Sebuah kampanye baru dari Public Health England mendesak orang tua untuk batasi makanan ringan untuk anak-anak untuk dua hari, dan 100 kalori sepotong. Tujuannya adalah untuk mengurangi konsumsi gula anak - menurut Data PHE, anak-anak makan rata-rata 10kg gula setiap tahun, dengan sekitar setengah dari ini berasal dari minuman manis dan makanan ringan.

Ini jelas merupakan inisiatif penting, namun setiap orang tua akan memberi tahu Anda bahwa mendapatkan anak-anak kecil untuk menukar bar sereal untuk seledri bukanlah tugas yang mudah. Anda bisa menjelaskan berulang kali bagaimana mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan kerusakan gigi, tapi bukan berarti anak-anak akan benar-benar mengerti mengapa ngemil pada makanan manis bisa menjadi masalah.

Meski mendorong anak untuk makan cemilan sehat tidak semudah membersihkan lemari, itu tidak berarti itu adalah prestasi yang tidak mungkin. Inilah cara membuatnya kurang tenaga kerja.

1. Jadilah kreatif

Hanya ada begitu banyak batang sayuran dan hummus yang bisa dimakan siapa pun sebelum membosankan, jadi Anda perlu sedikit kreatif dengan makanan ringan yang ditawarkan. Tapi ini bukan tentang pergi di atas dengan kreasi layak Pinterest baik. Warna cerah dan tekstur yang menarik akan melakukan triknya, begitu juga sudah berpasangan Rasa yang disukai dengan selera baru.

2. Persediaan dengan pilihan berbeda

Ragam bisa membantu juga. Alih-alih hanya memiliki satu makanan ringan ke tangan, bersiaplah beberapa alternatif. Sekali lagi, ini tidak perlu disajikan di atas piring, idenya adalah memberi mereka otonomi untuk memilih.

Miliki pot yogurt polos atau dari frais di lemari es, kacang-kacangan dan kismis siap dibawa keluar dengan segenggam, atau beberapa keripik kentang panggang panggang dengan sedikit saus yang menunggu di lemari.

3. Hindari minuman bergula

Orangtua mendengar berulang kali bahwa minuman yang tampaknya sehat seringkali bisa menyembunyikan banyak sendok teh gula di dalamnya. Sementara minuman bersoda umumnya dianggap sebagai pilihan yang paling tidak sehat, jus buah dan smoothies tidak sama sehatnya dengan keduanya.

Flavored air dan squash Bisa juga mengandung gula sehingga daun airnya biasa pilihan terbaik untuk anak-anak minum. Meski banyak anak akan mengatakan bahwa mereka tidak menyukai rasanya, menambahkan perasan jeruk nipis atau jeruk, atau memasukkan kendi besar dengan mint dan stroberi akan membantu mengubah pikiran mereka.

4. Jangan melarang tapi melakukan kontrol

Seperti penelitian telah berulang kali ditunjukkan, melarang makanan membuat mereka bahkan lebih menarik untuk anak-anak. Padahal, kekuatan makanan terlarang begitu kuat, bahkan sudah disarankan itu bekerja pada makanan sehat, seperti buah.

Biskuit atau cokelat sesekali tidak akan membahayakan kebiasaan makan anak, asalkan hanya satu atau dua kali dalam sekali waktu. Sebagai aturan praktis, cobalah untuk tidak menyimpan makanan ringan manis di rumah, hindari menawari mereka jika anak-anak tidak memintanya, dan batasi jumlah yang ditawarkan jika mereka melakukannya. Jelaskan kepada mereka mengapa penting untuk membatasi makanan tersebut, karena mengajarkannya tentang kesehatan mereka sendiri akan bekerja lebih baik dalam jangka panjang daripada hanya mengatakan tanpa tanpa penjelasan.

Perlu diingat bahwa rekomendasi kalori 100 adalah panduan kasar untuk membantu orang tua menghitung gula. Kacang-kacangan, misalnya, merupakan pilihan snack yang sehat namun ukuran porsinya seringkali lebih banyak dari 100 kalori.

5. Mulailah memikirkan makanan juga

Sementara makanan ringan lebih mudah ditargetkan melalui kampanye kesehatan masyarakat, ingatlah bahwa mengurangi konsumsi gula harus dilakukan secara holistik. Jika setengah dari total konsumsi gula anak-anak berasal dari minuman bergula dan makanan ringan maka jelas bahwa makanan mencapai separuh lainnya. Mulailah memikirkan makanan pencuci mulut secukupnya setelah makan dan sarapan manis juga.

6. Makan sehat sebagai keluarga

Anak-anak belajar dari apa yang mereka lihat orang dewasa, jadi penting agar orang tua juga membuat pilihan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam makanan keluarga sering lebih cenderung makan buah dan sayuran, dan mereka memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat secara keseluruhan itu bisa berlanjut di kehidupan orang dewasa. Terapkan peraturan yang sama untuk semua orang dalam keluarga, dan anak-anak tidak akan menjadi satu-satunya yang belajar pelajaran berharga.

Menendang kebiasaan gula mungkin sulit dimulai, namun mengikuti saran sederhana ini, akan membantu membuat makanan menjadi pengalaman positif bagi Anda dan anak kecil Anda.

Tentang Penulis

Sophia Komninou, Dosen Kesehatan Umum Bayi dan Anak, Universitas Swansea

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon