7 Resolusi Yang Akan Membantu Memperkuat Hubungan Anda Di Tahun Mendatang

7 Resolusi Yang Akan Membantu Memperkuat Hubungan Anda Di Tahun Mendatang
Pertimbangkan beberapa cara yang didukung sains untuk menjaga agar api di rumah tetap menyala pada tahun 2021. Gabriele Grzelewski / iStock melalui Getty Images Plus

Tahun baru akan menjadi lebih baik. Itu harus lebih baik. Mungkin Anda salah satu dari 74% orang Amerika dalam satu survei yang mengatakan mereka berencana menekan tombol reset pada 1 Januari dan memutuskan untuk meningkatkan. Itu Resolusi Tahun Baru paling sering difokuskan makan lebih sehat, berolahraga, menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih baik.

Sasaran yang mengagumkan, pastinya. Tetapi fokus pada tubuh dan pikiran mengabaikan sesuatu yang sama pentingnya: hubungan romantis Anda. Pasangan dengan pernikahan yang lebih baik melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi, dan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa memiliki hubungan romantis yang lebih baik tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik sekarang, tetapi juga itu manfaat tersebut meluas ke masa depan.

Pelajarannya jelas: Hubungan Anda penting. Putuskan untuk melakukannya dengan benar.

Itu tidak berarti Anda harus sempurna. Namun berikut tujuh resolusi berdasarkan riset psikologis terkini yang bisa Anda buat di Tahun Baru ini untuk membantu menjaga hubungan Anda tetap kuat.

1. Siapkan diri Anda untuk sukses

Sesuaikan pola pikir Anda sehingga Anda melihat hubungan Anda sebagai kunci sumber pengalaman positif. Psikolog menyukai saya sebut ini meningkatkan motivasi pendekatan sosial Anda. Alih-alih hanya mencoba menghindari masalah hubungan, mereka yang memiliki pendekatan motivasi mencari hal-hal positif dan gunakan mereka untuk membantu hubungan.

Begini caranya: Bayangkan percakapan dengan pasangan Anda. Memiliki lebih banyak motivasi pendekatan memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan positif saat Anda berbicara dan melihat pasangan Anda lebih responsif terhadap Anda. Pasangan Anda juga mendapat ledakan positif, dan sebagai gantinya melihat Anda lebih responsif. Getaran baik dari satu partner menyebar ke partner lainnya, yang pada akhirnya menguntungkan keduanya. Setelah setahun ketika hubungan Anda mungkin merasakan ketegangan eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, meletakkan dasar untuk memanfaatkan hal-hal positif adalah tempat yang baik untuk memulai.

2. Bersikaplah optimis

Meskipun hal-hal di masa lalu mungkin tidak selalu berjalan sesuai keinginan Anda, penting untuk tetap optimis tentang masa depan. Tetapi jenis optimisme yang tepat itu penting. SEBUAH Penelitian 2020 dari Krystan Farnish serta Lisa Neff menemukan bahwa secara umum melihat sisi cerah kehidupan memungkinkan peserta untuk menangani konflik hubungan dengan lebih efektif - sebagaimana mereka katakan, lebih mampu "melepaskannya" - daripada mereka yang optimis secara khusus tentang hubungan mereka.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 


Tampaknya jika orang memfokuskan semua harapan indah mereka hanya pada hubungan mereka, itu mendorong mereka untuk mengantisipasi beberapa pengalaman negatif dengan pasangan mereka. Karena itu tidak realistis bahkan dalam hubungan terbaik, itu membuat mereka kecewa.

3. Tingkatkan fleksibilitas psikologis Anda

Cobalah untuk mengikuti arus. Dengan kata lain, berusahalah untuk menerima perasaan Anda tanpa bersikap defensif. Tidak masalah untuk menyesuaikan perilaku Anda - Anda tidak selalu harus melakukan hal-hal seperti yang biasa Anda lakukan atau pergi ke tempat-tempat yang selalu Anda kunjungi. Berhentilah bersikap keras kepala dan bereksperimenlah dengan bersikap fleksibel.

Sebuah studi terbaru oleh Karen Twiselton dan rekan menemukan itu ketika Anda lebih fleksibel secara psikologis, kualitas hubungan lebih tinggi, sebagian karena Anda mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih sedikit emosi negatif. Misalnya, menghadapi tantangan liburan tahunan dan tradisi keluarga adalah ladang ranjau hubungan. Namun, jika kedua pasangan mundur dari mentalitas “harus melakukan” demi pendekatan yang lebih mudah beradaptasi, harmoni hubungan akan lebih besar.

Saat Anda berdua berada dalam headspace yang baik, akan lebih mudah untuk menjaga hubungan tetap bergerak ke arah yang benar.
Saat Anda berdua berada dalam headspace yang baik, akan lebih mudah untuk menjaga hubungan tetap bergerak ke arah yang benar.
skaman306 / Momen melalui Getty Images

4. Tidak masalah untuk menempatkan 'saya' sebelum 'kita'

Sangat mudah bagi sebagian orang untuk berperan sebagai martir yang rela berkorban dalam hubungan romantis mereka. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk lebih fokus pada diri sendiri. Itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau pasangan yang buruk. Ketika Anda sehat secara psikologis, pasangan Anda dan hubungan Anda juga mendapat manfaat.

Penelitian terbaru diidentifikasi empat ciri utama yang merupakan bagian dari kesehatan mental yang baik: keterbukaan terhadap perasaan, kehangatan, emosi positif dan keterusterangan. Ciri-ciri ini membantu memperjelas tentang siapa Anda, merasa lebih baik tentang siapa Anda, mengekspresikan optimisme yang lebih besar dan mengurangi agresi, mengurangi eksploitasi orang lain, dan menunjukkan perilaku antisosial yang lebih sedikit. Anda dapat melihat bagaimana apa yang baik untuk Anda dalam hal ini akan baik untuk pasangan Anda juga.

5. Lakukan sesuatu untuk pasangan Anda

Tapi ini tidak semua tentangmu. Menempatkan pasangan Anda terlebih dahulu beberapa kali dan memenuhi keinginan pasangan Anda adalah bagian dari menjadi pasangan. Sebuah studi tahun 2020 oleh Johanna Peetz dan rekan menemukan itu memprioritaskan pasangan Anda membuat Anda merasa lebih dekat dengan mereka, meningkatkan perasaan positif, mengurangi perasaan negatif, dan meningkatkan persepsi kualitas hubungan.

Di tahun baru, cari cara untuk memberi pasangan Anda beberapa kemenangan. Biarkan mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan dari waktu ke waktu dan dukung mereka dalam apa yang ingin mereka lakukan, tanpa secara eksklusif memprioritaskan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri.

6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Begitu banyak resolusi Tahun Baru yang berfokus pada citra tubuh. Aspirasi untuk makan lebih baik dan berolahraga sering kali berasal dari tujuan yang sama: tubuh yang lebih panas. Namun, penelitian dari Xue Lei menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak benar-benar tahu seperti apa penampilan pasangan Anda.

Wanita cenderung melebih-lebihkan betapa kurusnya pasangan pria menginginkan mereka menjadi seperti itu. Demikian pula, pria percaya bahwa pasangan wanita menginginkan mereka menjadi lebih berotot daripada yang dikatakan wanita. Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dalam kedua kasus individu lebih kritis dan menuntut terhadap diri mereka sendiri, sebagian karena salah membaca apa yang benar-benar diinginkan pasangan.

Merawat kontak fisik memiliki banyak keuntungan bagi hubungan Anda.
Merawat kontak fisik memiliki banyak keuntungan bagi hubungan Anda.
Drazen_ / E + via Getty Images

7. Tetap berhubungan

Saya menyimpan item termudah di daftar untuk yang terakhir: Sentuh lebih banyak pasangan Anda. Kapan Cheryl Carmichael dan rekannya mengikuti 115 peserta selama 10 hari, mereka menemukan bahwa memulai dan menerima sentuhan - hal-hal seperti berpegangan tangan, berpelukan, berciuman - dikaitkan dengan peningkatan kedekatan dan kualitas hubungan. Yang penting, disentuh oleh pasangan Anda memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda merasa lebih dipahami dan diakui. Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih dari itu di tahun mendatang?

tentang PenulisPercakapan

Gary W. Lewandowski Jr., Profesor Psikologi, Universitas Monmouth

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Inspirasi Harian Marie T. Russell

INNERSELF VOICES

10 Alasan Pria Menderita
10 Alasan Pria Menderita
by Barry Vissell
Saya baru saja selesai memimpin retret pria online. Masing-masing dari kita menjadi sangat rentan dan,…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para pendeta Zaman Ayah, yang pekerjaannya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
by Alan Cohen
Mungkin di awal kehidupan Anda mengadopsi pemikiran tentang diri Anda yang mendefinisikan Anda sebagai orang kecil, jelek,…
Menyentuh Roh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari Diri Sendiri
Menyentuh Roh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari Diri Sendiri
by Nancy Windheart
Saat saya mengarungi air dingin, saya melihat tubuh kolam biru yang mengapung sendiri di…
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, presiden emeritus dari National Home Funeral Alliance, menulis, “Pemakaman di rumah adalah…
Minggu Horoskop: 29 Maret - 4 April 2021
Horoskop Minggu Ini: 29 Maret - 4 April 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
by Barry Grundland, MD dan Patricia Kay, MA
Meditasi Tingkat Sel adalah sarana untuk menemukan jalan "pulang" kita. Kami menarik napas ke sel-sel kami,…

PALING BACA

Aturan Pertama untuk Sukses Meditasi: Jangan Dipimpin oleh Apa yang Dilakukan Orang Lain
Aturan Pertama untuk Sukses Meditasi: Jangan Dipimpin oleh Apa yang Dilakukan Orang Lain
by J. Donald Walters
Berapa lama Anda harus bermeditasi? Aturan pertama adalah, Jangan diatur oleh apa yang dilakukan orang lain. Yang bekerja dengan baik…
Sejarah Aneh Kelinci Paskah
Sejarah Kelinci Paskah yang Sangat Aneh
by Katie Edwards, Universitas Sheffield
Saat Anda menggigit kepala kelinci cokelat Anda akhir pekan ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kartun…
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Semi Ini
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Semi Ini
by Nancy E. Yearout
Musim semi adalah waktu pertumbuhan, awal yang baru! Bunga bakung dan tulip menjulurkan kepalanya ke atas…
Teknik Lamunan Yang Dapat Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
Teknik Lamunan Yang Dapat Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
by Serge Kahili King
Sangat mudah untuk menyederhanakan lamunan dengan mengatakan bahwa yang harus Anda lakukan hanyalah membayangkan sesuatu, tetapi…
Stres Berjalan: Langkah di Arah yang Tepat
Spirited Walking: Sebuah Langkah ke Arah yang Benar
by Carolyn Scott Kortge
Terlalu sering kita menganggap olahraga hanya sebagai tugas lain - bahkan mungkin sebagai beban. Kami melakukannya karena kami…
Maju Maju, Ambil Risiko Itu, dan Raih Kemungkinan Tak Terbatas Anda
Maju Maju, Ambil Risiko Itu, dan Raih Kemungkinan Tak Terbatas Anda
by Donna Kimmelman, MS
Ini adalah waktu tahun, Musim Semi, yang melambangkan kelahiran kembali dan regenerasi. Saatnya…
Angka Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Bantuan dari Batu Penyembuhan
Angka Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Bantuan dari Batu Penyembuhan
by Editha Wuest dan Sabine Schieferle
Ahli matematika Amerika Robert Kaplan pernah berkata: “Jika Anda melihat ke nol, Anda tidak melihat apa-apa; tapi lihatlah…
Mengapa Orang Mencoba Mengemudi Melalui Air Banjir Atau Terlambat Pergi?
Mengapa Orang Mencoba Mengemudi Melalui Air Banjir atau Pergi Terlambat Untuk Melarikan Diri
by Garry Stevens dkk
Terlepas dari peringatan kondisi jalan yang berbahaya, beberapa orang telah mengemudikan mobil mereka ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.