Terkunci Dapat Menguji Hubungan Anda. Inilah Cara Menjaga Keutuhannya Dan Bahkan Memperbaikinya

Terkunci Dapat Menguji Hubungan Anda. Inilah Cara Menjaga Keutuhannya Dan Bahkan Memperbaikinya Shutterstock

Dengan rakit langkah-langkah jarak sosial untuk mengendalikan penyebaran coronavirus, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan daripada sebelumnya.

Jika Anda berdua bekerja dari rumah, dan tidak punya tempat untuk pergi di malam hari, ada kemungkinan Anda akan mulai saling menyinggung. Mungkin sudah terjadi.

Ini normal, terutama mengingat meningkatnya stres yang kita semua rasakan saat ini. Tetapi karena kita bisa berada dalam kesulitan ini untuk sementara waktu, ada baiknya mengambil langkah untuk memastikan kita melewati periode ini dengan hubungan kita yang utuh. Kami bahkan mungkin bisa keluar lebih kuat.

Menghindari Empat Penunggang Kuda

Peneliti psikologi Amerika John Gottman diusulkan perilaku tertentu, atau "Empat Penunggang Kuda dari Apocalypse”, Mengarah pada pembubaran hubungan romantis.

Penunggang kuda pertama adalah kritik. Perilaku ini didefinisikan sebagai serangan terhadap karakter pasangan Anda, berbeda dari menawarkan kritik atau menyuarakan keluhan tertentu.

Khususnya pada saat seperti ini, Anda mungkin melacak kelemahan pasangan Anda tetapi tidak mengatakan apa pun untuk menghindari konflik. Tetapi botol, kemarahan dan frustrasi akan berubah menjadi kebencian, yang dapat Anda ungkapkan dengan mengkritik pasangan Anda.

Psikolog menjelaskan kritik mencakup pernyataan "selalu" yang tidak fleksibel dan "tidak pernah" seperti "Anda selalu harus memiliki kata terakhir" atau "Anda tidak pernah mendengarkan".


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Terkunci Dapat Menguji Hubungan Anda. Inilah Cara Menjaga Keutuhannya Dan Bahkan Memperbaikinya Pastikan rutinitas harian Anda mencakup waktu berkualitas yang dihabiskan bersama pasangan. Shutterstock

Penunggang kuda kedua adalah penghinaan. Perilaku ini didefinisikan sebagai penghinaan terhadap pasangan Anda. Orang mungkin melakukan ini secara verbal menggunakan sarkasme, atau hanya dengan memutar mata.

Contohnya adalah ketika pasangan Anda berbicara dengan Anda dan Anda berkata "ini dia lagi" tanpa mendengarkan apa yang ingin mereka katakan.

Penunggang kuda ketiga adalah pertahanan diri. Perilaku ini didefinisikan sebagai serangan balik, paling sering sebagai tanggapan atas kritik yang dirasakan. Orang menggunakan ini sebagai strategi untuk melindungi diri mereka ketika mereka merasa menjadi korban. Mereka menetapkan tanggung jawab pasangan mereka untuk menyebabkan mereka sakit.

Anda mungkin menunjukkan pertahanan jika Anda terus-menerus merasa dikritik, disalahpahami dan disalahkan oleh pasangan Anda tanpa sebab, dan memiliki sikap "Aku benar dan mereka salah".

Penunggang kuda keempat adalah halangan. Perilaku ini didefinisikan oleh manuver yang rumit untuk menghindari interaksi dengan pasangan. Orang yang menghalanginya akan sering berhenti berkomunikasi dengan pasangannya, kecuali gerakan non-verbal yang negatif.

Ubah krisis ini menjadi peluang

Orang-orang menghadapi situasi stres dengan merasionalisasi cara terbaik untuk melindungi diri mereka sendiri. Ini mungkin berarti mendorong pasangan Anda menggunakan empat penunggang kuda.

Gottman memperkirakan perilaku ini 90% akurat dalam memprediksi pembubaran hubungan jika tidak ditangani. Dalam penelitiannya, pasangan yang memamerkan keempat penunggang kuda yang bercerai melakukannya rata-rata 5.6 tahun setelah menikah.

Terkunci Dapat Menguji Hubungan Anda. Inilah Cara Menjaga Keutuhannya Dan Bahkan Memperbaikinya Jangan membotolkan segalanya. Shutterstock

A kurangnya keterampilan hubungan - itu tidak terbuka untuk menemukan solusi dan tidak mengakui kesalahan untuk kerusakan hubungan - adalah kontributor kunci lain untuk pembubaran hubungan. Jadi penting untuk melakukan yang terbaik untuk memperbaiki hubungan Anda saat ini.

Selain berupaya menghindari keempat penunggang kuda, berikut adalah beberapa kiat lain tentang bagaimana Anda dan pasangan bisa muncul dari krisis ini dengan hubungan Anda tetap utuh - jika tidak ditingkatkan:

  • pantau keseimbangan antara interaksi positif dan negatif dengan pasangan Anda. Bertujuan untuk a rasio 5: 1

  • miliki perasaan Anda: gunakan pernyataan "Saya" untuk menyuarakan kebutuhan Anda sebagai lawan dari pernyataan "Anda" untuk menjelaskan apa yang perlu dilakukan atau diubah oleh pasangan Anda

  • dengarkan perasaan pasangan Anda dan validasikan respons mereka terhadap krisis ini sebagai hal yang baik. Jangan menjadi defensif dan menyerang pasangan Anda karena perasaan atau tindakan mereka

  • meyakinkan pasangan Anda tentang keselamatan mereka. Bicaralah tentang apa arti keselamatan bagi Anda berdua dan bagaimana Anda berencana untuk menjaga diri Anda dan anggota rumah tangga lainnya agar tetap aman. Ini mungkin juga termasuk latihan fakta-fakta cerdas dari mitos seputar krisis saat ini

  • buat rutin baru dengan pasangan Anda agar pas bekerja di rumah dan komitmen keluarga di rumah. Rutin ini perlu mencakup waktu pasangan yang berkualitas (jangan takut untuk menyentuh, menjadi akrab dengan dan berhubungan seks dengan pasangan Anda jika Anda berdua sehat)

  • rutin baru ini juga perlu memasukkan waktu terpisah. Berikan waktu satu sama lain untuk mengerjakan hobi individu dan secara bergiliran merawat anak-anak atau anggota keluarga lainnya di rumah

  • buat rencana dengan pasangan Anda setelah krisis berakhir. Sangat penting untuk menerima kenyataan, tetapi juga mengakui ini tidak permanen. Perencanaan dapat membantu Anda tetap positif dan termotivasi untuk tetap aman

  • gunakan waktu ini untuk mempraktikkan kebiasaan sehat seperti makan dengan baik, tidur, berolahraga, berlatih mindfulness dan belajar keterampilan baru. Hal-hal ini meningkatkan kesejahteraan mental dan jika dilakukan bersama, dapat membantu membangun keintiman.

Tentang Penulis

Raquel Peel, Dosen, Universitas Southern Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 20, 2020
by Innerself Staf
Tema buletin minggu ini dapat diringkas sebagai "Anda dapat melakukannya" atau lebih khusus lagi "kami dapat melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "Anda / kami memiliki kekuatan untuk membuat perubahan". Gambar ...
Apa yang Berhasil Untuk Saya: "Saya Bisa Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…