5 Tips Untuk Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Saat Terjebak Di Rumah

5 Tips Untuk Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Saat Terjebak Di Rumah Ketidakstabilan dan stres dapat memperburuk rasa tidak aman dan meningkatkan konflik bagi pasangan. (Unsplash)

Banyak dari kita beberapa minggu dalam arahan tinggal di rumah dari pemerintah dan pejabat kesehatan kita. Bagi banyak orang, jarak sosial berarti berbagi ruang terbatas dengan pasangan romantis sembari menavigasi masalah-masalah baru yang menegangkan termasuk pengangguran yang tiba-tiba, bekerja dari rumah, penitipan anak, dan ketidakpastian yang tidak pernah berhenti.

Tidak mengherankan, ada laporan dari tingkat perceraian meroket di Cina sejak pecahnya COVID-19. Ketidakstabilan dan stres dapat memperburuk rasa tidak aman dan meningkatkan konflik bagi pasangan. Sebagai seorang sarjana dan terapis pasangan dan keluarga, saya menawarkan lima tip praktis berbasis bukti untuk pasangan ketika terjebak di rumah membuat Anda merasa terjebak dalam hubungan Anda.

1. Ambil ruang

Berbagi ruang fisik dengan pasangan Anda untuk waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan dan stres. Tanpa rutinitas sehari-hari meninggalkan rumah, ruang Anda mungkin mulai terasa sangat kecil dan iritasi satu sama lain dapat meningkat dengan cepat.

Penelitian menunjukkan bahwa secara aktif memilih untuk mengambil waktu sendiri dapat berkontribusi untuk relaksasi dan mengurangi stres. Pertimbangkan untuk mengambil waktu rutin sendiri setiap hari, apakah itu berjalan di sekitar lingkungan, menutup pintu ke ruangan di mana Anda tidak akan terganggu atau terlibat dalam kegiatan yang hanya untuk Anda.

Mengkomunikasikan bagaimana Anda berencana untuk mengambil tempat akan membantu pasangan Anda tahu bagaimana mendukung upaya Anda, dan akan mendorong mereka untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda tidak merawat diri sendiri, Anda akan memiliki sedikit untuk menawarkan pasangan Anda.

2. Jika memungkinkan, gunakan pernyataan "Saya"

Ketika Anda perlu memberi tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda, cobalah untuk berbicara dari sudut pandang Anda dan bukannya menuduh mereka melakukan sesuatu yang salah. Misalnya, “Saya merasa sangat dikalahkan ketika saya terus menemukan piring kotor di wastafel. Apakah ada cara Anda bisa membantu saya menjaga dapur tetap bersih? "

Menggunakan bahasa "I" telah ditemukan untuk mengurangi persepsi permusuhan dan kemarahan. Pernyataan “saya” dapat membantu pasangan Anda mendengar perspektif Anda alih-alih menafsirkannya sebagai serangan dan menjadi defensif.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


3. Tekan jeda

Tekan jeda pada konflik yang tidak terjadi di mana pun dan tentukan waktu untuk mencoba lagi nanti. Ketika konflik menjadi panas, banyak pasangan masuk ke dalam "otomatisberkelahi, terbang atau membeku”Tanggapan.

Otak kita dapat mengalami konflik sebagai ancaman, dan emosi serta pertahanan dapat diaktifkan. Ketika ini terjadi kami menutup dan resolusi konflik menjadi tidak mungkin. Jika Anda melihat Anda atau pasangan Anda menjadi marah atau tertekan dalam suatu konflik, mintalah untuk menghentikan pembicaraan untuk memberi Anda berdua kesempatan untuk mundur, bernafas, dan berpikir.

5 Tips Untuk Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Saat Terjebak Di Rumah Tekan jeda argumen. (Kate Trifo / Unsplash)

Setelah tingkat stres lebih rendah, pemikiran yang kompleks, refleksi dan penalaran menjadi mungkin. Tetapkan waktu yang disepakati untuk kembali ke diskusi ketika Anda berdua bangun, terpelihara, dan merasa lebih tenang.

4. Apa bagianmu?

Jika Anda menemukan diri Anda terus terjebak dalam konflik dengan pasangan Anda, tanyakan pada diri sendiri, bagian apa yang saya mainkan dalam konflik ini? Apakah saya mengomel atau mengejar pasangan saya ketika saya merasa cemas? Atau, apakah saya memiliki kecenderungan untuk tutup, atau menghindari pasangan saya ketika saya merasa tertekan?

Terapis dan peneliti yang berfokus secara emosional, Sue Johnson, telah menemukan itu pasangan sering terjebak dalam siklus interaksi yang bermasalah. Mempertimbangkan peran apa yang Anda ambil dalam siklus konflik dapat membantu Anda mencoba posisi baru.

5 Tips Untuk Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Saat Terjebak Di Rumah Adopsi posisi baru dalam rumah tangga. (Soroush Karimi / Unsplash)

Misalnya, apa yang terjadi ketika Anda menanggapi kecemasan pasangan Anda dengan belas kasih sebagai lawan dari perasaan jengkel dan berjalan pergi? Apa yang terjadi ketika Anda berbagi kekhawatiran Anda dengan pasangan Anda, bukannya marah kepada mereka karena tidak membuang sampah, atau tidak cukup membantu dengan penitipan anak?

Pasangan yang mampu mengadopsi posisi baru dalam hubungan mereka dan mencoba cara-cara baru untuk merespons lebih dapat mengganggu siklus interaksi yang bermasalah.

5. Akui kekuatan

Cobalah untuk mengakui kekuatan satu sama lain. Keterampilan khusus apa yang dimiliki pasangan Anda untuk melewati masa-masa sulit? Jika pasangan Anda yang membuat jadwal sekolah rumah untuk anak-anak, atau menantang toko kelontong saat Anda bekerja, beri tahu mereka bahwa mereka dihargai dan memuji kemampuan mereka untuk menangani situasi sulit.

5 Tips Untuk Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Saat Terjebak Di Rumah Menghargai kekuatan pasangan dapat menyebabkan keintiman yang lebih besar. (Arren Mills / Unsplash)

Catat kekuatan apa yang mereka miliki yang Anda kagumi. Sebagai Penelitian terbaru menunjukkan, apresiasi yang lebih besar atas kekuatan pasangannya meramalkan peningkatan kepuasan dan keintiman hubungan. Mengakui atribut positif pasangan Anda menciptakan perasaan yang lebih baik di antara Anda.

Meskipun kiat-kiat ini akan membantu Anda mengurangi konflik dalam hubungan Anda, ingatlah untuk tidak mengharapkan kesempurnaan. Ini adalah saat-saat yang menegangkan, dan Anda pasti akan kehilangan kesabaran dan mengalami frustrasi. Belas kasihan untuk diri sendiri dan pasangan Anda akan berjalan lama saat Anda menavigasi perairan yang belum dipetakan ini bersama-sama.Percakapan

Tentang Penulis

Kara Fletcher, Asisten Profesor, Fakultas Pekerjaan Sosial, Universitas Regina

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)