Lanskap Emosional: Cara Menangani Emosi yang Menantang

Lanskap Emosional: Cara Menangani Emosi yang Menantang

Editor Catatan: Sementara artikel ini diarahkan untuk membantu anak-anak belajar bagaimana menghadapi emosi mereka, ajarannya juga berlaku untuk orang dewasa yang mungkin juga mengalami kesulitan mengekspresikan emosi dengan tepat.

Anak-anak kita merasakan hal-hal yang mendalam, termasuk kejutan, kegembiraan, jijik, marah, frustrasi, balas dendam, kecemburuan, dan antusiasme. Mereka bahkan sering tidak memiliki kata-kata untuk mengomunikasikan perasaan mereka, itulah sebabnya mereka kadang-kadang bertindak dengan tidak tepat, tetapi begitu mereka mengetahui apa itu emosi dan bagaimana mereka bekerja, dan menerapkan metode untuk melepaskannya secara konstruktif, mereka dapat mengalami masa emosional , yang mengarahkan mereka ke arah yang positif.

Saya ingin membagikan bagaimana saya mengonsep emosi, terutama karena saya melihat kesehatan emosional. Ada dua jenis emosi:

1. bermanfaat

2. menantang

Ketika saya bekerja dengan anak-anak, kami fokus pada menumbuhkan emosi yang membantu dan pola pikir yang sehat secara emosional sehingga anak-anak dapat melihat dunia secara akurat dan merespons dengan kecerdasan. Mereka belajar menggunakan otak kanan dan kiri mereka secara serempak sebanyak mungkin pada tahap perkembangan emosional mereka. Kami juga berupaya mengidentifikasi emosi yang menantang - jangan katakan negatif atau buruk, tetapi emosi yang membuat mereka tidak seimbang, yang harus dilepaskan secara konstruktif.

Seringkali kita mulai dengan membantu anak-anak kita dengan emosi yang menantang mereka, karena mereka adalah orang-orang yang benar-benar berteriak paling keras. Anak laki-laki dan perempuan berteriak, menangis, dan menginjak kaki mereka dalam kemarahan, kesedihan, dan frustrasi. Tetapi emosi yang membantu seperti kesabaran, ketenangan, dan antusiasme yang perlu diolah secara seimbang untuk menyeimbangkan skala dan memperbesar kapasitas anak untuk menangani emosi yang menantang.

Pada akhirnya, anak Anda tidak harus tersenyum, tetapi harus mampu menghadapi emosi apa pun yang muncul dan belajar bagaimana mengekspresikannya dengan terampil. Ini adalah anak yang sehat secara emosional. Dia belajar untuk merangkul seluruh emosinya dan kemudian mengosongkannya ketika dia perlu. Dia juga belajar bagaimana mengisi embernya dengan hubungan, minat, dan aktivitas positif, yang memberi makna dan tujuan hidupnya.

Rahasia Sukses: Ketidaknyamanan

Salah satu tantangan terbesar bagi anak-anak untuk menjadi sehat secara emosional adalah kenyataan bahwa mereka sering tidak dapat mentolerir ketidaknyamanan. Mereka merasakan emosi yang tidak nyaman seperti amarah dan segera ingin itu hilang, sehingga mereka berteriak, memukul, atau mengamuk untuk melepaskannya. Ini memberikan bantuan tetapi tidak konstruktif. Salah satu peran kami dalam membesarkan anak-anak yang sehat secara emosional dan membantu mereka mengubah lemon menjadi limun termasuk membantu mereka:

merangkul ketidaknyamanan

tingkatkan “toleransi ketidaknyamanan” mereka

Sadarilah bahwa emosi yang tidak nyaman datang dan pergi

Anak-anak dapat belajar untuk meningkatkan toleransi ketidaknyamanan mereka dengan merasa tidak nyaman di lingkungan yang aman. Fatima, usia tujuh, ingin menang di setiap permainan papan yang ia mainkan. Dia perfeksionis menurut standar siapa pun, itulah sebabnya saya memperkenalkan permainan yang sedikit sulit baginya dan yang saya pikir dia kemungkinan akan kalah (emosi yang sangat tidak nyaman). Dan ya, dia kalah di papan permainan, Petunjuk, yang menghasut beberapa emosi yang menyusahkan, tetapi saya membantunya bekerja melalui mereka dan menyadari bahwa dia lebih besar daripada emosi yang menantang.

Memperluas Zona Nyaman

Ketika saya masih muda saya ingat orang tua saya memperkenalkan saya pada pengalaman baru untuk memperluas zona kenyamanan saya, seperti pergi ke Parade Hari Thanksgiving Macy di New York City, dengan jutaan orang, dan mengunjungi sepupu di Irlandia yang belum memiliki ruangan pipa ledeng, jadi kamar mandinya ada di luar (apa?). Saya belajar sejak awal bahwa kadang-kadang hal-hal yang benar-benar baik ada di ujung lain dari ketidaknyamanan, dan Anda perlu melewati ketidaknyamanan, bukan di sekitarnya, untuk memiliki pengalaman yang tak terlupakan dan lebih bahagia.

Saya tidak selalu menyarankan agar Anda membawa anak-anak Anda ke pertanian tanpa pipa ledeng, tetapi saya menyarankan agar Anda membantu memperluas kemampuan anak-anak Anda untuk mentolerir ketidaknyamanan dengan cara yang aman dan positif. Ini juga akan membantu mereka menyadari bahwa mereka lebih besar daripada perasaan besar mereka. Anak-anak memiliki kapasitas untuk menahan sedikit ketidaknyamanan, mengekspresikannya secara konstruktif, dan bergerak lebih jauh ke sesuatu yang lebih positif.

MENGAMBIL CATATAN: Otak Anak-Anak Masih “Memasak”

Otak anak Anda belum sepenuhnya terbentuk sampai usia pertengahan dua puluhan, dan hal terakhir yang bisa dilakukan online adalah penilaian (dalam korteks prefrontal mereka). Ini adalah salah satu alasan terbaik untuk mengumpulkan lebih banyak kasih sayang untuk anak Anda, karena dia belum "sepenuhnya matang". Anak-anak belajar tidak hanya bagaimana membawa logika (otak kiri) online lebih cepat tetapi juga bagaimana bergerak dari reaksi cepat (otak lebih rendah) ke respons yang lebih disengaja (otak atas).

Mengetahui bahwa beberapa tantangan anak Anda untuk menjadi kurang reaktif berakar secara biologis, dapat membantu Anda menemukan kesabaran untuk membantunya lagi. Ini termasuk membantunya membentuk jalur neuron baru, di mana ia mentolerir lebih banyak ketidaknyamanan dan bergerak melewatinya dengan kepercayaan diri.

Keutuhan, Bukan Kebahagiaan

Salah satu gairah hidup saya adalah membantu anak-anak menjadi lebih bahagia, apakah mereka telah kehilangan pertandingan sepak bola atau sesuatu yang jauh lebih serius. Jalan menuju kesehatan emosi positif dan pengalaman yang lebih bahagia tidak ada di sekitar tantangan ini tetapi melalui mereka. Apakah tantangannya adalah pengganggu di bus atau lutut yang memar, setiap anak memiliki saat-saat sedih, cemas, kecewa, dan ditolak ketika mereka tidak tahu harus berbuat apa.

Tugas kita adalah menjadi pemandu sorak mereka, untuk membantu mereka bangkit dan bergerak maju dengan keterampilan di jalan menuju menjadi sehat secara emosional dan lebih bahagia. Tapi jangan salah - tujuan saya bukan hanya membantu Anda meningkatkan kebahagiaan anak-anak Anda tetapi sesuatu yang bahkan lebih berharga: keutuhan mereka, kemampuan untuk merangkul emosi apa pun yang terjadi, apakah itu mudah seperti sukacita atau lebih menantang seperti kesedihan. Seluruh anak belajar untuk jujur, otentik, dan tulus tentang emosinya.

Keutuhan itu penting karena didasarkan pada gagasan bahwa semua emosi kita, membantu dan menantang, adalah baik dan bahwa apa yang kita lakukan dengan mereka itulah yang penting. Jika putri Anda marah, dia tidak berpura-pura semuanya baik-baik saja. Dia mungkin malah berkata, "Saya merasa busuk," dan itu sangat sehat. Menjadi jujur ​​tentang emosi kita, dan belajar bagaimana mengekspresikannya secara konstruktif, adalah tanda dari kesehatan emosi yang nyata, tidak hanya menunjukkan wajah bahagia.

Yang Mulia Dalai Lama adalah orang paling bahagia yang pernah saya kehormatan untuk mengorbit di dekat saya, serta apa yang saya anggap sebagai manusia seutuhnya. Dia berkata, “Saya kadang sedih ketika mendengar kisah pribadi para pengungsi Tibet yang telah disiksa atau dipukuli. Beberapa iritasi, beberapa kemarahan datang. Tapi itu tidak pernah berlangsung lama. Saya selalu mencoba untuk berpikir pada tingkat yang lebih dalam, untuk menemukan cara untuk menghibur. ”Yang Mulia tidak menyangkal kemarahan atau kesedihannya tetapi terlihat menggunakan perasaan itu secara konstruktif. Ini adalah oktaf tertinggi dari keutuhan.

Belajar Menghadapi Emosi yang Menantang

Kami ingin membesarkan anak-anak yang lebih sehat, lebih bahagia, dan ya. Anak laki-laki dan perempuan yang dapat menghadapi emosi, menjadi toleran terhadap perasaan tidak nyaman (marah, gugup), dan menyadari bahwa mereka mampu menangani apa pun yang muncul. Salah satu klien saya, Simone, pada usia sepuluh tahun sedang belajar bagaimana menghadapi emosinya yang menantang. Dia adalah karakter utama dalam drama sekolahnya yang akan datang, The Sound of Music, dan memiliki kegugupan. Simone belajar teknik relaksasi tetapi juga merasa gugup itu normal, terutama jika Anda belum pernah melakukan sesuatu sebelumnya.

Menjadi utuh itu berharga karena memungkinkan Anda untuk menghormati setiap momen, menghadapi apa pun yang muncul, dan berusaha menjadi orang yang otentik yang mengalami semua emosi kehidupan yang berbeda tanpa prasangka. Membantu anak-anak belajar untuk tidak lari dari perasaan menantang mereka tetapi untuk menanganinya dengan keterampilan adalah pesan yang akan kami kembalikan ke seluruh buku ini karena itu diperlukan untuk setiap anak yang sehat secara emosional.

Bump in the Road: Screens

Tahun lalu saya diminta memberikan komentar setelah sekelompok orang tua menonton film dokumenter tersebut Skenario bersama. Duduk di antara hadirin, saya bisa mendengar suara napas terengah-engah ketika dokter membahas bagaimana pemindaian otak yang terobsesi dengan video game anak mirip dengan seorang pecandu narkoba dewasa. Keduanya mencari bahan kimia yang langsung terasa baik, dopamin dan serotonin, yang mereka rasakan ketika mereka mendapat kepuasan langsung dari video game atau obat.

Kepribadian tertentu lebih rentan terhadap perilaku adiktif, yang berakar pada warisan genetik dan komposisi biologis mereka. Mengatakan berbeda, beberapa anak bahkan tidak tertarik bermain video game, sementara anak lain tidak bisa mematikan permainan tanpa pertandingan berteriak. Untuk skenario terakhir, apa solusinya? Itu pertanyaan jutaan dolar, tanpa satu jawaban pasti, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan ini membantu:

Buat perjanjian media (mencatat berapa banyak waktu layar yang disepakati setiap hari).

Tetapkan aturan.

Model pelepasan yang sehat (dari perangkat).

Puji kemajuan.

Pada akhirnya, Anda perlu mengenali dan bekerja dengan anak yang Anda miliki. Kantor saya memiliki ruang tunggu yang diisi dengan berbagai kegiatan untuk menghibur anak-anak. Beberapa anak ingin bermain dengan balok (berapapun usia) atau membaca salah satu buku Animal Planet saya, sementara anak-anak lain tidak sabar untuk mendapatkan iPhone atau iPad orang tua mereka. Memahami jenis anak yang Anda miliki dan menyesuaikan pendekatan untuk membantunya mengembangkan hubungan yang sehat dengan layar, perangkat seluler, dan tablet sangat penting untuk kesehatan emosionalnya.

Satu tantangan nyata adalah kenyataan bahwa anak-anak secara digital lebih pintar daripada kita. Emily, klien berusia dua belas tahun, adalah bintang Instagram dan memiliki lebih dari 10 juta tampilan lagu terakhir yang ia posting. Saya minta melihatnya. Dia dengan cepat menjawab, "Ibuku mematikan aplikasi saya," dan kemudian sedetik kemudian menyadari, "Tunggu, aku bisa menyalakannya kembali tanpa dia sadari."

Yang saya tahu pasti adalah bahwa membantu anak-anak kita mengembangkan hubungan yang sehat dengan layar sebenarnya tidak ada hubungannya dengan layar sendiri - itu ada hubungannya dengan menumbuhkan kejujuran, kontrol diri, dan kemampuan perhatian. Ini adalah keterampilan mengubah permainan yang ketika dewasa dapat diterapkan secara menyeluruh - apakah itu membantu putri Anda mematikan televisi tanpa kehancuran besar atau membantu putra Anda memberi tahu Anda bagaimana perasaannya sebenarnya.

TAKE NOTE: Waktu Layar

Perangkat kami memberi kami akses instan ke dunia, yang menggembirakan dan mengganggu. Karena saya baru-baru ini hidup melalui tanah longsor Montecito (hanya dua mil jauhnya dari tempat saya tinggal), saya menjadi agak terpaku pada layar. Itu tidak sehat bagi saya, jadi saya mengambil "detoksifikasi layar" selama tiga hari dan merasakan kelegaan instan dari stres. Tentu saja, pendekatan ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi bagi saya pada saat itu sangat membantu.

Berikut adalah beberapa ide dari para pakar waktu layar untuk membantu Anda mengikuti kursus yang sehat secara emosional:

Lakukan detoksifikasi digital. Luangkan sehari dan hiking bersama anak-anak Anda tanpa menggunakan layar apa pun (tetapi bawa ponsel, untuk berjaga-jaga). Atur Ulang Otak Anak Anda oleh Victoria Dunckley membagikan pendekatan screen-detox untuk mengatur ulang otak anak Anda.

Gunakan ember. Bimbing anak-anak Anda dengan menerapkan "aturan ember," di mana semua ponsel dan tablet masuk ke ember pada jam makan malam sehingga percakapan dan koneksi nyata dapat terjadi.

hak cipta ©2018 oleh Maureen Healy.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Anak Sehat Emosi: Membantu Anak-Anak Tenang, Pusatkan, dan Buat Pilihan yang Lebih Cerdas
oleh Maureen Healy.

Anak Sehat Emosi: Membantu Anak-Anak Tenang, Pusatkan, dan Buat Pilihan yang Lebih Cerdas oleh Maureen Healy.Sementara tumbuh dewasa tidak pernah mudah, dunia saat ini tak dapat disangkal memberikan tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya kepada anak-anak dan orang tua mereka. Keuntungannya, mengutip Maureen Healy, adalah pengakuan luas bahwa kesehatan emosional, ketahanan, dan keseimbangan dapat dipelajari dan diperkuat. Healy, yang merupakan "anak buas," semacam itu, ia menulis yang meninggalkan pengasuh anak "bertanya-tanya apakah mereka menginginkan anak-anak" tahu subjeknya. Dia telah menjadi ahli dalam keterampilan mengajar yang membahas sensitivitas tinggi, emosi besar, dan energi hiper yang dia alami sendiri.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Maureen HealyMaureen Healy adalah penulis Anak yang Secara Emosional Sehat serta Tumbuh Happy Kids, yang memenangkan penghargaan buku Favorit Nautilus dan Pembaca di 2014. Populer Psychology Today blogger dan pembicara publik yang dicari, Maureen menjalankan program pendampingan global untuk anak-anak usia sekolah dasar dan bekerja dengan orang tua dan anak-anak mereka dalam praktik pribadinya yang sibuk. Keahliannya dalam pembelajaran sosial dan emosional telah membawanya ke seluruh dunia, termasuk bekerja dengan anak-anak pengungsi Tibet di pangkalan Himalaya ke ruang kelas di California Utara. Kunjungi online-nya di www.growinghappykids.com.

Tonton wawancara dengan penulis:

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Maureen Healy; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}