Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Inilah Cara Mengatasinya

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Inilah Cara Mengatasinya Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Jangan berjabat tangan, jangan tinggi-tinggi, dan jelas tidak berpelukan.

Kami telah dibombardir dengan pesan-pesan ini selama pandemi sebagai cara untuk memperlambat penyebaran COVID-19, yang berarti kami mungkin tidak memeluk teman dan keluarga kami dalam beberapa bulan.

Ini mungkin sangat sulit bagi banyak dari kita, terutama jika kita hidup sendiri. Ini karena sentuhan fisik yang positif dapat membuat kita merasa baik. Ini meningkatkan kadar hormon dan neurotransmiter yang meningkatkan kesejahteraan mental, terlibat dalam ikatan, dan dapat membantu mengurangi stres.

Jadi bagaimana kita bisa mengatasi kekurangan sentuhan?

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Inilah Cara Mengatasinya Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

Sentuhan membantu kita menjalin ikatan

Pada manusia, hormon oksitosin dilepaskan selama memeluk, sentuhan, serta orgasme. Oksitosin juga bertindak sebagai neuropeptida, yang merupakan molekul kecil yang digunakan dalam komunikasi otak.

Ini terlibat dalam pengakuan dan ikatan sosial, seperti di antaranya orangtua serta anak-anak. Mungkin juga terlibat dalam kemurahan hati dan pembentukan kepercayaan di antara orang-orang.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sentuhan juga membantu mengurangi kegelisahan. Saat bayi prematur berada dipegang oleh ibu mereka, baik bayi dan ibu menunjukkan penurunan kortisol, hormon yang terlibat dalam respons stres.

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Inilah Cara Mengatasinya Sentuhan positif dapat melepaskan oksitosin, yang terlibat dalam ikatan manusia. Shutterstock

Sentuhan meningkatkan kesejahteraan mental

Pada orang dewasa dengan kanker lanjut, pijatan atau sentuhan sederhana dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood. Terapi pijat telah terbukti meningkat kadar dopamin, seorang neurotransmitter (salah satu kurir kimia tubuh) yang terlibat dalam kepuasan, motivasi, dan kesenangan. Dopamin bahkan dilepaskan ketika kita mengharapkan kegiatan yang menyenangkan seperti makan dan seks.

Gangguan pada tingkat dopamin normal terkait dengan berbagai penyakit mental, termasuk skizofrenia, depresi serta kecanduan.

Serotonin adalah neurotransmitter lain yang mempromosikan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Sentuhan positif meningkatkan rilis serotonin, yang terkait dengan pengurangan pada kortisol.

Serotonin juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, dan sentuhan telah ditemukan tingkatkan respon sistem kekebalan tubuh.

Gejala depresi dan perilaku bunuh diri dikaitkan dengan gangguan pada kadar serotonin normal.

Tapi bagaimana dengan kurangnya sentuhan?

Karena langkah-langkah jarak sosial selama pandemi COVID-19, kita harus waspada tentang efek yang mungkin dari kurangnya sentuhan fisik, pada kesehatan mental.

Tidak etis untuk secara eksperimental merampas sentuhan orang. Beberapa penelitian telah mengeksplorasi dampak dari berkurangnya sentuhan fisik yang terjadi secara alami.

Misalnya, hidup dalam perawatan institusional dan menerima sentuhan positif yang berkurang dari pengasuh dikaitkan dengan kognitif serta pembangunan keterlambatan anak-anak. Penundaan ini dapat bertahan selama bertahun-tahun setelahnya adopsi.

Kurang sentuhan fisik juga dikaitkan dengan kemungkinan perilaku agresif yang lebih tinggi. Satu studi mengamati anak-anak prasekolah di taman bermain dengan orang tua dan rekan-rekan mereka, baik di AS dan Prancis, dan menemukan bahwa orang tua dari AS menyentuh anak-anak mereka kurang dari orang tua Prancis. Juga ditemukan bahwa anak-anak dari AS menunjukkan perilaku yang lebih agresif terhadap orang tua dan teman sebaya mereka, dibandingkan dengan anak-anak prasekolah di Perancis.

Studi lain mengamati remaja dari AS dan Prancis berinteraksi dengan teman sebayanya. Anak-anak Amerika menunjukkan perilaku verbal dan fisik yang lebih agresif daripada remaja Prancis, yang terlibat dalam lebih banyak sentuhan fisik, meskipun mungkin juga ada faktor-faktor lain yang berkontribusi pada berbagai tingkat agresi pada kaum muda dari budaya yang berbeda.

Pertahankan sentuhan di tempat yang kita bisa

Kita dapat tetap berhubungan dengan orang-orang yang tinggal bersama kita walaupun kita tidak mendapatkan tingkat kontak fisik seperti biasanya di tempat lain. Meluangkan waktu untuk pelukan dengan anggota keluarga bahkan dapat membantu meningkatkan suasana hati yang positif selama konflik. Memeluk dikaitkan dengan penurunan yang lebih kecil pada emosi positif dan dapat mengurangi dampak emosi negatif di saat-saat konflik.

Pada anak-anak, sentuhan positif berkorelasi dengan lebih banyak kontrol diri, kebahagiaan, dan keterampilan pro-sosial, yang merupakan perilaku yang dimaksudkan untuk memberi manfaat kepada orang lain. Orang yang menerima lebih banyak kasih sayang di masa kecil berperilaku lebih pro-sosial di masa dewasa dan juga memiliki keterikatan yang lebih aman, artinya mereka menampilkan lebih banyak pandangan positif tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan hubungan.

Hewan peliharaan bisa membantu

Petting hewan dapat meningkatkan kadar oksitosin dan mengurangi kortisol, sehingga Anda masih bisa mendapatkan sentuhan Anda dengan berinteraksi dengan hewan peliharaan Anda. Hewan peliharaan bisa berkurang stres, kecemasan, depresi dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Dalam pengaturan rumah sakit anak, terapi hewan peliharaan menghasilkan perbaikan dalam suasana hati. Pada orang dewasa, hewan pendamping dapat mengurangi tekanan mental pada orang yang mengalami Pengasingan sosial.

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Inilah Cara Mengatasinya Memeluk dengan hewan peliharaan adalah terapi dan dapat membantu meringankan efek kesehatan mental dari jarak sosial. Shutterstock

Bagaimana jika saya hidup sendiri?

Jika Anda tinggal sendirian, dan Anda tidak memiliki hewan peliharaan, jangan putus asa. Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan bahkan tanpa adanya pelukan yang baik.

American College of Lifestyle Medicine menyoroti enam bidang bagi kami untuk berinvestasi dalam mempromosikan atau meningkatkan kesehatan mental kita: tidur, nutrisi, keterhubungan sosial, olahraga, manajemen stres, dan menghindari penggunaan narkoba yang berisiko. Teknik manajemen stres yang menggunakan pernapasan atau relaksasi mungkin merupakan cara untuk memelihara tubuh Anda ketika sentuhan dan pelukan tidak tersedia.

Tetap berhubungan dengan teman dan orang yang dicintai bisa meningkatkan oksitosin dan mengurangi stres dengan memberikan dukungan sosial yang kita semua butuhkan selama jarak fisik.

Tentang Penulis

Michaela Pascoe, Peneliti Pascadoktoral Kesehatan Mental, Victoria University; Alexandra Parker, Profesor Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental, Victoria University; Glen Hosking, Dosen Senior Psikologi, Victoria University, dan Sarah Dash, rekan peneliti pascadoktoral, Victoria University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli. Artikel ini didukung oleh Judith Neilson Institute for Jurnalism and Ideas.Percakapan

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...