Tidur memainkan peran mendasar dalam cara kita belajar. Muncul bukti membuat kasus yang menarik untuk pentingnya tidur untuk belajar bahasa, memori, fungsi eksekutif, pemecahan masalah dan perilaku selama masa kecil.

A baru studi bahwa rekan-rekan saya dan saya telah bekerja untuk mengilustrasikan bagaimana jumlah tidur yang optimal menghasilkan pembelajaran yang lebih efektif dalam hal perolehan pengetahuan dan konsolidasi memori. Kualitas tidur yang buruk - disebabkan oleh banyak bangun di malam hari - juga telah dilaporkan menjadi prediktor kuat kinerja akademis yang lebih rendah, mengurangi kapasitas untuk mendapat perhatian, fungsi eksekutif yang buruk dan perilaku yang menantang di siang hari.

Banyak remaja kurang tidur karena mereka kurang tidur daripada tingkat rata-rata yang disarankan - sekitar sembilan jam untuk kelompok ini. Namun karena komitmen sekolah, remaja diminta bangun pagi pada waktu yang ditentukan meski mereka belum mencapai jumlah jam tidur yang optimal.

Seiring dengan masa awal ini, remaja juga mengalami fase pubertas - Artinya remaja pubertas akan tidur lebih sedikit karena faktor biologis. Dikombinasikan dengan aktivitas larut malam, hal ini dapat memiliki efek negatif yang signifikan terhadap kualitas tidur dan karena itu perilaku mereka di siang hari.

Kurang mencukupi dan kualitas tidur yang buruk tampaknya meluas selama masa remaja. Ini bisa berbagai konsekuensi seperti kantuk di siang hari yang berlebihan, pola makan yang buruk dan pada gilirannya kelainan pada kontrol kognitif, perilaku berisiko, berkurangnya kontrol perhatian dan perilaku, serta kontrol emosional yang buruk.

Lebih Tidur Lebih Baik Tidur

Di sebuah Studi terbaru melibatkan siswa 48 antara 16 dan 19-tahun yang direkrut melalui sebuah perguruan tinggi keenam independen di pusat kota London, rekan-rekan saya dan saya di Pembelajaran Rumah dan Laboratorium Tidur di UCL memeriksa hubungan antara tidur, prestasi akademik dan faktor lingkungan.

Hasil kami menunjukkan bahwa mayoritas remaja mencapai lebih dari tujuh jam tidur, dengan waktu tidur rata-rata di 11.37pm. Studi kami menunjukkan bahwa jumlah tidur dan waktu tidur lebih lama - ukuran kuantitas tidur - paling berkorelasi kuat dengan hasil akademik yang lebih baik yang diperoleh siswa pada sejumlah tes yang dilakukan di sekolah. Sebaliknya, ukuran yang menunjukkan kualitas tidur sebagian besar terkait dengan penampilan siswa pada tes penalaran verbal dan pada rata-rata kelas pada tes di sekolah.

Jadi muncul dari hasil kami bahwa "tidur lebih lama" lebih erat kaitannya dengan kinerja akademis, sementara "tidur nyenyak" lebih erat kaitannya dengan keseluruhan proses kognitif.

Mengapa remaja kurang tidur

Studi kami juga mengkonfirmasikan temuan dari penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa remaja tidur setidaknya dua sampai tiga jam lebih sedikit daripada yang dibutuhkan untuk perkembangan otak optimal dan gaya hidup sehat.

Ada beberapa faktor gaya hidup modern yang terbukti berdampak pada tidur. Kami menemukan bahwa konsumsi minuman energi dan kopi, dan media sosial menggunakan setengah jam sebelum tidur yang biasanya sangat terkait dengan tidur yang lebih buruk.

Studi kami juga menunjukkan bahwa dampak negatif tidur yang buruk pada fungsi akademik tidak selalu disesuaikan dengan realisasi fakta ini oleh siswa itu sendiri, oleh karena itu mereka mungkin memiliki sedikit motivasi untuk mengubah kebiasaan tidur yang buruk. Tidak seperti orang dewasa, masa remaja adalah saat yang penting karena perubahan otak yang terus-menerus - jadi tidur sangat penting bagi kesehatan remaja.

Kondisi Itu Bisa Dampak Tidur

Ada kompleksitas tambahan pada pola tidur anak-anak dengan gangguan perkembangan, terlepas dari kenyataan bahwa mereka lebih cenderung menderita masalah tidur. Sejauh ini, kami telah memeriksa tidur, dan fungsi kognitif dan perilaku pada anak-anak dengan Down Syndrome, Williams Syndrome dan ADHD. Semua kami studi menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak yang sangat penting pada fungsi kognitif dan siang hari anak-anak dengan kondisi ini.

Ketika kita tingkat diperiksa biomarker tidur - melatonin dan kortisol - pada anak-anak dengan sindrom Williams, kelainan genetik langka, ia mengungkapkan bahwa mereka memiliki tingkat kortisol dan tingkat melatonin yang meningkat. Kortisol tinggi dan kadar melatonin rendah sebelum tidur sangat terkait dengan onset tidur tertunda - sekitar menit 50 dibandingkan dengan menit 20 khas yang tertidur.

Karena kortisol sering digambarkan sebagai hormon stres, kadar hormon ini tinggi sebelum tidur dapat berpotensi menyebabkan masalah tidur termasuk kesulitan dalam bersantai dan tertidur. Ini adalah hasil penting yang harus dipertimbangkan sebelum anak diberi resep a suplemen melatonin - yang mungkin tidak diperlukan untuk membantu memecahkan masalah tidur mereka sebenarnya.

Efek dari gangguan tidur meluas melampaui individu. Orangtua anak dengan gangguan perkembangan sering mengalami tingkat stres dan masalah tidur yang tinggi karena mereka tetap terjaga oleh anak-anak mereka.

Semua ini menunjukkan betapa pentingnya bagi remaja untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat - jika tidak, hal itu bisa berdampak jangka panjang terhadap kesehatan dan nilai mereka.

Tentang Penulis

Dagmara Dimitriou, Direktur, Lifespan Learning & Sleep Lab, Departemen Psikologi dan Perkembangan Manusia, UCL Institute of Education

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan.
Baca Artikel asli.

Buku terkait

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.