh memiliki semua emosi. Kamu bisa melakukan ini. Saat Anda melakukannya, Anda akan mengubah dinamika di rumah Anda, menciptakan lebih banyak kedamaian dan kemudahan bagi semua orang.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Seluruh hak cipta.
Dikutip dari "Raising Good Humans", hal.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Pasal Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Sadar untuk Memutuskan Siklus Pengasuhan Reaktif dan Jenis Pembinaan, Anak Percaya Diri
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Siklus of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, Anda akan menemukan keterampilan kesadaran yang kuat untuk menenangkan respons stres Anda sendiri saat emosi yang sulit muncul. Anda juga akan menemukan strategi untuk mengembangkan komunikasi yang saling menghormati, resolusi konflik yang efektif, dan mendengarkan secara reflektif. Dalam prosesnya, Anda akan belajar untuk memeriksa pola tidak membantu Anda sendiri dan reaksi yang mendarah daging yang mencerminkan kebiasaan generasi yang dibentuk oleh anda orang tua, sehingga Anda dapat memutus siklus dan menanggapi anak Anda dengan cara yang lebih terampil.

Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

tentang Penulis

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields adalah mentor kesadaran, pembawa acara podcast Mindful Mama, pencipta kursus online Mindful Parenting, dan penulis buku baru, Membesarkan Manusia yang Baik (Publikasi Harbinger Baru). Dia membantu orang tua membawa ketenangan dalam kehidupan sehari-hari dan kerja sama dalam keluarga. Hunter memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam meditasi dan latihan yoga dan telah mengajarkan perhatian penuh kepada ribuan orang di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Wawancara dengan Hunter Clarke-Fields: Solusi Perawatan Diri

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: 10 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, saat kita melanjutkan perjalanan kita menuju apa yang telah - sejauh ini - kekacauan 2021, kita fokus untuk menyesuaikan diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengarkan pesan-pesan intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita ...
Newsletter InnerSelf: 3 Januari 2021
by Innerself Staf
Saat kita menyambut tahun baru, kita mengucapkan selamat tinggal pada yang lama ... yang juga bisa berarti - jika kita memilih - melepaskan hal-hal yang tidak berhasil untuk kita, termasuk sikap dan perilaku lama. Menyambut yang baru…
Newsletter InnerSelf: 27 Desember, 2020
by Innerself Staf
Tahun baru akan segera tiba. Kedatangan tahun baru bisa menjadi saat refleksi, atau evaluasi ulang tentang keberadaan kita, dan kemana tujuan kita. Banyak dari kita melihat ini sebagai kesempatan untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Desember 2020
by Innerself Staf
Dalam budaya modern, kita cenderung membubuhkan label pada benda dan orang: baik atau buruk, teman atau musuh, tua atau muda, dan berbagai "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Newsletter InnerSelf: 13 Desember, 2020
by Innerself Staf
Minggu ini terasa seperti awal yang baru ... mungkin karena hari Senin (tanggal 14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin karena kita mendekati titik balik matahari Desember dan yang Baru ...