Ketika Remaja Tidur Dalam, Nilai Mereka Naik

tidur

Ketika Remaja Tidur Dalam, Nilai Mereka Naik

Ketika sekolah dimulai nanti, remaja mendapatkan waktu tunda lagi — dan nilai dan kehadiran meningkat, sebuah studi baru menunjukkan.

Setelah sekolah umum di Seattle merombak sekolah mulai waktu, remaja mendapat lebih banyak tidur di malam sekolah — peningkatan rata-rata menit tidur 34 setiap malam. Hal ini meningkatkan jumlah total tidur di malam sekolah dari rata-rata enam jam dan 50 menit, di bawah waktu mulai awal, hingga tujuh jam dan 24 menit di bawah waktu mulai nanti, menurut sebuah makalah baru di Kemajuan ilmu pengetahuan.

“Studi ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam durasi tidur siswa-semua dengan menunda waktu mulai sekolah sehingga mereka lebih sesuai dengan waktu bangun alami remaja,” kata penulis senior dan yang sesuai Horacio de la Iglesia, profesor biologi di University of Washington.

Penelitian ini mengumpulkan data cahaya dan aktivitas dari subjek yang menggunakan monitor aktivitas pergelangan tangan — daripada hanya mengandalkan pola tidur yang dilaporkan sendiri dari subjek, seperti yang sering dilakukan dalam studi tidur — untuk menunjukkan bahwa waktu mulai sekolah di masa mendatang menguntungkan para remaja dengan membiarkan mereka tidur lebih lama. setiap malam.

Lebih lanjut, setelah perubahan waktu mulai sekolah, siswa tidak tinggal lama secara signifikan: Mereka hanya tidur lebih lama, perilaku yang dikatakan para ilmuwan konsisten dengan ritme biologis alami para remaja.

Remaja berbeda

"Penelitian hingga saat ini telah menunjukkan bahwa ritme sirkadian remaja secara mendasar berbeda dari orang dewasa dan anak-anak," kata penulis utama Gideon Dunster, seorang mahasiswa doktor biologi.

"Untuk meminta seorang remaja untuk bangun dan waspada di 7: 30 am seperti meminta orang dewasa untuk aktif dan waspada di 5: 30 am."

Pada manusia, getaran ritme sirkadian kita membantu pikiran dan tubuh kita mempertahankan “jam” internal yang memberi tahu kita kapan waktunya makan, tidur, istirahat, dan bekerja di dunia yang berputar sekali pada sumbunya kira-kira setiap 24 jam.

Gen-gen kita dan isyarat eksternal dari lingkungan, seperti sinar matahari, bergabung untuk menciptakan dan memelihara dengungan aktivitas yang konstan ini. Tetapi permulaan pubertas memperpanjang siklus sirkadian pada remaja dan juga menurunkan sensitivitas irama terhadap cahaya di pagi hari. Perubahan ini menyebabkan remaja tertidur kemudian setiap malam dan bangun kemudian setiap pagi relatif terhadap sebagian besar anak-anak dan orang dewasa.

"Untuk meminta seorang remaja untuk bangun dan waspada di 7: 30 adalah seperti meminta orang dewasa untuk aktif dan waspada di 5: 30 am," kata de la Iglesia.

Irama terganggu

Para ilmuwan umumnya menganjurkan agar remaja mendapatkan delapan hingga 10 jam tidur setiap malam. Namun kewajiban sosial di pagi hari — seperti waktu mulai sekolah — memaksa remaja untuk mengubah seluruh jadwal tidur mereka lebih awal pada malam sekolah atau memotongnya.

Perangkat pemancar cahaya tertentu — seperti smartphone, komputer, dan bahkan lampu dengan lampu LED biru-cahaya — dapat mengganggu ritme sirkadian pada remaja dan orang dewasa, menunda waktu tidur, kata de la Iglesia.

Menurut survei Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS yang dirilis oleh remaja di 2017, hanya seperempat remaja usia sekolah menengah yang melaporkan tidur minimum yang disarankan delapan jam setiap malam.

"Semua penelitian pola tidur remaja di Amerika Serikat menunjukkan bahwa waktu di mana remaja umumnya tertidur secara biologis ditentukan - tetapi waktu di mana mereka bangun secara sosial ditentukan," kata Dunster.

"Ini memiliki konsekuensi yang berat untuk kesehatan dan kesejahteraan, karena ritme sirkadian yang terganggu dapat mempengaruhi pencernaan, detak jantung, suhu tubuh, fungsi sistem kekebalan tubuh, rentang perhatian, dan kesehatan mental."

Peneliti tambahan dari University of Washington dan Salk Institute for Biological Studies berkontribusi dalam penelitian ini.

Sumber: Universitas Washington

Buku terkait

Tidur: Apa yang Harus Diketahui Orang Tua

tidurPenulis: The American Academy of Pediatrics
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle
Pencipta (s):
  • Rachel Y. Moon MD

Studio: American Academy of Pediatrics
Label: American Academy of Pediatrics
Publisher: American Academy of Pediatrics
Produsen: American Academy of Pediatrics

Beli sekarang
Ulasan Editorial:
Sooner or later, most parents face challenges at bedtime. From infants and toddlers to school-aged kids and adolescents, sleep problems can affect everyone in the family. And no matter what a child's difficulty may be—getting to sleep, staying asleep, bed-wetting, fears, or nightmares—it's never too late to take steps to correct it.
Tidur: Apa yang Harus Diketahui Orang Tua, 2nd Edition, helps parents and caregivers better understand sleep, answering questions and examining conflicting theories to help parents make the best decisions for their family.
Topics include

The functions of sleep and how much your child needs

Newborn sleep patterns

Sleep theories and strategies for success

Bedtime routines and rituals

Coping with fears and nightmares

Tips for solving common problems




Anak-anak dan Remaja Perlu Tidur

tidurPenulis: Aaron R. Wilfred
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Children and Teenagers Need to Sleep:
Infant Sleep disorders affect brain activity and can lead to behavioral problems and school failure
Like the elderly, children also suffer from sleep disorders. I cannot get to sleep to pass a terrible day, family, friends or at school.
The continued lack of sleep can alter mood and motor skills and brain of children, affecting memory, language and problem solving processes.




Anxiety Relief for Kids: Strategi On-the-Spot untuk Membantu Anak Mengatasi Kekhawatiran, Panik, dan Penghindaran

tidurPenulis: Bridget Flynn Walker PhD
Binding: Paperback
Merek: tidak diketahui
Pencipta (s):
  • Michael A. Tompkins PhD ABPP

Studio: New Harbinger Publikasi
Label: New Harbinger Publikasi
Publisher: New Harbinger Publikasi
Produsen: New Harbinger Publikasi

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

“Hanya apa yang diperintahkan dokter! Panduan yang jelas, singkat, dan praktis untuk membantu orang tua membantu anak-anak mereka mengatasi kecemasan mereka. "
—Laurel J. Schultz, MD, MPH, dokter anak komunitas di Golden Gate Pediatrics

Jika Anda memiliki anak dengan kecemasan, Anda memerlukan solusi cepat dan tepat waktu yang dapat Anda gunakan sekarang dengan mudah untuk membantu anak Anda menghadapi ketakutan dan kekhawatiran mereka. Ditulis oleh seorang psikolog dan pakar kecemasan masa kecil, panduan yang mudah digunakan ini menawarkan terapi perilaku kognitif (CBT) yang terbukti efektif dan keterampilan paparan yang dapat Anda gunakan di rumah, di lingkungan sosial, atau di mana pun kecemasan muncul.

Anxiety Relief for Kids memberikan solusi cepat berdasarkan CBT berbasis bukti dan terapi pajanan — dua perawatan paling efektif untuk gangguan kecemasan. Anda akan menemukan latar belakang dan penjelasan tentang berbagai jenis gangguan kecemasan, jika Anda tidak yakin apakah anak Anda mengalaminya atau tidak. Anda juga akan belajar mengidentifikasi perilaku menghindar dan keselamatan anak Anda — strategi yang digunakan anak Anda untuk mengatasi kecemasan mereka, seperti berulang kali mengecek pekerjaan rumah mereka atau mengajukan pertanyaan yang sama berulang kali — serta pemicu kecemasan yang membuat anak Anda pergi.

Dengan buku ini, Anda akan menemukan banyak informasi mengenai gangguan kecemasan spesifik anak Anda dan bagaimana menanggapinya. Misalnya, jika anak Anda memiliki gangguan obsesif kompulsif (OCD), keterampilan yang Anda gunakan untuk membantu mereka berbeda dari gangguan kecemasan lainnya. Tidak peduli gejala atau diagnosis khusus anak Anda, Anda akan menemukan intervensi khusus yang dapat Anda gunakan sekarang untuk membantu anak Anda berkembang.

Jika anak Anda memiliki gangguan kecemasan, kegiatan sehari-hari yang sederhana dapat menjadi tantangan nyata. Solusi praktis dalam buku ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan anak Anda ketika itu terjadi dan mengembalikan keseimbangan dan ketertiban bagi kehidupan Anda.

Apa yang pembaca katakan:
"Saya terkejut mengetahui betapa banyak yang saya lakukan sebagai orang tua memperburuk (dan tidak membantu) kecemasan putra kami." - Kath

“Buku ini melakukan pekerjaan yang hebat untuk menjelaskan apa itu kecemasan, berbagai cara yang dapat muncul pada anak-anak (dan / atau orang dewasa) dan bagaimana Anda bisa mengendalikannya. ... Pedoman yang diberikan sangat berharga dan akan bermanfaat bagi siapa pun yang menderita kecemasan. " - Jennifer

“Ini adalah buku yang sangat praktis dan informatif yang akan membimbing orang tua dalam membantu anak-anak mereka yang menderita kecemasan atau kekhawatiran. ... Terapi perilaku kognitif adalah tulang punggung dari pendekatan Dr. Walker dan dia membuat pendekatan itu jelas dan dapat diakses oleh non-profesional. Tambahan yang bagus untuk rak buku orang tua mana pun! ” - Michael

Buku ini telah dipilih sebagai Rekomendasi Buku Swadaya Asosiasi Perilaku dan Terapi Kognitif- suatu kehormatan diberikan pada buku-buku swadaya yang luar biasa yang konsisten dengan prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif (CBT) dan yang menggabungkan strategi yang telah teruji secara ilmiah untuk mengatasi kesulitan kesehatan mental. Digunakan sendiri atau bersama dengan terapi, buku-buku kami menawarkan alat yang kuat yang dapat digunakan pembaca untuk memulai perubahan dalam kehidupan mereka.





tidur
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}