Mengapa Keseimbangan Merupakan Cara Sehat Untuk Mengatur Berat Badan Pasca Kehamilan

orangtua

Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan kehilangan berat badan berlebih. Dari shutterstock.com

Ketika Anda memiliki bayi yang baru lahir, lingkar pinggang Anda mungkin menjadi hal terakhir dalam pikiran Anda. Padahal wanita sering merasa tertekan kehilangan "berat badan bayi" mereka secepat yang mereka bisa setelah kehamilan.

Ini benar-benar normal untuk memiliki berat badan yang tersisa di akhir kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan komposisi tubuh untuk mendukung kehamilan.

Memantul kembali ke berat badan pra-kehamilan Anda segera setelah melahirkan tidak realistis dan tidak disarankan. Sebaliknya, mengambil pendekatan yang seimbang untuk menurunkan berat badan selama beberapa bulan akan mengoptimalkan hasil kesehatan masa depan seorang wanita. Mencapai berat badan yang sehat setelah melahirkan juga penting jika Anda merencanakan yang lain di masa depan.

Seberapa cepat saya harus menurunkan berat badan kehamilan saya?

Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk seberapa cepat Anda harus melakukannya kembali ke berat badan sebelum kehamilan setelah punya bayi. Tetapi penting untuk menurunkan berat badan kehamilan Anda di beberapa titik pasca kehamilan, jadi tidak dibawa ke kehamilan berikutnya, atau ke kehidupan selanjutnya.

Setiap wanita pengalaman penurunan berat badan akan sedikit berbeda. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa wanita mempertahankannya 1-5.5 kilogram di 6-12 bulan setelah kehamilan. Di penelitian kami kami menemukan tiga dari setiap empat wanita mempertahankan sebagian berat kehamilan mereka enam bulan setelah kelahiran, dan satu dari tiga retensi lebih dari 5 kg.

Diet energi yang sangat rendah atau diet tidak direkomendasikan selama kehamilan atau segera setelah lahir. Berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berarti pilihan makanan Anda cenderung kurang memberikan keseimbangan nutrisi yang baik, yang diperlukan saat tubuh Anda kembali ke keadaan tidak hamil dan menyusui.

Manfaat kesehatan kehilangan berat badan bayi

Berat badan yang didapat dalam kehamilan adalah karena pertumbuhan bayi, plasenta, cairan ketuban, rahim dan perubahan jaringan tubuh termasuk toko payudara dan lemak - terutama di pinggul, punggung dan paha.

Beberapa minggu setelah melahirkan, ini biasanya akan termasuk beberapa jaringan lemak ekstra dan jaringan payudara. Memiliki beberapa jaringan lemak yang disimpan pada akhir kehamilan adalah cara alami untuk memastikan para ibu memiliki cukup energi yang tersimpan untuk mendukung menyusui.

Kehilangan simpanan lemak tubuh ekstra ini pada tahun pertama setelah melahirkan akan membantu meningkatkan lintasan kesehatan masa depan wanita.

Mengapa Keseimbangan Merupakan Cara Sehat Untuk Mengatur Berat Badan Pasca KehamilanIni mungkin rumit dengan bayi yang baru lahir, tetapi memprioritaskan makan sehat cenderung membantu menurunkan berat badan. Dari shutterstock.com

Satu ulasan melihat perubahan berat badan antara kehamilan dan hubungan dengan hasil kesehatan pada kehamilan kedua. Di seluruh studi 11 pada wanita 925,000, peningkatan berat badan yang besar antara kehamilan (setara dengan tiga unit tambahan BMI atau 9kg) dikaitkan dengan 85% peningkatan risiko memiliki bayi usia kehamilan yang besar dan 50% lebih besar risiko memiliki bayi dengan berat lebih dari 4 kg.

Ibu yang telah mendapatkan tingkat berat badan ini tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes gestasional dan 70% lebih mungkin untuk menjalani operasi caesar.

Di ulasan yang sama, mengurangi berat badan di antara kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan diabetes kehamilan dan memiliki bayi usia kehamilan yang besar. Tapi ada juga peningkatan risiko melahirkan bayi kecil untuk usia kehamilan.

Mengurangi berat badan 3-12 bulan setelah lahir juga dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Kenaikan berat badan selama waktu itu dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kiat teratas untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan

Cobalah untuk mendapatkan berat badan kehamilan dalam target berat badan Anda yang direkomendasikan. Salah satu prediktor terbesar tidak kembali ke berat badan pra-kehamilan Anda mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan periksa target penambahan berat badan yang direkomendasikan untuk kehamilan.

Jadilah aktif. Olahraga dapat membantu meningkatkan keduanya mental yang serta fisik kesehatan setelah hamil. Bisa tingkatkan tidur, membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan kebugaran Anda dan membantu Anda kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Bertujuan untuk 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu. Mulailah dengan membangun semburan kegiatan selama sepuluh menit dalam satu waktu. Mulailah dengan olahraga yang lambat, singkat, dan lembut setelah melahirkan, seperti berjalan, dan secara bertahap tingkatkan durasi, kecepatan, dan intensitas Anda. Penting untuk mendiskusikan kembali berolahraga setelah kehamilan dengan dokter Anda.

Fokus pada makan sehat. Wanita yang meningkatkan keduanya kebiasaan makan dan olahraga lebih mungkin untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Itu Kalkulator makan-untuk-kesehatan dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang seharusnya Anda makan setelah kehamilan.

Tetap aktif adalah penting untuk kesehatan fisik dan mental setelah melahirkan. Dari shutterstock.com

Lacak kemajuan Anda. Setelah kehamilan, wanita yang memantau sendiri kebiasaan makan dan olahraga mereka kehilangan hingga tiga kali lebih berat. Anda dapat merekam makanan harian dan tingkat latihan Anda dalam buku harian, memakai alat pengukur langkah untuk melacak langkah harian Anda atau menggunakan monitor detak jantung untuk melacak intensitas latihan. Anda juga bisa mencoba aplikasi ponsel atau pelacak aktivitas fisik lainnya.

Menyusui dapat membantu. Ketika tubuh Anda menghasilkan ASI, itu menggunakan energi (sekitar 2,620 kJ per hari), yang bisa berasal dari jaringan lemak yang disimpan selama kehamilan, serta energi dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, meskipun itu normal untuk merasa lebih lapar ketika Anda sedang menyusui. Kuncinya adalah kebanyakan makan makanan sehat sehingga tubuh Anda kemudian harus menarik di toko energinya. Menyusui punya banyak manfaat lainnya untuk Anda dan bayi Anda, sehingga mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan itu penting.

Mulai percakapan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda saran dan dukungan seputar penurunan berat badan, kesehatan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan pada periode setelah kelahiran bayi Anda. Mereka juga bisa merujuk Anda ke a ahli diet or spesialis latihan untuk nutrisi individu dan dukungan latihan.Percakapan

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dosen, University of Newcastle; Lisa Vincze, Dosen, Komunitas dan Gizi Kesehatan Masyarakat, Universitas Griffith, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Nutrisi, University of Southampton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Buku Kerja Kecemasan Kehamilan dan Pascapersalinan: Keterampilan Praktis untuk Membantu Anda Mengatasi Kecemasan, Khawatir, Serangan Panik, Obsesi, dan Kompulsi (Buku Kerja Bantu Harbinger Baru)

orangtuaPenulis: Pamela S. Wiegartz
Binding: Paperback
Fitur:
  • Digunakan Buku di Kondisi Baik

Merek: Merek: Publikasi Harbinger Baru
Pencipta (s):
  • Laura J. Miller

Studio: New Harbinger Publikasi
Label: New Harbinger Publikasi
Publisher: New Harbinger Publikasi
Produsen: New Harbinger Publikasi

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

"How I wish I'd had this book when I suffered from postpartum obsessive-compulsive disorder! Pregnant and postpartum moms need to know that perinatal anxiety disorders are common and treatable, and that there's no need to continue suffering."
––Katherine Stone, editor of Postpartum Progress


What if my baby isn't healthy?
What if I can't handle the pain of labor?
What if I'm not a good mother?


If you have these thoughts, you're not alone. Anxiety during pregnancy and postpartum is much more common than many people know, and yet there are so few resources available to struggling new moms. If you're one of many women suffering from this treatable condition, The Pregnancy and Postpartum Anxiety Workbook offers powerful strategies grounded in evidence-based cognitive behavioral therapy (CBT) to help you control your worry, panic, and anxiety.

Through a series of simple exercises and worksheets, you'll learn skills for relaxing yourself when you feel the most stressed. You'll also learn strategies that are proven-effective in reducing the frequency and intensity of anxious feelings many pregnant women and mothers of infants face. The book also includes a chapter that offers tips to help fathers understand and support their partners.

Many new parents feel anxious, and it's perfectly natural to have some fears during and after pregnancy. The problem is, anxiety can grow, disrupting your daily life and keeping you from enjoying being a parent. This effective workbook can help you keep your anxious thoughts at bay and get back to the positive thinking you've been missing.





Posting Diet Kehamilan: Resep Rahasia Untuk Ibu Baru (Resep Laktasi untuk Ibu Menyusui & Banyak, Banyak Lagi ..) (Buku Panduan Ibu Baru 1)

orangtuaPenulis: Amy Tan
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

If you are a new mom and want to restore your health, energy, mind and beauty in 30 days then this Amazon Bestseller's Post Pregnancy Diet is for you ,..

Giving birth and being a new mother is the most exhausting experience for most women.

Following the trauma and pain of delivery, the immediate new responsibility of taking care of the baby leaves little time for the mother to rest and recover.

A new mother’s body is like a sponge at this time and absorbs whatever nutrients it can get. There could be many complications after giving birth if the new mother does not take care of herself. Postpartum haemorrhage, postpartum depression and fatigue are just a few common problems. .

Going on a diet too soon to lose weight could increase the chance of having complications and weaken the body’s constitution further, which could result in serious health problems for the woman in her later years. It is time that the woman's body goes through enormous changes. The body is at its weakest and the woman can easily fall ill. Also during this vulnerable period, much care should be taken to replenish lost nutrients and repair wear.

There are many books, which emphasize what a pregnant woman should or shouldn’t do.But there are just not enough books with information about how a new mother should look after herself. In particular, little has been shared about what her nutritional needs are, what food to eat, how to prepare it, and how to strengthen her body after the child is born. .

A good post pregnancy diet and nutrition plan during this period cannot be overemphasized.

Every care has been taken to ensure the accuracy of the contents of this guide. Besides checking against published sources, the author took the effort to speak to or interview the gurus and experts in their respective fields and had them verify the information provided in this book.

Here Is A Preview Of What You'll Learn... ...

  • How the diet help to restore your health, energy, mind and beauty in 30 days
  • What special ingredients to use which increase your immune system to fight against illnesses
  • What are the secret tips to make the food more nutritious and delicious
  • How to prepare the secret recipes to increase your milk production for breastfeeding moms
  • Dan masih banyak lagi!

This is a book for all recovering new mothers and the people who care for them.

Want to know more? .

Simply scroll up and download a copy of this guide right away! .





The Post-Pregnancy Handbook: Buku Satu-Satunya Yang Memberi Tahu Apa Tahun Pertama Setelah Melahirkan Benar-Benar Semua Tentang --- Secara Fisik, Emosional, Seksual

orangtuaPenulis: Sylvia Brown
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle
Studio: St Martin Press
Label: St Martin Press
Publisher: St Martin Press
Produsen: St Martin Press

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

While a number of books exist which deal with various aspects of the postnatal experience - breastfeeding, exercise, motherhood, post-partum depression - this is the first complete source of information on what a woman experiences both physically and emotionally in the days, weeks and months after childbirth. It is also the only book in its field which balances medical advice with practical tips and numerous references to alternative remedies. From Sylvia Brown, a mother, and Mary Dowd Struck, RN,MS,CNM, a nurse/midwife, comes The Post-Pregnancy Handbook, a wonderfully comprehensive, honest self-help guide which every new (and repeat) mother should keep by her bedside. Brown and Struck give detailed guidance on:

The First Few Days
- alleviating discomfort from the after-effects of labor or a ceasarian
- making the hospital stay more pleasant
- coping with possible medical complications

The First Few Weeks
- organizing home life with a new baby
- surviving fatigue
- breastfeeding successfully
- managing older siblings, parents and friends
- introducing a new dimension to the couple (returning to sex after childbirth)
- navigating the new mother's dietary needs
- identifying and overcoming a range of emotional difficulties from "baby blues" to severe postnatal depression
- dealing with stress, guilt and that elusive maternal instinct

Tahun Pertama
- achieving a complete physical recovery: how to get back into shape from the inside out
- restoring strength and tone to the pelvic floor
- countering the legacies of pregnancy: problems with hair, skin, and varicose veins

A thorough, straightforward guide to helping the new mother achieve an effective and harmonious recovery.





orangtua
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}