Cara Mengatasi Kedatangan Tanggal Pertama itu?

Apakah kegelisahan terus menghalangi Anda membuat koneksi dengan orang-orang yang ingin Anda habiskan lebih banyak waktu? Mungkin Anda baru saja bertemu seseorang, tapi khawatir kegelisahan Anda akan menghancurkan semuanya. Orang dengan kegelisahan Bisa sangat kritis, cenderung melebih-lebihkan kemungkinan bahwa sesuatu yang negatif akan terjadi, dan sering merasa bahwa orang lain menghakimi mereka.

Terkadang, hanya memikirkan situasi sosial dapat menyebabkan serangan panik, yang merupakan lonjakan kecemasan intens yang memuncak dalam beberapa menit dan merasa Anda akan mengalami serangan jantung, kehilangan kendali, atau menjadi gila. Selama situasi sosial, Orang dengan kegelisahan mungkin merasa sesak napas dan mengalami pusing, berkeringat, tersipu, gagap, dan sakit perut.

Banyak orang terpengaruh oleh kegelisahan. Sebenarnya, satu di 14 orang di seluruh dunia akan mengalami gangguan kecemasan pada waktu tertentu, dengan wanita dan orang muda paling terpengaruh. Tapi itu mungkin untuk mengatasi kecemasan dan tanggal berhasil. Berikut adalah beberapa tip ilmiah teratas.

Jangan fokus pada yang terburuk

Orang dengan kecemasan cenderung khawatir tentang apa yang mungkin salah dalam situasi dan takut mereka akan melakukan atau mengatakan sesuatu untuk mempermalukan diri mereka sendiri. Pikiran ini tidak hanya menghasilkan keadaan mental yang sangat negatif yang ditandai oleh ketakutan dan ketidakberdayaan, tapi juga perubahan tubuh fisiologis yang berbahaya, seperti sekresi hormon stres yang lebih tinggi.

Berada dalam keadaan negatif seperti itu tidak memungkinkan Anda untuk menempatkan diri terbaik Anda ke depan dan bersinar. Cara efektif untuk mengatasi ini adalah berhenti berfokus pada apa yang salah. Begitu pikiran yang mengkhawatirkan muncul di kepala Anda, biarkan saja. Sadarilah bahwa hanya itu - sebuah pemikiran atau peristiwa mental yang akan berlalu seperti yang dilakukan orang lain. Teknik ini didasarkan pada kesadaran, yang telah terbukti menurunkan kecemasan di belajar demi belajar.


grafis berlangganan batin


Hal lain yang bisa Anda lakukan saat Anda merasa stres atau cemas adalah dengan mengambil beberapa menit dan sederhana fokus pada pernapasan Anda. Jika pikiran masuk ke dalam pikiran Anda saat Anda melakukan ini, jangan ikuti mereka - biarkan mereka pergi dan bawalah pikiran Anda kembali dengan lembut ke napas Anda. Teknik meditasi ini akan membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa lebih tenang.

Hadapi ketakutanmu

Salah satu cara terbaik mengatasi kecemasan Anda adalah melalui paparan berulang terhadap keadaan yang membuat Anda takut - dan ini tidak berlaku untuk kencan saja. Keterpaparan berulang terhadap situasi atau orang yang membuat Anda merasa cemas akhirnya mengurangi respons ketakutan Anda dan membuat Anda sadar bahwa Anda benar-benar lebih tangguh daripada yang Anda kira.

Ketika sampai pada interaksi sosial - atau fobia lain dalam hal ini - pemaparan bergradasi adalah cara efektif untuk mengatasi saraf-saraf itu: mulailah dengan situasi ringan yang ditakuti dan bangunlah dengan situasi yang sangat ditakuti. Misalnya, lain kali Anda pergi ke acara sosial, latihlah membuat obrolan kecil untuk waktu singkat atau buatlah sebuah titik untuk menyuarakan komentar selama interaksi kelompok. Lain kali, berlatih membuat obrolan ringan untuk waktu yang lebih lama dan dengan lebih banyak orang. Ini akan melatih pikiran Anda untuk berhenti melihat situasi sosial yang menakutkan dan akan memberi Anda kontrol lebih besar saat mengelilingi orang lain.

Jangan mengulang pembicaraan di kepala Anda

Anda memiliki perasaan "Saya baru saja bertemu seseorang" dan Anda tidak dapat tidak mengulangi percakapan yang baru saja Anda alami di kepala Anda. Studi telah menunjukkan bahwa ruminasi - atau terus-menerus membahas situasi atau percakapan di dalam pikiran Anda (terutama yang Anda tidak yakin) - hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Jika ada masalah yang perlu ditangani, fokuslah untuk memperbaikinya atau melakukan sesuatu tentang hal itu - tapi tanpa bereaksi terhadapnya. Ini disebut problem-focused coping. Menurut penelitian, orang yang melakukan ini memiliki kesehatan mental lebih baik, cenderung merasa lebih positif dan memiliki hasil positif lebih dalam hidup dibandingkan mereka yang menggunakan coping yang berfokus pada emosi. Misalnya, jika seseorang melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, katakan pada orang ini, tapi jangan merenungkan atau memikirkannya sesudahnya.

Apakah mereka layak?

Banyak buku self-help berbicara tentang apa kamu yang harus dilakukan agar seseorang tidak tertarik. Tapi sepertinya itu benar-benar cara yang salah untuk melakukannya. Dia mungkin menarik dan lucu - dan tahu apa yang harus dikatakan agar Anda tetap ketagihan - tapi apakah itu cukup? Alih-alih khawatir tentang bagaimana Anda memandang orang lain atau bersikap kritis terhadap diri sendiri, cobalah untuk mencari tahu lebih banyak dia dia dan apakah orang ini benar-benar layak untuk bertahan. Mungkin Anda akan menemukan bahwa cutie ini memiliki garis miring, tidak dapat diandalkan, atau mengatakan hal-hal yang tidak dia maksudkan. Apakah orang seperti itu benar-benar layak mendapat suatu hubungan? Karena satu-satunya hal yang lebih buruk daripada hubungan buruk selama setahun, berada dalam hubungan yang buruk selama setahun dan satu hari.

Tentang Penulis

Olivia Remes, Kandidat PhD, University of Cambridge

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon