Catatan Editor: Meskipun artikel ini berhubungan dengan hubungan dalam pasangan, ajarannya dapat diterapkan pada relatinship apa saja: pekerjaan, keluarga, teman, tetangga, dll.
Beberapa pasangan tampak diberkati dengan cinta abadi. Kemudian, ada sisa dari kita — yang mulai mengalami kesulitan setelah bulan madu berakhir. Kami menemukan perbedaan, ketidaksepakatan, kekecewaan. Tombol didorong. Dan komunikasi terputus karena masalah menjadi semakin sulit untuk diselesaikan.
Apa pasangan yang diberkati dengan kebahagiaan yang sedang berlangsung tahu bahwa kita tidak tahu? Singkatnya, mereka tahu bagaimana caranya memperbaiki. Mereka pandai cepat memperbaiki masalah-masalah kecil kecil yang setiap hubungan pertemuan.
Orang-orang yang tidak secara alami tahu bagaimana melakukan ini menderita penumpukan dari waktu ke waktu dari pecah unrepaired. Neuroscience menunjukkan bagaimana menumpuk dalam memori jangka panjang dan hasilnya dalam komunikasi lebih reaktif. Akhirnya penumpukan ini menyebabkan perasaan tidak aman atau dijaga dengan satu sama lain. Pada akhirnya, sistem hidup-ancaman alarm dari otak primitif kita mulai membajak hubungan cinta kami. Dan kita menemukan diri kita merasa kurang intim, kurang rileks, dan lebih sendirian.
Jadi jika Anda dan pasangan Anda mengalami kurangnya keintiman atau penumpukan frustrasi yang belum terselesaikan, saatnya mempelajari formula tiga langkah ini untuk mengatasi kesulitan komunikasi: (1) Jeda; (2) Tenang; (3) Perbaikan.
Berhenti sebentar
Sangat penting untuk segera mengganggu siklus reaktif Anda sehingga Anda tidak memperburuk keadaan. Diskusikan dan sepakati isyarat tangan singkat, satu atau dua kata atau isyarat tangan nonverbal, yang dapat digunakan oleh setiap orang jika Anda merasa terlalu banyak masukan, dibanjiri dengan emosi, atau setiap kali Anda menemukan diri berputar-putar dalam usaha Anda. untuk didengar dan dimengerti. Ini bisa menjadi sinyal tangan "time-out" atau mengucapkan kata, "jeda," atau "mari kita berhenti sejenak."
Pilih sesuatu yang bisa Anda setujui-sesuatu yang mudah diingat dan dikenali dalam situasi apa pun. Pastikan sinyal Anda netral - jadi tidak menimbulkan kebingungan atau kesal lagi. Setuju bersama kapan saja Anda memberikan spesial Anda Berhenti sebentar Sinyal, Anda berdua akan berhenti berbicara sehingga Anda bisa Tenang - Langkah kedua dalam tiga bagian rumus ini.
Tenang
selama Anda Berhenti sebentar, tujuannya adalah agar Anda berdua menenangkan sistem saraf Anda yang terlalu aktif. Lakukan apapun yang Anda tahu yang bekerja untuk menenangkan Anda. Misalnya, ambil beberapa napas sadar lambat, rasakan kursi yang sedang Anda duduki, atau perhatikan naik turunnya dada Anda seperti napas Anda. Yakinkan diri Anda bahwa Anda aman, bahwa pasangan Anda masih menjadi teman Anda. Ingatkan diri Anda bahwa otak bertahan primitif Anda mungkin telah dipicu sementara karena luka yang tidak disembuhkan di setiap masa lalu Anda.
Ingat bahwa meskipun pasangan Anda mungkin tampak marah atau marah, perilaku ini mewakili pola perlindungan. Bukan bagaimana pasangan Anda akan bersikap jika merasa aman. Langkah selanjutnya, perbaikan, melibatkan Anda berdua untuk kembali ke rasa aman bersama. Kita akan sampai pada langkah itu sebentar lagi. Tapi sebelum Anda bisa terlibat perbaikan, Anda harus mendapatkan fungsi otak Anda yang lebih tinggi kembali.
Ketika Anda dipicu atau marah, sulit untuk merasa empati atau peduli untuk pasangan Anda karena dipicu berarti Anda beroperasi dari primitif, bagian hidup yang berorientasi otak. Tapi begitu Anda tenang kembali, dan otak Anda lebih tinggi kembali on-line, maka Anda siap untuk mengungkapkan kepada pasangan Anda lebih dalam, perasaan Anda lebih benar dan kebutuhan.
Jika bisa, ini berguna untuk menawarkan pelukan pasangan Anda atau pernyataan meyakinkan yang sederhana setelah meminta jeda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Kami masih berteman di sini. Saya percaya kita bisa menyelesaikan ini. "Kepastian selimut semacam itu bisa membantu sistem saraf Anda tenang lebih cepat.
perbaikan
Setelah sistem saraf Anda tenang, saatnya untuk terlibat dalam perbaikan proses, yang dijelaskan dalam buku kami, Perbaikan Hubungan Lima Menit. Ya, bisa dilakukan dalam lima menit! Sebenarnya, jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbicara, mungkin Anda akan saling mementingkan lagi.
Tujuan dari langkah ini adalah memperbaiki kerusakan yang mungkin terjadi pada kepercayaan atau kedekatan Anda dan memperdalam empati terhadap sensitivitas dan kebutuhan satu sama lain. Jadi selama ini perbaikan Langkah, Anda membiarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda sekarang menyadari bahwa Anda dipicu saat Anda melakukan apa yang Anda lakukan atau katakan apa yang Anda katakan sebelumnya Berhenti sebentar.
Anda membiarkan satu sama lain tahu ketakutan apa yang dipicu di dalam diri Anda-seperti rasa takut ditolak, ditinggalkan, dikritik, dikendalikan, atau tidak diterima, dicintai, atau dihormati. Ini adalah beberapa ketakutan umum yang bisa diaduk (sering tanpa disadari) saat kita menemukan diri kita meledak, mematikan, atau terlalu banyak bicara. Kemudian, Anda masing-masing mengungkapkan apa yang sekarang Anda rasakan dan butuhkan-sekarang Anda merasa tenang.
Sementara satu orang mengungkapkan informasi rentan tentang diri mereka sendiri, pasangan yang lain mendengarkan dengan saksama dan responsif. Buku ini menyediakan prosedur langkah-demi-langkah untuk membantu Anda berhubungan dengan perasaan dan kebutuhan Anda yang lebih dalam sehingga Anda dapat berkomunikasi satu sama lain dengan cara yang penuh kasih, meyakinkan, dan penyembuhan.
Setuju untuk Rewire Kemitraan anda untuk Keselamatan
Setiap kali Anda menangkap komunikasi dan penggunaan reaktif Pause-Calm-Repair, Anda akan mengembalikan kedua sistem saraf Anda untuk menjadi pasangan yang lebih aman. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam melihat reaktivitas sebelum melangkah terlalu jauh. Dan Anda akan secara naluriah mulai saling meyakinkan satu sama lain setiap kali Anda melihat tanda-tanda bahwa seseorang berada dalam pola protektif atau reaktif.
Ironisnya, ini berarti reaktivitas emosional dalam suatu hubungan adalah kendaraan ideal untuk mendorong penyembuhan emosional. Reaksi pemicu rambut dan sirkuit yang tidak aman di sistem saraf perlu diaktifkan sedikit agar bisa dipasang kembali-tapi tidak terlalu aktif. Jadi yang terbaik adalah menangkap kejadian reaktif lebih awal.
Semakin konsisten Anda ingat untuk menggunakan formula tiga langkah ini, semakin Anda menciptakan sebuah hubungan yang memelihara kerinduan terdalam Anda untuk cinta, kepercayaan, keselamatan, keintiman, dan rasa hormat.
Hak Cipta © 2015 oleh Susan Campbell dan John Gray.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library.
www.NewWorldLibrary.com
Berdasarkan buku tersebut:
Perbaikan Hubungan Lima Menit: Cepat Menyembuhkan Upsets, Memperdalam Keintiman, dan Menggunakan Perbedaan untuk Memperkuat Cinta
oleh Susan Campbell dan John Gray.
Kebahagiaan jangka panjang dalam cinta tergantung pada kemampuan pasangan untuk memperbaiki perpecahan dan perbedaan yang tak terelakkan, besar dan kecil, yang terjadi dalam hubungan apa pun. Neuroscience menunjukkan bahwa gangguan hubungan sebaiknya diperbaiki dengan cepat, atau terakumulasi dalam memori jangka panjang, meningkatkan komunikasi reaktif, dan menjadi lebih sulit untuk diperbaiki dengan sukses. Dan perbaikan yang baik membutuhkan waktu lima menit atau kurang! Buku ini menawarkan alat-alat praktis dan skrip yang disarankan untuk menyelesaikan masalah dan memenuhi kebutuhan Anda. Mengikuti panduannya, Anda dapat mengubah kesulitan menjadi peluang untuk menumbuhkan cinta, kepercayaan, dan keintiman yang berkembang.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau membeli Kindle edisi.
Tentang Penulis
Susan Campbell, PhD, Melatih pelatih dan terapis di seluruh Amerika Serikat dan Eropa untuk mengintegrasikan alat-alat dalam Lima Menit Hubungan Perbaikan ke dalam praktek profesional mereka. Dalam prakteknya sendiri, dia bekerja dengan single, pasangan, dan tim kerja untuk membantu mereka berkomunikasi dengan hormat dan bertanggung jawab. Penulis Getting Real, Mengatakan Apa yang Nyata, dan buku lainnya, dia tinggal di Sonoma County, California. www.susancampbell.com
John Gray, PhD, adalah pelatih hubungan yang mengkhususkan diri dalam retret pasangan intensif. Dia juga melatih pasangan terapis dalam pendekatan mutakhir yang mengintegrasikan penelitian neuro-science and attachment terbaru. Dia telah mengajar lokakarya komunikasi di Esalen Institute, University of California di Berkeley, Stanford University, dan Scripps Institute. Dia tinggal di Sonoma County, California. www.soulmateoracle.com
Lebih banyak buku oleh Susan Campbell
at Pasar InnerSelf dan Amazon
