Mendukung Rumah Damai Anda: Secara Sadar Menumbuhkan Hubungan

Mendukung Rumah Damai Anda: Secara Sadar Menumbuhkan Hubungan
Image by John Hain 

(Catatan Editor: Meskipun artikel ini ditujukan untuk hubungan Anda dengan anak-anak Anda, artikel ini juga sangat berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa dalam rumah tangga dan keluarga Anda. Sub-judul artikel itu sendiri, memberikan pedoman yang bagus untuk bahagia hubungan dewasa.)

Setiap hari ketika putri saya turun dari bus sekolah, saya berusaha untuk berada di sana. Dan dengan "berada di sana" yang saya maksud adalah hadir sepenuhnya, sebaik mungkin, melepaskan kekhawatiran saya dari hari itu, memusatkan diri, dan menjadi tenang dalam tubuh saya. Saya memeluk mereka masing-masing, dan saya memberi tahu mereka, "Saya sangat senang melihat Anda!" Dan aku sungguh. Saya ingin setiap putri tahu bahwa dia benar-benar menerangi dunia saya, dan bahwa saya ada untuknya.

Setelah mereka bermain sebentar di dekat halte bus bersama tetangga, kami jalan pulang bersama. Saya tahu bahwa kekuatan hubungan kita terletak pada momen-momen kecil ini dan pada ritme serta ritual yang terbentuk setiap hari.

Mengasuh secara sadar bukan tentang teknik untuk menciptakan hasil, tetapi tentang membangun cinta hubungan Untuk kehidupan. Hubungan kita yang terhubung adalah satu-satunya cara untuk memupuk kerja sama yang mau. Anak-anak ingin menyenangkan kita ketika mereka diperlakukan dengan cinta, kasih sayang, rasa hormat — dan ketika tingkat stres mereka tidak terlalu tinggi.

Bagaimana Anda memupuk hubungan yang kuat dan menjaga keseimbangan di hari-hari mereka? Meditasi kesadaran, melucuti pemicu Anda, cinta kasih, mendengarkan reflektif, pesan-I, dan pemecahan masalah yang penuh perhatian merupakan peta jalan menuju hubungan yang kuat. Dalam bab ini, saya akan membagikan kepada Anda kebiasaan lain yang akan memperkuat hubungan Anda dengan anak Anda dan mendukung rumah damai Anda.

Kembangkan Koneksi Secara Sadar

Hubungan yang kita miliki dengan anak-anak kita adalah perekat yang menyatukan kita. Ini benar-benar dasar dari membesarkan manusia yang baik. Perhatian dan belas kasihan diri adalah yang terpenting, untuk membumi kita — sehingga kita dapat terhubung dan menunjukkan cinta itu.

Semakin banyak anak-anak kita mengalami cinta tanpa syarat kita, mereka merasa lebih aman dan santai. Ketika mereka melihat cinta di mata kita, mereka merasa dihargai dan menghargai kita kembali. Mereka merasa percaya dan mempercayai kami kembali.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Semua cinta ini menciptakan umpan balik positif, membuat pengasuhan lebih mudah dari waktu ke waktu. Kita dapat menciptakan hubungan yang kuat dengan sengaja menggunakan waktu dan perhatian kita untuk mengembangkan hubungan yang penuh kasih.

Terhubung dengan Sentuhan Fisik

Baru-baru ini, putri saya yang berusia delapan tahun marah pada saya, dan tidak ada orang lain di sekitar yang menawarkan penghiburan padanya. Dia menangis. Ketika saya mendatanginya, dia berkata, "Pergi!" Aku tinggal dan duduk di belakangnya untuk mengusap punggungnya dengan lembut. Meskipun masalahnya ada pada saya, sentuhan kasih sayang ini menenangkannya dan dia akhirnya naik ke pangkuan saya. Meringkuk membantunya tenang dan mengatur perasaannya.

Disentuh dan disentuh orang lain adalah cara dasar interaksi manusia. Sentuhan fisik yang positif adalah cara yang ampuh untuk mengomunikasikan kasih sayang, perhatian, dan perhatian. Pelukan, ciuman, dan pelukan meyakinkan anak-anak akan kehadiran kita, mengurangi respons stres mereka, dan membantu mereka mengatur emosi mereka sendiri.

Berapa banyak sentuhan kasih yang harus kita tawarkan? “Ibu dari terapi keluarga,” Virginia Satir, terkenal berkata, “Kita membutuhkan empat pelukan sehari untuk bertahan hidup. Kami membutuhkan delapan pelukan sehari untuk pemeliharaan. Kami membutuhkan dua belas pelukan sehari untuk pertumbuhan. " Jadi memang, sesering mungkin. Jadikan banyak pelukan sebagai kebiasaan ketika anak Anda masih kecil, dan dia mungkin masih ingin tetap dekat seiring bertambahnya usia. Meskipun sekarang jarang saya bisa berpegangan tangan dengan anak saya yang berusia sebelas tahun, dia akan sering bersandar pada saya untuk kasih sayang fisik yang dekat.

Pelukan dan pelukan adalah bentuk penting dan esensial dari sentuhan fisik yang tumbuh subur bagi anak-anak, tetapi tahukah Anda bahwa permainan kasar dan gulat juga bagus untuk anak-anak? Laurence Cohen, psikolog dan ahli bermain, memberi tahu kita bahwa permainan fisik yang agresif dapat membantu anak-anak mengekspresikan perasaan mereka, mempelajari pengendalian impuls, dan membangun kepercayaan diri.

Bagaimana Anda kasar? Dia memberikan penjelasan sederhana untuk orang tua dalam bukunya, Parenting yang Menyenangkan (2001, 101): “Anda berkata, 'Ayo bergulat!' Dia berkata, 'Apa itu?' Anda berkata, 'Anda mencoba menjepit saya dengan menggunakan semua kekuatan Anda, Anda mencoba untuk membuat saya terlentang dengan kedua bahu saya di lantai. Atau, Anda mencoba untuk melewati saya ke sofa, tetapi Anda tidak bisa menyelinap, Anda harus menggunakan semua kekuatan Anda untuk melewati saya. "

Roughhousing membantu anak-anak secara fisik terhubung dengan kita secara aktif, menghabiskan sebagian energi mereka. Itu membangun kekuatan fisik dan kreativitas anak-anak, dan menghubungkan kita dengan mereka secara fisik dan emosional. Ingatlah saja aturan tentang kekerasan ini: perhatikan, biarkan anak Anda menang (sebagian besar waktu), dan selalu berhenti jika seseorang terluka. Sama seperti menggelitik, ketika seorang anak berkata berhenti, segera berhenti. Ini mengajarkan anak-anak kita bahwa tubuh mereka pantas dihormati dan mereka bertanggung jawab atas tubuhnya sendiri.

Baik itu bergulat, berpelukan, atau berpelukan, hubungkan secara sengaja dengan anak Anda secara fisik. Sentuhan menenangkan dan membantu anak-anak mengatur emosi mereka. Ini cara yang bagus untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat.

Terhubung dengan Play

Banyak dari kita, orang dewasa yang sibuk (termasuk saya!), Memiliki penolakan untuk turun ke lantai dan bermain dengan anak-anak kita. Tidak bisakah mereka bermain sendiri? Ide Candy Land membuatku ingin lari dan bersembunyi. Ya, anak-anak dapat dan harus memiliki waktu bermain sendiri, tetapi kita juga harus meluangkan waktu untuk memasuki dunia mereka.

Bermain adalah mata uang masa kanak-kanak. Anak-anak membutuhkan permainan seperti mereka membutuhkan udara dan air. Itu membantu mereka memahami dunia, menyembuhkan luka, dan mengembangkan kepercayaan diri pada kemampuan mereka. Ketika kita terhubung dengan anak-anak kita dengan bermain-main, kita mengisi cangkir mereka dengan cinta, dorongan, dan antusiasme. Selain itu, ini membantu kita secara harfiah dan kiasan untuk “bersantai”, yang mungkin kita butuhkan!

Mengatakan ya untuk bermain dengan anak Anda tidak harus berat atau menyita banyak waktu. Faktanya, anak-anak sering kali siap untuk melanjutkan hidup setelah beberapa saat. Atur timer selama sepuluh menit dan selami dengan sepenuh hati untuk waktu itu. Anggap saja sebagai "meditasi bermain", dan praktikkan untuk hadir sepenuhnya, perhatikan saat pikiran Anda mengembara dan menilai. Berlatihlah memperhatikan anak Anda dengan kebaikan dan rasa ingin tahu. Bermain memberi Anda kesempatan bagus untuk mencari tahu siapa anak Anda saat ini — untuk menemukan manusia baru ini.

Tidak ingat cara bermainnya? Ikuti saja petunjuk anak Anda — untuk sementara berikan dia kekuatan yang dia butuhkan di dunia yang kebanyakan dia tidak berdaya. Seringkali peran Anda akan minimal. Anda mungkin menjadi penonton untuk drama komedi atau tarian. Anda mungkin hanya melambaikan tangan dan menangis mengejek air mata dramatis saat anak Anda pergi ke bulan. Anda juga bisa bermain dengan bersikap konyol dan membuat anak Anda tertawa. Berpura-pura tersandung atau jatuh itu lucu bagi seorang anak. Anda dapat memberi anak Anda "Waktu Spesial", seperti yang dijelaskan di bawah ini.

Apapun bentuk permainan Anda, berlatihlah untuk hadir sepenuhnya. Berlatihlah mengapresiasi saat ini, karena menyadari bahwa itu akan berlalu dengan cepat saat anak Anda tumbuh dan menjadi lebih mandiri.

Praktek: “Waktu Khusus”

Waktu Istimewa adalah cara kita memberi anak apa yang mereka dambakan: 100 persen perhatian kita tanpa gangguan apa pun. Premisnya adalah Anda membiarkan anak Anda memimpin (sambil menjaganya tetap aman), dan Anda setuju untuk apa pun.

Orang tua yang mencoba latihan ini sering kali melihat perubahan positif yang signifikan dalam perilaku anak mereka. Mengapa? Karena itu menopang koneksi penting itu.

Inilah cara melakukannya:

  1. Umumkan Waktu Khusus. Katakan kepada anak Anda, “Saya akan memainkan apa pun yang Anda ingin mainkan selama sepuluh menit. Satu-satunya hal yang tidak dapat kami lakukan adalah membaca atau menggunakan layar. Apa yang ingin kamu mainkan?"

  2. Setel pengatur waktu. Sepuluh menit itu bagus, tapi lima menit sudah cukup. Setelah beberapa saat, coba dua puluh menit dan lihat bagaimana rasanya. Waktu Khusus membutuhkan batasan di sekitarnya untuk menandakan bahwa aturannya tidak sama dengan kehidupan biasa.

  3. Biarkan anak Anda memimpin. Selama waktu ini, kesampingkan rasa mual, preferensi, kekhawatiran, dan penilaian Anda, dan biarkan anak Anda mencoba hal-hal yang tidak akan Anda pilih untuk dilakukan dalam sejuta tahun. Jika dia ingin Anda menariknya bolak-balik dengan skateboard tua sampai dia terjatuh, dan lebih dari itu, jangan "mengajari" dia cara bermain skate, anggap itu sebagai latihan Anda hari itu, dan buatlah itu menyenangkan.

  4. Tahan keinginan untuk menilai atau mengevaluasi anak Anda. Jangan mengambil kendali atau menyarankan ide Anda sendiri kecuali anak Anda memintanya.

  5. Jangan memeriksa ponsel Anda. Datang saja dan berikan anak Anda hadiah untuk dilihat dan diakui. Sebisa mungkin, hadirlah sepenuhnya.

  6. Akhiri Waktu Khusus saat timer berbunyi. Jika anak Anda mengamuk atau kesal, tawarkan dia mendengarkan dengan empati yang sama seperti yang Anda lakukan untuk setiap perasaan kesal.

Waktu Khusus adalah cara untuk memasukkan simpanan penting tersebut ke rekening bank relasi Anda. Beberapa orang tua menawarkan Waktu Khusus setiap hari atau beberapa kali seminggu. Cobalah ini dan lihat bagaimana tanggapan anak Anda.

Terhubung dengan Bekerja Bersama

Anak-anak ingin bisa melakukan semua hal yang dilakukan orang dewasa. Dorong ini! Anak-anak dapat dan harus bekerja dengan kita dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin dimulai dengan bangku yang kokoh di dapur agar anak-anak kita bisa membantu mencuci kentang dan mengupas wortel. Anak-anak yang masih sangat kecil dapat menyeka tumpahan, mengatur serbet, membantu memberi makan kucing, dan sebagainya.

Saat mereka tumbuh, tanggung jawab mereka juga harus tumbuh. Ketika anak-anak berkontribusi pada kelancaran rumah, hal itu menumbuhkan rasa kemampuan mereka, yang memberdayakan. Pikirkan anak Anda sebagai bagian dari "tim" keluarga Anda.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa seorang anak yang melakukan pekerjaan rumah memiliki peluang lebih besar untuk sukses di kemudian hari! Dr. Marilynn Rossman, profesor pendidikan keluarga di University of Minnesota, melihat data dari studi longitudinal untuk melihat "kesuksesan" yang didefinisikan sebagai tidak menggunakan narkoba, memiliki hubungan yang berkualitas, menyelesaikan pendidikan, dan memulai karier.

Dia menyimpulkan bahwa anak-anak paling sukses mulai melakukan pekerjaan rumah pada usia tiga sampai empat tahun, sedangkan mereka yang menunggu hingga remaja untuk mulai melakukan pekerjaan rumah kurang berhasil. Psikiater Edward Hallowell mengatakan bahwa pekerjaan rumah menciptakan semacam "perasaan dapat melakukan, ingin melakukan" yang menumbuhkan orang dewasa muda dengan perasaan mampu (Lythcott-Haimes 2015).

Kemampuan dan tanggung jawab seumur hidup dimulai dengan Anda meluangkan waktu untuk terhubung melalui kerja sama. Berharap (dan desaklah) anak Anda untuk melakukan bagiannya, karena mengetahui bahwa saat Anda mengajarinya cara mencuci dan merapikan tempat tidur, Anda sedang mengajarinya keterampilan hidup.

Terhubung dengan Dorongan Verbal

Kata-kata dorongan yang positif membuat anak-anak kita tahu bahwa kita percaya pada mereka dan bahwa kita berada di pojok mereka. Alih-alih tumbuh menjadi orang dewasa dengan suara kritis Ibu atau Ayah di kepala mereka, anak-anak kita dapat menggunakan kata-kata dukungan dan kepercayaan diri untuk memotivasi diri mereka sendiri dan memperkuat perilaku positif.

Daripada "Kerja bagus", gunakan pesan-I untuk memuji anak Anda secara jujur ​​dan deskriptif. Alih-alih menggunakan kata-kata umum yang tidak jelas, berikan dorongan secara spesifik: "Saat Anda mencoba sepeda itu meskipun menakutkan, saya sangat menghargai keberanian Anda." Berikut beberapa frasa lain yang dapat membuat koneksi melalui dorongan:

Terima kasih atas kebaikan Anda.

Saya sangat menghargai seberapa keras Anda mencoba untuk itu.

Apa yang Anda lakukan sangat murah hati.

Anda menunjukkan kekuatan luar biasa dalam menangani tantangan ini.

Saya suka perasaan skeptis Anda!

Imajinasi Anda luar biasa!

Terima kasih telah mengingatkan saya betapa menyenangkannya menjadi menyenangkan.

Hubungan yang hangat dan positif adalah bahan bakar untuk hubungan kerja sama dengan anak Anda. Ketika Anda dengan sengaja, secara sadar terhubung, Anda menaruh simpanan di rekening bank relasi Anda — memungkinkan penarikan yang tak terelakkan nanti. Sentuhan fisik yang positif, bermain, bekerja bersama, dan pujian hanyalah beberapa dari banyak cara Anda dapat terhubung.

Pastikan anak Anda tahu bahwa Anda melihatnya, mendengarnya, dan sering mencintainya. Ini akan memperkuat hubungan Anda melalui masa-masa sulit yang tak terhindarkan dalam hidup.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Seluruh hak cipta.
Dikutip dari "Raising Good Humans", Bab 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Pasal Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Sadar untuk Memutuskan Siklus Pengasuhan Reaktif dan Jenis Pembinaan, Anak Percaya Diri
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Siklus of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, Anda akan menemukan keterampilan kesadaran yang kuat untuk menenangkan respons stres Anda sendiri saat emosi yang sulit muncul. Anda juga akan menemukan strategi untuk mengembangkan komunikasi yang saling menghormati, resolusi konflik yang efektif, dan mendengarkan secara reflektif. Dalam prosesnya, Anda akan belajar untuk memeriksa pola tidak membantu Anda sendiri dan reaksi yang mendarah daging yang mencerminkan kebiasaan generasi yang dibentuk oleh anda orang tua, sehingga Anda dapat memutus siklus dan menanggapi anak Anda dengan cara yang lebih terampil.

Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

tentang Penulis

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields adalah mentor kesadaran, pembawa acara podcast Mindful Mama, pencipta kursus online Mindful Parenting, dan penulis buku baru, Membesarkan Manusia yang Baik (Publikasi Harbinger Baru). Dia membantu orang tua membawa ketenangan dalam kehidupan sehari-hari dan kerja sama dalam keluarga. Hunter memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam meditasi dan latihan yoga dan telah mengajarkan perhatian penuh kepada ribuan orang di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Wawancara dengan Hunter Clarke-Fields: Mindfulness for More Effective Parenting

Dukung Pekerjaan yang Baik!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Innerself Staf
"Slogan" atau sub-judul untuk situs web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan penulis kami adalah untuk ...
Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung-gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…
Newsletter InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Innerself Staf
Hidup adalah sebuah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan pasang surutnya. Dan seperti siang selalu mengikuti malam, begitu pula pengalaman pribadi sehari-hari kita berubah dari gelap menjadi terang, dan bolak-balik. Namun,…
Newsletter InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Innerself Staf
Apapun yang kita alami, baik secara individu maupun kolektif, kita harus ingat bahwa kita bukanlah korban yang tidak berdaya. Kita dapat memperoleh kembali kekuatan kita untuk menyembuhkan hidup kita, secara spiritual dan emosional, juga…
InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…