Inilah Cara Melatih Otak Anda Untuk Memimpikan Lucid

Inilah Cara Melatih Otak Anda Untuk Memimpikan Lucid agsandrew / Shutterstock

Mimpi seringkali bisa pengalaman yang membingungkan dan buram. Berkurangnya pemikiran kritis, sedikit atau tidak ada akses ke ingatan kita yang sebenarnya dan impulsif yang meningkat serta emosi selama keadaan mimpi normal sering membuat momen menggaruk kepala ketika mata kita pertama kali terbuka di pagi hari.

Tapi mimpi tidak selalu seperti ini. Lebih dari setengah kita memiliki setidaknya satu kali dalam hidup mereka mengalami kesadaran bermimpi pada saat itu dan, dalam beberapa kasus, kemampuan untuk mengarahkan mimpi seperti Steven Spielberg yang mengantuk. Hampir seperempat dari kita melaporkan mimpi jernih sebulan sekali atau lebih.

Dua perubahan kunci di otak tampaknya bertanggung jawab atas kondisi ini. Korteks frontotemporal, yang mengontrol kemampuan kognitif kita yang lebih tinggi dan dihambat selama mimpi normal, menunjukkan aktivasi yang lebih tinggi selama mimpi jernih. Peneliti juga mengamati peningkatan gelombang gamma, penembakan yang disinkronkan oleh kelompok neuron pada frekuensi yang terlibat kesadaran sadar dan fungsi eksekutif seperti tindakan sukarela dan pengambilan keputusan.

Para ilmuwan tertarik pada bagaimana memengaruhi otak untuk memasuki kondisi ini - dan bukan hanya untuk bersenang-senang saja. Mereka berharap bahwa bermimpi jernih akan memberikan wawasan yang berharga bagaimana kesadaran terbentuk, serta penggunaan praktis dalam banyak pengaturan.

Sebagai contoh, terapi bermimpi jernih memiliki potensi besar sebagai pengobatan penderita mimpi buruk kronis serta Sindrom Stres Pascatrauma (PTSD). Orang yang menderita PTSD biasanya mengalami mimpi buruk berulang yang biasanya berpusat di sekitar peristiwa traumatis tunggal. Mimpi buruk yang berulang ini begitu menakutkan sehingga menyebabkan kecemasan, insomnia, dan gangguan tidur, yang kemudian berdampak negatif pada fungsi siang hari. Dengan kejernihan, penderita mimpi buruk dapat menyadari bahwa apa yang mereka alami tidak nyata dan kemudian mengubah mimpi buruk menjadi mimpi positif atau netral.

Inilah Cara Melatih Otak Anda Untuk Memimpikan Lucid Mimpi jernih dapat membantu meringankan trauma dari mimpi buruk yang berulang. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Lucid dreaming juga menawarkan kesempatan untuk meningkatkan keterampilan motorik melalui visualisasi. Menggunakan pencitraan mental untuk melatih keterampilan motorik telah terbukti meningkatkan kinerja olahragawan, praktisi medis serta musisi, sebaik membantu rehabilitasi kontrol tangan dan tugas motorik lainnya, misalnya setelah kerusakan sistem saraf. Teknik ini bekerja karena membayangkan melakukan aksi motorik mengaktifkan struktur saraf yang hampir sama sebagai benar-benar melakukan itu - dan hal yang sama berlaku untuk tindakan bermimpi.

Menjadi jernih

Berbagai teknik telah dikembangkan dan diuji untuk mendorong mimpi jernih dalam beberapa tahun terakhir, tetapi belum ada yang dapat diandalkan dan konsisten di seluruh individu. Itu bukan untuk mengatakan bahwa mereka tidak akan bekerja pada Anda - sementara penelitian di bidang ini masih dalam tahap awal, beberapa teknik sudah menjanjikan. Berikut adalah teknik dengan yang paling potensial, yang sebagian besar bisa Anda coba di rumah.

Teknik kognitif adalah aktivitas yang dilakukan pada siang hari atau saat tertidur. Sejauh ini, jenis pendekatan ini telah paling berhasil mendorong mimpi jernih. Menurut penelitian terbaru dari Peserta 169 Australia, kombinasi dari tiga teknik menginduksi mimpi jernih paling sukses: pengujian realitas, Mnemonic Induction Lucid Dreaming dan Wake-Back-to-Bed.

The Olymp Platform trade dapatdiakses dalam tiga cara. Pertama, ada versi web yang dapat Anda aksesmelalui website utama mereka. Kedua, ada aplikasi desktop baik untukWindows maupun macOS. Aplikasi ini memiliki fitur tambahan, Anda akan menemukannya padaversi Terakhir, Olymp Trade juga dapat diakses melalui aplikasi mobile baik untukiOS dan Smartphone Android. metode pengujian realitas melibatkan kebiasaan bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi, dan melakukan tindakan yang membantu Anda mengetahuinya. Film Inception yang populer merujuk teknik ini dengan putaran atas, yang biasanya pada akhirnya akan berhenti berputar tetapi berlanjut selamanya ketika bermimpi. Jika Anda tidak suka menyimpan top spinning di saku Anda, Anda bisa memegang hidung dan melakukan tugas yang biasanya mustahil untuk bernapas melalui itu. Pemeriksaan berulang sepanjang hari membuat Anda lebih mungkin melakukan pemeriksaan yang sama saat bermimpi, dan karenanya menjadi jelas bagi dunia mimpi yang lebih bebas tempat Anda bisa bernapas melalui hidung tersumbat.

Dalam Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) teknik, seseorang melatih mimpi dan memvisualisasikan menjadi jernih sambil mengulang mantra yang menyatakan niat yang sama, seperti: "Lain kali aku bermimpi aku ingin ingat bahwa aku sedang bermimpi." Untuk hasil terbaik, itu harus dilakukan ketika kembali ke tertidur selama Wake-Back-To-Bed (WBTB) teknik, di mana seseorang mengatur jam alarm mereka ke satu atau dua jam sebelum waktu bangun normal, bangun selama beberapa menit, dan kemudian kembali tidur.

Kebangkitan singkat ini dipikirkan meningkatkan aktivasi kortikal di area otak kunci yang terlibat dalam mimpi jernih ketika seseorang tergelincir kembali ke tidur gerakan mata cepat (REM), tahap di mana mimpi hidup terjadi. Tidak mengejutkan, menekan tombol tunda beberapa kali sebelum akhirnya bangun juga tampaknya meningkatkan peluang mimpi jernih.

Tentu saja, strategi ini membutuhkan upaya berkelanjutan untuk memiliki efek. Dalam mencari jalan yang lebih mudah menuju mimpi yang jelas, beragam perusahaan teknologi yang dapat dikenakan telah mengembangkan alat yang menyalakan lampu, bergetar, atau memutar suara selama tidur REM. Idenya adalah bahwa mereka akan dimasukkan ke dalam konten mimpi dan dengan demikian memperingatkan pemimpi bahwa mereka sedang bermimpi.

Inilah Cara Melatih Otak Anda Untuk Memimpikan Lucid Gerakan tidur mata yang cepat secara bertahap meningkat dalam durasi setelah setiap siklus tidur. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Tapi keduanya literatur dan pengalaman saya sendiri di laboratorium tidur University of Essex menunjukkan bahwa teknik stimulasi eksternal seperti itu perlu ditangani dengan hati-hati. Jika disajikan dengan cara yang salah, rangsangan tidak akan dimasukkan ke dalam mimpi - atau lebih buruk, menyebabkan orang terbangun. Beberapa orang tidur lebih ringan daripada yang lain, jadi intensitas rangsangan harus disesuaikan ke ambang batas spesifik di mana setiap individu bangun. Mereka juga harus disampaikan pada saat-saat tertentu dari tidur REM ketika otak paling reseptif. Teknologi yang dapat dikenakan saat ini tidak mempertimbangkan faktor-faktor ini, dan penelitian belum sepenuhnya mengungkap bagaimana rangsangan tersebut dapat digunakan secara efektif.

Penelitian terbaru menunjukkan intervensi obat mungkin menjanjikan. Sebagai contoh, galantamine, sebuah penghambat enzim yang biasanya digunakan untuk mengobati penyakit Alzheimer, telah ditunjukkan untuk secara signifikan meningkatkan tingkat induksi mimpi jernih ketika digunakan bersama dengan teknik WBTB dan MILD. Obat resep ini harus dibiarkan sendiri oleh calon pemimpi jernih - penelitian sedang dalam tahap awal dan obat dapat memiliki efek samping.

Perhatian juga harus dilakukan dengan suplemen dan ramuan lain yang mengklaim untuk meningkatkan kejernihan mimpi - mereka tidak didukung oleh bukti ilmiah dan, seperti halnya semua obat, ada risiko reaksi alergi dan efek samping.

Pemahaman kami tentang mimpi jernih telah meningkat secara signifikan dalam dekade terakhir. Masih ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi mudah-mudahan tidak akan terlalu lama sebelum kita mencari cara untuk meyakinkan dan konsisten mendorong mereka. Perhatikan ruang ini.Percakapan

Tentang Penulis

Achilleas Pavlou, PhD Peneliti, Universitas Essex

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}