Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci

Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci KieferPix / Shutterstock

Batasan coronavirus adalah perlahan-lahan dilonggarkan tetapi tekanan pada keluarga di rumah mungkin masih menyebabkan banyak air mata frustrasi.

Itu bisa berupa ketegangan tentang kebisingan dan kekacauan, mengikuti sekolah di rumah dan ibu dan ayah yang terpecah antara pengasuhan dan tugas pekerjaan mereka sendiri.

Jadi untuk memastikan ingatan kita tentang dikurung bersama keluarga kita adalah se-positif mungkin, berikut adalah beberapa tip berbasis bukti untuk menenangkan diri, mencegah konflik dan menghadapi persaingan saudara kandung.

Ambil napas dalam-dalam

Jika Anda merasa marah pada sesuatu, tarik napas sambil menghitung sampai tiga. Kemudian bernapas perlahan menghitung sampai enam (atau pola apa pun dengan napas lebih lambat). Jika Anda melakukan ini sepuluh kali, Anda harus memperhatikan diri sendiri menjadi lebih tenang.

Jika Anda terlalu gelisah untuk bernapas perlahan, letakkan tangan di hatimu dan cukup tunggu sampai Anda merasa lebih rileks. Coba hitung sampai sepuluh atau 100 sebelum Anda bereaksi.

Tinggalkan ruangan dan istirahat. Berencana untuk berurusan dengan niggle lain kali. Ketika Anda sedang istirahat, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda seperti membuat minuman, mendengarkan musik, melihat gambar yang indah atau memainkan video game yang menyerap.

Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci Luangkan waktu untuk minum secangkir teh. Flickr / ned kepala, CC BY-NC-ND


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Panggil a teman or saluran bantuan profesional untuk membantu Anda mendapatkan perspektif lain, terutama jika Anda merasa takut atau terluka.

Strategi yang berbeda berlaku untuk orang yang berbeda, jadi cobalah semuanya. Dorong anak-anak Anda untuk terus berusaha jika awalnya mereka tidak berhasil. Anda perlu melatih keterampilan apa pun untuk membuatnya terasa alami. Untuk anak muda, istirahat mungkin lebih sederhana untuk menguasai.

Kemudahan ketegangan sebelum hal-hal bertiup

Adalah baik untuk menenangkan diri dari ledakan tetapi lebih baik lagi jika Anda dapat mengurangi penumpukan di tempat pertama.

Luangkan waktu untuk berbagi beberapa masalah mengecewakan orang dan melihat apakah sebagai keluarga Anda dapat menegosiasikan solusi.

Kemungkinan semua orang di keluarga Anda lebih tegang karena krisis COVID-19. Banyak aspek yang tidak dapat dengan mudah diperbaiki, seperti kehilangan pekerjaan atau tekanan uang, tetapi yang lain bisa, seperti menciptakan rutinitas baru atau berbagi ruang, sumber daya atau tugas.

Temukan berbagai cara untuk berolahraga di dalam ruangan, seperti game atau aplikasi. rencana ke depan untuk saat-saat yang membutuhkan perawatan ekstra, seperti ketika orang lelah, atau jika tugas sulit perlu diselesaikan. Biarkan orang lain tahu apa yang diharapkan.

Dan yang penting, harapan yang lebih rendah untuk semua orang. Apa yang dulunya mudah sekarang mungkin sulit, dan tidak apa-apa.

Kendalikan emosi

Bantu semua orang bekerja mengelola emosi mereka. Hanya karena Anda mengalami kesusahan ekstra bukan berarti Anda harus membentak orang yang Anda cintai.

Anda perlu menumbuhkan Anda toolkit hal-hal yang membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih bahagia ketika berada di bawah tekanan.

Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci Membaca adalah cara yang bagus untuk bersantai. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Bisa jadi menghabiskan waktu berbicara tentang apa yang benar dan apa yang baik, bekerja dengan tangan Anda, meditasi atau doa, waktu dengan pasangan Anda, membaca atau belajar sesuatu yang baru.

Setiap hari, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu dari perangkat Anda untuk bersantai.

Berbicara satu sama lain

Ketika ketegangan berkurang, percakapan keluarga yang tenang dapat membantu menyebutkan setiap tekanan. Memberi nama hal-hal seperti "ini adalah saat yang menegangkan" atau "Saya agak pemarah tentang pekerjaan hari ini" membantu anak-anak memproses emosi.

Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci Dengarkan kekhawatiran anak Anda, itu mungkin mengungkapkan sesuatu yang lebih dalam. fizkes / Shutterstock

Sangat penting untuk aktif mendengarkan kepada orang lain dan rayakan kekuatan.

Mendengarkan dan mengulangi kembali apa yang orang lain katakan membuat orang merasa didengar, dan begitu juga mengakui perasaan bersama ("Aku juga merindukan teman-temanku"). Ketika orang tua dengan tenang berbicara tentang bagaimana beberapa hal tidak dapat dengan mudah diubah, itu membangun penerimaan.

Seiring waktu, hal yang paling ampuh untuk mencegah ledakan adalah perhatikan saat kemarahan sedang membangun sehingga Anda dapat menghadapinya sebelum hal-hal meningkat.

Ini berguna untuk direnungkan pertanyaan seperti "Apakah ini akan terjadi dalam 20 tahun?" dan "Apakah saya menganggap ini terlalu pribadi?"

Anda dapat membantu anak-anak dengan menjelajahi apa yang mungkin benar-benar mengganggu mereka. Argumen tentang mainan itu mungkin tentang perasaan sedih. Cobalah untuk mendengarkan pesan yang lebih dalam, sehingga mereka merasa dimengerti.

Tenangkan persaingan saudara kandung itu

Jika persaingan saudara membuat Anda terganggu, kabar baiknya adalah itu tidak berarti ada yang salah. Pertengkaran saudara tingkat rendah adalah hal yang biasa selama masa ketegangan dan kebosanan.

Cara Tetap Tenang Dan Mengelola Ketegangan Keluarga Mereka Selama Terkunci Pastikan persaingan saudara kandung tidak lepas kendali. FrameStockFootages / Shutterstock

Tapi kau harus masuk ketika volume naik dengan panggilan nama buruk atau kontak fisik.

Akui emosi, bantulah anak-anak mengekspresikan apa yang mereka rasakan dan dorong empati. Cobalah untuk membantu mereka memutuskan apa yang adil, alih-alih memaksakan pandangan Anda.

Insiden yang lebih serius mengharuskan Anda menghentikan interaksi. Jika ada bahaya, pisahkan anak-anak, rawat anak yang terluka dan pertimbangkan konsekuensinya. Gunakan time-out untuk menenangkan segalanya, bukan untuk hukuman.

Tapi seperti semua konflik, pencegahan lebih baik dari pada hukuman. Apakah satu anak memerlukan lebih banyak perhatian, olahraga, stimulasi atau struktur? Apakah mainan tertentu perlu disingkirkan, atau dibagikan?

Bergantung pada usia anak-anak Anda, Anda dapat membantu anak-anak yang lebih besar untuk belajar bereaksi dengan lembut terhadap provokasi. Pujilah anak-anak ketika mereka mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres mereka.

Ingat, ini adalah masa yang penuh tekanan bagi banyak keluarga di seluruh dunia. Jika kita dapat menggunakan waktu ini untuk tetap sabar, mengelola ketegangan, dan bertindak dengan niat baik terhadap orang yang kita cintai, keluarga kita akan lebih siap untuk menghadapi COVID-19, dan banyak badai lain yang akan menyusul.

Tentang Penulis

Winnifred Louis, Profesor, Psikologi Sosial, Universitas Queensland dan Tom Denson, Profesor Psikologi, UNSW

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_family

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...