Seluruh keluarga perlu melakukan upaya untuk menjadi sehat, tidak hanya remaja yang bobotnya menjadi perhatian. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Masa remaja adalah saat yang penuh gejolak secara perkembangan dan emosional, karena tubuh remaja mengalami perubahan yang cepat dan parah. Sebuah laporan baru dari American Academy of Pediatrics menyarankan untuk tidak membicarakan berat badan, termasuk Anda sendiri, di depan remaja, dan tidak mendorong diet.

Tapi jika remaja Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah berat badan lainnya, bagaimana Anda mengatasinya jika panduan resmi memberi tahu Anda untuk tidak menyebutkannya?

Berbicara soal kesehatan

Sementara panduan merekomendasikan menghindari bicara berat badan, itu tidak berarti kita seharusnya tidak berbicara dengan remaja tentang kesehatan mereka. Kita hanya harus berhati-hati bagaimana kita membingkai diskusi.

Pertama, penting untuk merencanakan apa yang akan Anda katakan. Ingatkan diri Anda akan maksud dari percakapan Anda dan pesan-pesan kunci yang ingin Anda komunikasikan.

Garis antara olok-olok keluarga dan intimidasi keluarga bisa menjadi hal yang kabur, jadi pertahankan percakapan Anda dengan hormat. Jauhi bahasa yang menggoda anak Anda.

Penting untuk tetap fokus pada kesehatan daripada berat badan. Bobot seseorang hanya satu bagian dari persamaan kesehatan. Kesehatan yang baik dipengaruhi oleh tidur, nutrisi, aktivitas fisik, hidrasi dan kesehatan psikologis.

Bila Anda berfokus pada perjalanan kesehatan yang baik, penurunan berat badan bisa jadi merupakan bagian dari keseluruhan hasil, tapi seharusnya tidak menjadi fokus utama. Percakapan tentang ukuran berat atau pakaian bisa memberi tekanan pada remaja untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan kemungkinan perasaan malu dan ketidakpuasan tubuh secara umum.

Orang tua bisa memulai percakapan dengan remaja mereka dengan mengatakan hal-hal seperti:

Ada sedikit hal yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki kesehatan kita. Ketika kita menempatkan mereka di tempat, kita akan merasa lebih baik.

Membuat beberapa perubahan pada rutinitas kita akan membantu memperbaiki tidur dan konsentrasi Anda di sekolah.

Apakah Anda tertarik untuk tampil lebih baik di netball? Kita mungkin bisa melihat beberapa hal yang kita semua lakukan di rumah sehingga kita bisa memperbaiki diri dan Anda mungkin akan melihat perbedaannya.

Tantangan bagi orang yang mendengarkan percakapan tentang penurunan berat badan adalah bahwa berbicara negatif tentang hal itu tidak benar-benar memberikan strategi praktis untuk mengubah perilaku. Ini hanya menambahkan hal negatif, rasa bersalah dan keterputusan dari orang yang mengkritiknya.

Berbicara positif tentang kesehatan dan manfaat gaya hidup sehat jauh lebih kondusif bagi perubahan positif. Tantangan bagi kebanyakan orang dengan perubahan perilaku adalah bahwa informasi jarang cukup untuk mengubah perilaku.

Kebanyakan orang tahu kita perlu berolahraga lebih banyak, makan lebih baik, kurang menonton TV dan tidak merokok, tapi pengetahuan tidak cukup. Memahami mengapa kita ingin berubah adalah kunci untuk terlibat dengan perubahan.

Penting juga untuk mengetahui apa yang sedang Anda bicarakan. Cobalah untuk mengumpulkan beberapa pengetahuan dari ahli fisiologi olahraga, ahli diet, dokter anak dan psikolog sebelum Anda memulai.

Penunjukan pertama dengan profesional idealnya harus terjadi tanpa hadiah remaja Anda. Ini memberi Anda kesempatan untuk berbicara secara terbuka dengan profesional tentang kekhawatiran Anda dan mendapatkan beberapa informasi untuk Anda sebagai orang tua sebelum berfokus secara khusus pada remaja Anda. Dalam banyak kasus dengan remaja muda, kunjungan ke ahli diet jauh lebih sesuai untuk orang tua daripada anak.

Sebagai aturan umum, jika pendekatan makan memiliki kata "diet" di dalamnya, itu harus dihindari. Makan perlu tentang asupan berbagai macam makanan dan berusaha untuk tidak terjebak dalam pelabelan makanan sebagai "baik" atau "buruk".

Memahami makan sehat termasuk sarapan pagi (yang sering dilewati remaja), buah-buahan, sayuran, protein, karbohidrat, lemak dan minyak. Bahkan sesekali biskuit atau kue merupakan bagian penting dari fondasi nutrisi.

Remaja sering terjebak dalam makanan ringan, seperti paleo, dan berpikir bahwa mereka harus menghindari kelompok makanan utuh seperti karbohidrat, meskipun ini penting bagi kita. Pesta makan di penghujung hari adalah tren tidak sehat lainnya yang biasa terjadi pada remaja.

Letakkan timbangannya

Timbangan dapat dengan mudah menjadi fokus yang tidak sehat dan tidak perlu memperkuat pentingnya kilo kesehatan. Jika profesional kesehatan terlibat dalam mendukung Anda dan remaja Anda, biarkan pengukuran skala ke kantor mereka (jika mereka menggunakannya).

Model peran macam apa kamu?

Penting untuk memikirkan bagaimana Anda menyusun model peran untuk perilaku sehat. Apakah Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik? Seperti apa pilihan makanan Anda? Bagaimana Anda menggambarkan tubuh Anda? Jika Anda yang menempatkan makanan di rumah tangga, apa yang Anda beli?

Kredibilitas Anda dalam percakapan dengan remaja Anda bergantung pada apakah Anda berjalan-jalan (secara harfiah). Ini mungkin merupakan kesempatan untuk memperbaiki beberapa perilaku kesehatan Anda. Ini mungkin juga merupakan kesempatan untuk berbagi beberapa pengalaman hidup Anda:

Saya merasa sulit untuk mengikutsertakan olahraga secara teratur melalui hidup saya - mungkin kita bisa melakukan ini bersama-sama.

Jangan lepaskan anak anda

Melepaskan semua biskuit coklat dan keripik dari pantry Anda karena "Mary perlu menurunkan berat badan" tidak akan menjadi fokus besar dalam dinamika keluarga. Seluruh keluarga bisa mendapatkan keuntungan dari pesan gaya hidup sehat. Bila kita semua makan lebih sedikit gula, lebih banyak buah, memperlambat makanan kita dan minum lebih banyak air, kita semua diuntungkan. Pendekatan yang sehat adalah pendekatan keluarga yang hebat dan tidak perlu memilih salah satu anggota keluarga.

Cintamu pada anakmu tidak berkorelasi dengan berat badan atau penampilan mereka. Menenangkan anak Anda yang Anda cintai dan dukung mereka tanpa syarat sangat penting untuk hubungan yang sehat dengan remaja Anda. Ketika kita merasa didukung, kita cenderung membuat pilihan yang lebih baik.

Tentang Penulis

Joann Lukins, profesor psikologi, James Cook University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.