Waktu layar berlebih untuk anak-anak dan remaja terkait dengan banyak hasil negatif seperti obesitas, keterlambatan bahasa dan perilaku antisosial. (Shutterstock)
Musim panas akhirnya tiba, yang berarti kita semua dapat menantikan kesenangan di bawah sinar matahari!
Sisi buruknya adalah bahwa rutinitas sekolah Senin hingga Jumat ada di luar jendela. Kurangnya rutinitas membuatnya mudah lupa berapa banyak waktu layar yang didapat anak-anak kita. Dan ini membuat banyak orang tua bertanya-tanya - berapa banyak waktu di layar terlalu banyak, dan bagaimana kita bisa mengaturnya?
Grafik Canadian Pediatric Society mendefinisikan waktu layar sebagai waktu yang dihabiskan pada perangkat berbasis layar, termasuk televisi, komputer, ponsel pintar, tablet, video game, dan bahkan teknologi yang dapat dikenakan seperti jam tangan pintar.
Karena perangkat berbasis layar ini menjadi bagian sentral dari kehidupan kita, bersama dengan teknologi yang muncul seperti realitas virtual, penting bagi kita untuk menyesuaikan potensi dampaknya pada kesehatan dan perkembangan anak-anak kita.
Dicolokkan lebih awal dan sering
Akses ke perangkat berbasis layar di antara anak-anak sedang meningkat. Hampir semua anak tinggal di rumah dengan perangkat media seluler, menurut laporan oleh Common Sense Media. Dan di 2017, 42 persen anak-anak (dibandingkan dengan hanya satu persen di 2011) memiliki tablet atau ponsel pintar mereka sendiri.
Laporan yang sama ini menunjukkan bahwa anak-anak di bawah delapan tahun menghabiskan rata-rata dua jam dan menit 19 setiap hari dan anak-anak di bawah dua menghabiskan rata-rata menit 42 per hari, di media layar.
Memiliki rencana media keluarga dapat membantu membatasi waktu layar dan mempromosikan kegiatan musim panas yang sehat. (Shutterstock)
Ketika memeriksa waktu layar harian untuk anak-anak yang lebih tua dan remaja, sebuah laporan 2015 menunjukkan hal itu mereka yang berusia delapan hingga 12 tahun menghabiskan lebih dari 4.5 jam per hari untuk perangkat berbasis layar, dan remaja berusia antara 13 dan 18 menghabiskan lebih dari satu jam 6.5 per hari.
Sementara layar dapat digunakan untuk mendukung pendidikan dengan anak-anak yang lebih tua, para ahli khawatir tentang dampak kelebihan waktu layar pada kesehatan anak-anak dan hasil perkembangan.
Obesitas dan keterlambatan bahasa
Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara waktu layar berlebih dan obesitas. Ini bisa dipengaruhi oleh sifat layar dan layar kecenderungan untuk mengkonsumsi makanan yang kurang sehat sambil melakukan kegiatan berbasis layar.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kelebihan waktu layar bisa berdampak negatif pada perkembangan kognitif anak dan rentang perhatian, dan bahkan mungkin menyebabkan keterlambatan bahasa di antara populasi termuda kami.
Dalam populasi remaja, penelitian menunjukkan hubungan antara tampilan layar yang berlebihan dan perilaku antisosial di awal masa dewasa.
Untungnya, ada pedoman berbasis bukti untuk mendukung orang tua dalam membuat keputusan yang tepat untuk kesehatan seluruh keluarga.
Rekomendasi waktu layar.
Yang baru-baru ini diterbitkan Pedoman Gerakan 24-Jam Kanada untuk Tahun-Tahun Awal, Dan Pedoman Gerakan 24-jam Kanada untuk Anak-anak dan Remaja memberikan rekomendasi untuk waktu layar rekreasi.
Untuk anak-anak di bawah usia dua tahun, waktu layar berapa pun jumlahnya tidak dianjurkan. Untuk anak usia dua hingga empat tahun, waktu layar harus dibatasi tidak lebih dari satu jam setiap hari. Anak-anak berusia lima hingga 17 tahun harus membatasi waktu layar rekreasi hingga maksimum dua jam setiap hari.
Penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur menggusur tidur dan menurunkan harga diri di kalangan remaja. (Shutterstock)
Sekarang, jika Anda membaca ini dan berpikir tidak mungkin Anda memiliki stamina mental yang diperlukan untuk mencapai target ini, jangan khawatir. Ada sejumlah strategi yang dapat digunakan orang tua:
1. Tetapkan batas waktu layar
Sangat membantu untuk memiliki rencana media keluarga itu termasuk batas waktu layar untuk setiap anak. Menetapkan batasan akan membantu menetapkan harapan anak-anak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang tua menetapkan batas-batas ini, ada a pengurangan signifikan dalam waktu layar keseluruhan mereka. Tentu saja, implementasi yang sukses membutuhkan konsistensi dari waktu ke waktu sehingga anak-anak dan remaja mengembangkan pemahaman yang jelas tentang aturan waktu layar.
2. Jauhkan makanan dari media
Waktu makan adalah waktu yang tepat untuk terhubung dengan anak-anak Anda, belajar tentang hari mereka dan berbagi cerita tentang makanan. Mencabut kabel saat waktu makan sangat membantu.
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menonton televisi saat makan berakhir dengan lebih banyak waktu layar secara keseluruhan. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa menonton TV selama makan malam dikaitkan dengan peningkatan 69 menit per hari di hari kerja dan 122 menit di akhir pekan.
Perangkat parit saat makan memiliki bonus tambahan untuk memperbaiki pola diet. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menggunakan skrining selama makan mengkonsumsi pilihan makanan yang kurang sehat seperti buah-buahan dan sayuran, dan lebih banyak makanan ringan dan minuman manis.
Untuk orang tua, mengeluarkan perangkat media seluler Anda dari meja makan menunjukkan kepada keluarga Anda bahwa Anda "terhubung" ke percakapan. Sebuah studi 2015 menunjukkan bahwa ketika orang membawa ponsel ke meja, bahkan ketika tidak digunakan, itu menghasilkan a mengurangi kualitas percakapan dan merusak kedalaman koneksi.
3. Matikan sehingga Anda dapat mendengarkan
Sejauh mana orang tua menggunakan perangkat berbasis layar mereka sendiri dikaitkan dengan waktu layar anak-anak mereka. Menghindari penggunaan layar saat terlibat dengan anak-anak Anda adalah cara yang bagus untuk mempromosikan perilaku sehat.
Pedoman Gerakan 24-Jam Kanada untuk Tahun-Tahun Awal.
Pemodelan ini tidak hanya akan membantu mengurangi waktu layar keseluruhan anak-anak dan remaja Anda, tetapi juga memprioritaskan interaksi tatap muka melalui percakapan dan permainan aktif.
4. Jangan gunakan layar untuk mengontrol perilaku
Menggoda untuk menggunakan waktu layar sebagai cara mengendalikan perilaku anak karena cenderung menghasilkan respons langsung. Namun, ini dapat menyebabkan peningkatan yang tidak disengaja dalam penggunaan layar dalam jangka panjang.
Contohnya adalah menyediakan waktu layar sebagai hadiah untuk perilaku yang baik atau membawanya sebagai hukuman atas perilaku buruk. Hal ini dapat menyebabkan anak-anak memberikan nilai tinggi pada waktu layar, dan menginginkan lebih banyak.
5. Kamar tidur untuk mengisi ulang badan
Jauhkan perangkat seluler dan stasiun pengisian daya dari kamar tidur! Remaja membutuhkan antara delapan hingga 10 jam tidur setiap malam untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, dan untuk mengisi ulang diri mereka untuk hari lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan kamar tidur pada ponsel dan perangkat lain telah dilakukan menggusur waktu tidur pada populasi remaja.
Perpindahan waktu tidur ini mengurangi harga diri dan keterampilan mengatasi di antara remaja kita, dan mengurangi kemampuan mereka untuk mengelola impuls perilaku Menghindari perangkat dari kamar tidur meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan di kalangan anak-anak dan remaja.
Orang tua memainkan peran yang kuat dalam memandu penggunaan media dari anak-anak mereka. Mengizinkan anak-anak dan remaja kesempatan untuk menjelajahi lingkungan alami mereka jauh dari perangkat berbasis layar mempromosikan permainan aktif dan kreativitas, dan membantu mengembangkan perilaku sehat sekarang dan di masa depan.
Tentang Penulis
Lisa Tang, mahasiswa PhD Hubungan Keluarga dan Gizi Terapan, Universitas Guelph dan Jess Haines, Associate Professor of Applied Nutrition, Universitas Guelph
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Berikut 5 buku nonfiksi tentang parenting yang saat ini menjadi Best Seller di Amazon.com:Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara
oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish
Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab
oleh Simone Davies
Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung
oleh Dr. Laura Markham
Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.
