Rencana Pemeliharaan 4 langkah Untuk Membantu Menjaga Hubungan Anda Tetap Kuat

Rencana Pemeliharaan 4 langkah Untuk Membantu Menjaga Hubungan Anda Tetap Kuat Ada sedikit pekerjaan yang terlibat dalam bahagia selamanya. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

Awalnya, hubungan itu mudah. Semuanya baru dan menyenangkan. Anda pergi berkencan, melakukan perjalanan, menghabiskan waktu bersama dan dengan sengaja mengembangkan pengalaman yang memungkinkan hubungan Anda tumbuh.

Kemudian, di suatu tempat di sepanjang jalan, kehidupan terjadi.

Satu studi pada pasangan menikah di usia 30-an dan 40-an menemukan itu kualitas perkawinan mereka menurun selama setahun, dalam hal cinta, gairah, kepuasan, keintiman dan komitmen. Terlalu sering, orang-orang mengangkat bahu mereka dan meyakinkan diri mereka sendiri bagaimana ini terjadi. Beralih ke autopilot hubungan terasa dapat dibenarkan ketika Anda kekurangan waktu, energi rendah dan harus fokus pada prioritas lain seperti karier dan anak-anak.

Saat inilah keraguan dapat masuk dan menggoda Anda untuk menekan tombol reset.

Tapi mungkin Anda terlalu keras dalam hubungan yang sangat baik. Setiap pasangan mengalami pasang surut, dan bahkan hubungan terbaik pun membutuhkan upaya.

Daripada keluar, saatnya bekerja. Apakah hubungan Anda sudah terjebak dalam kebiasaan, atau Anda berusaha untuk tidak berakhir dalam hubungan, kebanyakan orang perlu lebih fokus pada apa yang terjadi antara "Saya lakukan" dan "Saya tidak ingin bersama Anda lagi." Sebagai ilmuwan hubungan, Saya sarankan empat strategi berbasis penelitian psikologi berikut untuk memulai rencana pemeliharaan hubungan Anda.

1. Gunakan kebosanan sebagai titik pivot

Tidak ada yang mengangkat tangan mereka dan berkata, "Daftarkan saya untuk hubungan yang membosankan." Tapi kebosanan memiliki tujuan. Seperti ponsel Anda yang menunjukkan baterai Anda lemah, kebosanan adalah sistem peringatan dini bahwa hubungan Anda perlu diisi ulang.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Pada waktu yang berbeda, semua hubungan mengalami kebosanan. Peneliti psikologi Cheryl Harasymchuk dan rekannya telah mengeksplorasi bagaimana orang bereaksi. Misalnya, untuk membalikkan keadaan ketika Anda bosan, apakah Anda kembali pada hal-hal yang sudah biasa dan membuat Anda merasa percaya diri, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan? Atau apakah Anda memilih kegiatan yang meningkatkan pertumbuhan - seperti pergi mendaki jalur baru di taman yang tidak dikenal - untuk mencampuradukkan berbagai hal?

Ternyata peserta studi lebih suka kegiatan peningkatan pertumbuhan ketika mereka bosan, dan ketika diberi kesempatan untuk merencanakan kencan, mereka memasukkan lebih banyak hal baru ke dalam acara tersebut. Alih-alih mengundurkan diri karena kebosanan yang tak terhindarkan - “Inilah bagaimana hubungan” - gunakan kebosanan sebagai panggilan untuk bertindak.

Rencana Pemeliharaan 4 langkah Untuk Membantu Menjaga Hubungan Anda Tetap Berjalan Temukan sesuatu yang tidak biasa untuk dilakukan bersama. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images

2. Terus berkencan

Daripada menunggu kebosanan untuk menyerang, pasangan akan lebih bijaksana untuk lebih proaktif. Ini sederhana seperti melanjutkan berkencan. Di awal hubungan, pasangan memprioritaskan tamasya satu lawan satu ini, tetapi akhirnya mulai meluncur, tepat ketika hubungan itu bisa menggunakan dorongan ekstra.

Untuk merebut kembali sihir hubungan awal itu, penelitian menunjukkan bahwa pasangan harus terlibat dalam kegiatan baru, menantang dan menarik. Daripada duduk menatap ponsel Anda, pasangan harus menghentikan rutinitas mereka dan mencoba sesuatu yang berbeda. Bisa semudah mencoba restoran baru, atau bahkan hidangan baru di tempat favorit.

Tidak hanya menghilangkan kebosanan, tetapi mencoba hal-hal baru membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Semua ini meluas ke dalam hubungan, meningkatkan tingkat gairah, kepuasan dan komitmen.

Dalam satu penelitian, para peneliti meminta pasangan yang sudah menikah untuk bermain game seperti Jenga, Monopoly, Scrabble, dan UNO, atau mengikuti kelas seni bersama-sama. Semua pasangan meningkatkan kadar oksitosin mereka - Yang disebut "hormon pelukan" yang membantu ikatan mitra. Tetapi pasangan kelas seni memiliki peningkatan oksitosin yang lebih besar dan lebih saling menyentuh, mungkin karena aktivitasnya lebih baru dan lebih jauh dari zona nyaman mereka. Kebaruan itu dapat mendorong mereka untuk saling mengandalkan untuk jaminan.

Rencana Pemeliharaan 4 langkah Untuk Membantu Menjaga Hubungan Anda Tetap Berjalan Tertawa bersama dan berbicara tentang hubungan sentral rom-com bermanfaat. fizkes / Shutterstock.com

3. Malam film

Tidak ingin menggali cat minyak Anda? Berikut adalah pilihan kunci yang lebih rendah: Ambil tempat di sofa dan buat film malam pasangan. Selama sebulan, para peneliti meminta beberapa pasangan untuk menonton dan membahas komedi romantis seperti "When Harry Met Sally," sementara yang lain melakukan lokakarya hubungan yang intens. Maju cepat tiga tahun, dan para penonton menonton film kecil kemungkinannya untuk putus.

Ini mungkin bukan hanya mengambil dalam film apa pun, tetapi menonton kisah romantis memberi pasangan cara yang kurang mengancam untuk membahas masalah hubungan. Ini juga dapat membantu mereka melihat hubungan mereka secara berbeda. Itu penting, karena penelitian dari psikolog Eli Finkel dan yang lainnya menunjukkan itu melihat hubungan Anda sendiri melalui mata yang sepenuhnya netral membantu pasangan menahan penurunan kualitas pernikahan.

4. Menemukan titik terang

Kegiatannya bagus, tetapi Anda juga perlu melakukan perawatan harian.

Ada pepatah lama dalam penelitian psikologi bahwa “yang buruk lebih kuat dari yang baik. " Untuk hubungan, itu sering berarti berfokus pada apa yang salah, sambil mengabaikan apa yang benar. Bicara tentang mengalahkan diri sendiri.

Tentu saja, Anda dapat dengan mudah menemukan cara hubungan Anda berkembang. Lebih intens dengan memperhatikan titik terang hubungan Anda. Anda tidak hanya akan lebih menghargai pasangan Anda, tetapi Anda juga bisa gunakan apa yang berjalan dengan baik untuk membantu meningkatkan area yang kurang terang.

Rencana Pemeliharaan 4 langkah Untuk Membantu Menjaga Hubungan Anda Tetap Berjalan Fokus pada apa yang sebenarnya berjalan dengan baik. AllGo / Unsplash, CC BY

Terlalu sering, orang menunggu sesuatu untuk istirahat sebelum mencoba memperbaikinya. Mengadopsi mentalitas pemeliharaan dapat lebih proaktif membantu hubungan Anda.

Satu studi baru menguji cara untuk membantu pasangan dalam hubungan yang sudah sehat. Intervensi para peneliti telah pasangan menyelesaikan kegiatan psikologi positif berbasis penelitian selama empat minggu seperti:

  • Tulis kisah hubungan mereka, fokuskan pada hal-hal positif, kemudian bagikan dengan pasangan mereka
  • Tulis surat ucapan terima kasih kepada pasangannya
  • Identifikasi kekuatan pasangan mereka dan kekuatan mereka sebagai pasangan
  • Buat daftar momen positif atau kegiatan yang ingin dibagikan oleh mitra. Pilih satu, dan rencanakan waktu untuk melakukannya
  • Buat bagan kebahagiaan yang diinginkan dan bahas apa hubungan kecil yang bisa membantu mewujudkannya.

Pada akhir bulan, dibandingkan dengan pasangan dalam daftar tunggu penelitian, peserta melaporkan lebih banyak emosi positif, fungsi hubungan yang lebih baik dan komunikasi yang lebih baik. Sebulan kemudian, fungsi hubungan rata-rata mereka tetap lebih baik daripada kelompok pembanding.

Hanya sedikit orang yang menikmati pembersihan, mencuci pakaian, atau memotong rumput. Namun, jika Anda mengabaikan tugas-tugas itu, hidup dengan cepat menjadi rusak. Hubungan Anda sama saja. Daripada memikirkan penggantian ketika hubungan Anda menunjukkan tanda-tanda aus, investasikan waktu dan energi ke sedikit perawatan. Menggunakan salah satu atau semua strategi yang mudah diterapkan ini seharusnya tidak hanya membantu sebuah hubungan bertahan hidup, tetapi semoga bahkan berkembang.

Tentang Penulis

Gary W. Lewandowski Jr., Profesor Psikologi, Universitas Monmouth

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}