Social Distancing Hadir Dengan Efek Samping Sosial - Inilah Cara Agar Tetap Terhubung

Social Distancing Hadir Dengan Efek Samping Sosial - Inilah Cara Agar Tetap Terhubung Ada cara untuk memperkuat ikatan sambil menjaga jarak fisik. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images

Untuk memerangi penyebaran coronavirus, pejabat pemerintah telah meminta orang Amerika untuk menelan pil keras: Jauhi satu sama lain.

Di masa-masa tekanan sosial, permintaan semacam itu bertentangan dengan apa yang telah dilakukan oleh orang-orang dengan cara yang terprogram: Mencari dan saling mendukung sebagai keluarga, teman dan komunitas. Kami ingin sekali berkerumun bersama. Kehangatan napas dan tubuh kita, memegang tangan dan berpelukan, berbicara dan mendengarkan, adalah sumber utama menenangkan. Koneksi ini sangat penting untuk merespons dan memaksimalkan kelangsungan hidup kita di saat-saat stres.

Prioritas nomor satu adalah mengikuti pedoman jarak sosial yang direkomendasikan untuk mengendalikan virus. Obatnya pasti tidak lebih buruk daripada penyakitnya - para ahli proyeksi penyebaran penyakit dan kematian tanpa intervensi yang kuat membuat ini jelas.

Tetapi seperti halnya pil apa pun, ada efek sampingnya. Sebagai psikologis ilmuwan di Universitas Washington Pusat Ilmu Hubungan Sosial, lab kami mempelajari keterhubungan sosial, mengapa itu penting dan bagaimana memaksimalkan manfaatnya. Pengalaman klinis dan penelitian kami membantu kami memahami efek samping dari jarak sosial dan menyarankan strategi untuk mengatasinya.

Manusia adalah makhluk sosial

Pada saat stres dan sakit, kehilangan koneksi sosial dapat menciptakan lebih banyak stres dan penyakit. Orang yang kesepian miliki kadar hormon kortisol yang lebih tinggi, indikator stres; menunjukkan respons kekebalan yang lebih lemah untuk patogen; dan berada di peningkatan risiko kematian dini. Isolasi dapat menyebabkan depresi, pikiran untuk bunuh diri dan kondisi klinis lainnya.

Bagi mereka yang harus dikarantina karena mereka terinfeksi virus, penelitian ini memiliki satu implikasi penting: Merampas sakitnya hubungan sosial dan kedekatan fisik sayangnya dapat membuat mereka lebih sulit untuk mengalahkan infeksi. Misalnya, mahasiswa yang kesepian merespons lebih banyak lemah terhadap vaksinasi influenza daripada siswa yang tidak kesepian.

Ada biaya lain. Kesepian membuat orang merasa lebih rentan dan cemas dalam interaksi sosial. Mandat resmi untuk menjauhkan dan mengisolasi secara sosial dapat meningkatkan apa yang disebut psikolog kecemasan antarkelompok, ancaman alami dan ketidakpercayaan yang dirasakan orang saat berinteraksi dengan mereka yang berbeda.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Orang-orang mungkin melingkari gerobak di sekitar diri mereka dan orang-orang yang mereka anggap seperti diri mereka sendiri - orang-orang dengan siapa mereka berbagi identitas yang sama - sambil mengecualikan orang lain. Baru-baru ini pembatasan perjalanan bermain dalam ketakutan yang sangat manusiawi ini, dan dapat memperburuk impuls menyalahkan dan menstigmatisasi orang lain sebagai sumbernya krisis ini. Ketakutan ini memicu stereotip negatif dan tidak akurat dari orang lain, daripada membangun koneksi ke komunitas manusia yang lebih besar yang menderita bersama.

Social Distancing Hadir Dengan Efek Samping Sosial - Inilah Cara Agar Tetap Terhubung Teknologi dapat membantu menjaga koneksi ketika kebersamaan fisik bukanlah suatu pilihan. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Jangkau dan sambungkan

Sementara jarak sosial dan isolasi berlaku, ada hal-hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk mengurangi kelemahan mereka.

Sekarang adalah waktu untuk menjangkau teman dan keluarga dan terhubung dengan mereka bagaimanapun Anda bisa. Biarkan orang tahu betapa Anda peduli tentang mereka. Sementara koneksi manusia langsung adalah yang terbaik, panggilan telepon, dengan suara nyata, lebih baik daripada teks, dan videochat lebih baik daripada panggilan telepon.

Kami percaya koneksi yang difasilitasi dengan teknologi sosial seperti itu akan membantu kita semua untuk tetap sehat selama ini. Meskipun penelitian tentang ini tidak komprehensif, kami pikir sangat berharga untuk menggunakan teknologi sosial untuk mengurangi efek kesepian dan isolasi bagi mereka yang sakit.

Apa yang Anda katakan saat menghubungkan juga penting. Jika Anda stres dan kesal, membicarakan perasaan Anda dapat membantu. Anda mungkin atau mungkin tidak merasa lebih baik, tetapi Anda akan merasa kurang sendirian. Jika Anda berada di ujung penerima dari jenis berbagi ini, tahan dorongan untuk menolak, berdebat atau katakan pada orang lain untuk tidak khawatir. Tugas Anda adalah mendengarkan dan menyampaikan bahwa Anda memahami perasaan mereka dan menerimanya. Proses ini - satu orang berbagi sesuatu yang rentan, dan yang lainnya merespons dengan pengertian dan perhatian - adalah prosesnya langkah dasar tarian hubungan yang baik dan dekat.

Sentuhan manusia juga penting untuk kesejahteraan. Jika Anda menjaga jarak dengan orang-orang yang dekat dengan Anda dan sehat, jangan lupakan dampak positif pelukan lembut, atau pegang tangan seseorang. Sentuhan fisik yang aman dan saling menyetujui mengarah pada pelepasan oksitosin. Kadang-kadang disebut "hormon cinta," oksitosin membantu mengatur sistem pertarungan atau penerbangan Anda dan menenangkan tubuh Anda di saat-saat stres.

Bagi mereka yang tidak tersentuh karena mereka sakit dengan COVID-19, penuh kasih sayang anjing terapi dapat memberikan manfaat yang terukur. (Pada tulisan ini, pedoman WHO sarankan hewan peliharaan aman.)

Hal yang bisa kamu lakukan

Tindakan lain dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan orang lain saat Anda beradaptasi dengan dunia jarak sosial.

  1. Merangkul orang lain, secara kiasan. Waspadai kecenderungan Anda untuk melingkari gerobak di sekitar kelompok Anda. Yang penting, meskipun tidak selalu terasa seperti ini, Anda tidak dilahirkan dengan grup tetap yang Anda percayai dan kelompok tetap yang tidak Anda percayai. Perasaan dan asosiasi ini fleksibel dan berubah sesuai konteks. Bayangkan, misalnya, siapa yang merasa aman dan akrab bagi Anda ketika di tempat kerja versus di makan malam keluarga versus di pertandingan sepak bola. Sekarang saatnya untuk perluas bagaimana Anda mendefinisikan identitas grup Anda. Ini adalah pandemi global. Manusia masuk, coronavirus keluar.

  2. Bermurah hatilah. Sisi praktis dari gagasan untuk memperluas identitas Anda ini adalah dorongan untuk bermurah hati, secara luas. Memberi kepada orang lain pada saat dibutuhkan tidak hanya membantu penerima, itu meningkatkan kesejahteraan si pemberijuga. Jika Anda merasa terdorong untuk pergi ke toko kelontong untuk membeli kertas toilet, pertimbangkan untuk menghubungi orang-orang yang Anda kenal yang lebih rentan dan melihat apa yang mungkin mereka butuhkan. Beri mereka beberapa kertas toilet. Bantu orang lain di sekitar Anda, termasuk tetangga yang mungkin tidak Anda kenal dengan baik, orang-orang dengan siapa Anda biasanya tidak merasakan kekeluargaan dan orang yang mengalami tunawisma. Melakukan hal itu memerangi dorongan untuk membangun tembok. Itu membuat Anda berhubungan dengan malaikat yang lebih baik dari sifat Anda, dan memberikan suara dan tujuan malaikat ini.

  3. Akhirnya, ingatlah untuk bernapas. Pada saat ini, dengan semua stres dan kecemasan, banyak orang merasa kewalahan dan terputus. Tetapi Anda masih di sini dan orang-orang di sekitar Anda juga berada dalam kekacauan dengan Anda. Beberapa napas sadar, lembut dapat memulihkan koneksi itu, memperlambat pikiran Anda dan memberi Anda kejelasan, setidaknya untuk satu atau dua saat.

Social Distancing Hadir Dengan Efek Samping Sosial - Inilah Cara Agar Tetap Terhubung Mencari satu sama lain akan terus menjadi kunci. Hinterhaus Productions / Stone Collection via Getty Images

Krisis coronavirus ini mungkin tidak segera berakhir. Segalanya mungkin bertambah buruk. Ketika orang berjongkok, efek samping negatif dari jarak dan isolasi sosial akan bergeser dan berkembang. Apa yang terasa dapat dikelola hari ini mungkin tidak akan terasa dapat dikelola besok.

Sebagai psikolog, kami prihatin bahwa kurangnya koneksi sosial, meningkatnya stres, gangguan dan kehilangan mata pencaharian dan rutinitas akan mengarahkan sebagian orang ke arah depresi. Kami prihatin dengan meningkatnya konflik keluarga karena orang-orang dipaksa untuk menavigasi dalam jumlah waktu yang tidak biasa bersama, banyak di ruang terbatas.

Fleksibilitas adaptif. Membangun fondasi koping yang sehat, menjaga kesadaran akan efek samping dari perubahan sosial kita yang diperlukan, dan tetap terhubung dengan nilai-nilai kita dan satu sama lain, sangat penting. Manusia memiliki kapasitas besar untuk empati dan kepedulian pada saat penderitaan. Mempertahankan jarak sosial tidak perlu mengubah itu.

Tentang Penulis

Jonathan Kanter, Direktur Pusat Ilmu Hubungan Sosial, Universitas Washington dan Adam Kuczynski, Mahasiswa PhD, Departemen Psikologi, Universitas Washington

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_community

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

3 Metode Koreksi Postur Untuk Waktu Layar Terlalu Banyak
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada abad ke-21, kita semua menghabiskan banyak waktu di depan layar ... apakah di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat bermain. Apa yang sering dilakukan adalah menyebabkan distorsi postur kita yang kemudian menyebabkan masalah ...
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Bertanya Mengapa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Bagi saya, belajar sering berasal dari pemahaman "mengapa". Mengapa hal-hal seperti itu adanya, mengapa hal-hal terjadi, mengapa orang-orang adalah cara mereka, mengapa saya bertindak seperti saya, mengapa orang lain bertindak seperti mereka ...
Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang setiap orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda sendiri.